यदि आप गोल चेहरे या गोल-मटोल गालों के कारण अनाकर्षक महसूस करते हैं, तो यह लेख आपके चेहरे को प्राकृतिक रूप से पतला दिखाने में आपकी मदद करेगा। आपका चेहरा जो भी हो, उसे स्वीकार करना सीखें क्योंकि आत्मविश्वास आपको और अधिक आकर्षक बनाता है।
कदम
3 का भाग 1 अपना आहार बदलना
चरण 1. शरीर की चर्बी कम करने पर काम करें।
चेहरे को पतला दिखाने का एक तरीका है पूरे शरीर की चर्बी कम करना। हालांकि, शरीर के कुछ अंगों की चर्बी को केवल डाइटिंग से नहीं हटाया जा सकता है। दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें ताकि शरीर ऊर्जा पैदा करने के लिए वसा ऊतक का उपयोग करे। यह तरीका वजन कम करने में सक्षम है जिससे चेहरा पतला हो जाता है।
- आप में से उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो अपना चेहरा पतला करना चाहते हैं, शरीर के पहले अंग जो वसा में कमी का अनुभव करते हैं, वे हैं गर्दन, जबड़ा और चेहरा। अगर सही तरीके से कैलोरी की मात्रा कम की जाए तो गोल चेहरा कुछ ही समय में पतला हो जाएगा।
- कैलोरी की मात्रा कम करें। 0.5 किलो वजन कम करने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी का उपयोग करना चाहिए। दैनिक गतिविधियों और सांस लेने के दौरान कैलोरी बर्न होती है, लेकिन वजन कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी का उपयोग करना चाहिए। परिणाम अधिक प्रभावी होने के लिए वजन धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।
- कैलोरी बर्न करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जैसे प्रतिदिन 500 कैलोरी, डाइटिंग या व्यायाम करना, लेकिन शरीर में कभी भी भोजन की कमी नहीं होती है। उसके लिए, एक स्वस्थ मेनू खाकर या भोजन का सेवन थोड़ा-थोड़ा कम करके आहार शुरू करें, उदाहरण के लिए नाश्ते के मेनू से डोनट्स को हटाकर। चिकित्सकीय रूप से, उपवास करके परहेज़ करना वजन कम करने का सुरक्षित तरीका नहीं है। इसके अलावा, भूख शरीर के चयापचय में हस्तक्षेप करेगी जिससे आपको वजन कम करने में कठिनाई होगी।
चरण 2. शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आवश्यकतानुसार पानी पिएं।
हमें विभिन्न कारणों से आवश्यकतानुसार पानी पीने की आवश्यकता होती है और उनमें से एक है सूजे हुए चेहरे को सिकोड़ना।
- पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालकर चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए उपयोगी है। शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, त्वचा और बाल स्वस्थ और अधिक सुंदर बनते हैं।
- अगर आप ठंडा पानी पीते हैं तो कैलोरी की संख्या ज्यादा बर्न होती है। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए प्रतिदिन 1.8-2 लीटर पानी पीने की आदत डालें ताकि आप हमेशा सहज महसूस करें और समय के साथ अपने चेहरे को पतला बनाएं।
चरण 3. पौष्टिक आहार खाकर स्वस्थ आहार अपनाएं।
यदि आप पके हुए खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत गेहूं के आटे (जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता) का सेवन कम करते हैं तो आप स्वस्थ रहेंगे। इसके बजाय, ताजी सब्जियां और फल, रेशेदार खाद्य पदार्थ, मछली और अन्य खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन अधिक हो।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक नमक होता है, जैसे कि गैर-पोषक खाद्य पदार्थ जो नमक के साथ छिड़के जाते हैं। नमक के सेवन से शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है जिससे चेहरा सूज जाता है। चीनी की तरह, यदि आप बहुत अधिक चीनी के साथ कार्बोहाइड्रेट खाते हैं तो चेहरा सूज जाएगा।
- शराब का सेवन न करें क्योंकि स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के अलावा शराब शरीर को निर्जलित कर देती है जिससे चेहरा सूज जाता है। बादाम, ब्रोकली, पालक और सालमन जैसे पौष्टिक आहार लें।
चरण 4. पता करें कि क्या आपको कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी है।
खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता एक फूला हुआ चेहरा पैदा कर सकती है। यह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लें कि कौन से खाद्य पदार्थ एलर्जी को ट्रिगर करते हैं।
- उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को ग्लूटेन खाने पर एलर्जी का अनुभव होता है। इसलिए, यदि आप लस मुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं तो यह सुरक्षित है। कई रेस्तरां और किराना स्टोर लस मुक्त सामग्री प्रदान करते हैं।
- कब्ज का अनुभव करने वाले लोगों का तर्क है कि इन शिकायतों के कारण चेहरा सूज जाता है। अपच आम है और 15% वयस्कों को प्रभावित करता है।
- महिलाओं में, हार्मोन चेहरे को गोल बना सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रीमेंस्ट्रुअल या पोस्टमेनोपॉज़ल सिंड्रोम (वृद्ध महिलाओं में) के कारण।
3 का भाग 2: व्यायाम करना और स्लिमिंग ट्रिक्स का उपयोग करना
चरण 1. अपने चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करके अपने चेहरे का आकार बदलें।
यदि इसे प्रशिक्षित किया जाए तो चेहरा पतला दिखाई देगा, उदाहरण के लिए चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करके ढीली त्वचा को कसने के लिए।
- एक गहरी सांस लेकर अपने गालों को फुलाने के लिए व्यायाम करें और फिर अपने होठों को बंद करते हुए अपने गालों को फुलाएं। फिर, एक गाल को बारी-बारी से फुलाएं। इस व्यायाम को दिन में कई बार करें।
- अपने गाल और होंठ की मांसपेशियों को कसने का अभ्यास करें और कुछ सेकंड के लिए मुस्कुराएं और अपने दांतों को बंद करें और फिर अपने होंठों को बिना झुके थपथपाएं। इस एक्सरसाइज को बार-बार करें।
- अपने होठों को कर्ल करें, दाईं ओर इंगित करें और 5 सेकंड के लिए रुकें। फिर, बाईं ओर भी ऐसा ही करें। यदि आप मुस्कुराते हैं और अक्सर हंसते हैं तो आपका चेहरा पतला दिखेगा यदि आपका चेहरा काफी अभिव्यंजक है और चेहरे की मांसपेशियों का बहुत अधिक उपयोग करता है।
चरण 2. शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ चेहरे में भी बदलाव देखने को मिलते हैं।
- सप्ताह में 3-5 दिन 30 मिनट की सैर या एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम के साथ व्यायाम करना शुरू करें। आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, व्यायाम चयापचय को बढ़ा सकता है, शरीर की चर्बी कम कर सकता है और आपके चेहरे को टोन कर सकता है।
- यह न सोचें कि आप गैर-पोषक भोजन खा सकते हैं क्योंकि आप व्यायाम कर रहे हैं। जहां व्यायाम आपके शरीर को मजबूत बनाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, वहीं डाइटिंग वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें ताकि चेहरा पतला हो जाए।
स्वस्थ रहने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी। विभिन्न अध्ययन नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच संबंध दर्शाते हैं।
- थकान के कारण शरीर सूज जाता है और चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं जिससे चेहरा सामान्य से बड़ा दिखने लगता है।
- एक गाइड के रूप में, हर रात 7-8 घंटे सोने की आदत डालें। एक स्लीप शेड्यूल बनाएं और इसे लगातार लागू करें।
चरण 4. चेहरे को पतला करने के लिए विभिन्न रचनात्मक तरीके अपनाएं।
ऐसे कई तरीके हैं जो चेहरे को पतला करने में सक्षम माने जाते हैं, जैसे गुब्बारा फूंकना या गर्म तौलिये का उपयोग करके चिकित्सा करना।
- गालों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए गुब्बारे फूंकना उपयोगी होता है ताकि गाल मजबूत हो जाएं। गुब्बारे को फुलाएं और फिर हवा छोड़ें। इसे 10 बार करें। पांचवे दिन 5 दिनों तक रोजाना अभ्यास करने पर आपको अपने चेहरे में बदलाव दिखाई देगा।
- अपने चेहरे को गर्म तौलिये से कंप्रेस करें। ऐसा माना जाता है कि यह तरीका गालों पर जमी चर्बी को कम करने में सक्षम है क्योंकि इससे चेहरे पर पसीना आता है जिससे चेहरे की चर्बी कम होती है। एक तौलिये को गर्म पानी में डुबोएं और इसका इस्तेमाल अपने चेहरे को कंप्रेस करने के लिए करें। ऐसे लोग भी हैं जो तर्क देते हैं कि गर्म भाप चेहरे से विषाक्त पदार्थों को हटाकर चेहरे को पतला करने में सक्षम है।
- चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए कैलोरी-मुक्त और लाभकारी तरीके के रूप में दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए शुगर-फ्री गम चबाएं। इसके अलावा, चेहरे पर रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए जिनसेंग या गेहूं के बीज के तेल का उपयोग करके चेहरे की मालिश करें। अपनी हथेलियों का उपयोग करके ठोड़ी से गालों तक गोलाकार गति में तेल लगाएं।
भाग 3 का 3: अपना चेहरा पतला करने के लिए ब्यूटी टिप्स का उपयोग करना
स्टेप 1. अपने चेहरे को पतला दिखाने के लिए मेकअप लगाएं।
अपने चेहरे को इस तरह बनाएं कि वह निम्नलिखित युक्तियों से पतला दिखे।
- अपने गालों के खोखले हिस्से में या अपनी नाक के किनारों पर ब्रॉन्ज़र पाउडर डालें। गालों के उभार पर थपथपाएं ताकि चेहरा गोल न लगे।
- पाउडर ब्रोंजर का उपयोग करके चीकबोन्स के साथ एक रेखा बनाएं और इसे कान से होंठों के कोने तक ब्लेंड करें और फिर ऊपर से रूज लगाएं।
- ऐसा ब्रॉन्ज़र चुनें जिसका रंग ग्रेडेशन आपकी त्वचा के रंग से 2 स्तर गहरा हो ताकि ब्रॉन्ज़र से नुकीला होने के बाद चेहरे का आकार पतला दिखे।
चरण 2. आंखों को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए मेकअप करें।
अगर आप आंखों के मेकअप पर ज्यादा जोर देंगी तो आपका चेहरा पतला दिखेगा।
- मोटे होंठ चेहरे को गोल बना देते हैं। इसे ठीक करने के लिए मस्कारा, आईलाइनर और आई शैडो लगाकर ध्यान आकर्षित करने के लिए अपनी आंखों का मेकअप करें। आपको लिप मेकअप लगाने या सिर्फ लिप ग्लॉस लगाने की जरूरत नहीं है।
- भौंहों के आकार का चेहरे के आकार पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। ऊंची और ज्यादा धनुषाकार भौहें चेहरे को पतला दिखाती हैं। ताकि चेहरा गोल न लगे, किसी मेकअप आर्टिस्ट से मदद के लिए कहें। आमतौर पर वह भौंहों के बालों को खींचकर चेहरे के अनुसार आकार देते हैं।
चरण 3. चेहरे को कंटूर करने की कला सीखें।
कई हॉलीवुड कलाकार कंटूरिंग करके अपना आकार बदलने के लिए मेकअप लगाते हैं, उदाहरण के लिए, चीकबोन्स को अधिक प्रमुख दिखाने के लिए या नाक को तेज दिखाने के लिए।
- नाक के मेकअप के लिए एक पाउडर तैयार करें जो आपकी त्वचा की टोन से गहरा हो और फिर इसे अपनी नाक के किनारे पर हल्के से थपथपाएं। फिर, इसे नाक की हड्डी के सभी किनारों पर मिश्रित करने के लिए एक बड़े ब्रश का उपयोग करें। भौंहों के ऊपर से भौंहों के बीच तक और फिर नाक की हड्डी के ऊपर से नीचे तक हाइलाइटर लगाएं। एक बड़े ब्रश का उपयोग करके हाइलाइटर को ब्लेंड करें।
- अपने चेहरे को कंटूर करने के लिए, एक पाउडर तैयार करें जो आपकी त्वचा की टोन से गहरा हो और फिर इसे अपने गालों पर लगाकर अपने कान के पास एक लाइन बना लें। पाउडर को कान की ओर ब्लेंड करें ताकि यह एक कड़ी लाइन की तरह न दिखे। ऐसे पाउडर का इस्तेमाल करें जो आपकी स्किन टोन से 2 शेड गहरा हो। कंटूरिंग मेकअप आपको अपने चेहरे के आकार और रूपरेखा को बदलने में मदद करता है।
चरण 4. चेहरे की त्वचा को चमकदार बनाने के लिए मेकअप लगाएं।
अपने चेहरे को पतला दिखाने के लिए मेकअप का उपयोग करने का एक और तरीका है कि आप अपने चेहरे के कुछ हिस्सों को हल्का करें।
- फेशियल स्किन लाइटनिंग पाउडर तैयार करें। एक बड़े ब्रश का प्रयोग करें और निचली पलक पर और नाक के पुल के शीर्ष पर माथे से शुरू होकर आंखों के बीच नाक के सिरे तक हल्का पाउडर लगाएं।
- फेशियल ब्राइटनिंग तकनीकों के उपयोग को ब्रोंजिंग पाउडर या फेशियल कॉन्टूरिंग के उपयोग के साथ जोड़ा जाना चाहिए। एक राय है जो कहती है कि ब्रोंजिंग पाउडर के उपयोग से त्वचा के रंग में अंतर के कारण चेहरा पतला दिखाई देगा।
स्टेप 5. अपने बालों को ऐसे मॉडल से स्टाइल करें जिससे आपका चेहरा पतला दिखे।
हर हेयरस्टाइल एक अलग इम्प्रेशन देता है। चेहरे के आकार के आधार पर, कुछ हेयर स्टाइल चेहरे को गोल या पतला दिखाते हैं।
- यदि आपके लंबे बाल हैं, तो अपने स्टाइलिस्ट से कहें कि वह आपके बालों को नरम परतों की तुलना में भीतरी परतों के साथ परतों में काटने के लिए कहें ताकि आपका चेहरा पतला दिखे।
- अपने बालों को स्टाइल करें ताकि यह आपके चीकबोन्स और आंखों के आसपास कर्ल करें। एक सीधी रेखा बनाने वाले मॉडल के साथ बालों को स्टाइल न करें। फ्लैट बैंग्स चेहरे को गोल बनाते हैं।
- ऐसा बॉब न चुनें जो आपके सिर को गेंद जैसा बना दे। इसके बजाय, परतों के साथ एक लंबे, झबरा केश चुनें। यदि बालों को पीछे खींचा जाता है या पोनीटेल में बांधा जाता है, तो चेहरा गोल दिखता है क्योंकि मंदिर और माथा खुला होता है। अपने चेहरे को पतला और लंबा दिखाने के लिए अपने बालों को बांध लें और अपने सिर के ऊपर एक बन बना लें।
चरण 6. प्लास्टिक सर्जरी का विकल्प न चुनें।
यह तरीका बहुत जोखिम भरा है और चेहरे को अप्राकृतिक बनाता है। हालांकि, कई बुजुर्ग चेहरे की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यह तरीका अपनाते हैं।
- लिपोसक्शन या त्वचा कसने वाली चिकित्सा अतिरिक्त वसा को हटा सकती है या त्वचा को कस सकती है। चेहरे के आकार को बदलने का एक और तरीका है गालों में प्रत्यारोपण करना।
- इस विकल्प को चुनने से पहले ध्यान से विचार करें। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें और स्वाभाविक दिखने की आदत डालें। विभिन्न मीडिया में, प्लास्टिक सर्जरी कराने के बाद निराशा में जीवन जीने वाले लोगों के बारे में कई कहानियां हैं। अपने चेहरे को पतला करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए विभिन्न मेकअप ट्रिक्स करके या इससे भी बेहतर यदि आप स्वस्थ आहार अपनाते हैं। प्लास्टिक सर्जरी उच्च जोखिम है और इसमें बहुत पैसा खर्च होता है।
टिप्स
- हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीने की आदत डालें!
- गैर-पोषक भोजन न करें।
- अपने दैनिक मेनू में फल और सब्जियां शामिल करें।
- रात 8:00 बजे के बाद बड़ा भोजन न करें।
- सोने से ठीक पहले न खाएं।
- चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का प्राकृतिक तरीका जितनी बार संभव हो मुस्कुराना है!
- अपने चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करने और शुगर-फ्री गम चबाने की आदत डालें।
- सूक्ष्म परिवर्तन करें क्योंकि बहुत अधिक मेकअप आपके चेहरे को मास्क जैसा बना देता है।
- आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। पतला चेहरा इंसान को खुद की इज्जत करने के काबिल नहीं बनाता।
- लेजर थेरेपी या प्लास्टिक सर्जरी का निर्णय लेने से पहले सावधानी से विचार करें।
