हालांकि यह विश्वास करना आसान है कि सिर्फ इसलिए कि यह खत्म हो गया है, पिछली घटनाएं दूर हो जाएंगी, वास्तव में चीजें हमेशा आसान नहीं होती हैं। उच्च-प्रभाव वाले अनुभव, विशेष रूप से दर्दनाक वाले, आपको न्यूरोलॉजिकल स्तर पर प्रभावित करने की शक्ति रखते हैं, और आपके शरीर और दिमाग पर ऐसे छाप छोड़ते हैं जो आने वाले दशकों, यहां तक कि आने वाले दशकों तक आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं। इन घटनाओं का स्मरण आपकी जागरूकता के साथ या उसके बिना आपको न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक स्तर पर प्रभावित कर सकता है। इन अनुभवों के प्रभाव के साथ जीना सीखना बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन असंभव नहीं, चाहे वे कितने भी प्रभावशाली क्यों न हों। दर्दनाक यादों के प्रभावों को दूर करने का तरीका सीखने में समय और मेहनत लगती है, लेकिन आपके लिए इसे करने का एक तरीका होगा।
कदम
विधि 1 का 3: संज्ञानात्मक प्रयास का उपयोग करना
चरण 1. भावनात्मक आघात के शारीरिक लक्षणों को पहचानें।
कभी-कभी, एक अत्यधिक प्रभावशाली अनुभव किसी व्यक्ति के शरीर पर एक दृश्य छाप छोड़ सकता है जो भावनात्मक आघात को इंगित करता है। यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो हो सकता है कि आपके पास जो दर्दनाक स्मृति है वह भावनात्मक आघात से संबंधित है जिसने आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया है। कोई भी उसी तरह से आघात पर प्रतिक्रिया नहीं करेगा, इसलिए आपकी स्थिति पर व्यक्तिगत आधार पर विचार करना महत्वपूर्ण है, शायद मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चर्चा में।
- भावनात्मक आघात के सामान्य शारीरिक लक्षण हैं अनिद्रा या बुरे सपने के कारण सोने में कठिनाई, तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन, पूरे शरीर में शारीरिक दर्द, आसानी से चौंका देना, थकान महसूस करना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, घबराहट और चिंता। मांसपेशियों में तनाव।
- ये लक्षण दर्दनाक अतीत की यादों से जुड़ी चिंता का संकेत हो सकते हैं। इससे निपटने और उत्पन्न होने वाली चिंता को प्रबंधित करने का तरीका सीखने से दैनिक जीवन पर दर्दनाक यादों के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. प्रभाव का पता लगाएं।
पहली बात यह जानना है कि दर्दनाक स्मृति का प्रभाव वास्तव में अभी आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है। क्योंकि अतीत में अत्यधिक प्रभावशाली अनुभव आपको सबसे सूक्ष्म न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक स्तरों पर प्रभावित कर सकते हैं, आप यह महसूस नहीं कर पाएंगे कि वे वर्तमान में आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। यद्यपि आपके सभी वर्तमान व्यवहार और विचार पिछले व्यवहारों से प्रभावित हैं, दर्दनाक यादें छोड़ने वाले अनुभव अक्सर आपको किसी भी अन्य अनुभव से अधिक प्रभावित करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक झील के पास अत्यधिक चिंता का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आप लगभग पानी में मर चुके हैं, या आप कुछ गतिविधियों या स्थानों से बच सकते हैं जो अवचेतन रूप से आपको किसी प्रियजन की याद दिलाते हैं। जो भी हो, जानें कि कैसे दर्दनाक स्मृति वर्तमान में आपके जीवन को प्रभावित कर सकती है और इसके प्रभावों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने में सक्षम हो सकती है।
- यह जानने के लिए कि वे यादें आपको कैसे प्रभावित करती हैं, कुछ चीजों पर अपनी प्रतिक्रियाएँ रिकॉर्ड करें। दर्दनाक घटना और आपके वर्तमान कार्यों के बीच आप में किसी भी दृश्य परिवर्तन के बारे में सोचें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने आप में बदलाव देख सकते हैं, तो अपने आस-पास के लोगों से पूछें कि क्या उन्होंने आपके दृष्टिकोण में कोई बदलाव देखा है जो यह संकेत दे सकता है कि स्मृति आपके जीवन के किस हिस्से को प्रभावित कर रही है।
चरण 3. चिंता से निपटें।
जब भी आप ऐसी स्थिति में चिंतित महसूस करने लगें जो आपको एक दर्दनाक स्मृति की याद दिलाती है, तो अपनी चिंता का सामना करें। स्मृति को पहचानें और स्थिति से दूरी बनाने के बजाय जो हुआ उसके साथ प्रयोग करें। इस तरह के मुद्दों से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिकों के पास कई अलग-अलग तकनीकें हैं, लेकिन दो समान और समान रूप से प्रभावी तरीके हैं माइंडसाइट और माइंडफुलनेस। किसी भी मामले में, लक्ष्य यह सीखना है कि चिंता पर ध्यान कैसे दिया जाए क्योंकि यह उभरने लगती है। जब ऐसा होता है, तो स्थिति के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपकी श्वास, स्थिति को धीमा करने के लिए जब तक कि आप अब और अधिक अभिभूत महसूस न करें।
- क्योंकि श्वास एक ऐसी चीज है जिसे हमेशा नियंत्रित किया जा सकता है, और शरीर में विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है, इसे नियंत्रित करना सीखना चिंता को कम करने का एक अच्छा साधन हो सकता है। यह आपको सामान्य रूप से अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक बनने में भी मदद कर सकता है।
- इसे पहली बार अकेले करें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए शुरू करें, इसे अंदर रखें, फिर समान रूप से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब आप अपनी श्वास को नियंत्रित करते हैं तो होने वाली किसी भी संवेदना से अवगत होने का प्रयास करें ताकि घर के बाहर अन्य स्थितियों से निपटने के दौरान आप अपनी चिंता और श्वास के बीच संबंध बना सकें।
चरण 4. भविष्य पर ध्यान दें।
अतीत में और दर्दनाक यादों में जीना स्वस्थ नहीं है। अगर आपका दिमाग हमेशा अतीत में फंसा रहेगा तो आप कभी भी आगे नहीं बढ़ पाएंगे और नई चीजों का आनंद नहीं उठा पाएंगे। इस तरह की अफवाह अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार, चिंता और अन्य मुद्दों से जुड़ी होती है। चिंता को रोकने के लिए, उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको वर्तमान और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं। दोस्तों के साथ सप्ताहांत के लिए योजनाएँ बनाएं, अपने द्वारा सहेजी गई छुट्टियों के बारे में सोचें, या करियर या जीवन के उन लक्ष्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपने हासिल नहीं किया है। कुछ भी सकारात्मक आपको दर्दनाक स्मृति को भूलने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
यदि आप अभी भी उन परिवर्तनों के बारे में चिंतित हैं जो आप अतीत में कर सकते थे और उन यादों से संबंधित हैं, तो भविष्य में ऐसी घटनाओं से बचने के तरीकों के बारे में सोचें। यदि यह आपके नियंत्रण में नहीं है, तो सोचें कि आप तब से कितनी दूर आ गए हैं और अपने वर्तमान या भविष्य के प्रयासों के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।
विधि 2 का 3: नई आदतें सीखना
चरण 1. एक जर्नल प्रारंभ करें।
पिछली दर्दनाक घटनाओं को भूलने में मदद करने के लिए कुछ लिखना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आप पर कितनी दर्दनाक यादें हो सकती हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए अतीत और वर्तमान के बारे में लिखना शुरू करें। इस तरह के अनुभवों को कथा के रूप में बदलने से आपको यह शक्ति मिल सकती है कि आप इन अनुभवों को अपने जीवन में कैसे महत्वपूर्ण मानते हैं। यह आपको स्मृति से जुड़ी भावनाओं को समझने में भी मदद कर सकता है जिसे समझना मुश्किल हो सकता है।
- एक दिन, बैठ जाओ और उन सभी अनुभवों को लिखो जिनके बारे में आप जितना संभव हो उतना विस्तार से सोच सकते हैं। यह आपको दो कारणों से दर्दनाक यादों के प्रभावों को संयोजित करने में मदद कर सकता है। सबसे पहले, यह आपको आपके जीवन की स्थितियों और आपके भीतर की भावनाओं के बीच संबंध को देख सकता है। दूसरा, लेखन एक रेचन अनुभव की तरह कार्य कर सकता है जो आपको रचनात्मक स्वतंत्रता की भावना दे सकता है जो आपको पिछली घटनाओं में फंसने से बचने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको परेशानी हो रही है, तो दिन में क्या हुआ, इसके बारे में लिखकर छोटी शुरुआत करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि जो कुछ हुआ उसे अतीत में हुआ था, तो अपने लेखन को एकतरफा होने के लिए मजबूर किए बिना कनेक्शन को काम करने दें।
चरण 2। खुश आदतों की खेती करें।
दर्दनाक यादों को भूलने में मदद करने के लिए, नई, बेहतर यादें बनाने और नई आदतें बनाने पर काम करें। यदि आप अकेले बहुत अधिक समय बिताते हैं और अन्य लोगों से जुड़ने की अपनी आंतरिक इच्छा को अनदेखा करते हैं तो दर्दनाक यादें आपको खत्म कर सकती हैं। अपने आप को ऐसे लोगों और गतिविधियों से घेरें जो आपको खुशी दें। मनुष्य मूल रूप से सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए संतुष्ट या खुश महसूस करने में अन्य लोगों के साथ पारस्परिक संबंध शामिल होंगे, विशेष रूप से ऐसे रिश्ते जिनमें स्पर्श या अंतरंगता के अन्य रूप शामिल होते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी को डेट करना है। यह पता लगाने के लिए आपके भीतर कुछ प्रयास करना होगा कि आपको वास्तव में क्या खुशी मिलती है। लेकिन एक बार जब आपको कोई ऐसी गतिविधि या लोगों का समूह मिल जाए जो आपको खुश करता है, तो ऐसी स्थितियों में अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने दैनिक जीवन को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
चरण 3. एक विविध दिनचर्या बनाएं।
एक सामान्य दिनचर्या में फंसने से आपको अतीत पर ध्यान देने के लिए बहुत अधिक समय मिल सकता है। हर दो दिनों में अपनी दिनचर्या को मिलाने के लिए अपने पर्यावरण और सामाजिक समूहों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें, खासकर यदि आप अपने दैनिक जीवन से संतुष्ट से कम महसूस कर रहे हैं। यदि आप अपने आप को अतीत की दर्दनाक यादों में बहुत व्यस्त पाते हैं, तो आपको अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालने और अपने आप को एक ऐसे वातावरण में रखने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें आप पहले कभी नहीं रहे हैं।
- यदि आप लगातार दूसरों से अलग-थलग महसूस करते हैं और सहायक लोगों से नहीं मिल सकते हैं, तो शायद आपको अपरिचित परिस्थितियों में नए लोगों के साथ बातचीत करने का प्रयोग करना चाहिए। यह आपको सही तरह के लोगों से मिलने की अनुमति देगा और आपके पक्ष में आपका समर्थन करने में सक्षम हो सकता है। यह दिलचस्प गतिविधियों और लोगों को वर्तमान में ध्यान देने के द्वारा आपको अतीत के साथ कम व्यस्त होने में भी मदद कर सकता है।
- मिक्स्ड मार्शल आर्ट या योगा क्लास लेने की कोशिश करें। आप पार्क में सैर भी कर सकते हैं। कुंजी अपने आप को उन स्थितियों में स्थापित करना है जो आपके लिए अपरिचित हैं, या उन लोगों के आस-पास हैं जिनसे आप कभी नहीं मिले हैं। दर्दनाक यादें एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया पाश का हिस्सा हो सकती हैं जो दैनिक दिनचर्या और आदतों का हिस्सा बन जाती हैं।
विधि 3 का 3: दूसरों से सहायता प्राप्त करना
चरण 1. सलाह के लिए दूसरों से पूछें।
यदि आपको लगता है कि आपको किसी और के दृष्टिकोण की आवश्यकता है या आपको खुद को विचलित करने में परेशानी हो रही है, तो दूसरों से पूछें कि क्या उन्होंने आप में कोई बदलाव देखा है क्योंकि उस अनुभव ने दर्दनाक स्मृति को छोड़ दिया है। यह आपकी ओर से साहस की आवश्यकता होगी क्योंकि यह आपको कुछ ऐसा बता सकता है जिसे आप जानना नहीं चाहते हैं। हालांकि, अन्य लोग, विशेष रूप से आपके सबसे करीबी, अक्सर उन चीजों को नोटिस कर सकते हैं जो आप नहीं हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि एक अच्छा दोस्त, भाई-बहन, माता-पिता या भरोसेमंद सहकर्मी, बिना किसी पूर्वधारणा के उनसे संपर्क करते हुए।
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
यदि आपको समर्थन करने के लिए लोग नहीं मिलते हैं या आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहते हैं जो आपका सबसे करीबी व्यक्ति या दोस्तों का समूह नहीं है, तो उस सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें जो उस समस्या के प्रकार पर केंद्रित हो जिससे आप निपट रहे हैं। इस तरह के कई समूह हैं जो कई तरह के मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि नशीली दवाओं का उपयोग, घरेलू हिंसा, किसी प्रियजन की मृत्यु का शोक, या चिंता और अवसाद।
ऐसे ऑनलाइन डेटाबेस हैं जो आपके लिए सही प्रकार के समूह को खोजने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इसे स्वयं नहीं ढूंढ पा रहे हैं तो आप सलाह के लिए अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से भी पूछ सकते हैं।
चरण 3. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।
यदि आप अपने दम पर दर्दनाक यादों से नहीं निपट सकते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजें, जो कुछ मुद्दों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आघात में माहिर हो। जब आप पर दर्दनाक यादें भारी हों तो आप एक पेशेवर मदद भी बन सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों, जैसे कि परामर्शदाता या चिकित्सक, को विभिन्न समस्या-समाधान कौशल का सुझाव देने या चिकित्सीय तकनीकों को लागू करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, जिसका उद्देश्य दूसरों को अपने दैनिक जीवन में अधिक उत्पादक या रचनात्मक बनाने में मदद करना है, पिछले दर्दनाक अनुभवों की परवाह किए बिना। मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है। मदद मांगने में असफल या शर्मिंदा महसूस न करें।
यदि दर्दनाक यादें आपको अपनी इच्छानुसार दैनिक गतिविधियों को करने से रोकती हैं, और यदि अनुभव से जुड़ा दर्द समय के साथ ठीक नहीं होता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना बहुत मददगार हो सकता है। विशेषज्ञ आपकी कहानी सुन सकते हैं और ऐसे मुद्दों से निपटने के लिए कुछ तरकीबें सुझा सकते हैं। दैनिक जीवन में दर्दनाक यादों से निपटने में मदद करने के लिए, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर नीचे सूचीबद्ध तकनीकों को लागू कर सकते हैं।
चरण 4. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का प्रयास करें।
सीबीटी अभिघातज के बाद के उपचार के लिए एक लोकप्रिय तरीका है। सीबीटी आमतौर पर एक अल्पकालिक दृष्टिकोण है जो चिंता और अवसाद के मुद्दों पर केंद्रित है, और चिकित्सक आपको अपने विश्वासों और विचारों को संसाधित करने में मदद करेगा। वे आपकी इच्छाओं को अधिक कार्यात्मक रूप से व्यवस्थित करने में मदद करेंगे। सीबीटी अन्य प्रकार की चिकित्सा की तुलना में अधिक सक्रिय है इसलिए यह आपके अपने व्यवहार और सोच को बदलने के लिए कुछ प्रयास करेगा। चिकित्सक आपको कुछ समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, घर पर करने के लिए व्यायाम और उपचार प्रदान करेगा, और आपके व्यवहार को पूरी तरह से बदलने में आपकी मदद करेगा।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजें जो इस पद्धति में माहिर हो यदि आपको लगता है कि यह आपकी वर्तमान स्थिति पर प्रभावी प्रभाव डालेगा।
चरण 5. आंखों की गति के डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) के बारे में पूछें।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी EMDR आज़मा सकते हैं। ईएमडीआर यादों को अनलॉक करने के लिए आंखों की गतिविधियों का उपयोग करके पिछले अनुभवों के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं का उपयोग करता है और आपको उनसे अधिक आसानी से निपटने देता है। यह विधि दर्दनाक यादों को ट्रिगर करने में मदद करने के लिए सीबीटी के साथ बार-बार आंखों की गति का उपयोग करती है ताकि आप उन्हें दबाने के बजाय उनसे निपट सकें। यह विधि शारीरिक स्वास्थ्य की तरह ही मानसिक स्वास्थ्य का भी इलाज करती है। यदि आपके दिमाग में एक दर्दनाक स्मृति निहित है, तो यह जल्दी से ठीक नहीं होगी, भले ही आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक उपचार क्षमता कितनी भी महान क्यों न हो।
