क्या ऐसा कुछ है जो आप जानते हैं कि किया जाना चाहिए? शायद एक कॉलेज की डिग्री प्राप्त करें, एक पुस्तक रिपोर्ट समाप्त करें, या अपना वजन कम करें। आपको इसे करने का बहुत मन करता है, लेकिन किसी कारण से आपको विश्वास नहीं होता कि आप इसे कर सकते हैं। किसी काम को करने के लिए खुद को राजी करना सीखें और उसे करने के लिए एक मजबूत आत्मविश्वास हासिल करें।
कदम
3 का भाग 1: क्षमताओं का विश्लेषण और पुष्टि करना
चरण 1. तर्क दें कि कार्य क्यों किया जाना चाहिए।
शोध से पता चलता है कि किसी चीज के लिए खुद को समझाने का सबसे अच्छा तरीका एक मजबूत तर्क विकसित करना है। ऐसा लगता है कि लोग खुद को किसी ऐसी चीज के लिए मनाने की कोशिश करेंगे जिस पर वे पहले से विश्वास नहीं करते हैं। इसलिए यदि आप खुद को कुछ करने के लिए मनाना चाहते हैं, तो आपको इसे करने के लिए एक ठोस कारण विकसित करने की आवश्यकता है।
- कागज का एक टुकड़ा लें और ऐसा करने के फायदों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि आप स्नातक की डिग्री अर्जित कर सकते हैं, तो आपको किसी विशेष उद्योग में अपने कौशल में सुधार करने, नौकरी की तैयारी और प्रशिक्षण करने, उस क्षेत्र में उद्योग के नेताओं के साथ नेटवर्किंग करने की एक सूची बनाने की आवश्यकता होगी (उदाहरण के लिए संकाय और अन्य छात्र), और व्यापक दुनिया का दृश्य प्राप्त करना।
- ऐसा करने से होने वाले सभी लाभों के बारे में सोचें और उन्हें लिख लें। फिर यह कार्य कितना महत्वपूर्ण है, यह बताने के लिए इस सूची को फिर से जोर से पढ़ें। प्रतिदिन या जब भी आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो, इन लाभों को पढ़ना दोहराएं।
चरण २। इस समस्या का अनुमान लगाएं और पूरी तरह से समझें कि आप कार्य करने के लिए सही व्यक्ति हैं।
- उदाहरण के लिए, कॉलेज में प्रवेश के मामले में, आप डिग्री हासिल करने में मदद करने के लिए संभावित संपत्ति के रूप में अपने ग्रेड, नेतृत्व कौशल, पाठ्येतर भागीदारी और लेखन और बोलने के कौशल का हवाला दे सकते हैं। ये सभी ताकतें हैं जिन्हें दृढ़ता बढ़ाने और वास्तव में इसे करने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पहचाना जा सकता है।
- अगर आपको अपनी ताकत पहचानने में परेशानी होती है, तो दूसरों से इनपुट मांगें। माता-पिता, शिक्षक, बॉस या मित्र से बात करें जो आपके कुछ सकारात्मक लक्षणों की व्याख्या कर सके।
चरण 3. अपने आप को उन चीजों से शिक्षित करें जिनकी आवश्यकता है।
एक संभावित कारण यह है कि आपको विश्वास नहीं हो सकता है कि आप कुछ कर सकते हैं, जो इसे करने के लिए आवश्यक है, को अधिक महत्व देने की प्रवृत्ति है। आप अज्ञात का सामना कर रहे हैं और आप अनुभव करते हैं कि कार्य बहुत कठिन या असंभव है। हालाँकि, अधिक जानकारी प्राप्त करने या जो आप पहले से जानते हैं उसे स्पष्ट करने से कार्य अधिक यथार्थवादी लगेगा। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप कार्य पर बेहतर ढंग से प्रशिक्षित हो सकते हैं:
- थोडा़ शोध करें। किसी विशेष समस्या के बारे में सभी जानकारी प्राप्त करने से ज्ञान का आधार बढ़ सकता है और ऐसा करने के लिए आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
- जिसने किया है उससे पूछो। दूसरों के साथ कार्य पर चर्चा करने से आपको उत्तर खोजने और चिंताओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
- किसी ऐसे व्यक्ति का अनुकरण करें जो कार्य कर रहा हो। अन्य लोगों को कार्य पूरा करते हुए देखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि इसे करने के लिए क्या कदम उठाने हैं। इसके अलावा, व्यक्ति के पास कार्य में कुछ कौशल या प्रशिक्षण नहीं हो सकता है। अगर वह ऐसा कर सकता है, तो आप भी कर सकते हैं।
चरण 4। चरणों की व्याख्या करें जैसे कि आप उन्हें किसी और को पढ़ा रहे थे।
एक बार जब आप स्वयं को यह बता दें कि इस कार्य को पूरा करने के लिए क्या आवश्यक है, तो इन चरणों को किसी और को समझाएं। अनुभव के माध्यम से सीखना किसी मुद्दे के बारे में अपने ज्ञान को मजबूत करने के सबसे व्यवस्थित तरीकों में से एक है। दूसरों को सिखाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जो कहा जा रहा है उसकी आपको ठोस समझ है।
सुनिश्चित करें कि दूसरे व्यक्ति में किसी विशेष मुद्दे के बारे में समझने और प्रश्न पूछने की क्षमता है। यदि आप समझा सकते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है और अन्य लोगों के प्रश्नों का उत्तर दें, तो संभावना है कि आप नौकरी संभाल सकते हैं।
3 का भाग 2: प्रेरणा विकसित करना
चरण 1. एक शक्तिशाली मंत्र दोहराएं।
मंत्रों का आपका ज्ञान योग या ध्यान के दौरान दोहराई जाने वाली ध्वनियाँ हो सकती हैं। आपके सोचने का तरीका सही है, लेकिन सीमित भी है। मंत्र ऐसे वाक्यांश हो सकते हैं जो आपकी सोच को मजबूत और बदल दें। ये शब्द सकारात्मक शब्द हैं जो आपको सफलता की ओर ले जाते हैं।
मंत्र शब्दों से लेकर उत्साहजनक उद्धरणों तक कुछ भी हो सकते हैं, जैसे "मैं एक रास्ता खोज लूंगा या मैं एक रास्ता बना लूंगा।" ऐसे शब्दों की तलाश करें जो आपको प्रेरित करें और उन्हें पूरे दिन में बार-बार दोहराएं।
चरण 2. उन लोगों के जीवन का अध्ययन करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं।
रोल मॉडल सिर्फ बच्चों या किशोरों के लिए नहीं हैं। आपकी उम्र कोई भी हो, आप सीख सकते हैं और दूसरों से प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं।
- एक शिक्षक, सहकर्मी, बॉस या सामुदायिक नेता खोजें जो आपको लगता है कि एक अद्भुत जीवन जी सकता है। इस व्यक्ति को देखें और उसके कार्यों को जानें। जब आप मजबूत नैतिकता वाले किसी व्यक्ति के नेतृत्व में होते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक सकारात्मक व्यवहार करेंगे।
- हालाँकि, यह नेतृत्व किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं आता है जिसे आप जानते हैं। आप विश्व के नेताओं, लेखकों और उद्यमियों से प्रेरित हो सकते हैं। इस व्यक्ति के जीवन के बारे में एक किताब का अध्ययन करें या एक वृत्तचित्र देखें और जानें कि उसने सफलता के रास्ते पर क्या किया।
चरण 3. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आप पर विश्वास करते हैं।
अपने आप में विश्वास करना वास्तव में सशक्त है, लेकिन जब आपके पास प्रेरणा की कमी होती है, तो आप पर विश्वास करने वाले लोगों के आसपास होना अविश्वसनीय रूप से प्रेरक होता है।
पहचानें कि आप जिन लोगों के साथ हैं, उनका आपके जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। उन लोगों के आसपास रहना चुनें जो आपकी परवाह करते हैं, और बदले में, आप उन्हें समर्थन और प्रोत्साहन दे सकते हैं।
चरण 4. एक सफलता की कल्पना करें।
विज़ुअलाइज़ेशन एक मानसिक व्यायाम है जब आप अपनी कल्पना और इंद्रियों को एक निश्चित अवस्था तक पहुँचने के लिए सक्रिय करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन मस्तिष्क को मूर्त उपलब्धि के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। जैसे, सफलता कैसे प्राप्त की जाए, इसकी उपयोगिता बेजोड़ है।
- विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने के लिए, परिभाषित करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। फिर अपने आप को फिनिश लाइन पर देखें। यह एक सपनों का करियर प्राप्त करना या उचित मात्रा में वजन कम करना हो सकता है। सफलता से जुड़ी संवेदनाओं के बारे में सोचें। तुम्हारे साथ कौन है? आपके मन में क्या विचार हैं? आपकी भावनाएं क्या हैं? आप कौन सी आवाज सुनते हैं? आपको किस गंध की गंध आती है?
- इस व्यायाम को रोज सुबह या रात में करें।
चरण 5. अल्प सूचना पर काम करने के लिए प्रतिबद्ध।
जब आप सोचते हैं कि इसमें कितना समय लगता है, तो किसी बड़े कार्य से अभिभूत होना आसान है। हालांकि, अधिक से अधिक उत्पादक होने के लिए, किसी कार्य को आवंटित कम समय अधिक परिणाम दे सकता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने एक चक्र का प्रदर्शन किया जिसे अल्ट्राडियन रिदम के रूप में जाना जाता है, जिसमें शरीर उच्च स्तर की सतर्कता से निम्न स्तर की सतर्कता की ओर बढ़ता है।
- अपने आप से कहें कि आप किसी विशिष्ट कार्य पर 90 मिनट तक काम करेंगे, फिर ब्रेक लें। ऐसा करने से आपको एक स्पष्ट और गहरी सोच के साथ काम करने और एक नया काम शुरू करने से पहले आराम करने और खुद को ताज़ा करने का अवसर मिलता है।
- ऐसा करने के लिए, आपको समय से पहले कार्यों को पूरा करने के लिए तैयार रहना चाहिए। इस तरह, आपको लगातार लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।
3 का भाग 3: मानसिक बाधाओं को दूर करना
चरण 1. अपने मूल्यों और विश्वासों को पहचानें।
जीपीएस या किसी भी नक्शे के बिना यात्रा करने जैसे व्यक्तिगत मूल्यों की समझ का अभाव। मूल्य हमें विभिन्न स्थितियों में मार्गदर्शन करने में मदद करते हैं, जिससे हम बहुत ही व्यक्तिगत रूप से पूर्ण जीवन जीते हैं। अपने कुछ व्यक्तिगत मूल्यों का पता लगाने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- आप सबसे ज्यादा सम्मान करने वाले लोग कौन हैं? उनमें कौन से गुण हैं जो आपको आकर्षित करते हैं और क्यों?
- यदि आपके घर में आग लग गई (सभी लोगों और पालतू जानवरों को सुरक्षित माना गया), तो तीन चीजों के नाम बताएं जिन्हें आप बचाएंगे और क्यों?
- आपके जीवन का सबसे संतोषजनक क्षण कौन सा था? क्या पल संतोषजनक बनाता है?
चरण 2. ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप हों।
महत्वपूर्ण मूल्यों की एक छोटी सूची को रेखांकित करने के बाद, आपको एस-डी-डी-आर-टी लक्ष्यों को विकसित करना चाहिए जो इन मूल्यों का समर्थन करते हैं। उन लक्ष्यों को विकसित करने के बाद जो आपको अपने मूल्यों को जीने की अनुमति देते हैं, कुछ ऐसा करें जिससे आप हर दिन इन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। S-D-D-R-T के लक्ष्य हैं:
- विशिष्ट - स्पष्ट रूप से "कौन, क्या, कब, कहाँ, कौन, और क्यों" प्रश्नों का उत्तर दें
- आकलन योग्य - वर्णन करें कि आप लक्ष्यों के संबंध में प्रगति का आकलन कैसे करेंगे
- प्राप्त करने योग्य - आपकी सुविधाओं, कौशल और क्षमताओं के साथ प्राप्त करने योग्य
- यथार्थवादी - लक्ष्य एक चुनौती प्रदान करता है लेकिन एक ऐसे उद्देश्य का भी प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप पूरा करने के इच्छुक और सक्षम हैं
- समय का पाबंद - निर्दिष्ट समय यथार्थवादी होना चाहिए और अत्यावश्यकता को भी कवर करना चाहिए
चरण 3. बहाने हटा दें।
चीजों को पूरा करने में सबसे आम मानसिक बाधाएं अक्सर वे चीजें होती हैं जो हम हर दिन खुद से कहते हैं। यदि आपसे पूछा जाए कि आप एक निश्चित लक्ष्य तक क्यों नहीं पहुँच पाए हैं, तो आपकी प्रतिक्रिया यह है कि सभी कारक जगह से बाहर हैं। यह एक बहाना है और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको इसे स्थिति से निकालना होगा।
- अपने बारे में गंभीर होकर बहाने से छुटकारा पाएं। बहाने के रूप में आप जो कुछ भी इस्तेमाल करते हैं, वह खुद को बदलने से बचाने का एक तरीका हो सकता है।
- SDDRT लक्ष्य निर्धारित करने से आपको बहाने कम करने में मदद मिलेगी। अन्य कारणों को संबोधित करने के लिए, जैसे कि समय, पैसा या सुविधाएं न होना, अपने जीवन का सावधानीपूर्वक अध्ययन करके यह निर्धारित करें कि क्या समाप्त किया जा सकता है। उन गतिविधियों से छुटकारा पाएं जो महत्वपूर्ण नहीं हैं या जो महत्वपूर्ण गतिविधियों को त्याग देती हैं जब तक सभी कारक चमत्कारिक रूप से ठीक नहीं हो जाते, तब तक प्रतीक्षा न करें। अपने जीवन को जानबूझकर बदलें ताकि यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपका समर्थन कर सके।
