लापरवाह गलतियाँ ऐसी गलतियाँ हैं जो करने के बाद आमतौर पर यह अहसास होगा कि अगर हम जिम्मेदारी पर अधिक ध्यान देते, तो गलती नहीं होती। गलतियों को रोकने के पहले चरणों में से एक यह स्वीकार करना है कि आपने किया था, इसलिए यदि आप इस पृष्ठ को पढ़ रहे हैं, तो आप पहले ही पहला कदम उठा चुके हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई गलतियाँ करता है, लेकिन अगर आप बहुत सी लापरवाह गलतियाँ करते हैं तो सुधार करने के तरीके हैं। चाल अपनी गलतियों को समझने, व्यवस्था करने, अपने समय प्रबंधन में सुधार करने और सकारात्मक, तनावमुक्त और संवेदनशील रहने की है।
कदम
विधि 1: 4 में से त्रुटि को समझना
चरण 1। महसूस करें कि गलतियाँ करना सामान्य है।
तो आपने गलती की है? घबड़ाएं नहीं। हम सभी इंसान हैं जो गलतियों से मुक्त नहीं हैं।
- हाल के मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि गलती करने के बाद मस्तिष्क की दो प्रतिक्रियाएं होती हैं। पहली प्रतिक्रिया ने कहा, "ध्यान दें!" और यह एक चेतावनी की घंटी की तरह लगता है जो आपको सोचने पर मजबूर कर देता है, "क्या हुआ और क्यों?" दूसरी प्रतिक्रिया यह प्रतीत होती है कि मस्तिष्क बंद हो जाता है, उस नकारात्मक चेतावनी को मानता है जो आप खुद को एक खतरे के रूप में दे रहे हैं, और फिर इसके बारे में सोचना नहीं चाहते हैं।
- जिन प्रतिभागियों ने पहली बार प्रतिक्रिया दी, उनमें गलतियों से सीखने और व्यवहार में बदलाव की संभावना अधिक थी।
- दूसरे तरीके से प्रतिक्रिया देने वाले प्रतिभागी, जो या तो पूरी तरह से चुप थे या घबराए हुए थे, एक ही प्रकार की त्रुटि को बार-बार दोहराने के लिए प्रवृत्त हुए।
चरण 2. प्रत्येक सप्ताह आपके द्वारा की जाने वाली गलतियों को रिकॉर्ड करें।
क्या काम या स्कूल में गलती की गई थी? या, घर पर गलती की थी? क्या आप गाड़ी चलाते समय या किसी चीज़ का ध्यान रखते समय गलतियाँ करते हैं? क्या आप नौकरी की समय सीमा को पूरा करने में विफल रहे हैं? क्या आप बिल का भुगतान करना या पालतू जानवर को खाना खिलाना भूल गए? कार में चाबी छोड़ दो? गैस खत्म हो रही है?
- सही पहला कदम है अपनी गलती को स्वीकार करना और यह समझना कि आपने किस प्रकार की गलती की है।
- की गई गलतियों के पैटर्न को ट्रैक करके आप उन्हीं गलतियों से बचने का तरीका जान सकते हैं।
चरण ३. जानिए किस वजह से आपने एक लापरवाह गलती की।
अपने आप से पूछें कि आप कुछ प्रकार की गलतियाँ क्यों करते हैं। क्या आप जल्दी में हैं क्योंकि आपको विलंब करने की आदत है? क्या आप तनावग्रस्त हैं और अन्य चीजों के बारे में सोच रहे हैं?
आपके द्वारा लिखी गई प्रत्येक गलती के आगे, यह शामिल करें कि आप इससे कैसे बच सकते थे। उदाहरण के लिए: इसे करने के लिए अधिक समय देना, जल्दी शुरू करना, मैं जो कर रहा हूं उस पर ध्यान केंद्रित करना आदि।
चरण 4. अपनी गलतियों के बारे में दूसरों से बात करें।
लापरवाह गलतियाँ कोई भी कर सकता है, और आपके जानने वाले कुछ लोगों के पास उन आदतों से निपटने के लिए विचार हो सकते हैं जिनके कारण गलतियाँ हुईं।
- आपने जो गलत किया है उसके बारे में किसी विश्वसनीय मित्र से बात करने का प्रयास करें। अगर आपके दोस्त में आपके साथ बहुत कुछ है, तो संभावना है कि उसने वही गलती की हो।
- यदि आप काम पर कोई गलती करते हैं, तो एक अधिक अनुभवी सहकर्मी से बात करें जिसके साथ आप संगत हैं, उसके साथ गलती से बचने के बारे में चर्चा करने का प्रयास करें ताकि आप अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकें।
विधि 2: 4 में से सेटिंग करना
चरण 1. एक कैलेंडर का प्रयोग करें।
और, केवल एक का उपयोग करें। यदि आपके पास कैलेंडर नहीं है तो खरीदें। यदि आपके पास एक है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसका उपयोग करते हैं। आपके स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर कैलेंडर या टू-डॉस, या डेस्क कैलेंडर के पेपर संस्करण जैसे कई प्रकार के कैलेंडर हैं।
- लापरवाह गलतियाँ अक्सर होती हैं क्योंकि आप कुछ करना भूल जाते हैं। कैलेंडर पर आगामी प्रतिबद्धताओं, नियुक्तियों और समय-सीमाओं को लिखना या लिखना बहुत मददगार हो सकता है।
- कैलेंडर को कलर कोडिंग करने से भी मदद मिल सकती है, उदाहरण के लिए, काम के लिए लाल, बच्चों के लिए नीला, शौक के लिए हरा, आदि। अगले सप्ताह की योजनाओं पर एक नज़र डालें और ध्यान दें कि आगामी कार्यक्रम की तैयारी के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
चरण 2. अपने पर्यावरण को साफ करें।
यदि आपका वातावरण स्वच्छ और व्यवस्थित है, तो आप यह देखकर चकित होंगे कि आपका मन शांत है और आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- घर पर लगातार काम करें। अगर कुछ फिट नहीं होता है तो कमरे को खाली हाथ न छोड़ें।
- उन वस्तुओं के लिए "दान बॉक्स" बनाएं जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है और जिन्हें आप दान करना चाहते हैं।
- कार्यालय में एक संगठित फाइलिंग सिस्टम बनाएं।
चरण 3. चेकलिस्ट और टू-डू लिस्ट का उपयोग करें।
एक नोटबुक खरीदें और जो कुछ भी आपको करना है उसे लिखना शुरू करें। उदाहरण के लिए, घर को ठीक करना, खरीदारी के लिए जाना, और आपके दिमाग से बाहर निकलने के लिए आवश्यक सभी विचार, उन्हें कागज पर लिख लें, फिर जब आप समाप्त कर लें तो उन पर निशान लगा दें।
आप यहां जो नोट करते हैं वह विशिष्ट तिथियों और समय वाले कार्य नहीं हैं जिन्हें कैलेंडर पर रिकॉर्ड किया जाना चाहिए, लेकिन सामान्य चीजें जिन्हें आपको भविष्य में किसी बिंदु पर काम करना है।
विधि 3 का 4: समय प्रबंधन में सुधार
चरण 1. प्राथमिकताएं निर्धारित करें।
अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजों की एक सूची बनाएं, क्रम में। फिर, जब आप कुछ करने के लिए तैयार हों, तो तय करें कि यह कितना "महत्वपूर्ण" है। आपके लिए कार्रवाई के महत्व का पुनर्मूल्यांकन करना एक अच्छा विचार होगा या क्या आप अपने समय का अधिक बुद्धिमानी से उपयोग कुछ और कर सकते हैं।
यदि आपने एक चेकलिस्ट या टू-डू सूची बनाई है, तो उन जिम्मेदारियों को महत्व के क्रम में सूचीबद्ध करने से आपको यह पता लगाने में भी मदद मिल सकती है कि पहले, दूसरे, तीसरे आदि में क्या करना है।
चरण 2. अपने कार्यक्रम को सरल बनाएं।
अगर आपको लापरवाह गलतियाँ किए बिना अपनी ज़िम्मेदारियों को प्रबंधित करने में परेशानी होती रहती है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अधिक काम करने की कोशिश कर रहे हैं। एक दिन में समय की मात्रा सीमित है। आपके कितने शौक हैं और आप उन पर कितना समय बिताते हैं?
- आराम करने और जीवन का आनंद लेने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आपका कार्यक्रम "मज़ेदार" प्रतिबद्धताओं से इतना भरा हुआ है कि आपको लगता है कि आपके पास समय नहीं है?
- प्राथमिकता सूची की फिर से समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में सूची में सर्वोच्च प्राथमिकता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं।
चरण 3. मदद मांगें।
इसे प्रत्यायोजन उत्तरदायित्व के रूप में भी जाना जाता है। सुनिश्चित करें कि घर में हर कोई काम करता है और घर को सुचारू रूप से चलाने में उसका योगदान है। यदि कोई कार्य परियोजना इतनी बड़ी है कि आप अपने दम पर पूरा नहीं कर सकते, तो जितना हो सके दूसरों की मदद लें।
विधि ४ का ४: सकारात्मक, आराम और संवेदनशील दृष्टिकोण बनाए रखें
चरण 1. एक नियमित बिस्तर और भोजन की दिनचर्या का पालन करें।
नींद और/या पोषण की कमी से लोग जल्दी भूल जाते हैं और तनाव और थकावट की भावनाओं को जन्म देते हैं, जिससे आसानी से लापरवाह गलतियाँ हो सकती हैं।
- हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, हर दिन एक ही समय पर नियमित रूप से स्वस्थ भोजन करें।
- व्यायाम के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए सप्ताह में कई बार कम से कम 20 मिनट के लिए। स्वस्थ शरीर ही स्वस्थ मन का घर होता है।
चरण 2. पल को भिगोएँ।
संवेदनशीलता यह कहने का एक और तरीका है कि आप ध्यान दे रहे हैं और आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके बारे में हर समय जागरूक हैं। यह आपको सोचने का एक नया तरीका और निर्णय लेने के लिए एक नया दृष्टिकोण शुरू करने में मदद कर सकता है।
आमतौर पर, यह जीवन में छोटी-छोटी चीजें हैं जिनसे हम गलतियाँ करते हैं, जिन चीजों के बारे में हमें लगता है कि हमें उन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है और हमें लगता है कि हम पहले से ही जानते हैं। इसलिए, संवेदनशीलता मदद करेगी।
चरण 3. महत्वहीन जानकारी को फ़िल्टर करें।
जीवन में महत्वपूर्ण चीजों पर अधिक ध्यान देने के तरीकों की तलाश करते समय, अपने आप से पूछें कि क्या आपका दिमाग गपशप, सोशल मीडिया इत्यादि जैसी महत्वहीन चीजों से भरा है।
अपने आप से पूछें, "मेरे लिए इसका वास्तव में क्या अर्थ है? इसने मेरे जीवन को कैसे प्रभावित किया?" यदि आप इसका तुरंत उत्तर नहीं दे सकते हैं, तो शायद यह महत्वपूर्ण नहीं है, केवल अतिरिक्त जानकारी जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है।
चरण 4. अपने लिए कुछ गुणवत्तापूर्ण विश्राम समय लें।
आप जो कुछ भी करते हैं, उसके बारे में जागरूक रहें, भले ही वह सिर्फ एक फिल्म या टीवी देख रहा हो, नाश्ता कर रहा हो या किसी मित्र को बुला रहा हो।
- उदाहरण के लिए, आप टीवी देखते समय खुद से यह सवाल पूछ सकते हैं, “क्या मैंने इस फिल्म को देखने के लिए कुछ त्याग किया? क्या मुझे कुछ और करना चाहिए? अगर मैं इस फिल्म को देखूं तो क्या परिणाम होंगे / नहीं होंगे? क्या यह महत्वपूर्ण है, या कुछ और इंतजार कर सकता है?"
- आराम बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी वास्तव में आराम करना मुश्किल होता है अगर कुछ और है जो हमें लगता है कि हमें उस समय करना चाहिए।
चरण 5. अपने आप से कहें कि अगली बार आप बेहतर होंगे।
एक गलती को निराश न होने दें। आपको एक पूर्णतावादी होने की ज़रूरत नहीं है। अपना दोष दूसरों पर मत डालो, या खुद को दंडित मत करो। गलतियां सबसे होती हैं। मायने यह रखता है कि आप इसे कैसे हैंडल करते हैं। इस बारे में सोचें कि समस्या को हल करने के लिए आप क्या कर सकते हैं और उस पर बहुत लंबे समय तक ध्यान न दें।
चरण 6. यदि आप तनावग्रस्त, अभिभूत या उदास महसूस करते हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की मदद लें।
जीवन में लापरवाह गलतियाँ आम हैं, और यह आपके लिए बहुत तनावपूर्ण नहीं होनी चाहिए। हालांकि, अगर आप लगातार सोच रहे हैं या कुछ गलत करने के लिए खुद को दोष दे रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने पर विचार करें। शायद थेरेपी आपकी मदद कर सकती है।
- पूर्णतावाद या चीजों को नियंत्रित करने की इच्छा जीवन के कई पहलुओं में हस्तक्षेप कर सकती है। थेरेपी आपको छोटी-छोटी चीजों को छोड़ना सीखने में मदद कर सकती है।
- गंभीर तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। आपको क्या परेशान कर रहा है, इस बारे में बात करने के लिए किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट को बुलाएं।
