बहुत से लोग दूसरे लोगों की भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। आप भी ऐसे हो सकते हैं - दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में सक्षम होना, कभी-कभी इस हद तक कि एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में आपकी भावनाएं बहुत परेशान होती हैं। मित्रवत रहते हुए दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करना आपको अपनी भावनाओं को प्राथमिकता देना सीखने में मदद कर सकता है। तब आप अपने लिए भावनात्मक, सामाजिक और भौतिक स्थान विकसित कर सकते हैं, ताकि आप अन्य लोगों की भावनाओं से नकारात्मक रूप से प्रभावित हुए बिना आगे बढ़ सकें।
कदम
विधि 1 का 4: अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को समझना
चरण 1. कुछ चिंतन करके देखें कि क्या आप बहुत संवेदनशील व्यक्ति हैं।
अति संवेदनशील लोग (HSP) आसानी से उत्तेजित और भावुक हो जाते हैं। एचएसपी की कुछ विशेषताएं हैं:
- संवेदी विवरण: आप उन विवरणों की सराहना करते हैं जो पांच इंद्रियों द्वारा देखे जाते हैं - जैसे नरम महसूस किए गए कपड़े, मजबूत रंग, सुंदर ध्वनियां, आदि।
- निहित अर्थ: आप छिपे हुए अर्थों को समझते हैं और निर्णय लेने में जल्दबाजी नहीं करते हैं।
- भावनात्मक जागरूकता: आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करने का आनंद लेते हैं, और इस महत्व की जागरूकता के कारण स्वयं की बेहतर देखभाल करने की क्षमता रखते हैं।
- रचनात्मकता: अंतर्मुखी होने पर भी आप बहुत रचनात्मक हो सकते हैं।
- महान सहानुभूति: आप दूसरे लोगों की भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आप एक समानुभूति हैं।
एम्पाथ वह है जो सामान्य रूप से अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील है, अधिकांश लोगों की तुलना में बहुत गहरा है। सभी सहानुभूति एचएसपी समूह से संबंधित हैं, लेकिन सभी एचएसपी सहानुभूति नहीं हैं। यहां संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि आप एक समानुभूति हो सकते हैं:
- आप दूसरे लोगों के डर, चिंता और तनाव को महसूस करते हैं। आप इन भावनाओं को अपने शरीर में अवशोषित करते हैं और उनके साथ ऐसे व्यवहार करते हैं जैसे कि वे आपके अपने शारीरिक लक्षण और रोग हों। आप न केवल दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों से प्रभावित होते हैं, बल्कि उन लोगों से भी प्रभावित होते हैं जिन्हें आप नहीं जानते या पसंद नहीं करते हैं।
- जब आप लोगों की भीड़ में होते हैं तो आप जल्दी थके हुए, थके हुए और दुखी महसूस करते हैं।
- अत्यधिक आवाजें, गंध और बातें आपको तनावग्रस्त और परेशान कर सकती हैं।
- आपको रिचार्ज करने के लिए कुछ समय अकेले ही लेना चाहिए।
- आपको अपनी भावनाओं को समझना अधिक कठिन लगता है। आपको आसानी से चोट लग जाती है।
- आपका स्वभाव दानशील, उदार, आध्यात्मिक और एक अच्छा श्रोता हो सकता है।
- आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास कोई रास्ता है ताकि आप जल्दी से दूर हो सकें, उदाहरण के लिए, विभिन्न घटनाओं के लिए अपनी कार चलाकर, आदि।
- करीबी रिश्तों की अंतरंगता कुछ ऐसा महसूस कर सकती है जो आपको तंग करती है या खुद को खो देती है।
चरण 3. यह पता लगाने के लिए पहचानें कि आप अन्य लोगों की भावनाओं को अवशोषित करने के लिए सबसे अधिक असुरक्षित कब महसूस करते हैं।
हर कोई अपने साथी मनुष्यों से कुछ हद तक, या समान तरीकों से भी प्रभावित नहीं होगा। हालांकि, हर किसी के पास ऐसा समय होता है जब उनकी भावनाएं उनके आसपास के अन्य लोगों से प्रभावित होती हैं। यह जानने की कोशिश करें कि आपके साथ किस प्रकार की परिस्थितियाँ सबसे अधिक घटित होती हैं।
जब आप अन्य लोगों के आस-पास हों तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। सबसे आम भावनाओं का भी अध्ययन करें। क्या आपकी भावनाएं उस व्यक्ति से प्रभावित हैं जिस पर आप ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं? या कोई आपको डरा रहा है? क्या आप भीड़ में होने पर थकान महसूस करते हैं?
चरण 4. उन लोगों की पहचान करें जो आपको परेशान करते हैं।
जिन लोगों को आमतौर पर भावनात्मक सहानुभूति को स्वीकार करना मुश्किल होता है उनमें आलोचक, पीड़ित, संकीर्णतावादी और नियंत्रक शामिल हैं। इन लोगों को आमतौर पर "भावनात्मक पिशाच" कहा जाता है।
- अपने आसपास के लोगों का विश्लेषण करें। क्या उन्हें आलोचना करना पसंद है? क्या वे आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या वे अपने बारे में बात करते रहते हैं? क्या उन्होंने कभी पूछा है कि आप कैसे हैं?
- एक बार जब आप इन व्यवहारों का पता लगाना जानते हैं, तो आप अपनी रक्षा कर सकते हैं। आप इन लोगों से दूर जाकर अपने आप से कह सकते हैं, "मैं उनकी सराहना करता हूं कि वे कौन हैं, भले ही मुझे उनका रवैया पसंद न हो।"
विधि 2 का 4: दूसरों पर सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. अपनी आवश्यकताओं और मूल्यों को स्वयं निर्धारित करें।
पता करें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए और आप किस चीज से समझौता नहीं कर सकते। ये सभी चीजें प्राथमिकताएं हैं जिन्हें आप सबसे अधिक महत्व देते हैं और गैर-परक्राम्य हैं, जैसे स्वास्थ्य, बच्चे और अन्य चीजें। एक बार जब आप शांति से जीने के लिए आवश्यक चीजों पर निर्णय ले लेते हैं, तो आप जीवन में सीमाएं निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं।
आपको यह भी निर्धारित करना चाहिए कि आपको कब लचीला होना चाहिए। आप क्या समझौता कर सकते हैं, कम कर सकते हैं या छोड़ सकते हैं?
चरण 2. अपनी जरूरतों को अपने प्रियजनों को व्यक्त करें।
जब आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और शांत होने के लिए थोड़ी सी जगह चाहिए, तो इसे उन लोगों के साथ साझा करें जिनकी आप परवाह करते हैं। अपनी ज़रूरतों के बारे में बताने से लोगों (जैसे आपका साथी) को यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अपनी दूरी बनाए रखने की कोशिश क्यों कर रहे हैं। यदि वह आपकी प्रेरणाओं को समझता है, तो आपका रिश्ता मजबूत हो सकता है, और आपको वह व्यक्तिगत स्थान मिल जाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।
चरण 3. कठिन परिस्थितियों के लिए प्रतिक्रियाओं की योजना बनाएं।
जब जटिल परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो आप सीमाओं को बदलने में बहुत लचीले हो सकते हैं। यदि आप समय से पहले अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाते हैं, तो आप इन सीमाओं को बेहतर ढंग से बनाए रखने में सक्षम होंगे।
- उदाहरण के लिए, जब कोई मित्र अपनी नौकरी के बारे में शिकायत करता है तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे? आप कह सकते हैं, "मुझे आपके काम की स्थिति सुनकर खुशी होगी, लेकिन मेरे पास केवल 10 मिनट हैं।" फिर, 10 मिनट की अवधि के लिए चिपके रहें।
- एक और उदाहरण, आपके पास एक सहकर्मी है जो हमेशा आखिरी मिनट तक काम बंद कर देता है, और आपको इसे सुलझाना होगा ताकि वह तनावग्रस्त न हो। आप यह कहकर सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं, “मुझे अभी अपना काम पूरा करना है। क्षमा करें, मैं आपकी सहायता नहीं कर सकता।"
चरण 4. समय सीमा निर्धारित करें।
यह जानना कि आप कितना सहन कर सकते हैं और उन सीमाओं पर टिके रहना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। भावनात्मक रूप से थकाने वाले लोगों के लिए मित्रवत लेकिन महत्वपूर्ण सीमाएँ निर्धारित करें।
उदाहरण के लिए, स्थिर न रहें और किसी को दो घंटे तक बात करते हुए सुनें जब आप इसे केवल 30 मिनट के लिए कर सकते हैं। एक बहाना खोजें और उस व्यक्ति को छोड़ दें।
विधि 3 में से 4: अपने लिए जगह बनाना
चरण 1. खुद पर भरोसा करना सीखें।
अपनी भावनाओं, भावनाओं, चाहतों और जरूरतों को जानें। अन्य लोगों पर दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करें ताकि आप वह प्राप्त कर सकें जो आपको खुश और पूर्ण महसूस करने के लिए चाहिए। यदि आप अपनी भावनाओं या कार्यों को निर्धारित करने के लिए अन्य लोगों पर निर्भर रहना जारी रखते हैं, तो आप उनकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं। इस तरह से जाने के बजाय, स्वतंत्र रूप से जीना सीखकर अपनी जरूरतों और चाहतों को प्राथमिकता दें।
- कार्य करने के लिए किसी और की अनुमति की प्रतीक्षा न करें। आप किसी और की स्वीकृति के बिना अपने निर्णय स्वयं ले सकते हैं। छोटा शुरू करो। किसी से यह न पूछें कि क्या कोई कपड़ा खरीदने से पहले आप पर अच्छा लग रहा है। अगर आपको यह पसंद है तो बस इसे खरीद लें। दूसरे लोगों के इनपुट के बिना कदम दर कदम बड़े फैसले लें। इस तरह, आपका आत्म-विश्वास विकसित होगा, साथ ही भावनाओं के लिए एक व्यक्तिगत स्थान और पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता का निर्माण होगा।
- सुनिश्चित करें कि किसी कठिन परिस्थिति को छोड़ने के लिए आपको अन्य लोगों पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा। अपनी खुद की कार चलाएं या जरूरत पड़ने पर आसानी से घर पहुंचने का रास्ता तैयार करें। पर्याप्त धन की तैयारी करें ताकि यदि आप दबाव महसूस करने लगें तो वैकल्पिक योजनाओं को अंजाम दे सकें।
चरण 2. जब आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं तो अपने घर के वातावरण में एक व्यक्तिगत स्थान बनाएं।
उन्हें व्यक्तिगत समय को महत्व देने के लिए कहें ताकि आप फिर से सक्रिय हो सकें। कुछ स्थितियों से खुद को दूर करने के लिए या जब आप असहज महसूस करते हैं, जैसे थका हुआ महसूस करने के लिए एक जगह तैयार करें। आपको दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को बहुत गहराई से अवशोषित करने से रोकने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।, एक ऐसा क्षेत्र खोजें जो आपको शांतिपूर्ण और शांत महसूस कराए।
झरनों या घने जंगलों की तस्वीरें लाएँ और जब आप बहुत अधिक थकान महसूस करें तो देखें।
चरण 3. सार्वजनिक रूप से खुद को भौतिक स्थान दें।
भावनाओं को शांत करने के लिए भौतिक स्थान उपयोगी हो सकता है, खासकर जब आप भीड़ में हों। जब आसपास बहुत सारे लोग हों, तो आराम करने के लिए जगह खोजें, उदाहरण के लिए किनारे पर बैठकर या अलग खड़े होकर।
यदि आप एक एचएसपी हैं और पर्यावरण के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो ऐसा स्थान चुनने का प्रयास करें जो भावनात्मक स्थान प्रदान करे। उदाहरण के लिए, जब आप किसी रेस्तरां में भोजन करते हैं, तो अपनी पीठ को दीवार से सटाकर एक मेज पर बैठें। कमरे के बीच में, शौचालय के पास, या कूड़ेदान के पास एक टेबल न चुनें।
चरण 4. आंतरिक शांति की भावना विकसित करें।
तनावपूर्ण स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, सांस लें या ऐसी जगह की कल्पना करें जो आपको खुश करे। यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आपको लगने लगता है कि आप अन्य लोगों की भावनाओं में आ रहे हैं। एक गहरी सांस लें और कुछ मिनटों के लिए सारी नकारात्मकता को छोड़ दें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और डर या अन्य बुरी भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा।
- नकारात्मकता को शरीर से उठती हुई एक धूसर धुंध के रूप में सोचें, और उसमें प्रवेश करने वाली एक सुनहरी रोशनी के रूप में आशा करें। इस तरह आप तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- सांस लेने की तकनीक और योग का प्रयास करें। ये तकनीक भावनात्मक एकाग्रता सिखाती हैं और जब आप थक जाते हैं तो आराम करने के लिए जगह प्रदान करते हैं। आपकी सांस लेने की आदतें जीवन की लय के अनुसार बनी हैं। यह आदत कभी-कभी आपके शरीर को सही समय पर उपयोग करने के लिए ऑक्सीजन की इष्टतम मात्रा प्राप्त करने से रोक सकती है। हालांकि, आप योग या अन्य श्वास तकनीकों/तकनीकों का अभ्यास करके अपनी श्वास को समायोजित कर सकते हैं, ताकि आप उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें।
विधि 4 का 4: स्वयं को मजबूत करने के लिए सकारात्मक परिवर्तन करना
चरण 1. सकारात्मक भावनाओं को विकसित करें जो आपकी आंतरिक शक्ति को बढ़ाती हैं।
यदि आप शांति और प्रेम से घिरे हैं, तो आप उन नकारात्मक भावनाओं को संतुलित करने में सफल होंगे जो आपको असहज महसूस कराती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आपके पास अधिक सकारात्मक भावनाएं होती हैं, तो आप जीवन में अधिक पूर्ण महसूस करेंगे।
- किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप प्यार करते हैं। जब आप उसके आस-पास हों तो उस गर्मजोशी और खुशी के बारे में सोचें जो आप महसूस करते हैं। अब, उसी भावना का उपयोग किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति करें जिसे आप वास्तव में नहीं जानते हैं। उसके बारे में कुछ ऐसा खोजें जो आपको खुश करे। फिर, अपने आस-पास के लोगों को देखने के लिए उस भावना का फिर से उपयोग करें। जैसा कि आप दूसरों के सकारात्मक गुणों को पहचानना सीखते हैं, आप अपने भीतर सकारात्मक भावनाओं को विकसित कर सकते हैं ताकि आप जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें, जिससे आपकी नकारात्मक भावनाओं को दबाया जा सके।
- अन्य सकारात्मक भावनाओं का विकास करें। अक्सर मुस्कुराओ। जब आप मुस्कुराते हैं तो दिमाग ऐसे रसायन छोड़ता है जो आपके दिमाग में सकारात्मक विचार पैदा करते हैं।
- अपनी पसंद की चीजें करें। जब आप एक मजेदार शौक करते हैं, तो आप अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से घेरते हैं।
चरण 2. सकारात्मक लोगों और स्थितियों की तलाश करें।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको सहज महसूस कराते हों और जो सहायक हों। एक सकारात्मक दृष्टिकोण शरीर के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, उसी तरह एक नकारात्मक दृष्टिकोण भी प्रभावित कर सकता है। आप शायद अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति अपनी संवेदनशीलता से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकेंगे, इसलिए नकारात्मक लोगों के बजाय सकारात्मक लोगों को चुनना बेहतर है।
एक दोस्त को बुलाओ जो दूसरे लोगों में अच्छाई देख सके। उन सहयोगियों के साथ समय बिताएं जो चीजों के उज्ज्वल पक्ष को देखते हैं। आशावान लोगों की सुनें। आशा को विकीर्ण करने वाले शब्दों, गीतों और कला के कार्यों की सराहना करें।
चरण 3. अपने भावनात्मक सामान को प्रबंधित करें।
क्योंकि कुछ लोग सहानुभूति रखते हैं और आम तौर पर अपने साथी मनुष्यों की तुलना में अपने वातावरण में क्या हो रहा है, इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, वे उन स्थितियों में बहुत व्यथित महसूस कर सकते हैं जो दूसरों के लिए भी सामान्य हैं। हालाँकि, आप कितने भी संवेदनशील क्यों न हों, आपको दूसरे लोगों की भावनाओं को आत्मसात करने से पीछे नहीं हटना है।
समझें कि कुछ स्थितियां आपके लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकती हैं। इन स्थितियों से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप क्रिसमस के लिए खरीदारी करने वाले लोगों के दबाव को अवशोषित करेंगे, तो उस मौसम में दुकानों से बचें।
चरण 4. अपनी आंतरिक रचनात्मकता का पता लगाएं।
एचएसपी लोग अक्सर सौंदर्य संबंधी गतिविधियों में अत्यधिक स्तर की रचनात्मकता दिखाते हैं। कुछ दार्शनिक रचनात्मक होने की क्षमता को विकास और आत्म-परिवर्तन के लिए आवश्यक मानते हैं। रचनात्मकता वास्तव में सभी की होती है, भले ही हमने कभी ब्रश का इस्तेमाल किया हो या नहीं। इस तरह, जब भी आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर रहे हों, या जब आप नाश्ता कर रहे हों, तो कला की भावना पैदा हो सकती है। रोजमर्रा की जिंदगी में और अधिक रचनात्मक होना सीखें।
दैनिक गतिविधियों या व्यक्तिगत शैली के साथ प्रयोग करें। पर्यावरण में उत्तेजनाओं के प्रति अत्यधिक उच्च संवेदनशीलता को अभिशाप के बजाय आशीर्वाद में बदलने का यह एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण 5. सहानुभूति को सकारात्मक क्रिया में बदलें।
जब आप अन्य लोगों की भावनाओं से थके हुए महसूस कर रहे हों, तो इन भावनाओं का उपयोग कुछ सकारात्मक करने के लिए करें। ऐसे लक्ष्य खोजें जो आपके द्वारा महसूस की जा रही भावनाओं के लिए प्रासंगिक हों।
उदाहरण के लिए, बेघरों के साथ चलने से बहुत संवेदनशील व्यक्ति के दिल में दर्द हो सकता है। फिर ये भावनाएँ उसे कुछ शहरों या मोहल्लों में जाने से रोक सकती हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो उस भावनात्मक ऊर्जा को किसी रचनात्मक चीज़ में निवेश करें। आप बेघर आश्रयों में स्वयंसेवा कर सकते हैं, भोजन खरीद सकते हैं या उनके जीवन की कहानियां सुन सकते हैं।
चरण 6. अपने प्रति प्रेमपूर्ण बनें।
अत्यधिक भावनाओं के विरुद्ध स्वयं का बचाव करने के तरीके के रूप में प्रेम का उपयोग करना सीखें। प्यार आपको दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में सक्षम बनाता है, लेकिन यह आपको खुद से प्यार करने के लिए भी बाध्य करता है। इसका मतलब है कि जब आप थके हुए हों तो आराम करने के लिए आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है।
सामान्य मानवीय गुणों पर ध्यान दें जो आप में हैं। तुम अकेले नही हो। जब आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि जिन भावनाओं को आप महसूस करते हैं वे मानवीय अनुभव का हिस्सा हैं, तो आप कम अलग-थलग महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप बहुत अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने आप से यह कहें: "हर कोई कभी न कभी बहुत थका हुआ महसूस करता है"।
चरण 7. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
कभी-कभी अपने पर्यावरण के प्रति बहुत संवेदनशील होना आपको दूसरों के द्वारा अजीब महसूस करा सकता है, खासकर जब वे मिलनसार और मिलनसार हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि एचएसपी और एम्पाथ आमतौर पर अंतर्मुखी भी होते हैं। वास्तव में, एचएसपी वाले लगभग 70 प्रतिशत लोग अंतर्मुखी होते हैं, इसलिए आपको अपने आस-पास के अन्य लोगों को अजीब लग सकता है। हालाँकि, क्योंकि आपकी संवेदनशीलता का स्तर आपके अपने शरीर के लिए अद्वितीय है, इसलिए आपको इसे अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करना होगा।
चरण 8. अपने आप को विभिन्न स्थितियों में रखें।
सहानुभूति अनायास उत्पन्न होती है, और स्थिति के आधार पर बहुत अलग भावनाएं पैदा कर सकती है। यदि आप हर दिन एक ही तरह के लोगों के आसपास होते हैं, तो यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि वे किस तरह की भावना पैदा कर रहे हैं। जब आप ऐसी स्थिति का प्रयास करते हैं जिसे आप सामान्य रूप से टालते हैं, तो आप अलग तरह से प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
