सभी को गुस्सा आता है। हालांकि, अमेरिका में हर पांच में से एक व्यक्ति को अपने गुस्से को नियंत्रित करने में समस्या होती है। एक व्यक्ति का क्रोध उसे किसी अन्य व्यक्ति के सामने विस्फोट कर सकता है और चिल्ला सकता है, शाप दे सकता है, मार सकता है या किसी अन्य व्यक्ति को प्रताड़ित कर सकता है। इस प्रकार का प्रकोप सबसे विनाशकारी और गंभीर क्रोध है। यह क्रोध शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक तरीकों से स्वयं को और दूसरों को भी चोट पहुँचाता है। यदि आपको गुस्से के प्रकोप से खुद को दूर रखने में परेशानी हो रही है, तो कठिन परिस्थितियों से निपटने का अभ्यास करें। शांत जीवन जीने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
कदम
भाग १ का ५: क्रोध के प्रकोप का विरोध करने के लिए तत्काल कदम उठाना
चरण 1. शारीरिक संकेतों के लिए देखें।
जब आपका शरीर तनाव में होता है, तो आप कुछ शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- जबड़ा कड़ा हो जाता है और मांसपेशियां कस जाती हैं।
- सिर या पेट में दर्द।
- दिल की धड़कन तेज।
- आपको पसीना आता है (हथेलियों पर भी)।
- लाल हो गया चेहरा।
- शरीर या हाथ कांपना।
- आपको चक्कर आ रहे हैं।
चरण 2. भावनात्मक संकेतों के लिए देखें।
क्रोध आमतौर पर अन्य भावनाओं की बाढ़ के साथ होता है। आखिरकार, अमिगडाला, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनात्मक केंद्र के रूप में कार्य करता है, खतरे से निपटने के लिए सर्वोत्तम संभव संकेतों को रिले करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप जीवित रहेंगे। इस वजह से, आप कई अन्य संबंधित भावनाओं का सामना करेंगे। ये सभी भावनाएँ एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए अलार्म बजा सकती हैं जो आपको किसी समस्या का सामना करने या चलाने के लिए प्रेरित करती हैं। क्रोध के अलावा, आप जिन भावनाओं को महसूस कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- नाराज़
- उदासी
- अवसाद
- अपराध बोध
- घृणा
- चिंता
- रक्षात्मक रवैया
चरण 3. दस तक गिनें।
यदि आपको गुस्सा आ रहा है और ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों में से कोई भी लक्षण महसूस हो रहा है, तो अपने आप से कहें कि आपको तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। गिनती भावनाओं को दबाने में मदद कर सकती है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके लिए आराम करने के लिए काफी देर तक विचलित करने वाला हो सकता है। प्रतिक्रिया का विरोध करें और अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए खुद को समय दें।
चरण 4. गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
अपने आप को स्पेस दें। हो सके तो भीड़-भाड़ से दूर रहें और ऐसा करते समय बाथरूम, सीढ़ियों के पास या बाहर जाएं। यह आपको शांत करने के लिए गहरी सांस लेते हुए सहज महसूस करने में मदद करेगा।
- चार तक गिनने के लिए सांस लें, चार की गिनती के लिए रुकें, फिर चार की गिनती के लिए भी सांस छोड़ें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती के बजाय अपने डायाफ्राम से सांस लें। जब आप इसे सही तरीके से करेंगे तो आपका पेट फूल जाएगा (इसे अपने हाथों से महसूस करें)।
- आवश्यकतानुसार तब तक करें जब तक आप शांत महसूस न करने लगें।
चरण 5. सुखदायक शब्द या वाक्यांश दोहराएं।
अपने आप से कुछ कहने की कोशिश करें, जैसे "शांत हो जाओ," "आराम करो," या "बस आराम करो।" इन वाक्यांशों को कई बार दोहराएं जब तक कि आपका गुस्सा शांत न हो जाए।
चरण 6. मिजाज के लिए देखें।
अगर आपका खून उबलने लगे, तो ऊपर खींच लें। टहलें। गहरी साँस लेना। यदि आप अपने आप को गुस्से वाली स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं, तो इसे करें। जिस चीज या व्यक्ति से आपका गुस्सा भड़कता है, उससे दूर रहकर आप खुद को ज्यादा आसानी से शांत कर सकते हैं।
चरण 7. एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक का प्रयास करें।
यह तकनीक एक तनावपूर्ण प्रक्रिया है और कई चरणों में पूरे शरीर को आराम देती है। होशपूर्वक अपनी मांसपेशियों को कस कर, आप अपने शरीर में जमा हुए तनाव को मुक्त कर सकते हैं। यहां इस विधि का पूर्वावलोकन दिया गया है:
- चार की गिनती के लिए श्वास लें, चार और गिनने के लिए रुकें, और चार की गिनती के लिए भी साँस छोड़ें। इसे गहरा खींचते रहें।
- शुरुआत सिर और चेहरे की मांसपेशियों से करें। अपने चेहरे, सिर, मुंह और गर्दन की अधिक से अधिक मांसपेशियों को कस लें, फिर आराम करने से पहले दो सेकंड के लिए रुकें।
- फिर, शरीर को नीचे करना जारी रखें। कंधे, हाथ, पीठ (केवल अगर आपको पीठ की समस्या नहीं है), हाथ, पेट, बछड़ों, पैरों और उंगलियों को कस लें और आराम करें।
- अब, इन पंजों को हिलाएं और इनसे सिर की ओर आराम महसूस करें।
- कुछ और गहरी साँसें लें और विश्राम की भावना का आनंद लें।
चरण 8. आनंद लेने के लिए कुछ प्यारा खोजें।
अगर आप हंस सकते हैं, तो आपके शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाएं बदल जाएंगी। अपने मस्तिष्क और कल्पना का उपयोग करके सभी प्रकार की मूर्खतापूर्ण स्थितियों की कल्पना करें जो आपको हँसा सकती हैं, खासकर यदि हास्य मतलबी या व्यंग्यात्मक नहीं है।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप ऐसी स्थिति में हैं जहाँ आपका बॉस किसी बात को लेकर नाराज़ है। घृणा में प्रतिक्रिया करने के बजाय, अपने सिर को मछली के आकार की कल्पना करके और अपने मोटे होंठों से चिल्लाते हुए अपने क्रोध से छुटकारा पाएं। हालाँकि, जब आप उसके साथ बातचीत कर रहे हों तो हँसें या मुस्कुराएँ नहीं। इससे चीजें और खराब हो सकती हैं।
- यदि आप अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं तो भी आप इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। हंसने के लिए किसी चीज का इस्तेमाल करने से आपको शांत रहने में मदद मिलेगी। फिर, आप अन्य विधियों का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि समस्याओं को हल करना, हाथ में स्थिति का समाधान खोजने के लिए।
5 का भाग 2: क्रोध के कारणों की पहचान करना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में और क्या चल रहा है।
शारीरिक और भावनात्मक रूप से नियंत्रण की कमी होने पर हमें गुस्सा आ सकता है। इन सामान्य घटनाओं में व्यक्ति के भावनात्मक स्तर को ऊपर उठाने की क्षमता होती है:
- शारीरिक परेशानी: थका हुआ, भूखा या दर्द महसूस करना, लोगों को गुस्सा दिला सकता है और झपकी लेना चाहता है।
- शोक की प्रक्रिया से गुजरना: क्रोध इस प्रक्रिया का हिस्सा है।
- यौन जीवन में असंतोष, या धोखा देने वाला साथी।
- दूसरों का अनादर या अनादरपूर्ण व्यवहार।
- व्यसन और वापसी से निपटना।
- चिकित्सा कारण, जैसे हार्मोनल उतार-चढ़ाव और बीमारी।
- मानसिक विकार होना: क्रोध इनमें से कई विकारों का लक्षण हो सकता है।
- एक अनुचित स्थिति में होना, उदाहरण के लिए एक दमनकारी सरकारी शासन के तहत, या भेदभाव का सामना करना।
- अपमानजनक स्थितियों के संपर्क में आना, जैसे कि धमकाया जाना या अपमानित किया जाना।
- रोज़मर्रा की ज़िंदगी के कारण तनाव, उदाहरण के लिए एक समय सीमा को पूरा करना, ट्रैफ़िक से निपटने का प्रयास करना, निराशाजनक अंतिम परिणाम से निपटना, या लक्ष्यों/अपेक्षाओं को पूरा करने में विफल होना।
- धन या आय की हानि, उदाहरण के लिए लूटे जाने या वित्तीय समस्याओं का सामना करने के कारण।
चरण 2. अपने क्रोध का आकलन करें।
क्रोध का आकलन करने से आपको उस घटना के प्रकार से अवगत होने में मदद मिल सकती है जिसने इसे ट्रिगर किया, साथ ही साथ क्रोध का स्तर भी। कुछ घटनाएं थोड़ी आक्रामक हो सकती हैं, जबकि अन्य आपको विस्फोट का अनुभव करा सकती हैं। आपको वास्तव में आधिकारिक क्रोध रेटिंग पैमाने की आवश्यकता नहीं है। अपना खुद का बनाएं, उदाहरण के लिए 1 से 10 या 0 से 100 के पैमाने पर। जो भी तरीका आपके लिए कारगर हो, उसका इस्तेमाल करें।
एक जर्नल में आकलन लिखकर इस बात पर नज़र रखें कि आपका गुस्सा कितनी बार बढ़ता है।
चरण 3. एक जर्नल बनाएँ।
एक क्रोध पत्रिका आपको उन चीजों को नोटिस करने में मदद करेगी जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, साथ ही साथ गंभीरता भी। आपको अपने आस-पास और पर्यावरणीय घटनाओं पर भी ध्यान देना चाहिए जो आपके क्रोध को ट्रिगर करते हैं या जब आप क्रोधित होते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और दूसरे लोग उस क्रोध पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। जर्नल में रिकॉर्डिंग करते समय, निम्नलिखित का पालन करें:
- आपके गुस्से को क्या ट्रिगर करता है?
- होने वाले क्रोध का मूल्यांकन करें।
- जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके मन में क्या विचार आते हैं?
- आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? दूसरे लोग आप पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?
- क्रोध आने से ठीक पहले आपका मूड क्या था?
- आप अपने शरीर में क्रोध के कौन से लक्षण महसूस करते हैं?
- क्या आप छोड़ना चाहते हैं, कार्रवाई करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए दरवाजा पटक कर या किसी को मारकर, या आप कुछ व्यंग्यात्मक कहते हैं?
- घटना के ठीक बाद आपको कैसा लगा?
- गुस्सा आने के कुछ घंटे बाद आप कैसा महसूस करते हैं?
- क्या स्थिति हल हो गई है?
- इन सभी सूचनाओं के साथ अद्यतित रहने से आपको स्थिति के बारे में जानने में मदद मिलेगी और क्रोध के लिए ट्रिगर होगा। फिर हो सके तो इन सभी चीजों से परहेज करें। इसके अलावा, आप यह भी अनुमान लगा सकते हैं कि अपरिहार्य होने पर ये स्थितियां कब उत्पन्न हो सकती हैं।
चरण 4. क्रोध के लिए ट्रिगर्स की पहचान करें।
ट्रिगर कुछ ऐसा होता है जो होता है या आप अनुभव करते हैं जिसमें भावना या स्मृति शामिल होती है। कुछ सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- दूसरों के कार्यों को नियंत्रित करने में असमर्थ।
- दूसरे लोग उम्मीदों पर खरे न उतरकर आपको निराश करते हैं।
- दैनिक घटनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ, जैसे यातायात की स्थिति या व्यक्तिगत विकास में बाधा डालने वाली चीजें।
- कोई आपके साथ छेड़छाड़ या फायदा उठाने की कोशिश कर रहा है।
- गलती करने पर खुद पर गुस्सा आना।
- भूख, थकान या तनाव महसूस होना।
भाग ३ का ५: क्रोध से निपटने के लिए रणनीतियाँ विकसित करना
चरण 1. क्रोध प्रबंधन योजना बनाएं।
किसी योजना का पालन करने से आपको अपने गुस्से पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी। यहां सबसे पहले शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की कुंजी है। उसके बाद, यह जानने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है और क्यों। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप को मुखर रूप से व्यक्त करें कि आप अपने गुस्से को एक उत्पादक तरीके से प्रसारित करते हैं। अपनी भावनाओं से नए, रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए आपको बहुत अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है।
जब आप क्रोधित हों तो क्रियाओं के एक विशिष्ट सेट को परिभाषित करें। उदाहरण के लिए, यह स्वीकार करने के बाद कि आपको गुस्सा आता है, पांच मिनट के लिए घर से बाहर निकलें। एक गहरी सांस लें और अपने आप को एक शांत वाक्यांश दोहराएं। यह प्रक्रिया आपको अपने गुस्से को शांत करने में मदद करेगी।
चरण २। "इसे आधे-अधूरे न करें" सोच से बचें।
जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो वह सोच सकता है, "सब कुछ बर्बाद हो गया है," या "मैं ऐसा कभी नहीं कर सकता"। इस प्रकार की सोच से श्वेत-श्याम समझ पैदा होगी क्योंकि व्यक्ति आने वाली समस्याओं को संसार का अंत समझेगा। निरपेक्ष शब्दों और वाक्यांशों से बचें। चीजों के बारे में कुछ ऐसा सोचना बंद करें जो "हमेशा" या "कभी नहीं" होता है।
इसके बजाय, सोचें: "यह स्थिति मुझे निराश करती है, लेकिन अभी भी एक रास्ता है।"
चरण 3. उन स्थितियों से बचें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं।
अक्सर, आप ट्रिगरिंग स्थिति से दूर रहकर गुस्से के प्रकोप से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर सुबह ट्रैफिक की स्थिति को लेकर गुस्से में रहते हैं, तो अलग समय पर काम/स्कूल जाने की कोशिश करें, या सार्वजनिक परिवहन से। यदि आप अक्सर दोपहर के भोजन के सत्र को याद करने से नाराज़ होते हैं, तो समय पर खाने के लिए खुद को तैयार करें।
चरण ४। सभी विद्वेषों को जाने दें।
जब आप किसी के प्रति तिरस्कार की भावनाओं को बनाए रखेंगे, तो आपका गुस्सा बना रहेगा और इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाएगा। दूसरे लोगों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आप किसी स्थिति को कैसे संभालेंगे, न कि कोई और इससे कैसे निपटेगा। अपनी नाराजगी को दूर करने से आपको अपनी ऊर्जा को और अधिक सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
चरण 5. व्यायाम करने का प्रयास करें।
व्यायाम क्रोध को दूर करने में मदद कर सकता है। बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए, शोध से पता चलता है कि व्यायाम मूड को नियंत्रित करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब आप गुस्से में हों तो व्यायाम करने की कोशिश करें, या अपनी आक्रामकता को दूर करने के लिए इसे हर दिन करें।
चरण 6. रात को सोकर अपनी भावनाओं को रीसेट करें।
अच्छी नींद लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होंगे तो इन भावनाओं को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा। एक अध्ययन से पता चला है कि लगातार कई रातों की अशांत नींद ने किशोर लड़कियों में नकारात्मक भावनाओं और क्रोध को बढ़ा दिया है।
अगर आपको लगातार सोने में परेशानी होती है, तो डॉक्टर से मिलें।
चरण 7. ध्यान करने का प्रयास करें।
भावनाओं को नियंत्रित करने में ध्यान को प्रभावी दिखाया गया है। एमिग्डाला (मस्तिष्क में भावनात्मक केंद्र जो तनावपूर्ण या खतरनाक घटनाओं के लिए तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है) में प्रभाव अधिक स्थायी होता है। गहरी सांसें लेकर शुरुआत करें। आप इसे चीजों की कल्पना करके भी जोड़ सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें:
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, एक सुनहरी सफेद रोशनी की कल्पना करें जो आपको सुकून और खुश करे। कल्पना कीजिए कि यह प्रकाश फेफड़ों और शरीर के बाकी हिस्सों में फैल रहा है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गहरे, बादल वाले रंगों को छोड़ दें, जो क्रोध और तनाव की अन्य भावनाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं।
- अगर आपको ध्यान करने में परेशानी होती है, तो चिंता न करें। ध्यान गहरी साँस लेने के व्यायाम, कल्पना और मानसिक कार्यों का एक संयोजन है। यदि आपको लंबे समय तक स्थिर बैठने में परेशानी होती है या आप असहज महसूस करते हैं, तो बस गहरी सांसें लेकर शुरुआत करें। इस तरह, शरीर को अभी भी शांत होने में मदद मिलेगी।
चरण 8. असफल होने पर निराश न हों।
जब हम कुछ करने की कोशिश करते हैं, तो हम हमेशा पूरी तरह से सफल नहीं होंगे। यह सिद्धांत विशेष रूप से सच है जब आप क्रोध से निपटने के नए तरीके सीखने की कोशिश कर रहे हैं। आवर्ती क्रोध को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका जो निष्क्रिय-आक्रामक रूप से विस्फोट या प्रतिक्रिया करता है, वह यह सोचना है कि क्या प्रभावी नहीं है। यह सब सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा है। एक बार जब आप यह पता लगाने में सक्षम हो जाते हैं कि क्या काम नहीं कर रहा है, तो भविष्य में उन्हीं ट्रिगर्स से निपटने के लिए अपने कार्यों को समायोजित करें।
इससे भी महत्वपूर्ण बात, रुको! छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए खुश रहें, क्योंकि वे आपको अपने मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के करीब एक कदम आगे ले जाती हैं, जो कि क्रोध पर काबू पाना है।
भाग ४ का ५: स्वस्थ रूप से क्रोध व्यक्त करना
चरण 1. निर्णायक रूप से संवाद करें।
मुखर संचार बातचीत में सभी पक्षों पर एक महत्वपूर्ण आवश्यकता व्यक्त करने के लिए बातचीत करने पर जोर देता है। ऐसा करने के लिए, आरोप लगाए बिना तथ्यों को बताएं,
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मैं दुखी और गुस्से में हूं कि ऐसा लगता है कि जब आप एक प्रस्तुति दे रहे थे तो हंसते हुए आपने मेरी परियोजना को कम करके आंका। मुझे नहीं पता कि क्या हो रहा है, लेकिन आप मेरे काम को गंभीरता से नहीं लेते या नोटिस नहीं करते हैं। शायद मैंने गलत समझा। क्या हम बात कर सकते हैं और इसे हल करने की कोशिश कर सकते हैं?"
चरण 2. सम्मानजनक बनें।
कृपया शब्दों का प्रयोग करें और विनम्र होने के लिए धन्यवाद और दिखाएं कि आप दूसरे व्यक्ति का सम्मान करते हैं। अनुरोध करें और मांगें नहीं। सम्मान पाने के लिए पहले दें। फिर, सहयोग और दोतरफा प्रशंसा विकसित करें। जब आप क्रोधित होते हैं, तो विपरीत होता है, अर्थात् निष्क्रिय, आक्रामक, या निष्क्रिय-आक्रामक संचार के कारण लोग आपसे दूर हो जाएंगे।
आप इस तरह से संवाद करना शुरू कर सकते हैं: "यदि आपके पास समय है, तो क्या आप …" या "मैं बहुत मददगार होगा यदि आप … धन्यवाद, मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं!"
चरण 3. स्पष्ट रूप से संवाद करें।
यदि आप मंडलियों में घूमते हैं, या सामान्य, गैर-विशिष्ट बयान देते हैं, तो इसमें शामिल सभी लोग निराश होंगे। अपने संचार को सीधे शामिल लोगों से संबोधित करें। सुनिश्चित करें कि आप इसे अनुरोध के रूप में लाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी फोन पर बहुत जोर से बात कर रहा है और आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो इस तरह से एक अनुरोध करें: “मेरा एक अनुरोध है। क्या आप फ़ोन पर बात करते समय आवाज़ कम कर सकते हैं? इसकी वजह से मुझे ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती थी। मुझे बहुत मदद मिलेगी। शुक्रिया"।
- हालांकि, यदि आप कहते हैं, "मुझे वास्तव में काम करने में मुश्किल हो रही है क्योंकि कार्यालय में शोर है" कमरे में सभी के लिए, यह विशिष्ट नहीं है। इसके अलावा, आपके सहकर्मी अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, और जो समस्याएं होंगी उनका समाधान नहीं होगा।
चरण 4. अपनी भावनाओं को अच्छी तरह व्यक्त करें।
जब आप आत्मनिर्णय कर रहे हों, तो वास्तविक भावनाओं को दिखाएं, जैसे कि आहत, और निर्णयात्मक बयानों से दूर रहें।
- उदाहरण के लिए, यहां अपने आप को व्यक्त करने के कम मुखर तरीके का एक उदाहरण दिया गया है: "मुझे लगता है कि आप एक असंवेदनशील उबाऊ व्यक्ति हैं।" यह एक निर्णयात्मक कथन है (और निर्णय भी बहुत खराब है)।
- इसके बजाय, ऐसी बातें कहें जो आपको ठेस पहुँचाती हैं: "मुझे लगता है कि आप मेरी भावनाओं के प्रति असंवेदनशील हैं, जब आप मेरी बात सुनने के बजाय अखबार पढ़ते हैं।"
चरण 5. समस्या समाधान को प्राथमिकता दें।
एक बार जब आप क्रोध के ट्रिगर की पहचान करने में सक्षम हो जाते हैं, तो क्रोध को धीमा कर दें और उन विचारों से निपटें जो आपको क्रोधित करते हैं। फिर, समस्या को हल करने के लिए ध्यान केंद्रित करें। इस तरह, आप समस्या को हल करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, यह निर्धारित करते हैं कि आप किसी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, और अपनी भावनाओं को सबसे अधिक उत्पादक तरीके से व्यक्त करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप नाराज हो सकते हैं क्योंकि आपके बच्चे का रिपोर्ट कार्ड खराब हो रहा है। क्रोध के प्रकोप से बचने के लिए समस्या का समाधान निकालने का प्रयास करें। इस तरह, आप स्थिति को बेहतर तरीके से संसाधित कर सकते हैं।
- कुछ मिनट निकालकर और गहरी सांसें लेकर अपनी भावनाओं का सामना करें। एक बार जब आपका दिमाग साफ हो जाए, तो समाधान खोजना शुरू करें। अपने बच्चे के ग्रेड के बारे में बात करने की रणनीति बनाएं। इस बात पर जोर दें कि आप उनसे प्यार करते हैं और उनका समर्थन करते हैं। समाधान के बारे में भी सोचें, जैसे किसी ट्यूटर को नियुक्त करना या किसी पाठ्यक्रम में उनका नामांकन करना।
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि कभी-कभी आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं उसका कोई समाधान नहीं होता है। यह सामान्य है। जीवन में सब कुछ बड़े करीने से नहीं संभाला जा सकता है। जीवन बहुत अधिक अराजक है। आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप जीवन के प्रति अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
भाग ५ का ५: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम का पालन करें।
सौभाग्य से, ये कार्यक्रम काफी सफल साबित हुए हैं। कुछ सबसे प्रभावी उपाय आपको क्रोध को समझने में मदद करते हैं, इससे निपटने के लिए अल्पकालिक रणनीतियों की पेशकश करते हैं, और उपयोगी कौशल बनाने में मदद करते हैं।
क्रोध प्रबंधन कार्यक्रमों के लिए कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, युवाओं, अधिकारियों, पुलिस अधिकारियों और अन्य मानव आबादी के लिए उपलब्ध हैं जो विभिन्न कारणों से विभिन्न प्रकार के क्रोध का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 2. निम्नलिखित चिकित्सा का प्रयास करें।
थेरेपी क्रोध से निपटने और व्यक्त करने के नए तरीके खोजने का एक शानदार तरीका है। आप चिकित्सा सत्रों में अपने साथ एक व्यक्तिगत क्रोध पत्रिका ला सकते हैं।
- जब आप गुस्से में हों तो चिकित्सक आपको शांत करने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करेगा। यह आपको उन विचारों से निपटने में भी मदद करेगा जो आपके क्रोध को ट्रिगर करते हैं और स्थिति को देखने के नए तरीकों के साथ आते हैं।चिकित्सक भावनात्मक अनुकूलन कौशल के साथ-साथ मुखर संचार अभ्यास भी सिखाता है।
- आप एक मनोचिकित्सक को देखने का विकल्प चुन सकते हैं, जो आज की कई समस्याओं को हल करने के लिए मानव इतिहास में माहिर है, जैसे कि बचपन के दुरुपयोग या उपेक्षा का सामना करना, या दुखद घटनाओं से गुजरना। पिछली घटनाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुए क्रोध को कम करने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है।
- आप मनोवैज्ञानिक अभ्यास वेबसाइट पर एक ईमेल परामर्श सेवा का प्रयास करने में सक्षम हो सकते हैं, या यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट एसोसिएशन के मनोवैज्ञानिक लोकेटर का उपयोग करके अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक खोजें।
चरण 3. उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
क्रोध आमतौर पर एक अलग विकार का हिस्सा होता है, जैसे द्विध्रुवी, अवसाद या चिंता। क्रोध के लिए ड्रग थेरेपी उन स्थितियों पर निर्भर करेगी जिनके तहत यह होता है। ड्रग्स लेने से भी गुस्सा दूर हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि क्रोध अवसाद के साथ होता है, तो आप अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ अवसाद के अन्य लक्षणों से भी निपट सकते हैं। यदि सामान्यीकृत चिंता विकार के हिस्से के रूप में चिड़चिड़ापन होता है, तो एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) लें, जैसे कि लेक्साप्रो या प्रोज़ैक। ये दवाएं इसे कम करने में मदद कर सकती हैं।
- हर दवा के साइड इफेक्ट होते हैं। उदाहरण के लिए, लिथियम। हालांकि द्विध्रुवी विकार का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, ये दवाएं अक्सर गुर्दे की जटिलताओं का कारण बनती हैं। संभावित दुष्प्रभावों को जानने से आपको जटिलताओं की निगरानी करने में मदद मिल सकती है। इन सभी संभावनाओं पर अपने डॉक्टर से खुलकर चर्चा करें।
- सुनिश्चित करें कि आप उसके साथ सभी व्यसन मुद्दों पर भी चर्चा करें। अगर आपको शराब छोड़ने में परेशानी हो रही है तो दूसरी लत न डालें। क्रोध और अन्य संभावित लक्षणों के लिए सबसे अच्छी दवा निर्धारित करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से खुलकर चर्चा करें।
