जीवन में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है खुद को स्वीकार करना। जितना कठिन है, खुद को स्वीकार करना सीखना शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आपको खुश रहने के लिए करनी होगी। जीवन में आपने चाहे कितनी भी चुनौतियों का सामना किया हो, आपके पास खुद को स्वीकार करने और खुद को पसंद करना सीखने का अवसर है।
कदम
भाग १ का ३: खुद से प्यार करना सीखें
चरण 1. अपने लिए एक दोस्त बनो।
अक्सर हम दूसरों से ज्यादा खुद से उम्मीद करते हैं। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करने की कोशिश करें जैसा आप अपने सबसे करीबी दोस्त के साथ करेंगे। अपने आप को (या तो ज़ोर से या अंदर से) ऐसी बातें न बताएं जो आप किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं कहेंगे जिसकी आप परवाह करते हैं।
चरण 2. अपनी ताकत पर गर्व करें।
शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि अपनी शक्तियों को विकसित करने और पुरस्कृत करने पर ध्यान केंद्रित करने से हमारे जीवन को और अधिक पूर्ण करने की संभावना बढ़ जाएगी।
- अपनी तीन शक्तियों की सूची बनाएं। आप अपनी ताकत विशेष रूप से लिख सकते हैं (जैसे, "मैं शतरंज में अच्छा हूं") या आम तौर पर (जैसे, "मैं बहादुर हूं")।
- अपनी सूची में कम से कम एक विशिष्ट लाभ और एक सामान्य लाभ शामिल करें।
- इन लाभों की सराहना करने के लिए समय निकालें। ज़ोर से कहो, "मैं खुद को पसंद करता हूँ क्योंकि मैं बहादुर हूँ।"
- प्रत्येक लाभ को बढ़ाने के तरीकों के बारे में सोचें। यदि आप लिखते हैं, "मैं शतरंज में अच्छा हूँ," एक शतरंज टूर्नामेंट में प्रवेश करने पर विचार करें। यदि आप लिखते हैं, "मैं बहादुर हूँ," तो आप व्हाइट वाटर राफ्टिंग करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. अपने आप को क्षमा करें।
यदि आप स्वयं को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तब भी आपके मन में अपराध बोध हो सकता है। अपने आप को क्षमा करना आसान नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन को बदल सकता है। अपने आप को क्षमा करने का प्रयास करने के लिए, एक अपराध-मुक्ति अनुष्ठान करें।
- अपने रहस्य से युक्त एक पत्र लिखें। उन सभी चीजों का विस्तार से वर्णन करें जो आपको दोषी महसूस कराती हैं।
- पत्र को नष्ट करो। इसे समुद्र में फेंक दो या पत्र को जला दो।
- अपने आप से कहो, "मैं अपने अपराध को जाने दूँगा।"
- इस अनुष्ठान को जितनी बार आपको आवश्यकता हो उतनी बार दोहराएं।
चरण 4. अपने प्रति दयालु बनें।
बहुत से लोग खुद को समझाते हैं कि अपना ख्याल रखना स्वार्थी है। वास्तव में, स्वयं के प्रति दयालु होना आपके द्वारा किए जा सकने वाले सबसे ज़िम्मेदार कार्यों में से एक है। जैसे-जैसे आप अपना बेहतर ख्याल रखेंगे, आपको लगने लगेगा कि आप उस तरह के इलाज के लायक हैं। नतीजतन, आप जल्द ही खुद को स्वीकार कर लेंगे। यहां कुछ विचार उपलब्ध हैं:
- आराम करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। ऐसे समय में खुद को आराम करने दें।
- व्यायाम। अपने एंडोर्फिन को पंप करें! एक बार जब आप जिम में हों, तो वहां सफलतापूर्वक पहुंचने के लिए खुद को धन्यवाद दें।
- पर्याप्त नींद। बुनियादी मानवीय जरूरतों का त्याग न करें। पर्याप्त नींद आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से फिट रहने में मदद करेगी।
चरण 5. एक पुष्टि करें।
Affirmations आपके बारे में सरल और सकारात्मक कथन हैं। एक कथन की कल्पना करें और उसे सिंक दर्पण पर लिखने के लिए एक इरेज़ेबल मार्कर का उपयोग करें। इस कथन को ज़ोर से बोलें जब आप जागते हैं और हर बार जब आप आईने में देखते हैं। यह ठीक है अगर आप पहली बार में मूर्खतापूर्ण महसूस करते हैं! वह मूर्खतापूर्ण भावना बीत जाएगी और समय के साथ, यह आपको खुद को स्वीकार करने में मदद करेगी। पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- मैं एक महान लेखक हूं।
- मैं सख्त हूँ।
- मैं तुमसे प्यार करता हूँ, …। (अपना नाम भरें)।
3 का भाग 2: स्वयं को ढूँढना
चरण 1. अपनी विशिष्टता खोजें।
विशिष्टता व्यक्ति को यादगार, आकर्षक और आत्मविश्वासी बनाती है। अपनी पसंद की चीज़ों की सूची बनाकर आत्म-स्वीकृति की अपनी यात्रा शुरू करें। दूसरे लोगों की राय को आप पर असर न करने दें।
- आपको किस विधा का संगीत पसंद है?
- आप किस तरह के व्यंजन का आनंद लेते हैं?
- आपको कौन सा रंग पसंद है?
- आपको कौन से स्टाइलिश कपड़े पसंद हैं?
चरण 2. अपनी खुद की शैली विकसित करें।
अपने आप को स्वीकार करने के लिए, आपको "स्वयं होने" की भावना को स्वीकार करना और विकसित करना होगा। आपने जो शौक बनाए हैं उनकी सूची देखें और सूची में शामिल चीजों को लागू करें।
- ऐसे कपड़े पहनें जैसे आप पत्रिकाओं में देखते हैं।
- अपने पसंद के गायकों के गाने डाउनलोड करें।
- अपने पसंदीदा रेस्तरां से खाना ऑर्डर करें।
- दिन में कम से कम एक बार कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपके लिए अद्वितीय हो।
चरण 3. अपने क्षितिज का विस्तार करें।
संभावना है, आप केवल जीवन के एक छोटे से हिस्से के संपर्क में हैं जो आपको प्रदान करता है! आनंद लेने के लिए नई चीजें और खुद को व्यक्त करने के नए तरीके ढूंढकर अपने जुनून का विस्तार करें।
- नई जगहों की यात्रा करें।
- ऐसी शैली, व्यंजन या संगीत आज़माएँ जिसे आपने कभी नहीं आज़माया हो।
- सप्ताह में एक बार कुछ नया करने की कोशिश करें।
चरण 4. अपने आप को व्यक्त करें।
अपने रचनात्मक पक्ष को व्यक्त करने से आप अपने आप के करीब आ जाएंगे। अपने अद्वितीय आंतरिक स्व को व्यक्त करने के लिए एक जगह खोजने से आपको अपने और दूसरों से जुड़ने, पुराने घावों को ठीक करने, या बस मज़े करने में मदद मिलेगी। एकमात्र व्यक्ति जिसे आपको विस्मित करना चाहिए, वह आप स्वयं हैं! समय के साथ, रचनात्मकता का यह कंटेनर आपको खुद को स्वीकार करने में मदद करेगा।
- एक पत्रिका लिखें।
- गो डांस।
- कोलाज बनाना।
- ऐसा हफ्ते में एक या दो बार करें।
चरण 5. अपने मूल मूल्यों पर ध्यान दें।
कुछ समय निकालें और अपने पांच मुख्य मूल्यों की सूची बनाएं। क्या आप ईमानदारी या ईमानदारी में विश्वास करते हैं? यह सीधापन है या दया? यह साहस है या शैली? अपने मूल मूल्यों को गढ़ने से, आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि आपको खुद को स्वीकार करने की क्या ज़रूरत है, साथ ही आपको एक दोस्त से क्या चाहिए।
भाग ३ का ३: दूसरों के लिए खोलना
चरण 1. अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें।
यदि आपके आस-पास के लोग नकारात्मक और निर्णयात्मक हैं, तो आपको स्वयं को स्वीकार करने में कठिनाई होगी। ऐसे लोगों को खोजें जो आपका समर्थन करते हैं। उन लोगों की तलाश करें जो खुद को स्वीकार करते हैं। ऐसे लोगों के साथ समय कम से कम बिताएं जो हमेशा शिकायत करते हैं या महत्वहीन नाटक करते हैं।
चरण 2. एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ।
स्वयं को स्वीकार करने के लिए आपका समर्थन करने वाले लोगों का नेटवर्क बनाना महत्वपूर्ण है। समर्थन नेटवर्क औपचारिक हो सकते हैं, जैसे चिकित्सक के नेतृत्व वाला सहायता समूह, या अनौपचारिक, जैसे मित्रों का समूह। दूसरों के साथ सहानुभूति रखने से, आप अपने साथ सहानुभूति रखने की क्षमता भी बढ़ा सकते हैं।
- बैठकों में भाग लें या सभाओं की योजना बनाएं जहां आपके मित्र एकत्रित हो सकें और समर्थन प्राप्त कर सकें।
- ऐसा महीने में कम से कम एक बार करें।
चरण 3. दूसरों के प्रति दयालु रहें।
शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि जब हम दूसरों के प्रति दयालु होते हैं, तो हम न केवल खुश होते हैं, बल्कि लंबे समय तक जीवित रहते हैं! दूसरों का भला करने से आप खुद को स्वीकार करते हैं। निस्वार्थ भाव से दूसरों के प्रति दयालु होने का प्रयास करें, और आप जल्द ही खुद को बेहतर तरीके से स्वीकार करेंगे।
- जैकेट पर कैशियर की तारीफ करें।
- बस में अपनी सीट छोड़ दो।
- गरीबों की मदद के लिए स्वयंसेवक।
- अच्छे कर्म छोटे या बड़े हो सकते हैं।
चरण 4. आभारी रहें।
जब भी आपको खुद पर शक होने लगे, तो उससे अपना दिमाग हटा लें और कृतज्ञ होने पर ध्यान दें। उन पांच चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप अभी आभारी हैं। सूची में प्रत्येक आइटम को देखने के लिए समय निकालें। उस सूची में चीजें रखने के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं?
- एक शारीरिक विशेषता के बारे में सोचें जो आपको पसंद हो। क्या आपके बाल अच्छे हैं?
- अपने व्यक्तित्व के बारे में सोचें। क्या आप स्कूल में अच्छे हैं?
- अपने जीवन में लोगों के बारे में सोचें। क्या आप माँ के करीब हैं?
चरण 5. आत्म-स्वीकृति का लक्ष्य रखें।
जब हम खुद को स्वीकार नहीं करते हैं, तो हम कभी-कभी दूसरों को भी स्वीकार नहीं करते हैं। उल्टा भी सही है। यदि आप दूसरे लोगों को आंकना बंद कर देते हैं और उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करते हैं, तो आप जल्द ही खुद को स्वीकार कर लेंगे। यदि आप देखते हैं कि आप किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों, विकल्पों या पहचानों को आंक रहे हैं, तो बस रुकें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपके किसी काम का नहीं है।
टिप्स
- आत्म-सुधार या आत्म-सम्मान पर अतिरिक्त सैद्धांतिक पृष्ठभूमि के लिए व्यक्तिगत प्रेरणा पुस्तकें पढ़ें।
- उन लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें जिनसे आप प्रतिदिन मिलते हैं। आप अचानक अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे, और दूसरे आपको उस व्यक्ति के रूप में देखेंगे जो आप हैं।
- एक नोटबुक खरीदें! ऊपर दिए गए अधिकांश चरणों में नोट्स लेना या लिखना शामिल है। आत्म-प्रेम की ओर अपनी यात्रा को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक खरीदें।
- सबसे पहले, खुद से प्यार करना सीखो! जब आप अपने स्वयं के गुणों और गुणों से घृणा करते हैं तो कभी-कभी दूसरे लोगों को आपसे प्यार करना मुश्किल होता है।
