एक कहावत है कि कभी-कभी शब्द तलवार से भी तेज होते हैं। दूसरों की दर्दनाक टिप्पणियां, जैसे कि अपमानजनक या कम करके आंका जाने वाला उपनाम, दिल में गहराई तक जा सकता है। आहत शब्दों को उनके प्रभावों को कम करके, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाकर, और भावनात्मक घावों को ठीक करके भूलना सीखें।
कदम
विधि 1 का 3: दर्दनाक शब्दों से निपटना
चरण 1. इसे दिल पर न लें।
लोग जो शब्द बोलते हैं वे वास्तव में उस व्यक्ति का वर्णन करते हैं, आप नहीं। कभी-कभी, जब किसी को चोट लगती है, तो वह इसे आप पर आहत शब्दों के रूप में निकालेगा। सबने किया है। आमतौर पर वे शब्द बिना सोचे-समझे निकल आते हैं, और उन्हें बाद में पछताना पड़ सकता है।
यदि कोई व्यक्ति आहत करने वाली बात कहता है, तो यह याद रखने का प्रयास करें कि वह आहत हो सकता है। आपको अभी भी अच्छा होना चाहिए, नाराज नहीं होना चाहिए।
चरण 2. व्यक्ति पर नजर रखें।
यदि वह कुछ आहत करने वाला कहता है, तो धीरे-धीरे इस तरह से प्रतिक्रिया दें कि वह उसे स्वीकार करे, न कि उसके शब्दों को। उसने इसे जानबूझकर किया या नहीं, इस तरह की प्रतिक्रिया अप्रत्याशित होगी, और वह शायद अपने द्वारा बोले गए शब्दों के प्रभाव पर पुनर्विचार करेगा।
उदाहरण के लिए, "वाह, मुझे आश्चर्य है कि आप जैसे अच्छे व्यक्ति को कुछ इतना मतलबी कहते हैं।"
चरण 3. शब्दों के दर्द को महसूस करने के लिए खुद को समय दें।
सोचने के बजाय, अपने आप को एक समय सीमा देना बेहतर है जब तक आप दर्द को सहन नहीं करेंगे। इसे नियत समय तक महसूस करें। उसके बाद भूल जाओ।
उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर दुर्भावनापूर्ण टिप्पणियों के बारे में सोचने में घंटों या दिन बिता सकते हैं। तो, 10 मिनट का टाइमआउट सेट करना शुरू करें। इस बारे में सोचें कि उन शब्दों ने आपको कैसे प्रभावित किया और दर्द को स्वीकार करें। समय समाप्त होने के बाद, भावना से छुटकारा पाएं और इसके बारे में फिर से न सोचें।
चरण 4. कागज पर शब्दों को लिख लें, फिर कागज को कुचल दें।
यदि आप अधिक भौतिक व्यक्ति हैं, तो शायद आप शब्दों की शक्ति को नष्ट करके उनका मुकाबला कर सकते हैं। इसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। फिर, कागज को फाड़ दें या कुचल दें, इसे आग में फेंक दें, या शब्दों पर पेंसिल या पेन से लिख दें।
चरण 5. सकारात्मक टिप्पणियों के साथ बदलें।
नकारात्मक शब्दों के प्रभाव को सकारात्मक शब्दों के साथ संतुलित करें जो आप स्वयं बनाते हैं। यह विधि काम कर सकती है क्योंकि यह आपके दिमाग में नकारात्मक टिप्पणियों को और अधिक सकारात्मक और उत्थान टिप्पणियों के साथ रद्द कर देगी।
उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "तुम बदसूरत हो," तो आप इसे अपने आप से यह कहकर बदल सकते हैं, "इस पूरी दुनिया में केवल एक ही मैं हूं। मैं विशेष और अद्वितीय हूं।"
विधि 2 का 3: विश्वास का पुनर्निर्माण
चरण 1. आपको मजबूत बनाने के लिए इन शब्दों का प्रयोग करें।
क्या यह दर्दनाक स्थिति एक परीक्षा हो सकती है? आपको प्राप्त होने वाले आहत शब्दों का मूल्यांकन करें और सोचें कि क्या आप उन्हें उत्पादक कार्यों में लगा सकते हैं। पूछें कि वे शब्द आपको क्यों आहत करते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "आप कमजोर हैं," और आप इसे मानते हैं, तो आप दुखी या क्रोधित हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप कार्रवाई करते हैं, जैसे कि अपना बचाव करना सीखें या मानसिक रूप से खुद को मजबूत करें, तो ऐसे शब्द आपको फिर कभी चोट नहीं पहुंचाएंगे।
चरण 2. दूसरों की मदद करने के लिए अपने अनुभव और दृष्टिकोण का उपयोग करें।
बुरे शब्द आमतौर पर चोट या असुरक्षा से उत्पन्न होते हैं। विचार करें कि यह कहने वाले व्यक्ति पर क्या बीत रही होगी, और इस बारे में सोचें कि क्या आप कुछ ऐसा कर सकते हैं या मदद के लिए कह सकते हैं। आप उन लोगों के पास जाकर और समर्थन देकर भी अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं, जो मतलबी और क्रूर शब्दों से आहत हुए हैं।
चरण 3. अपनी राय को प्राथमिकता दें।
यदि आप अन्य लोगों को यह निर्धारित करने की अनुमति देते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आत्मविश्वास हमेशा लड़खड़ाता है। दूसरे लोगों की राय के बारे में सोचना बंद करें। इसके बजाय, आपकी राय सबसे महत्वपूर्ण होनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "आप कुछ हासिल नहीं कर सकते," लेकिन आपको विश्वास नहीं है कि यह सच है, तो याद रखें कि आप क्या सोच रहे थे। आप अपने आप से कह सकते हैं, “यह सच नहीं है। मेरा मानना है कि मेरी किस्मत में एक महान व्यक्ति बनना तय है।"
चरण 4. अधिक आश्वस्त होने के लिए चीजों पर काम करें।
अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में राय का आत्मविश्वास से बहुत कुछ लेना-देना है। अधिक चुनौतियों का सामना करके आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। एक लक्ष्य या कार्य के बारे में सोचें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। फिर, इसे छोटे-छोटे चरणों में तोड़ दें जिन्हें एक-एक करके पूरा किया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप आर्थिक रूप से स्वतंत्र होना चाहते हैं, तो नौकरी प्राप्त करके शुरुआत करें। फिर, रहने के लिए एक जगह खोजें जो आपकी आय से मेल खाती हो। फिर, आप उन क्षेत्रों में बचत या निवेश कर सकते हैं जो आपकी वित्तीय स्थिति को लाभ पहुंचाते हैं।
- प्रत्येक चरण का स्थिर समापन आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करता है और यह विश्वास बढ़ाता है कि आप नई चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हैं।
चरण 5. एक गहरी सांस लें और एक मजबूत मंत्र बोलें।
गहरी सांस लेना विश्राम का एक तरीका है। जब सकारात्मक पुष्टि के साथ, साँस लेने के व्यायाम आपको अपने और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने आप से कहें, "मैं आत्मविश्वास और विश्वास में सांस लेता हूं।" कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। फिर, अपने आप से फिर से कहते हुए साँस छोड़ें, "मैंने नकारात्मकता और संदेह को दूर किया।"
विधि 3 का 3: दर्दनाक शब्दों से उबरना
चरण 1. हर दिन खुद से प्यार करना सीखें।
यदि आप भावनात्मक भलाई को अनदेखा करते हैं, तो आहत करने वाली टिप्पणियां आसानी से चुभ सकती हैं। अपने आप से अच्छा व्यवहार करके नकारात्मक टिप्पणियों या व्यवहार का प्रतिकार करें। इसे कई तरह से लागू किया जा सकता है। उन सकारात्मक गतिविधियों की सूची बनाएं जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। फिर, हर दिन कुछ न कुछ करने का संकल्प लें।
उदाहरण के लिए, आप अपने लिए एक स्वस्थ भोजन बना सकते हैं, अपने कुत्ते को झील के पास टहलने के लिए ले जा सकते हैं या सोने से पहले ध्यान कर सकते हैं।
चरण 2. अनुभव से सीखें।
संघर्ष या दर्दनाक अनुभवों से हमेशा कुछ न कुछ सीखने को मिलता है। प्रारंभिक दर्द को भूलने के लिए पर्याप्त समय बीत जाने के बाद, जो हुआ उस पर चिंतन करें। विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं:
- उस व्यक्ति के जीवन में, या उनके साथ आपके रिश्ते में ऐसा क्या हुआ होगा, जिससे भद्दे शब्दों का जन्म हुआ?
- क्या उन शब्दों में कोई सच्चाई है जो आप सीख सकते हैं, भले ही वे कठोर या पूरी तरह से मनोबल गिराने वाले हों?
- अगर कोई फिर से इस तरह की बात करता है, तो इससे निपटने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?
चरण 3. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें।
सकारात्मक लोगों में सकारात्मक कंपन होता है और नकारात्मक लोगों में नकारात्मक कंपन होता है। नकारात्मक या बुरे लोगों के साथ बिताए गए समय को कम करने के लिए सचेत विकल्प बनाएं जो आपकी आलोचना करते हैं या आपको नीचा दिखाते हैं। सहायक लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकी सराहना करते हैं कि आप कौन हैं।
चरण 4. वे चीजें करें जिनसे आप प्यार करते हैं।
आहत शब्दों के प्रभाव से खुद को ठीक करने का एक शानदार तरीका मजेदार गतिविधियों में शामिल होना है। एक शौक लें, एक नए क्लब या संगठन में शामिल हों, या कुछ ऐसा शुरू करें जो आपने बहुत पहले छोड़ दिया हो। दिन या सप्ताह में से कुछ समय ऐसे कामों के लिए निकालें जिनसे आपके चेहरे पर मुस्कान आए।
उदाहरण के लिए, सीखने के लिए जुनून का पीछा करना, दूसरों को अपने कौशल सिखाना, या सिलाई या बागवानी जैसी गतिविधियों में अपना ज्ञान बढ़ाना।
चरण 5. दूसरों के साथ साझा करें।
दूसरों का भला करके भावनात्मक सुधार को प्रोत्साहित करें। अपने जीवन और समाज के लोगों के साथ अधिक सकारात्मक बातचीत करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
- प्रियजनों के साथ सकारात्मक तरीके से जुड़ें, प्रशंसा व्यक्त करें और उन शक्तियों को प्रकट करें जो आप उनमें देखते हैं। उदाहरण के लिए, कहें, "मैट, आप बहुत मददगार रहे हैं। मुझे नहीं पता कि तुम्हारे बिना क्या करना है।"
- आप दयालुता के यादृच्छिक कार्य भी कर सकते हैं, जैसे पड़ोसी को यार्ड साफ करने में मदद करना या आपके पीछे लाइन में खड़े व्यक्ति के लिए दोपहर के भोजन के लिए भुगतान करना। आप स्वेच्छा से या दान में दान करके भी समुदाय में अच्छे वाइब्स फैला सकते हैं।
चरण 6. अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए जर्नलिंग का प्रयास करें।
अपनी भावनाओं को लिखने से यह स्पष्ट हो सकता है कि आपकी दुनिया में क्या चल रहा है। साथ ही, जब आप कोई आहत करने वाली टिप्पणी लिखते हैं, तो आप उसे कागज़ पर उतारने में सक्षम हो सकते हैं और इसके बारे में फिर से नहीं सोच सकते। हर दिन कुछ मिनट जर्नलिंग करने की आदत डालें।
