खुशी एक विकल्प है। आपके साथ होने वाली हर चीज को नियंत्रित करना असंभव है, लेकिन आप अपनी विचार प्रक्रियाओं और अपने द्वारा किए जाने वाले कार्यों को "नियंत्रित" कर सकते हैं। संक्षेप में, जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, अवास्तविक बोझों और अपेक्षाओं को छोड़ कर, और वर्तमान क्षण में आपको खुश महसूस कराने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने से जो आपके पास है उससे खुश रहना।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. जीवन में कई आशीर्वादों को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें।
दूसरे शब्दों में, उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपके पास "हैं," उन चीज़ों के बारे में न सोचें जो आपके पास नहीं हैं। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो यह करना आसान नहीं है, इसलिए उन चीजों से शुरुआत करें जिन्हें आप हल्के में लेते हैं। नीचे दिए गए कुछ प्रश्न स्वयं से पूछें। यदि आप "सभी" प्रश्नों का उत्तर "हां" में दे सकते हैं, तो आपके पास जीवन का जश्न मनाने का एक कारण है - हर कोई नहीं कर सकता।
- क्या आपके पास रहने के लिए जगह है?
- क्या आपके पास एक नौकरी है?
- क्या आपके पास शिक्षा प्राप्त करने का अवसर है?
- क्या कोई है जो आपसे प्यार करता है?
- क्या आपके परिवार का कोई सदस्य है जिसके साथ आपके अच्छे संबंध हैं?
- क्या कभी-कभी आपके पास वह करने के लिए खाली समय होता है जो आप चाहते हैं?
- आप जाते हैं करते हैं?
- क्या आप जहां रहते हैं, उसके पास जंगल है?
- क्या यह काफी है जीने के लिए?
- आपको और क्या चाहिए? क्या ये वाकई जरूरी है?
चरण 2. इस बारे में सोचें कि चीजें कैसे खराब हो सकती थीं।
उसके बाद, उन सभी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो अभी खराब हो सकती हैं। इस बारे में सोचें कि ये चीजें क्यों नहीं होती हैं। उन सभी बुरी चीजों के बारे में सोचें जो आपके साथ कभी नहीं हुई हैं। यहाँ कुछ प्रश्न हैं जो आप स्वयं से पूछ सकते हैं - इस बार, यदि आपने प्रत्येक प्रश्न का उत्तर "नहीं" में दिया है, तो आपके पास खुश होने का कारण है!
- तुम मर चुके क्या?
- क्या आप कैद हैं?
- क्या आपका स्वास्थ्य खराब है?
- क्या आप वाकई इस दुनिया में अकेले हैं और आपके पास नए लोगों से मिलने का कोई मौका नहीं है?
- क्या तुम सच में टूट गए हो?
चरण 3. अतीत को जाने दो।
अतीत को बदलने का कोई उपाय नहीं है, इसलिए इसकी चिंता करना व्यर्थ है। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में एक सेकंड बर्बाद न करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते - ये चीजें वर्तमान में मौजूद नहीं हैं। यहां उन चीजों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन पर आपको अब पछतावा नहीं करना चाहिए:
- किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद करने की भावना जिसका स्वागत नहीं किया जाता है
- करियर को लेकर की गई गलतियां
- एडवेंचर्स जो आप नहीं करते
- शर्मनाक स्थिति जिसमें आप शामिल हैं
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
ईर्ष्या खुशी के लिए जहर की तरह है। खुशी को जीवित रखना बहुत मुश्किल है यदि आप लगातार इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि दूसरे लोग आपसे बेहतर कैसे हैं। अगर किसी के पास कुछ ऐसा है जिससे आप प्यार करते हैं (जैसे नौकरी, कार, साथी, छुट्टियों का एक अच्छा अनुभव, और इसी तरह), अगर आपके पास यह नहीं है तो निराश न हों। इसके बजाय, उस व्यक्ति के लिए खुश महसूस करने की कोशिश करें और खुद को खुश करने पर ध्यान दें।
याद रखें: अन्य लोग अपने जीवन के उन हिस्सों को साझा करते हैं जिन पर उन्हें गर्व है। आमतौर पर आप अपने दोस्तों और सहकर्मियों के जीवन के बारे में बुरी बातें नहीं जानते हैं।
चरण 5. अपने आप को भौतिक इच्छाओं से मुक्त करें।
भौतिक संपत्ति आपको लंबे समय में खुश नहीं कर सकती है। लग्जरी आइटम खरीदने की खुशी कुछ ही समय में फीकी पड़ जाएगी। कुछ ही समय में, आपकी नई वस्तु उबाऊ हो जाएगी और आप पहले से ज्यादा खुश नहीं होंगे। पैसा, घर और फैंसी कार होना अच्छा है, लेकिन वे खुशी का स्रोत नहीं हैं। तो अपने आप को इस प्रकार की चीजों को चाहने की अनुमति देकर, आप खुद को और भी अधिक दुखी होने के लिए तैयार कर रहे हैं।
चरण 6. अपनी सबसे सुखद यादों पर ध्यान दें।
यह सबसे अच्छा है यदि आप अतीत के बारे में चिंता न करें क्योंकि आप इसे बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, आप अपनी अच्छी यादों को याद कर सकते हैं और "चाहिए"। इस दुनिया में किसी और के पास आपकी प्यारी यादें नहीं हैं, आप ही ऐसे भाग्यशाली हैं। यहां कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आप सोच सकते हैं:
- बचपन की खूबसूरत यादें
- महत्वपूर्ण उपलब्धियां या घटनाएं जो आपके पास हैं
- परिवार के साथ यादें जिनका आप आनंद लेते हैं
- दोस्तों के साथ सुखद यादें
- पेशेवर लक्ष्य जिन्हें आपने सफलतापूर्वक हासिल किया है।
विधि २ का २: अपने कार्यों को बदलना
चरण 1. उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप वास्तव में महत्व देते हैं।
आप कह सकते हैं कि आप अपने आसपास के लोगों की तरह बन जाते हैं। समय के साथ, उनकी राय, कार्य और भावनाएं आप पर बरसेंगी। जितना हो सके खुश रहने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं - वे लोग जो आपको बहुत खुश करते हैं। ये लोग दोस्त, परिवार के सदस्य, सहकर्मी, जीवनसाथी या आकस्मिक परिचित भी हो सकते हैं। केवल आप ही जानते हैं कि आपको सबसे ज्यादा खुश कौन करता है, इसलिए यह निर्णय अपने लिए लें।
चरण २। अन्य लोगों को धन्यवाद दें कि उन्होंने आपके जीवन को क्या दिया है।
हमेशा उन लोगों के आभारी रहें जो आपके जीवन में खुशियां लाते हैं। यदि आप दूसरों को धन्यवाद देने की आदत बना लेते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप जीवन में कितने खुश हैं। जो लोग आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं उनका शुक्रिया अदा करके आप भी अपनी खुशी बांट सकते हैं। अकेले खुश रहना अच्छी बात है, लेकिन अपने किसी करीबी के साथ खुश रहना और भी अच्छा है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिल को छू लेने वाला भाषण देना होगा। आप कुछ सरल के रूप में धन्यवाद कर सकते हैं, "अरे, कल मेरी मदद करने के लिए धन्यवाद। आपकी मदद मेरे लिए बहुत मायने रखती है।" क्या मायने रखता है धन्यवाद की ईमानदारी, इसे करते समय इस्तेमाल किए गए शब्दों की पसंद नहीं।
चरण 3. मज़ेदार जीवन लक्ष्य बनाएँ।
उपलब्धि और सफलता से आपको जो खुशी मिलती है, वह बहुत मजेदार है। एक नई खरीदी गई वस्तु की तरह, खुशी की यह भावना जल्दी से फीकी पड़ जाती है, इसलिए आपको ऐसा लगता है जैसे आप पहले थे। हालाँकि, उस लक्ष्य का पीछा करना खुशी का स्रोत भी हो सकता है। एक उद्देश्य होने से आपको सबसे अच्छा जीने का एक कारण मिलता है और आपको उपयोगी और सक्रिय महसूस कराता है। एक तरह से लक्ष्य का होना जीवन में "गैसोलीन" भरने जैसा है जिसका उपयोग आप लंबे समय में खुशी पाने के लिए कर सकते हैं।
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की तलाश में आपके सामने आने वाली हर महत्वपूर्ण घटना निश्चित रूप से आपको अच्छी लगेगी जब आप इसे प्राप्त करेंगे। जब आप अंत में अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो खुशी की भावना का आनंद लें, लेकिन याद रखें कि यह खुशी केवल अस्थायी है ताकि आप निराशा से बच सकें। उसी खुशी को पाने के लिए आपको नए लक्ष्य निर्धारित करने होंगे।
चरण 4। अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको खुश करती हैं।
आपके आस-पास जितना आसान कुछ भी आपकी खुशी पर असर डाल सकता है। क्या तुम्हें फूल पसंद हैं? अपने घर या ऑफिस को फूलों से सजाएं। क्या आप कार प्रेमी हैं? हर हफ्ते अपनी कार की देखभाल के लिए समय निकालें। समय लेना - भले ही केवल थोड़ा - उन चीजों के लिए जो आपको खुश करती हैं, आपके मूड पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। साथ ही, यह आपको याद दिला सकता है कि आपको कितना आभारी होना चाहिए।
चरण 5. एक सक्रिय और खुली जीवन शैली जीएं।
घर से निकलने में संकोच न करें क्योंकि इसे करने से आप कुछ नया खोज सकते हैं। टहलने की कोशिश करें। पार्क के पास जाओ। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट करें जिससे आप अभी मिले हैं। एक साइकिल चला रहा। संग्रहालय की यात्रा। घर के बाहर वो सभी काम करें जो आपको पसंद हों। आप यह भी देखेंगे कि आपका मूड कैसे सुधरता है और आपका नजरिया कैसे बदलता है।
टीवी देखना या घर पर साइबरस्पेस ब्राउज़ करना आराम करने के अच्छे तरीके हैं, लेकिन आपको अपने खाली समय में ऐसा नहीं करना चाहिए। बात यह है कि चीजों को संयम से करें - आलसी होने की इच्छा को इस अहसास के साथ संतुलित करें कि जीवन अस्थायी है और घर पर रहकर जो समय आपने बर्बाद किया है, वह आपको वापस नहीं मिलेगा।
चरण 6. मज़े करो
रोजमर्रा की जिंदगी तनावपूर्ण हो सकती है और हम कभी-कभार मौज-मस्ती करना आसानी से भूल सकते हैं। मौज-मस्ती करने के वास्तव में कई तरीके हैं - केवल आप ही जानते हैं कि अपने लिए मज़े करने का क्या अर्थ है। कुछ लोग पार्टी करना या नाइट क्लब जाना पसंद करते हैं। अन्य लोग समुद्र तट पर पढ़ना पसंद करते हैं। कुछ लोगों को अच्छी फिल्में देखने में मजा आता है। जो कुछ भी आपको करने में मजा आता है, उसे नियमित रूप से करने के लिए हमेशा समय निकालने का प्रयास करें। याद रखें: उन गतिविधियों से बचने का कोई मतलब नहीं है जो आपको खुश करती हैं।
आस-पास अन्य लोगों का होना एक मज़ेदार गतिविधि को और भी मज़ेदार बना सकता है, इसलिए बेझिझक अपने साथ दोस्तों, परिवार और/या साथी को आमंत्रित करें। हालाँकि, मौज-मस्ती करने का मौका सिर्फ इसलिए न चूकें क्योंकि आपके साथ कोई नहीं है। अपने आप पर विश्वास करें और गतिविधि स्वयं करें - आप इसे करते समय नए लोगों से मिल सकते हैं, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तब भी आप बहुत मज़ा कर सकते हैं।
टिप्स
- मानसिक रूप से वर्तमान में रहने का प्रयास करें। अतीत पर ध्यान मत दो। दर्दनाक पछतावे के बारे में सोचना बंद करें। आप केवल वर्तमान को बदल सकते हैं, और यही मायने रखता है।
- याद रखें कि किसी का भी संपूर्ण जीवन नहीं होता है। चीजें कभी-कभी योजना के अनुसार नहीं जा सकतीं। इस तरह से चीजों को सुधारने की कोशिश करें, लेकिन जीवन की खामियों को खुद पर हावी न होने दें। गलतियाँ और दुःख कभी-कभी अपरिहार्य होते हैं।
- अपनी पसंद-नापसंद, अपने जीवन के लक्ष्यों आदि की एक सूची बनाएं। यह आपके विचारों को व्यवस्थित करने के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही, उन चीज़ों को पार करना वाकई अच्छा लगता है जिन्हें हम पूरा करने में कामयाब रहे हैं।
