जीवन खुद को बेहतर बनाने के तरीके सीखने की एक सतत प्रक्रिया है। जबकि ऐसे लोग हैं जो लगातार खुद को अधिक शिक्षित बनाने या काम पर पदोन्नति पाने की कोशिश कर रहे हैं, कभी-कभी हम अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ व्यवहार करने के तरीके में सुधार करना भूल जाते हैं। सफल होने की हड़बड़ी में एक ऐसा व्यक्ति बनने की चाहत का विचार जो बेहतर अंततः महत्वाकांक्षा और अहंकार की आड़ में गायब हो गया। आप इस लेख को पढ़कर सीखना शुरू कर सकते हैं कि कैसे खुद को बेहतर बनाया जाए और खुद को और दूसरों से प्यार करने की क्षमता बढ़ाई जाए।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को सुधारना शुरू करें
चरण 1. इसे एक प्रक्रिया के रूप में स्वीकार करें।
"एक बेहतर इंसान बनना" एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे आप जीवन भर जीएंगे। इस प्रक्रिया में, ऐसा कोई शब्द नहीं है कि आप सफल हुए हैं और विकास के अधिक अवसर नहीं हैं। परिवर्तन और विकास की प्रक्रिया के दौरान खुलने की आपकी इच्छा आपके लचीलेपन को बढ़ाएगी। लचीलापन एक महत्वपूर्ण कारक है जिससे आप लगातार अपने आप को उस व्यक्ति के रूप में ढाल सकते हैं जिसे आप किसी भी स्थिति में बनाना चाहते हैं।
इस तथ्य को स्वीकार करें कि जीवन में आपके लक्ष्य और मूल्य समय के साथ बदल सकते हैं। कोई समस्या होने पर परिवर्तन भी हो सकता है और यह सामान्य है।
चरण 2. उन मूल्यों को निर्धारित करें जिन पर आप विश्वास करते हैं।
यहां तक कि सबसे अच्छे इरादे भी कभी हासिल नहीं किए जा सकते, जब तक कि आप उन मूल्यों को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं जिन पर आप विश्वास करते हैं। "मूल्य" आपके जीवन में सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। मूल्य मौलिक विश्वास हैं जो आकार देते हैं कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं और जिस तरह से आप अपना जीवन जीते हैं। प्रतिबिंबित करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
- उदाहरण के लिए, "एक अच्छे माता-पिता होने के नाते" या "दोस्तों के साथ समय बिताना" महत्वपूर्ण हो सकता है। आप उन मूल्यों के आधार पर अपने सर्वश्रेष्ठ होने की भावना को पहचान सकते हैं।
- "मूल्यों के अनुरूप" उस डिग्री को इंगित करता है जिस तक आपका व्यवहार आपके मूल्यों से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मूल्य "दोस्तों के साथ समय बिताना" है, लेकिन आप हमेशा सामाजिककरण पर काम करते हैं, तो यह मूल्य संरेखण नहीं है। व्यवहार जो मूल्यों के अनुरूप नहीं है, वह निराशा, नाखुशी या अपराधबोध का कारण बन सकता है।
चरण 3. परीक्षण करें कि आप अपने बारे में क्या विश्वास करते हैं।
हमारी पहचान भी हमारे आसपास के लोगों से ही तय होती है। उदाहरण के लिए, मनोविज्ञान के क्षेत्र में कई अध्ययनों ने अक्सर दिखाया है कि एक व्यक्ति बहुत कम उम्र में ही पूर्वाग्रह से ग्रस्त होने लगता है। ये सीखे हुए व्यवहार और विश्वास इस बात को प्रभावित करेंगे कि हम खुद को और अपने आसपास के लोगों को कैसे देखते हैं। यह जानकर कि आपके बारे में आपके विचार कहाँ से आते हैं, आप बेकार विश्वासों को बदल सकते हैं और सही लोगों को चुन सकते हैं।
जब हम एक बड़े समूह में होते हैं, उदाहरण के लिए एक निश्चित जाति या लिंग के आधार पर, हम दूसरों से खुद को आंकना भी सीखते हैं। यह तरीका हमारी पहचान को निर्धारित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।
चरण 4. अपने व्यवहार को अच्छी तरह और ईमानदारी से जानें।
याद करने की कोशिश करें कि जब आप तनाव में थे, नुकसान से निपटने, क्रोध से निपटने, प्रियजनों के साथ व्यवहार करने पर आपने कैसे प्रतिक्रिया दी थी। अपने वर्तमान व्यवहार की पहचान करने का प्रयास करें ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि अपने आप को कैसे सुधारें।
अपने व्यवहार पर विचार करने के बाद, निश्चित रूप से, आप विशेष रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कौन से परिवर्तन करने चाहिए।
चरण 5. निर्दिष्ट करें कि आपको क्या बदलने की आवश्यकता है।
कहने के बजाय, "मैं एक बेहतर दोस्त बनना चाहता हूं," इसे छोटी योजनाओं में तोड़ दें। इसका क्या मतलब है? क्या आप अन्य लोगों को अधिक बार देखना चाहेंगे? क्या आप दोस्तों के साथ घूमने में अधिक समय बिताना चाहेंगे?
- एक आविष्कारक और उद्यमी स्टीव जॉब्स ने एक बार कहा था कि वह हमेशा हर सुबह खुद से यह सवाल पूछते हैं: "अगर आज मेरे जीवन का आखिरी दिन होता, तो क्या मैं वह करना चाहता जो मुझे आज करना है?" यदि वह "हाँ" का उत्तर नहीं दे सकता है, तो वह परिवर्तन करेगा। यदि आप स्वयं से पूछें तो यह प्रश्न भी सहायक होगा।
- परिवर्तन के उचित विचार के साथ आओ। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो यह उचित नहीं हो सकता है या यदि आप "पार्टियों में जाकर" "बेहतर व्यक्ति बनना" चाहते हैं तो मूल्यों का कोई संरेखण नहीं है। इसके बजाय, परिवर्तन करने के अपने विचार को उस चीज़ में बदलें जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और उसके साथ संरेखित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: "उन लोगों को नमस्ते कहने का अभ्यास करें जिन्हें मैं नहीं जानता।"
चरण 6. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने लक्ष्यों को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें या इससे भी बेहतर अगर आप एक जर्नल शुरू कर सकते हैं। इस तरह, आपके लिए आत्मनिरीक्षण करना और एक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण से खुद को बेहतर तरीके से जानना आसान हो जाएगा।
- जर्नल लेखन एक सक्रिय चिंतनशील गतिविधि होनी चाहिए। यदि आप केवल यादृच्छिक विचार लिखते हैं तो यह बहुत अच्छा नहीं होगा। इसके बजाय, उस समस्या के बारे में लिखें जिससे आप गुजर चुके हैं, उस समय आपको कैसा महसूस हुआ, आपने कैसी प्रतिक्रिया दी, बाद में आपको कैसा लगा और आप इसे और किन तरीकों से करना चाहेंगे।
- आरंभ करने के लिए इनमें से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें: क्या कोई विशेष संबंध है जिसे आप किसी प्रियजन के साथ सुधारना चाहेंगे? क्या आप अधिक उदार बनना चाहेंगे? क्या आप पर्यावरण में और योगदान देना चाहेंगे? क्या आप एक बेहतर पति/पत्नी या प्रेमी बनना सीखना चाहते हैं?
चरण 7. सकारात्मक लक्ष्यों को परिभाषित करें।
शोध से पता चला है कि यदि आपके लक्ष्य नकारात्मक रूप से (जो आप नहीं करना चाहते हैं) के बजाय "सकारात्मक रूप से" (आप क्या करना चाहते हैं) तैयार किए गए हैं, तो आपके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान है। नकारात्मक लक्ष्यों के निरूपण से इसे प्राप्त करने की प्रक्रिया के दौरान आत्म-मूल्यांकन या अपराध की भावनाओं की भावना पैदा होगी। अपने लक्ष्य के बारे में सोचें कि आप जिस चीज के लिए प्रयास करना चाहते हैं, उससे बचने के बजाय।
उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक आभारी होना चाहते हैं, तो इस इच्छा को सकारात्मक तरीके से तैयार करें: "मैं उन लोगों को धन्यवाद दूंगा जिन्होंने मुझ पर दया की है।" लक्ष्यों को पिछले व्यवहार के आकलन के रूप में परिभाषित न करें, उदाहरण के लिए, "मैं अब और कृतघ्न नहीं बनना चाहता।"
चरण 8. रोल मॉडल की तलाश करें।
रोल मॉडल प्रेरणा का एक अच्छा स्रोत हो सकता है और उनके अनुभवों की कहानियां हमें मुश्किल समय में ताकत दे सकती हैं। आप एक पादरी, राजनेता, कलाकार या करीबी व्यक्ति को चुन सकते हैं जिसकी आप प्रशंसा करते हैं।
- आमतौर पर यह बेहतर होगा कि हम ऐसे लोगों को चुनें जिन्हें हम रोल मॉडल के रूप में जानते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के व्यवहार की नकल करते हैं जिसे आप नहीं जानते हैं, तो आप गलत दृष्टिकोण बना सकते हैं। इसके अलावा, आप खुद को गलत तरीके से देखेंगे। हालाँकि, धार्मिक नेता भी त्रुटि से पूरी तरह मुक्त नहीं हैं।
- एक रोल मॉडल के लिए ऐसा कोई होना जरूरी नहीं है जो दुनिया को बदल सके। महात्मा गांधी और मदर टेरेसा बहुत प्रेरक शख्सियत हैं, लेकिन वे अकेले नहीं हैं जिनके व्यवहार का हम पालन करने के लायक हैं। छोटी-छोटी, रोज़मर्रा की घटनाओं के माध्यम से, अक्सर ऐसे लोग होते हैं जिनका व्यवहार और सोचने का तरीका हमारे उदाहरण के लायक होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक सहकर्मी है जो हमेशा खुश दिखता है, तो यह पूछने का प्रयास करें कि क्यों। यह भी पूछें कि वह जीवन के बारे में क्या सोचता है और वह आमतौर पर क्या करता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप पूछकर कितनी चीजें सीख सकते हैं।
- मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप अन्य लोगों के अनुभवों के बारे में कहानियों के माध्यम से प्रेरणा नहीं पा सकते हैं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें, जिसकी जीवन कहानी आप स्वयं से संबंधित कर सकते हैं, खासकर यदि ऐसे कई लोग नहीं हैं जिन्हें आप देख सकते हैं।
- नील डेग्रसे टायसन, एक प्रसिद्ध खगोल भौतिक विज्ञानी, एक आदर्श व्यक्ति बनाने के पारंपरिक दृष्टिकोण का विरोध करते हैं जिसे आप देखते हैं। तरसना. इसके बजाय, वह सुझाव देता है कि आपको पता चले कि इस रोल मॉडल ने क्या किया है ताकि वह वह हासिल कर सके जो आप चाहते हैं। उसने कौन सी किताब पढ़ी? वह कौन सी आदत करता है? आप जहां चाहते हैं, वहां वह कैसे पहुंचा? इन सवालों को पूछकर और जवाब ढूंढ़कर, आप किसी और के तरीके की नकल करने के बजाय, अपना रास्ता खुद समझ सकते हैं।
विधि २ का ३: प्रेम की खेती करना
चरण 1. खुद से प्यार करो।
दूसरों से प्यार करने से पहले आपको खुद से प्यार करना सीखना चाहिए। आत्म-प्रेम का अर्थ केवल स्वार्थी होना नहीं है, यह प्रेम है जो आपको स्वयं को वैसे ही स्वीकार करने में सक्षम बनाता है जैसे आप हैं। यह प्यार भीतर से उन सभी क्षमताओं और मूल्यों को विकसित करने के लिए बढ़ता है जो वास्तव में आपको आकार दे सकते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक दयालु, प्यार करने वाले व्यक्ति हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कीमती हैं। बुद्धिमान और दयालु होने से, आप खुद को स्वीकार करने और समझने में बेहतर होंगे।
- अपने स्वयं के दृष्टिकोण के बजाय, अपने आप को एक बहुत प्यार करने वाले और समझदार दोस्त के स्थान पर रखकर अपने सभी अनुभवों को रिकॉर्ड करने का प्रयास करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि दूरी बनाकर आप नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करने या दबाने के बजाय उन्हें संसाधित कर सकते हैं। भावनाओं को स्वीकार करने की क्षमता खुद से प्यार करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अक्सर, हम खुद से ज्यादा दूसरों के प्रति ज्यादा दयालु होते हैं। खुद को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप दूसरों को स्वीकार करेंगे।
- अपने आप को पूरे दिन आत्म-प्रेम के संक्षिप्त क्षणों की अनुमति दें, खासकर जब आप किसी अप्रिय घटना से गुजर रहे हों। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर देर से आते हैं, तो आप खुद को आंकना शुरू कर सकते हैं या आपको पैनिक अटैक हो सकता है। अपने मन को शांत करने का प्रयास करें ताकि आप उस तनावपूर्ण स्थिति से अवगत हो सकें जिसमें आप हैं: "मैं अभी तनावग्रस्त हूं।" उसके बाद, महसूस करें कि हर कोई इसे कभी न कभी अनुभव कर सकता है: "मैं अकेला नहीं हूं जिसे यह समस्या है"। अंत में, अपने आप को एक प्यार भरा स्पर्श दें, उदाहरण के लिए अपने आप को कुछ सकारात्मक कहते हुए अपना हाथ अपनी छाती पर रखकर: "मैं एक मजबूत व्यक्ति बनना सीख सकता हूं। मैं धैर्य रखना सीख सकता हूं। मैं खुद को स्वीकार करना सीख सकता हूं।"
चरण 2. खुद की आलोचना न करें।
शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अपनी सर्वश्रेष्ठ प्रतिभाओं और क्षमताओं की सराहना करने का प्रयास करें। यदि आप हमेशा अपने प्रति शत्रुतापूर्ण रहेंगे, तो आप दूसरों के प्रति भी शत्रुतापूर्ण रहेंगे।
- जब आप अपने बारे में नकारात्मक सोचते हैं तो नोट करना शुरू करें। लिखें कि उस समय की स्थिति कैसी थी, आपने क्या सोचा था और आपके विचारों के परिणाम क्या थे।
- उदाहरण के लिए, सबसे पहले आप ऐसे नोट्स बनाना शुरू कर सकते हैं जो कहते हैं: “मैं जिम गया था। पता चला, वहाँ बहुत दुबले-पतले लोग थे और मैं मोटा महसूस करने लगा था। मैं अपने आप से नाराज़ था और बहुत शर्मिंदा था। अंत में, मैं सीधे घर चला गया, भले ही मैंने व्यायाम समाप्त नहीं किया था।"
- अगली बार, विचार को तर्कसंगत प्रतिक्रिया देने का प्रयास करें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं यदि आप सच्चे तथ्यों के आधार पर तार्किक रूप से सोचकर अपने बारे में नकारात्मक विचारों से लड़ने की कोशिश करते रहें।
- उदाहरण के लिए, स्थिति के लिए एक तर्कसंगत प्रतिक्रिया हो सकती है: "मैं खुद को स्वस्थ और आकार में रखने के लिए जिम जाता हूं। मेरी हरकतें अच्छी हैं और मुझे अपनी परवाह है। मुझे अपनी परवाह करने में शर्म क्यों आनी चाहिए? हर किसी के शरीर का आकार अलग होता है और मेरे शरीर का आकार अन्य लोगों की तरह नहीं होता है। बहुत फिट दिखने वाले लोग शायद मुझसे ज्यादा समय से ट्रेनिंग कर रहे हैं। उनके पास अच्छे जीन भी हो सकते हैं। यदि अन्य लोग मेरे रूप-रंग के आधार पर मुझे आंकते हैं, तो क्या मुझे उनकी राय का सम्मान करने की आवश्यकता है? या, क्या मुझे उन लोगों की सराहना करनी चाहिए जो मुझे अपना ख्याल रखने के लिए समर्थन और प्रोत्साहित करते हैं?"
- आत्म-आलोचना की आदत आमतौर पर "चाहिए" के रूप में आती है, उदाहरण के लिए "मेरे पास एक लक्जरी कार होनी चाहिए" या "मुझे एक निश्चित आकार के कपड़े पहनने चाहिए थे"। हम खुश नहीं हो सकते हैं और अगर हम हमेशा खुद की तुलना दूसरे लोगों के मानकों से करते हैं तो हमें शर्म आएगी। निर्धारित करें कि आप अपने लिए क्या चाहते हैं और दूसरों को आपके "चाहिए" के बारे में जो कहते हैं उसे अस्वीकार करें।
चरण 3. अपनी नियमित आदतों को जानें।
कई बार हम खुद को और अपने जीवन से संतुष्ट महसूस करते हैं। एक नीरस दिनचर्या हमें केवल प्रतिक्रियाशील या परिहार व्यवहार के पैटर्न में फंसाएगी। आप इसे जाने बिना, बुरी आदतें और व्यवहार सामने आते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से आहत महसूस करते हैं, तो आप इस व्यक्ति से दूरी बनाने के लिए सीमाएँ बना सकते हैं। ये सीमाएं आपको फिर से नाराज होने से बचाएगी, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुशी महसूस नहीं कर पाएंगे और अन्य लोगों से जुड़ पाएंगे।
- उदाहरण के लिए, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेकर या नए दोस्त बनाकर, नई दिनचर्या ढूंढकर, आप उन क्षमताओं की खोज कर सकते हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते थे। इसके अलावा, आप अन्य लोगों के साथ संबंध भी बना सकते हैं और अपनी भावनाओं के बारे में नई चीजें खोज सकते हैं।
- बुरी आदतों को तोड़ने के तरीके खोजने से आप ऐसे लोगों से भी मिल सकेंगे जो आपके जीवन को देखने के तरीके को बदल सकते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि नकारात्मक व्यवहार, जैसे कि पूर्वाग्रह या भय, अक्सर सांस्कृतिक प्रभावों या अन्य लोगों के विचारों का परिणाम होते हैं। आखिरकार, आप पाएंगे कि आप दूसरों से सीख सकते हैं और दूसरे भी आपसे सीख सकते हैं।
चरण 4. अपने क्रोध या ईर्ष्या को नियंत्रित करने पर काम करें।
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ये भावनाएँ सामान्य हैं, लेकिन अगर आप हमेशा दूसरे लोगों से नाराज़ या ईर्ष्या करते हैं तो खुश महसूस करना मुश्किल है। यदि आप अपने लिए प्यार पैदा करना चाहते हैं और वह व्यक्ति बनना चाहते हैं जो आप बनना चाहते हैं तो आपको दूसरों के व्यवहार और इच्छाओं के प्रति ग्रहणशील होना होगा।
- गुस्सा आमतौर पर इसलिए उठता है क्योंकि हम कुछ मान लेते हैं चाहिए हमारे साथ नहीं होता है या जब चीजें हमारे अनुकूल नहीं होती हैं। आप इस बात की सराहना करने की क्षमता विकसित करके क्रोध से निपट सकते हैं कि आप जो योजना बनाते हैं वह हमेशा आपकी अपेक्षा के अनुरूप काम नहीं करता है।
- अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जो आप कर सकते हैं उसके बारे में ज्यादा चिंता न करें। याद रखें कि आप अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, परिणामों को नहीं। आप उन परिणामों को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करके अधिक आराम और कम चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं जब चीजें ठीक नहीं होती हैं (जो किसी भी समय हो सकती हैं)।
चरण 5. दूसरे व्यक्ति को क्षमा करें।
दूसरों को क्षमा करने की क्षमता से शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ होगा। विद्वेष रखने और पिछली गलतियों को याद रखने से रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय गति तेज हो सकती है, जबकि क्षमा करने से तनाव दूर हो सकता है। इसके लाभों के बावजूद, दूसरों को क्षमा करना शायद रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सबसे कठिन काम है।
- उस गलती के बारे में सोचें जिसे आप क्षमा करना चाहते हैं। इस त्रुटि से उत्पन्न होने वाले विचारों पर ध्यान देने का प्रयास करें। आप उन लोगों के बारे में कैसा महसूस करते हैं जो गलत करते हैं? आपका शरीर कैसा महसूस करता है?
- सीखने के दृष्टिकोण से इस अनुभव पर चिंतन करें। क्या तब आप कोई दूसरा रास्ता चुन सकते थे? क्या कोई और तरीका है जिससे यह व्यक्ति ऐसा कर सकता है? क्या आप इस अनुभव से सीख सकते हैं? एक दर्दनाक अनुभव को सीखने में बदलने की आपकी क्षमता आपको दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी।
- इस व्यक्ति से बात करें। दूसरों को दोष न दें क्योंकि वे हमला महसूस करेंगे। इसके बजाय, कथन का प्रयोग करें मैं अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए और उसे अपनी भावनाओं को आपके साथ साझा करने के लिए कहें।
- न्याय से ज्यादा शांति को महत्व दें। जिन कारणों से हमें क्षमा करना मुश्किल हो जाता है उनमें से एक भावनाओं के कारण होता है न्याय. जिस व्यक्ति ने आपके साथ अन्याय किया है, वह कभी भी अपने कार्यों के परिणामों का अनुभव नहीं कर सकता है, लेकिन यदि आप क्रोध और भावनाओं को आहत करना जारी रखते हैं तो आप नुकसान में होंगे। क्षमा किसी विशेष कारण या परिणाम पर निर्भर नहीं होनी चाहिए।
- याद रखें कि क्षमा किसी को अपराध बोध से मुक्त नहीं कर रही है। गलतियां की गई हैं और आप इस गलत काम को सही नहीं ठहराते क्योंकि आप माफ कर देते हैं। आप जो कर रहे हैं वह यह है कि क्रोध को अपने हृदय में न रखने की इच्छा के बोझ को जाने दें।
चरण 6. धन्यवाद कहो।
कृतज्ञता केवल एक भावना नहीं है, इसके लिए एक क्रिया की आवश्यकता होती है। आभारी होने की आदत आपको अधिक सकारात्मक, खुश और स्वस्थ व्यक्ति बनाएगी। लोगों को आघात से उबरने, अपने रिश्तों को मजबूत करने और दूसरों को प्यार देने में मदद करने के लिए कृतज्ञता दिखाई गई है।
- कृतज्ञता का जर्नल रखें। एक घटना लिखिए जिसके लिए आप आभारी होना चाहते हैं। शायद छोटी-छोटी बातों से, जैसे कि धूप वाली सुबह या गर्म कप कॉफी। आप उन चीजों के लिए भी आभारी हो सकते हैं जिन्हें मापा नहीं जा सकता, जैसे कि आपके साथी द्वारा प्यार किया जाना या दोस्ती। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर और उन्हें लिखकर आप इस अनुभव को बाद के लिए सहेज सकते हैं।
- आश्चर्यजनक चीजों का आनंद लें। अनपेक्षित या आश्चर्यजनक घटनाएं रोजमर्रा की घटनाओं की तुलना में अधिक शक्तिशाली होती हैं। आप एक छोटे से आश्चर्य का अनुभव कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: एक समय रिकॉर्ड करें जब आपके साथी ने बर्तन धोने में मदद की या जब आपको किसी मित्र से एक पाठ प्राप्त हुआ जिसने कई महीनों से आपसे संपर्क नहीं किया था।
- दूसरों के साथ अपनी कृतज्ञता साझा करें। यदि आप उन्हें दूसरों के साथ साझा करते हैं तो सकारात्मक चीजों को याद रखना आसान होता है। साझा करने की आदतें दूसरों को भी खुश महसूस करेंगी और आभारी होना चाहती हैं।
चरण 7. सहानुभूति पैदा करें।
मनुष्य अपने चारों ओर एक दूसरे के साथ सामाजिक संबंध स्थापित करने के लिए बनाए गए थे। कम उम्र से, हम सीखते हैं कि कैसे दूसरे लोगों के व्यवहार को "पढ़ें" और उसका अनुकरण करें। हम ऐसा पर्यावरण द्वारा स्वीकार किए जाने के लिए करते हैं, हम जो चाहते हैं और चाहते हैं उसे प्राप्त करते हैं, और दूसरों से जुड़ाव महसूस करते हैं। हालांकि, सहानुभूति व्यवहार को समझने और दूसरों की भावनाओं को महसूस करने में सक्षम होने से कहीं अधिक है। सहानुभूति के लिए यह कल्पना करने की क्षमता की आवश्यकता होती है कि दूसरे व्यक्ति का जीवन जीना कैसा होगा, दूसरे व्यक्ति के सोचने के तरीके के बारे में सोचें और दूसरे व्यक्ति को क्या महसूस होता है, यह महसूस करें।सहानुभूति की क्षमता विकसित करके, आप दूसरों की भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे, दूसरों से बेहतर संबंध बनाने में सक्षम होंगे, और साथ मिलना आसान होगा। इसके अलावा, आप दूसरों के साथ भी वैसा ही व्यवहार करने में सक्षम हैं जैसा आप स्वयं के साथ व्यवहार करना चाहते हैं।
- शोध से पता चला है कि प्यार करने में सक्षम होने के लिए प्रेम-कृपा ध्यान या ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करेगा जो भावनात्मक गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं। ध्यान तनाव को कम करने और आपको अधिक स्थिर महसूस कराने में भी मदद कर सकता है। मन को शांत करने के लिए ध्यान अभ्यासों का भी वही प्रभाव होता है, लेकिन सहानुभूति विकसित करने के लिए कम उपयोगी होते हैं।
- अनुसंधान से पता चला है कि आप सक्रिय रूप से यह सोचकर सहानुभूति की क्षमता बढ़ा सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या कर रहा है। उपन्यास पढ़ने से अन्य लोगों के दृष्टिकोण को समझने की आपकी क्षमता भी विकसित हो सकती है।
- यदि आप कर सकते हैं तो तुरंत निर्णय न लें। शोध से पता चला है कि हम आमतौर पर उन लोगों के लिए सहानुभूति की कमी रखते हैं जिन्हें हम उनकी पीड़ा के लिए ज़िम्मेदार मानते हैं, जैसे कि "उन चीजों का अनुभव करने वाले लोग जिनके वे हकदार थे।" याद रखें कि आप नहीं जानते कि उनके रहने की स्थिति कैसी थी या उनका अतीत क्या था।
- विभिन्न पृष्ठभूमि वाले लोगों की तलाश करें। अनुसंधान से पता चला है कि आप विभिन्न संस्कृतियों या विश्वासों के लोगों के साथ सहानुभूति रखने की अधिक संभावना रखते हैं। जितना अधिक आप अलग-अलग मानसिकता और व्यवहार वाले लोगों से मिलते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप निराधार निर्णय लेंगे या अनुमान लगाएंगे।
चरण 8. घटनाओं पर नहीं, लोगों पर ध्यान दें।
हम उन चीजों के लिए कम आभारी होते हैं जो भौतिक नहीं हैं, जैसे कि जब हम प्यार महसूस करते हैं या दया प्राप्त करते हैं। वास्तव में, अधिक भौतिक संपत्ति के लिए संघर्ष आमतौर पर एक संकेत है कि आप अधिक सार्थक चीजों के लिए अपने लक्ष्य को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं।
शोध से पता चला है कि भौतिकवादी लोग आमतौर पर पर्याप्त नहीं अपने दोस्तों से ज्यादा खुश। वे समग्र रूप से अपने जीवन से कम खुश महसूस करते हैं और अधिक बार भय और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं।
चरण 9. दूसरों को देने की आदत डालें।
हर कोई अपनी पसंदीदा चैरिटी के लिए करोड़ों रुपये दान करने का जोखिम नहीं उठा सकता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज़रूरतमंद लोगों के लिए एक छोटा सा योगदान नहीं कर सकते। दूसरों की मदद करना न केवल प्राप्तकर्ता के लिए बल्कि आपके लिए भी फायदेमंद होता है। शोध से पता चला है कि जो लोग निस्वार्थ होते हैं वे आम तौर पर अधिक खुश होते हैं। उन्होंने हार्मोन के रूप में ज्ञात एंडोर्फिन में भी वृद्धि का अनुभव किया जो खुशी की भावना देते हैं क्योंकि वे दूसरों के लिए अच्छा करते हैं।
- स्वयंसेवक बनें। सप्ताहांत टीवी देखने में बिताने के बजाय, पास के अनाथालय या नर्सिंग होम में स्वयंसेवा करने का प्रयास करें। दूसरों की सेवा करने से, आप उनसे और एक समुदाय के एक हिस्से से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे ताकि आप खुद को अकेला महसूस न करें।
- हर दिन कुछ अच्छा दें। शायद आप किसी बुजुर्ग व्यक्ति की किराने का सामान उनकी कार में लाकर या कार चलाने वाले किसी व्यक्ति को उचित दिशा-निर्देश देकर थोड़ी मदद प्रदान कर सकते हैं। जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, उतना ही आपको यह एहसास होगा कि दूसरों की मदद करने में सक्षम होना कितना महान है और अंत में आप अपनी स्वार्थी इच्छाओं को दूर करने में सक्षम होंगे।
- अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि "निःस्वार्थ भाव से अच्छा करना" का सिद्धांत वास्तव में लागू होता है। दूसरों की मदद करने का कार्य एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलेगा। आप दयालुता और उदारता दिखाकर जो छोटे-छोटे कार्य करते हैं, वे दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इसका मतलब है, ऐसे अन्य लोग भी होंगे जो दूसरों को प्रेरित और प्रेरित करते हैं, इत्यादि।
चरण 10. ध्यान दें कि आपका व्यवहार दूसरों को कैसे प्रभावित करता है।
हम अपने स्वयं के व्यवहार को देखने में इतना समय व्यतीत कर सकते हैं कि हमारे पास इस बात पर ध्यान देने का समय नहीं है कि यह दूसरों को कैसे प्रभावित करता है। यह मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के कारण है जिसका उपयोग हम दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए करते हैं। अगर हर कोई आपको एक जैसा जवाब देता है, तो हो सकता है कि आपकी आदतें खराब हों। यह संभव है कि आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे आत्मरक्षा तंत्र से आपका विकास बाधित होगा।
- उदाहरण के लिए, विचार करें कि अन्य लोग आपको कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्या वे आपकी बातों से आसानी से आहत हो जाते हैं? संभावना है, ऐसा नहीं है कि दूसरा व्यक्ति अत्यधिक संवेदनशील है, बल्कि यह कि आपने अन्य लोगों को अपमानित करके आपको बेहतर महसूस कराने के लिए अपना स्वयं का रक्षा तंत्र बनाया है। अन्य लोगों के साथ संवाद करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि एक ही दर्दनाक प्रतिक्रिया न मिले।
- देखें कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। पैटर्न खोजने की कोशिश करें और निर्धारित करें कि कौन से पैटर्न अच्छे हैं और कौन से नहीं। जितना अधिक आप अपने व्यवहार में लचीले और अनुकूल होने में सक्षम होंगे, उतना ही आप अपने आस-पास के लोगों के साथ तालमेल बिठा पाएंगे।
विधि 3 का 3: सही चुनाव करना
चरण 1. अपनी प्रतिभा का विकास करें।
हर किसी के पास एक कौशल या रुचि होती है जिसमें वे अच्छे होते हैं और इसके बारे में भावुक होते हैं। यदि आपको नहीं लगता कि आप प्रतिभाशाली हैं, तो शायद आपने इसे अभी तक नहीं पाया है। आमतौर पर आपको अलग-अलग चीजों को आजमाने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- समान लक्षणों वाले लोग आमतौर पर समान गतिविधियों के प्रति आकर्षित होते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग एड्रेनालाईन-पंपिंग गतिविधियों का आनंद लेते हैं, वे एक शांत, अधिक गतिहीन बुनाई समूह में शामिल होने में रुचि नहीं ले सकते हैं, लेकिन जो लोग शांत गतिविधियों का आनंद लेते हैं, वे इस समूह में बहुत रुचि ले सकते हैं। तुम खोज सकते हो क्या निर्दिष्ट करके आपको क्या पसंद है who जिन लोगों को आप दोस्त के रूप में पसंद करते हैं वे एक साथ मिलते हैं।
- धैर्य रखें। परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है, लेकिन इसमें प्रयास और समय लगता है। कठिन प्रयास करें क्योंकि पुरानी आदतों को तोड़ना, नए दोस्त बनाना या नई गतिविधियाँ करना आसान नहीं है, खासकर यदि आप बहुत व्यस्त हैं।
- अपने पसंदीदा कोर्स के लिए साइन अप करें, संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास करें या कोई खेल खेलें। न केवल नई चीजें सीखते हुए, आप ऐसे लोगों से भी मिल सकते हैं जिनकी सीखने में समान रुचि है। नई चीजें सीखने की कोशिश करें जो आपको सुरक्षित और उपयोगी तरीके से आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकाल सकें।
चरण 2. वह करें जो आपको पसंद है।
आप चाहे कितना भी पैसा कमा लें, आप खुश नहीं होंगे अगर आपको अपना पूरा जीवन कुछ ऐसा करने में बिताना पड़े जिससे आप नफरत करते हैं। जबकि हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं होता कि उसे एक शौक-आधारित नौकरी मिल जाए, उन चीजों को करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें जो आपको खुश करती हैं।
- आप अपने जीवन के लिए सार्थक चीजों को करने से अधिक खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। कला या संगीत जैसी रचनात्मक गतिविधियाँ करने का प्रयास करें, ताकि आप अपनी भावनाओं और विचारों को स्वस्थ और उपयोगी तरीके से व्यक्त कर सकें।
- एक मिथक है कि सफल लोग आमतौर पर केवल कुछ लक्ष्यों पर केंद्रित होते हैं। वे अपने लिए समय निकालने सहित किसी भी चीज़ को अपने लक्ष्य के आड़े नहीं आने देंगे। दुर्भाग्य से, जीवन का यह तरीका बहुत अस्वस्थ है। कोशिश करें कि आप अपने जीवन के एक पहलू पर इतना ध्यान न दें कि आप दूसरे पहलुओं को विकसित करना भूल जाएं।
- यदि आप काम से बहुत नाखुश हैं, तो इसका कारण जानने का प्रयास करें। हो सके तो बदलाव करें ताकि आपकी भावनाएं भी बदल सकें। यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं क्योंकि नौकरी संभावित नहीं है या आपके मूल्यों से मेल नहीं खाती है, तो दूसरी नौकरी की तलाश करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने जीवन का आनंद लें।
काम और खेल के बीच संतुलन बनाकर जीवन जिएं। यदि आप केवल एक विशेष गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपका जीवन प्रगति नहीं कर सकता है और नीरस महसूस करेगा। मनुष्य में सकारात्मक घटनाओं के प्रति बहुत जल्दी अनुकूलन करने की क्षमता होती है। इसलिए, हम सकारात्मक अनुभवों के प्रति असंवेदनशील हो सकते हैं, खासकर अगर यह सब हम अनुभव करते हैं।
- शोध से पता चला है कि जब हम अपने कम्फर्ट जोन में होते हैं, तो हम उतने उत्पादक नहीं होते हैं, जब हम अपने कम्फर्ट जोन से बाहर होते हैं। नए अनुभव खोजने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने का प्रयास करें, भले ही यह थोड़ा डरावना लगे ताकि आप और अधिक हासिल कर सकें।
- असुविधा से बचने और नाराज न होने की हमारी इच्छा का अर्थ लचीलेपन को नकारना हो सकता है। हालांकि, शोध से पता चला है कि एक त्रुटि होने की संभावना सहित कमजोरियों का अनुभव करके, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अनुभव करने में सक्षम हैं। हर चीज़ जीवन जीने में।
- मन को शांत करने के लिए ध्यान का अभ्यास शुरू करें। इस ध्यान का एक लक्ष्य आपको किसी भी आवर्ती विचार पैटर्न के बारे में अधिक जागरूक बनाना है जो आपके स्वयं को समझने और स्वीकार करने की क्षमता को अवरुद्ध कर सकता है। अपने आस-पास एक ध्यान कक्षा खोजें या ध्यान तकनीक के बारे में जानकारी प्राप्त करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
टिप्स
- अन्य का आदर करें।
- स्वयं बनें ताकि दूसरे देखें कि आप वास्तव में कौन हैं।
- हर सुबह घर से निकलने से पहले एक पल के लिए आईने में देखें और खुद की तारीफ करें। आप किसी भी चीज की तारीफ करने के लिए स्वतंत्र हैं, "आपका पहनावा सुंदर है" भी ठीक है। आप अधिक आत्मविश्वास के साथ चलेंगे और खुश महसूस करेंगे!
- अगर आप दूसरों के साथ गलत करते हैं तो तुरंत अपनी गलतियों को स्वीकार करें।
- आपको यह समझने में वर्षों लग सकते हैं कि अपने आप को कैसे जानें और आपको अपने जीवन के किन पहलुओं में सुधार करने की आवश्यकता है। धैर्य रखें!
- दूसरों को और खुद को दूसरा मौका दें।
- दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आप स्वयं के साथ व्यवहार करें।
- स्वयंसेवा आपके क्षितिज को सेवा और व्यापक बनाने का एक अवसर हो सकता है। अपना समय और ध्यान साझा करके अपने समुदाय के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपहार दें।
