एक मानसिक टूटना या चिंता का दौरा (मानसिक टूटना या तंत्रिका टूटना) एक तीव्र और क्षणिक मानसिक स्थिति है जो तनाव और सामान्य आत्म-कार्य में गिरावट से जुड़ी है। मानसिक भ्रम ऐसे लक्षण पैदा कर सकता है जो चिंता और अवसाद की स्थितियों की नकल करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानसिक भ्रम या चिंता का दौरा शब्द एक चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक शब्द नहीं है, और यह किसी मानसिक विकार को संदर्भित नहीं करता है। तनाव नियंत्रण और आत्म-देखभाल तनाव को कम करने और तनाव की तीव्र प्रतिक्रियाओं को रोकने की कुंजी है।
कदम
विधि 1 का 3: मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. अपने जीवन में उन चीजों को पहचानें जो नियंत्रण से बाहर हैं।
उन चीजों के बीच अंतर करने की कोशिश करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिन चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यह महसूस करना कि आप अपने जीवन को बिल्कुल भी नियंत्रित नहीं कर सकते, तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए उन चीजों को स्वीकार करने का प्रयास करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं। इससे आप नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे और तनाव से निपटने में आसानी होगी।
- अपने आप से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें: क्या यह स्थिति अपरिहार्य है? मैं इस स्थिति के किस भाग को नियंत्रित कर सकता हूँ? क्या इस स्थिति का कोई निश्चित हिस्सा है जिसे मुझे अभी स्वीकार करना है, क्योंकि यह वास्तव में मेरे नियंत्रण से बाहर है? इस स्थिति से जिन हिस्सों को मैं नियंत्रित कर सकता हूं, उन्हें नियंत्रित करने के लिए मेरी क्या योजनाएं हैं?
- बड़ी तस्वीर को देखने की कोशिश करें और खुद से पूछें कि क्या यह स्थिति अगले साल या अब से पांच साल बाद भी मायने रखती है। क्या यह एक स्थिति आपके जीवन में अन्य चीजों को प्रभावित करेगी? इस स्थिति पर नियंत्रण रखना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है?
चरण 2. अपनी भावनाओं, चिंताओं और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें और उन्हें दूसरों के साथ साझा करें।
अपनी हर प्रतिक्रिया या अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके पर नज़र रखें। भावनाओं और भावनाओं को सुरक्षित चैनलिंग की आवश्यकता है। हर किसी के पास भावनात्मक समय होता है, खासकर तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने के दौरान, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप महसूस करें कि अनुपचारित भावनाएं तनाव को बढ़ा सकती हैं।
- तनाव का आपकी भावनाओं पर पड़ने वाले प्रभाव को नोट करने का प्रयास करें। डायरी से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें मानसिक कल्याण बढ़ाना, आत्म-मूल्य की भावना विकसित करना और तनाव के स्तर को कम करना शामिल है। उन भावनाओं को लिखें जो पूरे दिन दबी रही हैं और इस डायरी का उपयोग भावनात्मक तनाव को प्रसारित करने के तरीके के रूप में करें।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं जो आपकी बात सुनने और सहायता प्रदान करने के लिए तैयार है। सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको प्यार और देखभाल महसूस करने में मदद करता है, जो बदले में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
चरण 3. अपनी अपेक्षाओं में अधिक लचीला बनें।
पूर्णता के प्रति जुनून मानसिक उथल-पुथल का कारण बन सकता है। क्या आप अपने आप पर बहुत सख्त हो रहे हैं या अपने साधनों से परे बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं? कुछ लोग अपने आप पर बहुत सख्त होते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें पूर्णता प्राप्त करनी है।
- आत्म-करुणा का अभ्यास करने का प्रयास करें और अपने आप को पर्याप्त मानकों को प्राप्त करने और एक दिन में पर्याप्त करने की अनुमति दें, भले ही आप उस दिन अपनी सूची में सभी जिम्मेदारियों को पूरा करने में सक्षम न हों।
- याद रखें कि आप जो भी करते हैं या कैसे करते हैं, आपके पास हमेशा सुधार की गुंजाइश रहेगी।
चरण 4. "नहीं" कहना सीखें।
अत्यधिक प्रतिबद्धता, अर्थात् हमेशा "हाँ" कहकर दूसरों को चोट पहुँचाने से बचने की प्रवृत्ति, खुद को मानसिक उथल-पुथल में डुबो सकती है। सीमाओं से अवगत हुए बिना या सीमा निर्धारित किए बिना "हां" कहना हमारे जीवन को नष्ट कर सकता है। यह हमारी उत्पादकता को भी नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि हमारे लिए मुख्य कार्यों, गतिविधियों और जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। "नहीं" कहना सीखना अपने आप को, अपनी उत्पादकता और अपने विवेक को बचाने का पहला कदम है।
- याद रखें, "नहीं" कहना स्वार्थी नहीं है। इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपने लिए स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखने की आवश्यकता के लिए अपनी भलाई के बारे में पर्याप्त परवाह करते हैं। "नहीं" कहने का हमेशा मतलब है कि आप दूसरों की परवाह करते हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास अपने प्रत्येक दायित्व के लिए पर्याप्त ऊर्जा और मानसिक क्षमता है।
- सीधे और सरल उत्तर दें। आपको यह समझाने या बहाने बनाने की ज़रूरत नहीं है। बस कहो, "नहीं, नहीं। माफ़ करें, इस हफ्ते मुझ पर बहुत ज़्यादा ज़िम्मेदारियाँ हैं। बस एक और बार, ठीक है?"
चरण 5. वे चीजें करें जो आपको पसंद हैं।
अपने पुराने शौक को फिर से करें या एक नया खोजें। शौक कुछ भी हो सकते हैं, जैसे पेंटिंग, गार्डनिंग, वॉलंटियरिंग, म्यूजिक या डांसिंग। शौक आपके दिमाग को रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से हटा देते हैं और तनावपूर्ण गतिविधियों, कार्यों और घटनाओं से आपका ध्यान हटा लेते हैं, भले ही वह एक पल के लिए ही क्यों न हो। यह क्षणिक समय आपकी आत्मा को अच्छा सहारा प्रदान करता है।
शौक और मज़ेदार गतिविधियाँ करने से रोज़मर्रा के तनाव से विराम, विश्राम का साधन, और तनाव के प्रभावों से आपके लिए एक बफर या सुरक्षा प्रदान करके तनाव का स्तर कम होगा।
चरण 6. जितना हो सके हंसें।
अपना पसंदीदा कॉमेडी शो या फिल्म देखें। कॉन्सर्ट में आएं। जब अपनों के साथ किया जाए तो हंसना और भी अच्छा होता है।
- तनाव को दूर करने में हंसी के बहुत फायदे हैं क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन को रिलीज करता है। ये एंडोर्फिन हैं जो हमारे शरीर को आराम देते हैं, और यह प्रभाव हर हंसी के बाद 45 मिनट तक रह सकता है!
- हँसी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और दर्द को भी दूर कर सकती है, जो दोनों तनाव से राहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
- हंसी को मूड में सुधार और चिंता के स्तर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
चरण 7. उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप हमेशा प्राप्त होने वाले आशीर्वादों के बारे में जानते हैं और गिनते हैं, चाहे वे एक अद्भुत परिवार हों, सहायक मित्र हों, एक नौकरी जिसे आप पसंद करते हैं, अन्य लोगों के जीवन पर आपके सकारात्मक प्रभाव आदि। शोध से पता चला है कि कृतज्ञता आत्म-मूल्य को बढ़ाती है, मानसिक लचीलापन बढ़ाकर तनाव को कम करती है और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देती है। कभी-कभी खुद को उन चीजों के बारे में याद दिलाना जिनके लिए आप आभारी हैं, तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अतिरिक्त तनाव निर्माण को रोक सकते हैं।
हर दिन उन चीजों की याद दिलाने के लिए एक डायरी में उन चीजों को लिखने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
चरण 8. ध्यान का अभ्यास करें।
मेडिटेशन जैसे मानसिक व्यायाम शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। इस अभ्यास से आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान भी विकसित होता है। ध्यान मस्तिष्क को दिन भर चलने वाली मानसिक प्रक्रियाओं से विराम लेने का मौका देता है, जिससे तनाव का स्तर कम होता है, रचनात्मकता विकसित होती है और आपका ध्यान बहाल करने में मदद मिलती है।
समूह कक्षाएं लेने का प्रयास करें जो बुनियादी ध्यान सिखाते हैं या मुफ्त ऑनलाइन जानकारी की तलाश करते हैं जैसे कि विशिष्ट विषयों और अवधियों पर निर्देशित ध्यान आवाज रिकॉर्डिंग।
चरण 9. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। इन पेशेवरों को विशेष रूप से उन लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो मानसिक भ्रम के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। इससे पहले कि यह बहुत बुरा हो जाए, वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए आपको कई तरह के उपकरण दे सकते हैं।
- एक प्रकार की थेरेपी जिसे कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) कहा जाता है, का उपयोग नकारात्मक विचारों के पैटर्न को तोड़ने के लिए किया जा सकता है और आपको खुद को / स्थिति पर अधिक नियंत्रण महसूस कराने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
- कुछ मामलों में इलाज भी फायदेमंद होता है। अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त एंटीडिप्रेसेंट या चिंता-विरोधी दवाएं लेने के विकल्पों के बारे में मनोचिकित्सक से बात करें।
विधि 2 का 3: शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. आपके शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करने के लिए व्यायाम करें, जो तनाव को दूर करता है।
जब लोग लगभग मानसिक भ्रम का अनुभव करते हैं, तो मस्तिष्क में हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं की संख्या घटती रहती है। हालांकि, अगर शरीर शारीरिक गतिविधि के संपर्क में आता है, तो इन हिप्पोकैम्पस कोशिकाओं की संख्या फिर से बढ़ जाती है। इसके अलावा, एंडोर्फिन (सकारात्मक भावना हार्मोन) का स्तर भी बढ़ता है।
- व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन करता है और तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन को सीमित करता है, जो आमतौर पर मानसिक भ्रम का कारण होता है।
- शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने पर, आपका ध्यान आपके भीतर तनावपूर्ण कार्यों, घटनाओं और स्थितियों से दूर हो जाता है, जिससे आपके दिमाग को तनाव से उबरने का समय मिलता है।
चरण 2. हर रात अपनी नींद बढ़ाएं।
जब आप उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप अनिद्रा सहित विभिन्न नींद की समस्याओं का अनुभव करेंगे। नींद की कमी तनाव को बढ़ाएगी और मानसिक भ्रम पैदा कर सकती है।
हर रात सात घंटे अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने की कोशिश करें। हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए आपके गतिविधि स्तर, उम्र और अन्य कारकों के आधार पर आपको कम या ज्यादा घंटों की नींद की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच का समय निर्धारित करें कि आप किसी भी पोषण संबंधी कमी का अनुभव नहीं कर रहे हैं।
कभी-कभी, कुछ चिकित्सीय स्थितियों, जैसे विटामिन की कमी से तनाव उत्पन्न होता है। विटामिन की कमी का एक सामान्य मामला विटामिन डी, बी 6 और बी 12 की कमी है। इन पोषक तत्वों की कमी तनाव को बढ़ा सकती है और मानसिक भ्रम पैदा कर सकती है।
यदि आपने लंबे समय से डॉक्टर को नहीं देखा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ हैं और आप में किसी भी पोषक तत्व की कमी नहीं है, पहले पूर्ण स्वास्थ्य जांच का समय निर्धारित करें।
चरण 4. अपनी ताकत और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अमीनो एसिड खाएं।
तनाव और अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने में अमीनो एसिड की महत्वपूर्ण भूमिका होती है और इस तरह यह मानसिक भ्रम को रोकता है। अमीनो एसिड मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर का सबसे बड़ा हिस्सा हैं, इसलिए उनकी उपस्थिति मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के प्रोटीन की मूल संरचना अमीनो अम्ल से बनती है।
- अमीनो एसिड के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों / पेय पदार्थों का सेवन करें, जैसे दूध, डेयरी उत्पाद, अंडे, मुर्गी पालन, अन्य मीट, फलियां, नट्स, फलियां और बीज।
- डोपामाइन अमीनो एसिड का एक व्युत्पन्न उत्पाद है जिसे टायरोसिन कहा जाता है, जबकि सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन का एक उत्पाद है। मस्तिष्क में अपर्याप्त न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण खराब मूड और मिजाज के लक्षणों से जुड़ा है। यह और भी महत्वपूर्ण है अगर प्रक्रिया न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन में होती है।
चरण 5. चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
अत्यधिक चीनी का सेवन शरीर में सूजन को ट्रिगर कर सकता है, जो बदले में सामान्य मस्तिष्क समारोह में हस्तक्षेप करेगा। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कैंडी, बिस्कुट, शीतल पेय, और अन्य में सबसे अधिक चीनी होती है। सूजन को कम करने और रोकने के लिए जितना हो सके इन खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं।
अत्यधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट के सेवन से अत्यधिक इंसुलिन रिलीज होता है, जो हाइपोग्लाइसीमिया को ट्रिगर कर सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया मस्तिष्क को ग्लूटामेट के हानिकारक स्तरों को छोड़ने का कारण बन सकता है और मानसिक भ्रम जैसे लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे चिंता, अवसाद और आतंक हमलों।
चरण 6. सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें।
दोनों प्रकार के कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं (एक हार्मोन जो मस्तिष्क को शांत करता है और मूड में सुधार करता है) लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, साबुत अनाज की ब्रेड या अनाज) एक क्रमिक और सुसंगत प्रक्रिया के लिए बनाते हैं, क्योंकि वे धीरे-धीरे पचते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, शीतल पेय) जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, जल्दी पच जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उत्पादन में वृद्धि होती है और सेरोटोनिन के स्तर में भारी गिरावट आती है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और उन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें या सीमित करें जिनमें चीनी और ग्लूटेन की मात्रा अधिक होती है। ऐसे खाद्य पदार्थ शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं जो पहले से ही तनाव में हैं, और मानसिक भ्रम की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
चरण 7. फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएँ।
फोलिक एसिड की कमी तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को भी प्रभावित कर सकती है। यह भी ध्यान रखें कि फोलिक एसिड की कमी का निदान केवल एक डॉक्टर कर सकता है, और किसी भी पूरक आहार की निगरानी डॉक्टर की सलाह और पर्यवेक्षण से की जानी चाहिए। फोलिक एसिड की कमी से तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि अवसाद। शरीर में फोलिक एसिड की पर्याप्तता से सेवन किए गए एंटीडिपेंटेंट्स की प्रभावशीलता में भी सुधार होगा।
भोजन से अधिक फोलिक एसिड का सेवन करने के लिए, अपने दैनिक मेनू में पालक और खट्टे फल (उदाहरण के लिए, संतरे) शामिल करें।
चरण 8. ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें बी विटामिन हों।
जिन खाद्य पदार्थों में बी विटामिन होते हैं, वे आपको अवसाद और मानसिक उथल-पुथल से बचाने में मदद करते हैं। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और विशेष रूप से विटामिन बी 1, बी 2 और बी 6 मूड को बेहतर बनाने में उत्कृष्ट परिणाम दिखाते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें बी विटामिन होते हैं:
- गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां,
- लाल मांस,
- साबुत अनाज,
- मटर,
- दाल और फलियां जैसे पेकान और बादाम,
- दूध, दही, पनीर,
- मुर्गी पालन, मछली, अंडे,
- फलियां, मूंगफली,
- समुद्री भोजन,
- केला,
- आलू।
स्टेप 9. तनाव मुक्त रहने के लिए जिंक का सेवन बढ़ाएं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव, अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने वाले या मानसिक भ्रम से ग्रस्त लोगों में जिंक का स्तर अक्सर कम होता है। इसी तरह, आहार या अतिरिक्त अंतर्ग्रहण की खुराक के माध्यम से शरीर में जिंक का पर्याप्त सेवन अवसाद या अन्य मानसिक विकारों के इलाज के लिए वर्तमान दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। जिंक युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- समुद्री भोजन,
- पागल,
- गेहूं के बीज,
- कद्दू के बीज,
- पालक,
- ढालना,
- फलियां,
- मांस।
चरण 10. आयरन, आयोडीन और क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
ये तीनों पदार्थ मानसिक भ्रम को दूर करने में अहम भूमिका निभाते हैं। इन खनिजों की कमी से थकान, अवसाद और मिजाज हो सकता है।
- आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण: रेड मीट, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, अंडे की जर्दी, सूखे मेवे (किशमिश, प्रून), पोल्ट्री, फलियां, दाल, आर्टिचोक।
- आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण: गाय का दूध, दही, स्ट्रॉबेरी, समुद्री भोजन, अंडे, सोयाबीन का रस, समुद्री भोजन और पनीर।
- क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण: साबुत अनाज, मांस, ब्राउन राइस, समुद्री भोजन, ब्रोकोली, मशरूम, डेयरी उत्पाद, अंडे, पनीर, दूध, मुर्गी पालन, मक्का, आलू, मछली, टमाटर, जाली, जई, जड़ी-बूटियाँ और मसाले।
विधि 3 का 3: विश्राम तकनीकों का अभ्यास
चरण 1. गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।
गहरी सांस लेने की छूट तकनीकों का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने से डायफ्राम स्पेस का विस्तार होता है और आपके शरीर की शांत प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इस शांत प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में, आपका रक्तचाप और कोर्टिसोल का स्तर गिर जाएगा।
- जब तक आपके सभी फेफड़े हवा से भर नहीं जाते, तब तक धीरे-धीरे गहरी सांस लेते हुए गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। इस बीच, अपने पेट को फैलने दें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- आप योग का ध्यान या अभ्यास करते समय भी इस श्वास तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 2. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करके वर्तमान क्षण में जीने का प्रयास करें।
आत्म-जागरूकता वर्तमान क्षण में जीने और पिछले पछतावे या भविष्य की चिंताओं से ध्यान हटाने की एक तकनीक है। आत्म-जागरूकता को आपके दैनिक जीवन के हर पहलू में एकीकृत किया जा सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, खाते हैं, काम करते हैं, चैट करते हैं या पढ़ते हैं तो आप इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं। आत्म-जागरूकता पर शोध ने साबित किया है कि यह अभ्यास लंबे समय तक नकारात्मक/बुरे विचारों को कम करके तनाव के स्तर को कम करता है। आत्म-जागरूकता से रिश्तों में स्मृति शक्ति, ध्यान और संतुष्टि भी विकसित होती है।
आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने के लिए, अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दायित्वों के बारे में चिंताओं या विचारों को अपनी चेतना से दूर जाने दें। अपने आप को किसी एक चीज पर ज्यादा देर तक न रहने दें। इसके बजाय, प्रत्येक विचार को एक पल के लिए देखने का प्रयास करें और फिर इसे पास होने दें।
चरण 3. योग का प्रयास करें।
योग का अभ्यास धार्मिक रूप से शरीर के रासायनिक पैटर्न को बदलता है और शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। योग शरीर में उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा के साथ शरीर में जैव रासायनिक विश्राम की स्थिति को प्रोत्साहित करता है ताकि हृदय गति और रक्तचाप सामान्य हो जाए। योग अपने शारीरिक लाभों के अलावा शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया में भी मदद करता है। योग में श्वास तकनीक का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे शरीर की प्रणालियों को शुद्ध करने और मन और भावनाओं को संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए नजदीकी योग स्टूडियो में योग कक्षा लेने की कोशिश करें, या योग अभ्यास डीवीडी खरीदें ताकि आप इसे घर पर कर सकें।
चरण 4. तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी तकनीकों का उपयोग करें।
आवश्यक तेलों में मूड-बूस्टिंग गुण होते हैं, जो तनाव को कम करने में सहायता करते हैं। आराम प्रभाव के लिए, लैवेंडर, वेलेरियन, साइट्रस, जेरेनियम, लौंग, मेन्थॉल और पोप्लर (मानसिक भ्रम के लक्षणों से जुड़े अनिद्रा को ठीक करने के लिए भी उपयोगी) सुगंध का एक अच्छा प्रकार है।
- पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल सिरदर्द को दूर कर सकता है और तनाव के कारण होने वाली स्थितियों में मतली और पेट की परेशानी को दूर करने में भी मदद कर सकता है। पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदों को सॉल्वेंट ऑयल जैसे बादाम के तेल के साथ मिलाएं और थोड़ी मात्रा में अपने मंदिरों और माथे पर लगाएं। आराम प्रभाव के लिए इस तेल को रगड़ते हुए गहरी सांस लें।
- हाल के कई अध्ययनों में, लैवेंडर तेल और नींबू के तेल जैसे आवश्यक तेलों को मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
