आपकी मिली-जुली भावनाएं अक्सर आपको भ्रमित, असहज, थका हुआ और अटका हुआ छोड़ देती हैं। "मिश्रित भावनाएं" किसी व्यक्ति या स्थिति के बारे में कई और आम तौर पर परस्पर विरोधी भावनाओं का एक संयोजन है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका सामना किसी नए व्यक्ति, स्थिति, व्यवहार या जानकारी से होता है। ये परस्पर विरोधी भावनाएँ केवल रोमांटिक रिश्तों या हाल के रिश्तों पर लागू नहीं होती हैं। ये भावनाएँ मित्रों, परिवार के सदस्यों, या सहकर्मियों के साथ-साथ किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भी हो सकती हैं जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप दयालु होने और दूसरों की देखभाल करने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को पसंद करते हैं और उसकी प्रशंसा करते हैं। हालाँकि, साथ ही आपको जलन भी होती है क्योंकि वह लोकप्रिय है और हमेशा अपने आस-पास के लोगों का ध्यान आकर्षित करता है। किसी के प्रति इन भावनाओं से निपटने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को पहचानने, समाधान खोजने और किसी ऐसे व्यक्ति से चर्चा करने की आवश्यकता है जो आपकी मदद कर सके।
कदम
विधि 1 में से 4: अपनी भावनाओं की पहचान करना
चरण 1. व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को सूचीबद्ध करें।
अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए समस्या की पहचान, विकल्प, परिणाम या PICC मॉडल का उपयोग करें। पहला कदम व्यक्ति के लिए अपनी सभी भावनाओं की पहचान करना है। उस व्यक्ति के प्रति आपकी भावनाओं के उदाहरण आकर्षण, संदेह, शर्म आदि हैं।
- उन सभी भावनाओं की एक सूची बनाएं जिनसे आप पहचान सकते हैं। सुनिश्चित करें कि इन भावनाओं को पेशेवरों और विपक्षों की सूची की तरह अच्छे या बुरे के रूप में न सुलझाएं। बस सब कुछ लिखो। आपकी जो भी भावनाएँ हों, उन सभी का एक उद्देश्य और एक उद्देश्य होता है।
- उदाहरण के लिए, किसी सहकर्मी या परिचित के प्रति आपकी भावनाएँ अजीब, सम्मानजनक, आहत या चिड़चिड़ी हो सकती हैं।
- अपने किसी करीबी के प्रति आपकी भावनाओं, जैसे कि एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य में शामिल हो सकते हैं: प्यार, निराशा, जलन, आराम, और इसी तरह।
चरण 2. याद रखें कि आपने इस व्यक्ति के साथ कब समय बिताया था।
भावनाओं को पहचानना मुश्किल हो सकता है। शुरुआत के लिए, आप पहले स्थिति को याद कर सकते हैं और फिर अपनी भावनाओं की जांच कर सकते हैं। उस समय के बारे में सोचें जब आप दोनों ने हाल ही में एक साथ बिताया हो। फिर, उन भावनाओं की एक सूची लिखें जो आपने अब तक महसूस की हैं।
- आप इन भावनाओं को उस व्यक्ति की प्रकृति या आपके साथ उनके संबंधों के कारण नहीं, बल्कि उस स्थिति में पहचानने में सक्षम हो सकते हैं जिसमें वे थे, या कुछ ऐसा जो उन्होंने विशेष रूप से कहा या किया।
- उदाहरण के लिए, आप उस व्यक्ति को डेट कर सकते हैं और आपकी पहली छाप अच्छी हो सकती है। फिर आपकी तिथि आपको एक ऐसी पार्टी में आमंत्रित करती है जहाँ आप किसी को नहीं जानते हैं इसलिए आप असहज महसूस करते हैं। इस उदाहरण में, यह जरूरी नहीं है कि आपकी तिथि आपको असहज करती है, लेकिन अपरिचित स्थिति या वातावरण इसे प्रभावित करता है।
चरण 3. अपनी भावनाओं के कारण की पहचान करें।
ऐसे अन्य कारक भी हो सकते हैं जो आपको कुछ भावनाएँ देते हैं। यह पूरी तरह से व्यक्ति की गलती नहीं हो सकती है। अपनी प्रत्येक भावना के विशिष्ट स्रोत की पहचान करने का प्रयास करें।
- यह विधि स्थिति की पहचान करने की तुलना में अधिक विशिष्ट है। उस समय को याद करें जब आपने ऐसा महसूस किया था। पहचानें कि व्यक्ति ने पहले क्या कहा या किया।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको याद है कि किसी तिथि को अस्वीकार कर दिया गया है, तो आप देख सकते हैं कि जब आप एक साथ बाहर होंगे तो आपकी तिथि दूर हो जाएगी। यह आपकी अस्वीकृति की भावनाओं का स्रोत हो सकता है।
- सूची में प्रत्येक भावना और स्थिति के आगे, वह लिखें जो आपको लगता है कि उस भावना का स्रोत है।
विधि 2 का 4: व्यक्ति से अपनी भावनाओं को अलग करना
चरण 1. अपनी भावनाओं की जाँच करें।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं की पहचान कर लेते हैं और महसूस करते हैं कि आपके पास वे क्यों हैं, तो आपको उन भावनाओं में गहराई से खुदाई करने की आवश्यकता है। मिश्रित भावनाओं के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। इन कारणों को समझने से आपकी मिली-जुली भावनाओं को दूर करने में मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए, यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप उस व्यक्ति के लायक नहीं हैं और आप अपने आप को एक रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध नहीं होने देंगे।
चरण 2. अपने अतीत के लोगों के बारे में सोचें।
किसी के साथ हमारी मिश्रित भावनाएँ होने का एक सामान्य कारण यह है कि यह व्यक्ति हमें अतीत में किसी की याद दिलाता है। अतीत में लोगों के साथ हमारे संबंधों और अनुभवों के आधार पर हम अनजाने में नए लोगों को कुछ गुण या अपेक्षाएं प्रदान कर सकते हैं, इस प्रक्रिया को "स्थानांतरण" कहा जाता है।
अपने जीवन में उन लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने आपको उसी तरह महसूस कराया जैसा आप अभी उस व्यक्ति के बारे में महसूस करते हैं। देखें कि क्या आप एक सामान्य पैटर्न की पहचान कर सकते हैं।
चरण 3. विचार करें कि दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
क्या यह व्यक्ति आपके साथ सम्मान से पेश आता है? क्या वह आपके प्रति असभ्य है? जब कोई आपके साथ अच्छा व्यवहार करता है और फिर अगले मिनट क्रूरता से, यह आपको अपनी भावनाओं के बारे में भ्रमित कर सकता है। इस बारे में सोचें कि दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं। जब दूसरे लोग आपके साथ ऐसा व्यवहार करते हैं तो क्या आपके मन में मिश्रित भावनाएँ होती हैं?
चरण 4. अपने साथ ईमानदार रहें।
अपनी भावनाओं की पहचान करना जो दूसरों से संबंधित हो सकती हैं या नहीं भी मिश्रित भावनाओं से निपटने के तरीके को समझने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को दूसरे व्यक्ति की भावनाओं से अलग कर लेते हैं तो आप अपनी सच्ची भावनाओं की पहचान कर सकते हैं।
विधि 3 का 4: समाधान खोजना
चरण 1. उन विकल्पों को लिखें जिन्हें आप करना चाहते हैं।
आपने अपनी मिली-जुली भावनाओं का कारण ढूंढ लिया है। अब, आप अपनी पसंद बना सकते हैं। इस स्थिति से निपटने के सभी तरीके लिखिए। यहां तक कि अगर चुनाव आदर्श नहीं है, तो आप इसे लिख लें। इससे आपको अपने विकल्पों का अंदाजा हो जाएगा। उदाहरण के लिए, आपकी सूची अब इस तरह दिख सकती है:
- भावनाएँ: भ्रमित महसूस करना
- स्थिति: मैंने जो प्रोजेक्ट पूरा किया उसकी एक दोस्त ने प्रशंसा की, लेकिन उसने एक घंटे बाद मेरी आलोचना की।
- संभावित विकल्प: सीधे पूछें, अपने आप को रखें, माता-पिता के साथ चर्चा करें, स्कूल में गपशप शुरू करें, शिक्षक को स्थिति बताएं, और इसी तरह।
चरण 2. संभावित परिणामों की पहचान करें।
प्रत्येक विकल्प के आगे, उन परिणामों को लिखें जो आपको लगता है कि हो सकते हैं। आपकी सूची इस तरह दिखेगी:
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विकल्प: किसी मित्र से इस समस्या के बारे में पूछें।
- संभावित परिणाम: मित्र नाराज हो जाते हैं
- संभावित परिणाम: मित्र अच्छी तरह से स्वीकार करते हैं
- संभावित परिणाम: मैं यह बताने में सहज महसूस नहीं करता कि यह समस्या मेरे दिमाग को कैसे प्रभावित करती है।
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विकल्प: इसे अपने पास रखें
- संभावित परिणाम: समस्या बनी रहेगी
- संभावित परिणाम: समस्या अपने आप दूर हो जाएगी
- संभावित परिणाम: मेरे दिमाग में समस्या बनी रहेगी।
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विकल्प: माता-पिता को बताना
- संभावित परिणाम: समस्या के बारे में भावनाओं में सुधार होगा।
- संभावित परिणाम: स्कूल में कोई बदलाव नहीं
चरण 3. पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें।
होने वाले संभावित परिणामों का मूल्यांकन करें। प्रत्येक परिणाम में आराम का स्तर बनाएं। गौर कीजिए कि जब आपने यह चुनाव किया तो आपको कैसा लगा। यह भी विचार करें कि व्यक्ति कैसा महसूस करेगा।
चरण 4. निर्णय लें।
सभी संभावनाओं के आधार पर, वह चुनें जिसे करने में आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। यह चुनाव आपके लिए और इसमें शामिल अन्य लोगों के लिए सबसे अच्छा परिणाम होना चाहिए। उन विकल्पों से शुरू करें जिनके परिणाम आपको वास्तव में चाहिए और वे परिणाम जिन्हें आप सहना चाहते हैं।
- दोस्ती में, उदाहरण के लिए, स्कूल में गपशप शुरू करना एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। यह अन्य दोस्तों के साथ संबंधों को चोट पहुंचा सकता है या नष्ट कर सकता है। अभी के लिए, हो सकता है कि आप समस्या को अपने तक ही सीमित रखकर शुरुआत करना चाहें। हो सकता है, आपके दोस्त का दिन खराब हो और उसने इसे आप पर उतार दिया हो। शायद, आप उस दिन संवेदनशील महसूस कर रहे हों।
- आपके द्वारा नोट किए गए परिणामों के लिए तैयार रहें।
चरण 5. यदि आप संतुष्ट नहीं हैं, तो दूसरा तरीका आजमाएं।
यदि आपको ऐसा लगता है कि अपनी समस्याओं पर काबू पाने से आपको अपेक्षित या अपेक्षित परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो विकल्प सूची पर वापस जाएं और एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पसंद आपका और संबंधित व्यक्ति का सम्मान करती है।
विधि 4 का 4: सलाह मांगना
चरण 1. किसी विश्वसनीय मित्र के साथ विचार-मंथन करें।
संभावित विकल्पों और उनके परिणामों पर चर्चा करते समय यह आपको दूसरे दृष्टिकोण से देखने में मदद कर सकता है। अपने दोस्तों को अपनी सूची बनाने में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें।
चरण 2. स्थिति को हल करने के लिए एक परामर्शदाता को देखें।
भावनाओं का वर्णन और परिभाषित करना एक जटिल और अक्सर दर्दनाक प्रक्रिया है। यही कारण है कि अधिकांश मनोचिकित्सक इस समस्या को लक्षित करते हैं। एक चिकित्सक को गहन भावनात्मक स्पष्टता की प्रक्रिया के माध्यम से अपने रोगियों का मार्गदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। उन्हें उन पहलुओं का पता लगाने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है जो मेल नहीं खाते हैं, और अक्सर रोगी द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाता है। इस तरह, आप पता लगा सकते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।
चरण 3. अपनी जटिल भावनाओं को व्यक्त करें।
यदि आप लगातार किसी अनसुलझी स्थिति में हैं, तो इसे हल करने के लिए पेशेवर मदद लें। यदि आपको लगता है कि समस्या-समाधान के दृष्टिकोण का आपका पिछला पैटर्न अनुत्पादक है, तो आप भी मदद लेना चाह सकते हैं।
