प्रतिबद्ध होने का एक तरीका मौन कार्रवाई करना है, भले ही यह अवधि कम हो। कारण जो भी हो, मौन का पूरा दिन एक चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत गतिविधि हो सकता है। मूक कार्रवाई करने से पहले, आपको खुद को प्रेरित करने, दूसरों को बताने, प्रतिबिंबित करने, समय बिताने के तरीके खोजने और योजना को काम करने के लिए संवाद करने का तरीका निर्धारित करने की आवश्यकता है।
कदम
विधि 1: 4 में से स्वयं को प्रेरित करें
चरण 1. सुनिश्चित करें कि जब आप लंबे समय तक आराम कर रहे हों तो आप सहज हों।
अगर आपको मौन पसंद नहीं है, तो पूरे दिन चुप रहना असंभव है, क्योंकि बात न करने के अलावा, आपको कुछ नियम लागू करने होंगे, जैसे कि गाना या हंसना नहीं। इसलिए, अपने दैनिक जीवन को जीते हुए अभ्यास करना शुरू करें, या तो 5 मिनट के लिए टीवी बंद करके या 10 मिनट के लिए अकेले रहकर ध्यान करें। हर दिन बिना बात किए थोड़ा समय चुपचाप बैठने के लिए निकालें। यदि आप असहज महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप अभी तक मौन कार्रवाई के लिए तैयार नहीं हैं।
चरण 2. किसी विशेष समुदाय का समर्थन करने के लिए मौन कार्रवाई करें।
कभी-कभी, लोगों का एक समूह घरेलू हिंसा के शिकार लोगों जैसे विभिन्न कारणों से "चुप रहने के लिए मजबूर" लोगों का बचाव करने के लिए पूरे दिन कार्रवाई करने के लिए प्रतिबद्ध होता है। यदि आप दूसरों का बचाव या समर्थन करने के लिए चुप रहना चुनते हैं, तो यह मकसद आपको इसे पूरे दिन लगातार करने के लिए और अधिक प्रेरित करेगा।
उदाहरण के लिए, गे, लेस्बियन और स्ट्रेट एजुकेशन नेटवर्क (जीएलएसईएन) के कार्यकर्ताओं ने एलजीबीटीक्यू लोगों की बदमाशी पर आपत्ति जताने के लिए कुछ दिनों में मौन विरोध प्रदर्शन किया, जिसने इस समुदाय के कई सदस्यों को "चुप" कर दिया।
चरण 3. चुप रहना सीखें ताकि आप सुन सकें।
दूसरा व्यक्ति जो कहना चाहता है उसे सुनने से पहले यदि आप अक्सर टिप्पणी करते हैं, तो बोलने से पहले सुनने की आदत बहुत उपयोगी होती है। यह रवैया आपको बहस करते समय सम्मानजनक लगता है, दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में सक्षम है, और इसी तरह। सारा दिन मौन रहने से आपको बोलने से पहले सुनने की आदत हो जाती है।
चरण ४. मौन का अभ्यास चुपचाप सोचने के अवसर के रूप में करें।
जब किसी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो अभिनय करने से पहले बिना बोले विचार करना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप समझ पाएंगे कि क्या हो रहा है और सही निर्णय लें। अपने आप को स्पष्ट रूप से सोचने के लिए समय देने के लिए पूरे दिन बात न करके तर्कहीन या जल्दबाजी में निर्णय लेने से बचें।
चरण 5. मौन रहने की प्रतिबद्धता बनाएं ताकि आप शांत महसूस करें।
एक निश्चित समय के लिए मौन रहने से आपको अपने दिमाग को शांत और साफ करने में मदद मिलती है। यदि आप अक्सर तनावग्रस्त, घबराए हुए और/या चिंतित महसूस करते हैं, तो पूरे दिन स्थिर रहने का दृढ़ संकल्प करें ताकि आपको शांति से सोचने की आदत हो सके।
विधि 2 का 4: अपनी योजनाओं के बारे में दूसरों को सूचित करना
चरण 1. इस योजना को उन लोगों के साथ साझा करें जिनके साथ आप नियमित रूप से संवाद करते हैं।
कुछ दिन पहले, दोस्तों, परिवार के सदस्यों, शिक्षकों और/या सहकर्मियों को बताएं कि आप एक मौन कार्रवाई करने जा रहे हैं ताकि वे भ्रमित न हों या उपेक्षित महसूस न करें ताकि योजना सुचारू रूप से चले।
चरण 2. पहले अपने शिक्षक और/या पर्यवेक्षक से अनुमति मांगें।
मौन क्रिया आपको कक्षा में भाग लेने या काम पर सामान्य रूप से बातचीत करने से रोकती है। शिक्षक और/या पर्यवेक्षक को समझाएं कि आप मौन कार्रवाई करना चाहते हैं और उनकी स्वीकृति लेना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक योजना बनाएं कि आप उस दिन अध्ययन करना और/या अच्छा प्रदर्शन करना जारी रखें।
यदि आपका शिक्षक या बॉस असहमत है तो अपने इरादों पर ध्यान से विचार करें। सहायता प्रदान करने या खुद को शांत करने के अन्य तरीके खोजें ताकि आप अपनी नौकरी न खोएं या कम भागीदारी स्कोर प्राप्त न करें।
चरण 3. कई स्थानों पर फ़्लायर्स वितरित करें या पोस्टर टांगें।
यदि आप किसी विशेष समुदाय का समर्थन करने के लिए मौन कार्रवाई कर रहे हैं, तो हम आपको इस योजना के बारे में प्रचार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अपने स्कूल/कार्यालय में पोस्टर लटकाएं और/या फ़्लायर्स वितरित करें जिसमें दिनांक, उद्देश्य और आपने मौन कार्रवाई क्यों की, शामिल हैं।
चरण 4. ऐसे कपड़े पहनें जो गतिविधि के लक्ष्यों की उपलब्धि का समर्थन करें।
टी-शर्ट, स्टिकर, बैज इत्यादि जैसी सूचनात्मक आपूर्ति खरीदें और फिर जब आप चुप हों तो उन्हें पहनें ताकि लोग समझ सकें कि आप क्यों नहीं बोल रहे हैं।
विधि ३ का ४: अपने आप को प्रतिबिंबित करना और रखना
चरण 1. मौन ध्यान करें।
ध्यान एक उपयोगी गतिविधि है जिसे मौन में किया जा सकता है। ध्यान करने के कई तरीके हैं और यह आमतौर पर मौन में किया जाता है। मौन ध्यान आपको प्रतिबिंबित करने, अपने दिमाग को साफ करने और समय व्यतीत करने में मदद करता है।
- अपनी आंखें बंद करते हुए गहरी, शांत, नियमित सांसें लेते हुए ध्यान करना शुरू करें और केवल अपने फेफड़ों में जाने वाली हवा के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी नाक से बाहर निकलें।
- अपनी आँखें बंद करके फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठें और अपने पैरों के सामने फर्श पर एक खाली कटोरे की कल्पना करें। एक बार जब आपको पता चले कि आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो इन विचारों को एक कटोरे में रख दें, उन्हें खाली कर दें, फिर कटोरे को वापस वहीं रख दें जहाँ वह है।
चरण 2. एक डायरी रखें।
यदि मौन का कार्य आपके लिए खुद को व्यक्त करना मुश्किल बनाता है, तो अपने विचारों को एक पत्रिका में लिखें। प्रेरणा और दृढ़ता बढ़ाने के लिए भी यह कदम उपयोगी है।
मूक क्रिया को रोकने की इच्छा के उद्भव से अवगत रहें। एक बार जब आपको स्थिर रहना मुश्किल लगे, तो इसे एक जर्नल में लिख लें और सोचें कि आप क्यों बात करना चाहते हैं। यह कदम आपको अपने बारे में बहुत कुछ समझने में मदद करता है।
चरण 3. किताब पढ़ें।
किताब पढ़ते समय आपके दिमाग के अलावा भी कुछ चीजों के बारे में सोचना होता है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप बाकी दिनों को याद नहीं रख सकते हैं, तो अपने मन को इससे हटाने के लिए अपने पसंदीदा उपन्यास के कुछ अध्याय पढ़ें।
चरण 4. गाना सुनें।
अगर आपको संगीत पसंद है, तो गाने सुनना आपको साइलेंट एक्शन के बारे में सोचने से रोकता है। अपने हेडफ़ोन पर रखो और अपनी पसंदीदा धुनों को सुनें ताकि आप बात करने के लिए आकर्षित न हों।
विधि 4 का 4: अन्य तरीकों से संचार करना
चरण 1. एक नोटपैड और एक पेन लाओ।
एक बॉलपॉइंट पेन और एक नोटपैड या एक नोटबुक तैयार रखें ताकि आप इसे किसी भी समय उपयोग कर सकें जब तक आप पूरे दिन शांत रहते हैं। इस तरह, आप एक कैफे में कॉफी ऑर्डर लिख सकते हैं या दूसरों को याद दिला सकते हैं कि आप एक मूक कार्रवाई पर हैं। यह विधि छोटे, सीधे संचार को सुचारू रूप से चालू रखती है।
चरण 2. ऑनलाइन टेक्स्ट या संदेश भेजें।
यदि आपको किसी मित्र, परिवार के सदस्य, शिक्षक या सहकर्मी के साथ चर्चा करने की आवश्यकता है तो ईमेल या सोशल मीडिया का उपयोग करें। मौखिक बातचीत के बिना दूसरों को जटिल और/या व्यापक जानकारी देने में यह विधि बहुत प्रभावी है।
चरण 3. सांकेतिक भाषा का प्रयोग करें।
यदि आप अभिनय में अच्छे हैं, तो संदेश को दूसरों तक पहुँचाने के लिए इशारों का उपयोग करें। इसके अलावा, आप चेहरे के भावों के साथ संवाद कर सकते हैं।
- यदि आप "हाँ" कहना चाहते हैं तो अपना अंगूठा ऊपर करें। यदि आप "नहीं" कहना चाहते हैं तो अपना अंगूठा नीचे करें।
- अपने हाथों का उपयोग करके साइन लैंग्वेज पर निर्णय लें, जो आपको दिन भर में आवश्यक महत्वपूर्ण चीजों को व्यक्त करने के लिए, जैसे कि जब आपको टॉयलेट जाने की आवश्यकता हो। संचार जारी रखने के लिए मौन कार्रवाई करने से पहले अपने शिक्षक और/या बॉस को इस संकेत के बारे में बताएं।
चरण 4. खुली या बंद बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करके बातचीत करें।
हर रोज संवाद करते समय, बहुत से लोग शब्दों से ज्यादा बॉडी लैंग्वेज पर भरोसा करते हैं। जब आप पूरे दिन बात नहीं करते हैं, तो लोगों को यह बताने के लिए खुली या बंद बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें कि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं।
- यदि आपका सहपाठी आपके बगल में बैठा है, तो उससे आँख मिलाएँ और मुस्कुराएँ ताकि वह जान सके कि आप परेशान नहीं हैं।
- अगर कोई आपसे बात करते समय आपको चिढ़ा रहा है, तो अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें और उन्हें यह दिखाने के लिए न देखें कि आप जवाब नहीं देना चाहते हैं।
टिप्स
- अपने हाथ की हथेली पर "मौन" शब्द लिखें और फिर जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो अपना हाथ अपने मुंह पर लाएं।
- कागज के एक टुकड़े पर जानकारी लिख लें कि आप एक मूक क्रिया कर रहे हैं और फिर यदि कोई आपसे कोई प्रश्न पूछता है तो यह नोट दिखाएं।
चेतावनी
- कभी-कभी, यदि स्थिति अनुमति नहीं देती है या कोई आपात स्थिति उत्पन्न होती है, तो मौन कार्रवाई समाप्त होनी चाहिए। जब खुद को या दूसरों को नुकसान पहुँचाता है तो मौन बेकार है।
- यदि आप चुप रहने से पहले दूसरे व्यक्ति को नहीं बताते हैं, तो वे नाराज महसूस कर सकते हैं कि आपने बोलने से इंकार कर दिया है। सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि आप उसके खिलाफ नहीं हैं।
