जब बच्चे गुस्से में होते हैं तो उन्हें शांत करना कभी-कभी मुश्किल होता है। अगर आपके बच्चे लगातार परेशान रहेंगे तो आप भी उदास महसूस करेंगे। वे स्कूल और अन्य जगहों पर भी परेशानी में पड़ सकते हैं। चाहे आप किसी ऐसे बच्चे के माता-पिता हों, जो अक्सर परेशान या गुस्से में रहता है, या सिर्फ किसी और के बच्चे का पालन-पोषण कर रहा है, कुछ सरल तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप गुस्से वाले बच्चे को शांत करने और उच्च-तीव्रता वाली भावनाओं को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: बच्चों से बात करना
चरण 1. उससे पूछें कि क्या गलत है।
यह एक महत्वपूर्ण कदम है यदि आप नहीं जानते कि बच्चे को क्या परेशान कर रहा है। यहां तक कि अगर आप इसे जानते हैं, तो उसके लिए यह एक अच्छा विचार है कि वह अपने शब्दों में यह बताए कि वह कैसा महसूस कर रहा है। अपनी भावनाओं को दिखाकर या व्यक्त करके, वह अपनी भावनाओं को संसाधित कर सकता है और भावनात्मक जागरूकता विकसित कर सकता है।
- नामकरण उन भावनाओं के बारे में बात कर सकता है जो उसे लगता है कि उसे बाद में उन भावनाओं को और अधिक स्पष्ट रूप से पहचानने में मदद मिल सकती है।
- उन बच्चों के लिए जो अभी भी अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में असमर्थ हैं, माता-पिता इन भावनाओं की पुष्टि या प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "आपको गुस्सा आता है", "आप परेशान महसूस करते हैं", "आपको चोट लगती है"। फिर, बच्चा इसकी पुष्टि या खंडन करके जवाब दे सकता है। इस तरह, माता-पिता अपने बच्चों को उन भावनाओं को पहचानना और ठीक से नाम देना सिखा सकते हैं जो उत्पन्न हो सकती हैं ताकि बच्चे अपनी भावनाओं को सही ढंग से पहचान सकें और नाम दे सकें।
चरण 2. स्वीकार करें कि भावनाएं वास्तविक हैं।
माता-पिता के लिए अपने बच्चे की भावनाओं को 'प्रतिबिंबित' करना महत्वपूर्ण है, खासकर जीवन के शुरुआती चरणों में। आपका बच्चा जिन भावनाओं को महसूस कर रहा है, उन्हें स्वीकार करके आप उसे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान विकसित करने में मदद करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि वह गुस्से में है, तो आप कह सकते हैं "मुझे पता है कि आप अभी गुस्से में हैं। मुझे पता है कि जब आप गुस्से में होते हैं तो कैसा होता है, और अगर आपको गुस्सा आता है तो ठीक है।"
- यदि वह बहुत छोटा है और यह नहीं बता सकता कि वह कैसा महसूस कर रहा है, तो उसके आस-पास रहना और जो वह कर रहा है उसे देखना एक अच्छा प्रतिबिंब हो सकता है।
चरण 3. एक अच्छा श्रोता बनने का प्रयास करें।
आपके बच्चे को जो कहना है उसे सुनना उसे फिर से सुनने के लिए प्रोत्साहित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा, यह उसे समझने और सराहना करने का भी एहसास कराता है। एक अच्छा श्रोता बनने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- उसके लिए वहां रहने की कोशिश करें। एक खुले रिश्ते का निर्माण करें जो आपके बच्चे को जब भी बात करने की आवश्यकता महसूस हो, आपसे बात करने की अनुमति दे। यह उसे प्रोत्साहित करके और उसके जीवन में क्या हो रहा है, इस बारे में बात करते समय बात करते रहने के लिए कह कर किया जा सकता है।
- उन्होंने जो कहा उस पर चिंतन करें। जब वह अपनी भावनाओं के बारे में बात करता है, तो उसने जो कहा है उसे दोहराएं और उससे पूछें कि क्या आपकी समझ सही है।
- किसी नतीजे पर नहीं पहुंचने की कोशिश करें। अगर आपका बच्चा कुछ गलत करता है, तो उसे जवाब देने से पहले उसे समझाएं कि उसने क्या किया। जवाब या स्पष्टीकरण देने से पहले उससे पूछें कि क्या उसने समझाना समाप्त कर दिया है।
चरण 4. दृढ़ रहें।
आपको अपने बच्चे की भावनाओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप उच्च भावनात्मक विस्फोटों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया में लगातार और दृढ़ रहें।
यह उसे शांत (स्थिर) और संगठित महसूस करा सकता है जब उसे बाहरी दुनिया से निपटना पड़ता है, जो कई बार भयानक होता है।
चरण 5. आपके द्वारा लिए गए निर्णय का वर्णन करें।
जब आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं या अपने बच्चे को कुछ करने से रोकते हैं, तो उसे यह समझाना एक अच्छा विचार है कि आपने निर्णय क्यों लिया या इसे रोका। यह बच्चे के लिए अच्छे निर्णय लेने का प्रतिबिंब हो सकता है, और आपके और आपके बच्चे के बीच अधिक सम्मान की भावना पैदा कर सकता है।
- निर्णय लेने की प्रक्रिया में बच्चों को शामिल करना उन्हें व्यक्तिगत जिम्मेदारी और स्पष्ट सोच से परिचित कराने का एक शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा लिए गए निर्णयों को अपनी उम्र और वर्तमान स्थिति के अनुसार अनुकूलित करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि अंतिम निर्णय आपकी सहमति से ही हो। आधिकारिक पालन-पोषण को आमतौर पर सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। इस तरह के पालन-पोषण में बच्चे को बहुत अधिक अधिकार दिए बिना निर्णय लेने में लचीलापन शामिल होता है।
3 का भाग 2: बच्चों को शांत करने के लिए कार्रवाई करना
चरण 1. अपने बच्चे में क्रोध या जलन के लक्षण देखें।
अपने बच्चे में झुंझलाहट या क्रोध के संकेतों से अवगत होना महत्वपूर्ण है ताकि आप उसकी भावनाओं को मौखिक या शारीरिक संकेतों से जोड़ने में उसकी मदद कर सकें। इस तरह, वह नोटिस करेगा कि वह कब नाराज होना शुरू कर रहा है। झुंझलाहट या गुस्सा मौखिक रूप से या शारीरिक क्रियाओं के माध्यम से व्यक्त किया जा सकता है। देखने के लिए कई संकेत हैं, जैसे:
- जकड़े हुए हाथ।
- एक तनावपूर्ण शरीर या शांत करने का एक मजबूत प्रयास।
- गुस्से में चेहरे का भाव।
- मौखिक भावनात्मक विस्फोट, जैसे चिल्लाना या कोसना।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि बुनियादी जरूरतें पूरी हों।
क्रोधित या परेशान बच्चे से निपटने का सबसे आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि उसकी बुनियादी ज़रूरतें पूरी हों। अधिकांश बच्चों के लिए आवश्यक कुछ बुनियादी जरूरतें नीचे दी गई हैं:
- शारीरिक जरूरतें जैसे भूख न लगना, सर्दी या थकान।
- ध्यान। बच्चों को उनकी देखभाल करने वालों और उनके आसपास के लोगों की देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उसे एक किताब पढ़ें या एक साथ एक खेल खेलें।
- उत्तेजना। बच्चों को आगे बढ़ने के लिए नई उत्तेजना की जरूरत होती है। नए खिलौने, दोस्त और गतिविधियाँ बच्चों में भावनात्मक समस्याओं को रोक सकती हैं।
- सुरक्षित और आरामदायक महसूस कर रहा है। यदि आपका घर अराजक स्थिति में है, तो संभावना है कि आपका बच्चा अपनी असुरक्षा के कारण बुरे व्यवहार का प्रदर्शन करेगा।
चरण 3. उसके साथ हंसो।
हंसी तनाव को दूर करने और आपके बच्चे के शांत होने के बाद भारी भावनाओं को छोड़ने का एक मजेदार तरीका है। कुछ ऐसा करें जिससे उसे हंसी आए। सुनिश्चित करें कि उसे तुरंत नहीं लगता कि आप उस पर हंस रहे हैं, और सुनिश्चित करें कि आपने सही समय पर तनाव को कम किया है (उदाहरण के लिए, एक बड़े तर्क के बीच में नहीं)। कुछ चीजें हैं जिन्हें आप करने का प्रयास कर सकते हैं:
- चुटकुले कह रहा है।
- एक मज़ेदार टेलीविज़न शो देखें या साथ में कोई मज़ेदार किताब पढ़ें।
- अजीब चेहरे के भाव दिखाता है। यह छोटे बच्चों के लिए सबसे प्रभावी है।
चरण 4. अपने बच्चे को शारीरिक ध्यान देकर शांत करें।
स्पर्श तनाव को शांत करने के लिए जाना जाता है, खासकर जब यह किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा दिया जाता है जिसे बच्चा प्यार करता है और जिस पर भरोसा करता है। गले लगाने और गले लगाने से शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन निकलता है जो एक ऐसा हार्मोन है जो अंतरंगता को बढ़ावा देता है। यह हार्मोन तनाव के स्तर को कम कर सकता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है। यदि आपका बच्चा चिढ़ या ऊब महसूस कर रहा है, तो उसे बेहतर महसूस कराने के लिए उसे शारीरिक स्पर्श या ध्यान दें। यह उसे यह दिखाने के लिए भी किया जाता है कि आप आराम के 'स्रोत' हैं जिस पर वह भरोसा कर सकता है।
सुनिश्चित करें कि दिखाया गया शारीरिक ध्यान जरूरी नहीं कि उसे विवश महसूस कराए क्योंकि संयम शक्तिहीनता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। संयम बच्चे को यह भी सिखाता है कि उसे अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि कोई और उसके व्यवहार को नियंत्रित या समायोजित करेगा।
चरण 5. बच्चे को उस वातावरण से दूर रखें जो उसकी झुंझलाहट या क्रोध को ट्रिगर करता है।
तनावपूर्ण स्थितियां वयस्कों और बच्चों दोनों में भावनात्मक उथल-पुथल पैदा कर सकती हैं। कभी-कभी, सबसे प्रभावी तरीका यह होता है कि बच्चे को दबाव के स्रोत से दूर रखा जाए। उदाहरण के लिए, यदि वह एक नखरे करता है क्योंकि वह स्टोर पर खरीदारी करते समय कुछ चाहता है, तो अपने बच्चे को ले जाएं और जितनी जल्दी हो सके स्टोर छोड़ दें। आप उसके बाद उसके व्यवहार से निपट सकते हैं। पहला कदम जो उठाने की जरूरत है (यदि संभव हो तो) झुंझलाहट को ट्रिगर करने वाली स्थिति की तीव्रता को कम करना है। यह शामिल सभी पक्षों के लिए इसे आसान बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 6. शारीरिक आक्रामकता को उचित रूप से संभालें।
बच्चों के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे जो चाहते हैं उसे पाने के लिए शारीरिक आक्रामकता दिखाएं। यदि आपका बच्चा हिंसक (शारीरिक रूप से) होता है, तो उसकी ऊर्जा को भावनाओं को व्यक्त करने के अन्य रूपों में बदलने का प्रयास करें। उसे एक उपहार दें यदि वह आपको बताता है कि वह क्या सोचता है कि वह गलत है या एक ऐसी तस्वीर खींचता है जो कठोर होने के बजाय उसके क्रोध को दर्शाता है। शारीरिक रूप से क्रोध व्यक्त करना संचार का एक रूप है जो कुछ बच्चों को प्रभावी लगता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप इसके साथ जाकर या परिणामों को स्वीकार किए बिना इसे हिंसक व्यवहार करने की अनुमति देकर इस व्यवहार को सुदृढ़ नहीं करते हैं।
- अपनी सुरक्षा का ध्यान रखना न भूलें। जब वह असभ्य हो तो बच्चे को शांत करें। चोट से बचने के उपाय करें। यदि वह काटने की कोशिश करता है, तो दस्ताने पहनें और उसे वापस पकड़ें ताकि वह आपको काट न सके। इस बिंदु पर, आप उससे बात करने की कोशिश करते हुए उसे एक स्पर्श से शांत करने का प्रयास कर सकते हैं।
- न ही आपको शारीरिक आक्रामकता के साथ इसका जवाब देना चाहिए। यह उसे दिखा सकता है कि शारीरिक आक्रामकता संवाद करने और वह जो चाहता है उसे प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका है।
- एक चिकित्सक से संपर्क करें जो बच्चों में माहिर है यदि आपका बच्चा अक्सर शारीरिक रूप से आक्रामक होता है और हिंसक व्यवहार करता है।
चरण 7. उन चीजों से अवगत रहें जो बच्चों में झुंझलाहट या गुस्सा पैदा करती हैं।
आप अक्सर अंदाजा लगा सकते हैं कि आपका बच्चा कब नाराज या परेशान होगा। उस 'मुश्किल' समय पर पूरा ध्यान दें, जिससे उसे गुजरना पड़ता है, जैसे कि बिस्तर पर जाने से पहले या जब उसे होमवर्क करने की आवश्यकता हो। सुनिश्चित करें कि आप इस समय अधिक संवेदनशील और जागरूक हैं कि आपका बच्चा कैसा महसूस कर रहा है। आपको कोई कारण बताने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उस समय के बारे में जागरूक रहना एक अच्छा विचार है जो उच्च तनाव के उद्भव को ट्रिगर करता है।
समय से पहले तैयारी करें यदि आपके बच्चे को अक्सर कुछ व्यवहारों को संभालने या प्रदर्शित करने में परेशानी होती है। इस बात की योजना बनाएं कि आप अपने बच्चे को कैसे प्रतिक्रिया देंगे ताकि आपको अचानक, बिना तैयारी के निर्णय लेने की आवश्यकता न पड़े।
चरण 8. अच्छे व्यवहार सुदृढीकरण का प्रदर्शन करें।
बुरे व्यवहार को दंडित करने की तुलना में बच्चों द्वारा किए गए व्यवहार या अच्छी चीजों को सुदृढ़ करना अधिक प्रभावी होगा। आप हमेशा सजा से नहीं बच सकते, लेकिन हो सके तो अपने बच्चे के कुछ सही करने की प्रतीक्षा करें और उसे इस तरह का व्यवहार जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें। अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत करने के कई तरीके हैं:
- अशाब्दिक संचार का प्रयोग करें। सिर हिलाना, मुस्कुराना और गले लगना अशाब्दिक संचार के प्रभावी रूप हैं जो अच्छे व्यवहार को सुदृढ़ करते हैं और बिना पैसे खर्च किए आपके बच्चे के साथ आपके संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
- अधिक सकारात्मक ध्यान दें।
- अधिक विशिष्ट मौखिक तारीफ दें। यदि आपका बच्चा परीक्षा में अच्छा करता है, तो उसे बताएं "मुझे परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने पर आप पर गर्व है।"
चरण 9. अपने बच्चे को खुद को शांत करने के कुछ तरीके सिखाएं।
अपने बच्चे को यह दिखाना एक अच्छा विचार है कि जब वह क्रोधित या परेशान होता है तो खुद को कैसे शांत किया जाए। आत्म-सुखदायक कौशल आपके लिए इसे आसान बना सकते हैं और उसे अपनी भावनाओं को जल्दी से प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं ताकि बाद में उसे भावनात्मक समस्या न हो। कुछ चीजें हैं जो आप उसे सिखा सकते हैं:
- बिस्तर पर जाने से पहले, उसे अपने आप को एक कंबल से ढकने के लिए कहें। कंबल लपेटने की अनुभूति उसे शांत महसूस कराने के लिए उपयोगी है ताकि वह बेहतर आराम कर सके।
- ड्राइंग, पेंटिंग या रंग भरने के उपकरण प्रदान करें। ये उपकरण उसे किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं (और उसकी झुंझलाहट पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते)। इसके अलावा, ड्राइंग या रंग भरने जैसी गतिविधियां भावनाओं के लिए एक अच्छा आउटलेट हो सकती हैं।
- उसे आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गहरी साँस लेने की तकनीक सिखाएँ। जब आप सांस लेते हैं तो आप अपने शरीर की गति को बढ़ा-चढ़ाकर बताकर गहरी सांस लेने को और अधिक सुखद बना सकते हैं।
- एक ऐसी वस्तु लें जो उसे शांत करे या उसका पसंदीदा खिलौना (उदाहरण के लिए एक गुड़िया) जिसे वह परेशान होने पर पकड़ या गले लगा सके। अगर वह घर से दूर होने से डरता है, तो आप उसे किसी तरह का 'रिमाइंडर' दे सकते हैं, जिससे वह सुरक्षित महसूस करेगा। वह इसे अपनी पतलून की जेब में ले जा सकता है जिससे उसके लिए अनुस्मारक पकड़ना या देखना आसान हो जाता है जब वह उदास या चिंतित महसूस कर रहा हो।
भाग ३ का ३: अपने आप को शांत रखना
चरण 1. अपना खुद का व्यवहार देखें।
अपने बच्चे को शांत करने के पहले और सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है खुद को शांत रखना। यदि आप स्वयं परेशान हैं तो अपने बच्चे को शांत करना अधिक कठिन होगा। बच्चे आपको एक वयस्क के रूप में देखते हैं कि उन्हें कैसा व्यवहार करना चाहिए। यदि आप अधिक प्रतिक्रिया करते हैं, तो आपके बच्चे भी उसी तरह प्रतिक्रिया करेंगे। व्यवहार से सावधान रहें, विशेष रूप से खतरनाक व्यवहार, जैसे कि गाली देना या चिल्लाना। ये व्यवहार बच्चों को सिखाते हैं कि आवाज उठाना भावनाओं से निपटने और दूसरों के साथ संवाद करने का एक प्रभावी तरीका है।
चरण 2. गहरी सांस लें।
जब चीजें गड़बड़ हो जाएं, तो गहरी सांस लेना न भूलें। अराजकता से दूर हटें और गहरी सांस लें। अपनी सांसों को गिनना या उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना एक अच्छा विचार है जो आपके शरीर को सांस लेते समय महसूस होती हैं (उदाहरण के लिए आपके नथुने से हवा के अंदर और बाहर जाने की अनुभूति)। इस तरह की सरल क्रियाएं आपके लिए तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना आसान बना सकती हैं।
चरण 3. गहरे कारणों की तलाश करें।
जरूरी नहीं कि बच्चे अकारण ही बुरा व्यवहार करें। इसका कारण भूखा होना से लेकर दोस्तों के साथ कहीं न जा पाना भी है। क्यों समझकर, आप तुरंत कार्रवाई करने से बच सकते हैं। इसके अलावा, आप भविष्य के लिए कार्य योजना भी बना सकते हैं और बहुत भ्रमित न हों।
अपने बच्चे के कारणों पर विचार करना शुरू करने से पहले समस्या के कम होने की प्रतीक्षा करना एक अच्छा विचार है। सुनिश्चित करें कि आप विचार करें और ध्यान दें कि वह कैसा महसूस करता है।
चरण 4. मदद मांगें।
यदि आप अभिभूत महसूस करने लगते हैं, या नियंत्रण खोना शुरू कर देते हैं, तो अपने साथी या किसी ऐसे व्यक्ति से मदद करने के लिए कहें, जिस पर आप भरोसा करते हैं। हो सकता है कि आपको नाश्ता बनाते समय मदद की ज़रूरत हो, जबकि आपका जीवनसाथी या साथी बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने में मदद करता है। जो भी हो, मदद मांगने में संकोच न करें।
इसे तब स्वीकार करें जब आपको जो सहायता मिले वह सही न हो या आपकी पसंद के अनुसार न हो। कभी-कभी अपूर्ण सहायता बिल्कुल भी सहायता न करने से बेहतर होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आपका साथी आपके बच्चे को कम पोषक आहार खिला रहा है, तो उस समय के लिए एक स्वीकार्य समझौता (चीजों को बहुत अधिक गर्म होने से बचाने के लिए) पर विचार करें।
चरण 5. अपने लिए समय निकालें।
हर किसी को अपने लिए समय चाहिए (उदाहरण के लिए आराम करने या खुद को लाड़ प्यार करने के लिए)। यदि आप बच्चे का पालन-पोषण या देखभाल करते समय दबाव महसूस कर रहे हैं, तो मनोरंजन करने और खुद को खुश करने के लिए एक कार्यक्रम बनाने का प्रयास करें। एक दाई को किराए पर लें या किसी मित्र से कुछ घंटों के लिए अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए कहें। इसके अलावा, आप अपने दिमाग को रिचार्ज और तरोताजा करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं:
- डेट पर जाओ। आप अपने साथी या अन्य लोगों (यदि आप अविवाहित हैं) को डेट कर सकते हैं।
- दोस्तों के साथ फिल्में देखें।
- स्पा में जाओ। विश्राम और आत्म-देखभाल में शामिल हों।
टिप्स
- सुरक्षा को अपनी प्राथमिकता बनाएं। बच्चों को केवल सबक न सिखाएं या उन्हें पालन-पोषण की प्रक्रिया में शामिल न करें यदि उनकी भावनाएं अभी भी बहुत अधिक हैं और स्थिति बहुत अराजक है।
- यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे की भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत कठिन है, तो अपनी चिंताओं के बारे में किसी अन्य माता-पिता या मनोवैज्ञानिक से भी चर्चा करें।
चेतावनी
- नकारात्मक व्यवहार को मजबूत करने से बचें। अगर वह क्रोध करता है क्योंकि वह कुछ चाहता है, उसके साथ मत जाओ।
- अगर आपका बच्चा कुछ ऐसा करता है जिससे दुर्घटना या नुकसान होने की संभावना है, तो अपने बच्चे को तुरंत रोक दें।
