रक्त के थक्के या रक्त के थक्के तब बनते हैं जब रक्त कोशिकाएं आपस में चिपक जाती हैं और थक्के बन जाती हैं। जब आप घायल होते हैं तो यह सामान्य और उपयोगी होता है। हालांकि, चोट न होने पर भी शरीर में खून के थक्के बन सकते हैं। यह बहुत खतरनाक है और इससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है। दुर्भाग्य से, चिकित्सा उपचार के बिना रक्त के थक्के अपने आप साफ नहीं हो सकते। रक्त के थक्के एक आपात स्थिति हैं, इसलिए आपको इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको थक्के को भंग करने के लिए रक्त को पतला करने वाली दवा दे सकता है, या रुकावट को दूर करने के लिए मामूली सर्जरी कर सकता है। इसके बाद, आप रक्त के थक्कों के वापस आने के जोखिम को कम करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है
बहुत ज्यादा हिलना-डुलना या निष्क्रिय रहने से रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि रक्त एक ही स्थान पर जमा हो जाएगा। हो सकता है कि आप किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण गतिहीन हैं, या आप एक लंबी यात्रा कर रहे हैं जो आपको अधिक घूमने की अनुमति नहीं देती है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए हमेशा जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने का प्रयास करें। बढ़ा हुआ परिसंचरण मौजूदा थक्के को दूर नहीं कर सकता है, लेकिन यह भविष्य के थक्कों को होने से रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 1. हर दिन व्यायाम करें ताकि रक्त प्रवाह सुचारू रहे।
नियमित व्यायाम रक्त को जमा होने से रोकेगा, जिससे थक्के बन सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो एक नया कार्यक्रम बनाएं और सप्ताह में 5 से 7 दिन व्यायाम करें। सबसे अच्छा विकल्प एरोबिक व्यायाम है जो हृदय को तेजी से पंप कर सकता है। कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम जो अच्छे परिणाम दे सकते हैं उनमें दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और कार्डियो प्रशिक्षण शामिल हैं।
- आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। रक्त के थक्कों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए हर दिन टहलना और भी अच्छा है।
- सामान्य तौर पर, प्रति सप्ताह कुल 150 मिनट व्यायाम के लिए, सप्ताह में कम से कम 5 दिन लगभग 30 मिनट का व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। यह गतिविधि रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 2. यदि आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को फिर से हिलाना शुरू करें।
जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई है या उन्हें चोट लगी है, उनमें रक्त के थक्के बनने का खतरा अधिक होता है क्योंकि उन्हें कुछ समय के लिए ज्यादा हिलने-डुलने की अनुमति नहीं होती है। जैसे ही आप हिलने-डुलने में सक्षम महसूस करें, हर दिन उठें और अपने शरीर को हिलाएं। इससे रक्त के थक्कों का खतरा कम हो जाएगा।
यहां तक कि अगर आप बस उठकर बाथरूम और घर के अन्य कमरों में जा सकते हैं, तो यह एक अच्छी शुरुआत है।
चरण 3. अगर आप लंबे समय तक बैठे हैं तो हर 30 से 60 मिनट में उठें और चलें।
चाहे आप अपने डेस्क पर व्यस्त हों या लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हों, लंबे समय तक बैठे रहने से आपके रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ सकता है। घंटे में एक या दो बार, अपनी सीट से उठें, टहलें, और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए छोटे-छोटे स्ट्रेच करें। हर घंटे 5 मिनट पैदल चलने से रक्त के थक्कों का खतरा भी कम हो सकता है।
- यदि आपके पास पहले रक्त के थक्के हैं, तो आपको अधिक बार स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो सकती है। सर्वोत्तम सलाह के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
- यह दूसरे तरीके से भी लागू होता है। यदि आप बहुत देर तक एक ही स्थान पर खड़े रहते हैं, तो आपको रक्त के थक्के बनने का खतरा भी हो सकता है। अपने आप को गतिमान रखने के लिए एक घंटे में एक बार बैठने की कोशिश करें या नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें।
स्टेप 4. अगर आप उठकर चल नहीं सकते तो अपने पैरों को स्ट्रेच करें।
यदि आप नहीं उठ सकते हैं (जैसे कि हवाई जहाज पर), तो भी आप रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों को हिलाने की कोशिश करें, अपनी टखनों को मोड़ें, और अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर-नीचे करें। यह छोटा सा आंदोलन रक्त के थक्कों को रोकने में मदद कर सकता है।
यदि पर्याप्त जगह है, तो अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचने का प्रयास करें। इससे पूरे निचले शरीर में खिंचाव आएगा।
चरण 5. यदि आपके लिए उठना असंभव है तो बैठने की स्थिति को बार-बार बदलें।
यदि आप उठ नहीं सकते हैं तो चलते रहने का यह एक और बढ़िया तरीका है। अपनी बैठने की स्थिति को जितनी बार हो सके बदलने की कोशिश करें। अपने शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से पर दबाव डालें, अपने शरीर को अपनी बांह पर झुकाएं, एक पैर उठाएं, इत्यादि। यह रक्त को एक स्थान पर जमा होने से रोकता है।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
सक्रिय रहने के अलावा, आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके रक्त के थक्कों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। ये सभी युक्तियाँ शरीर में परिसंचरण में सुधार करने, रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और रक्त के थक्कों की संभावना को कम करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 1. वजन कम करें यदि आपको करना है।
मोटापा या अधिक वजन होने से रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अपना आदर्श वजन पता करें। इसके बाद, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यायाम और आहार योजना बनाएं।
- वजन कम करने से रक्तचाप भी कम हो सकता है, जो बदले में रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है।
- क्रैश डाइट (अत्यधिक सख्त आहार) या अत्यधिक आहार पर न जाएं। यह सेहत के लिए बहुत बुरा होता है और इसे करने वाले लोगों का वजन अक्सर ज्यादा डाइट लेने से वापस सामान्य हो जाता है।
चरण 2. अगर पैर में फ्रीज हो तो संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें।
मोज़ा पैरों में परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा। डॉक्टर आमतौर पर उन लोगों में इसके उपयोग की सलाह देते हैं जिन्हें उच्च जोखिम है या जिनके पैरों में पहले रक्त के थक्के हैं। यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है, तो उसकी सलाह का पालन करें और स्टॉकिंग्स को ठीक से पहनें।
- लोग आमतौर पर संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनते हैं यदि वे लंबे समय तक बैठने की योजना बनाते हैं, उदाहरण के लिए एक हवाई जहाज पर। हालांकि इसे हर समय पहनना जरूरी नहीं है, आपका डॉक्टर आपको उड़ान के दौरान इसे पहनने के लिए कह सकता है।
- संपीड़न स्टॉकिंग्स केवल रक्त के थक्कों को बनने से रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, न कि मौजूदा थक्कों को हटाने के लिए। उपयोग करने से पहले पुराने फ्रीज के चले जाने का इंतजार करें।
चरण 3. क्रॉस लेग्ड बैठने से बचें।
क्रॉस लेग्ड बैठने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त संचार रुक जाएगा जिससे पैरों में रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाएगा। अपने पैरों को कुछ मिनटों के लिए क्रॉस करके बैठें, फिर रक्त परिसंचरण को प्रवाहित रखने के लिए हमेशा की तरह बैठने के लिए वापस आ जाएँ।
अपना पैर नीचे करने के बाद, रक्त प्रवाह को फिर से उत्तेजित करने के लिए अपने पैर को थोड़ा हिलाएं।
चरण 4. अपने पैरों को अपने दिल से ऊपर उठाकर रक्त प्रवाह को उत्तेजित करें।
पैरों को ऊपर उठाने से परिसंचरण बढ़ता है और पैरों में रक्त जमा होने से रोकता है। यदि आप सोफे पर बैठे हैं, तो लेटने की कोशिश करें और अपने पैरों को सोफे या तकिए के पीछे रखें।
सोते समय अपने पैरों को ऊंचा रखने के लिए आप बिस्तर के सिरे को भी ऊपर उठा सकते हैं। हालांकि, अपने घुटनों के नीचे तकिया रखकर ऐसा न करें। यह रक्त परिसंचरण को रोक सकता है।
चरण 5. रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान से कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ दें। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो कभी भी शुरुआत न करें।
सिगरेट का धुआं भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए घर में किसी को भी धूम्रपान न करने दें।
विधि 3 का 3: स्वस्थ आहार लेना
सिर्फ खान-पान में बदलाव करने से खून का थक्का बनने से नहीं रुकेगा। हालांकि, सामान्य रूप से एक स्वस्थ आहार आपको आकार में रखने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। ये सभी रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
चरण 1. स्वस्थ और संतुलित आहार का अभ्यास करें।
एक स्वस्थ आहार स्वस्थ वजन बनाए रखने, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। ये सभी चीजें खून के थक्के बनने से रोकेंगी। इसलिए, यदि आवश्यक हो, तो अपने आहार में सुधार करने के लिए स्वस्थ आहार परिवर्तन करें।
- अपने आहार में बहुत सारे खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें। हर दिन कम से कम 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करें।
- मछली, पोल्ट्री, बीन्स और नट्स जैसे दुबले खाद्य स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करें।
- साबुत अनाज उत्पादों पर स्विच करके सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
- जितना हो सके वसायुक्त, तले हुए, नमक मिलाने या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। ये सभी रक्तचाप और वजन बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर निर्जलीकरण को रोकें।
निर्जलीकरण रक्त को सुचारू रूप से बहने से रोकता है, जिससे रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है। हाइड्रेटेड रहने और थक्कों के जोखिम को कम करने के लिए हर दिन खूब पानी पिएं।
पानी की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 6 से 8 गिलास है, जो एक व्यक्ति को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, अगर आपको प्यास लगती है या आपका पेशाब गहरा पीला हो जाता है, तो अधिक पानी पिएं।
चरण 3. प्रतिदिन कम से कम 1 ग्राम ओमेगा-3 का सेवन करें।
ओमेगा -3 हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा और थक्के को रोकेगा। ओमेगा -3 के मुख्य स्रोतों में सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और हेरिंग शामिल हैं। आप उन्हें बीज, नट, या वनस्पति तेलों से भी प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप अपने आहार से पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप मछली या शैवाल के तेल की खुराक की उच्च खुराक ले सकते हैं। डॉक्टर से सलाह लें और सही सप्लीमेंट लेने के लिए दी गई सलाह का पालन करें।
चरण 4. नमक का सेवन कम करें।
नमक रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देगा और रक्तचाप को बढ़ा देगा, ये सभी थक्के के खतरे को बढ़ा सकते हैं। बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, जैसे कि तले हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और नमक के सेवन को नियंत्रित करने के लिए खाद्य पदार्थों में नमक न डालें।
सामान्य स्वास्थ्य के लिए सोडियम सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम है। यदि आपके पास पहले रक्त के थक्के हैं, तो आपका डॉक्टर आपके सोडियम सेवन को और भी सीमित करना चाह सकता है।
चरण 5. अपने विटामिन के सेवन को प्रति दिन 90-120 एमसीजी तक सीमित करें।
हालांकि शरीर को विटामिन K की आवश्यकता होती है, लेकिन यह पोषक तत्व रक्त के थक्कों में मदद कर सकता है। यदि आपके पास पहले रक्त के थक्के हैं, तो बहुत अधिक विटामिन K लेने से आपके रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है। विटामिन के सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग 90-120 एमसीजी है ताकि आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव न हो।
- हरी सब्जियां विटामिन K से भरपूर होती हैं, इसलिए आपको दिन में केवल 1 सर्व करना चाहिए। इन सब्जियों को ऐसे खाद्य पदार्थों से बदलें जिनमें अधिक विटामिन K न हो, जैसे मटर या गाजर।
- विटामिन K का अत्यधिक सेवन रक्त को पतला करने वाली दवाओं जैसे कि वार्फरिन के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। यदि आप विटामिन K की सुरक्षित मात्रा निर्धारित करने के लिए यह दवा ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. कम मात्रा में शराब पिएं।
शराब आपको निर्जलित कर सकती है, जिससे आपके रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो समस्याओं को रोकने के लिए अपने मादक पेय पदार्थों की खपत को प्रति दिन केवल 1-2 पेय तक सीमित करें।
- अत्यधिक शराब पीना भी खतरनाक है। यहां तक कि अगर आप हफ्ते में सिर्फ 6 ड्रिंक पीते हैं, तो एक बार में ढेर सारी शराब पीने से आप डिहाइड्रेट हो सकते हैं।
- यदि आपको पहले रक्त के थक्के बन चुके हैं, तो आपका डॉक्टर आपको शराब का सेवन पूरी तरह से बंद करने की सलाह दे सकता है। इन निर्देशों का पालन करें यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है।
चिकित्सा अवलोकन
जबकि रक्त के थक्कों के विकास के जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं, आप उन्हें स्वयं ठीक नहीं कर सकते। रक्त के थक्के एक आपात स्थिति हैं, इसलिए यदि आप उन्हें अनुभव करते हैं तो आपको तुरंत डॉक्टर को देखना चाहिए। उपचार प्राप्त करने के बाद, भविष्य में रक्त के थक्कों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए कुछ कदम उठाएं।
टिप्स
रक्त के थक्कों के सामान्य लक्षण सूजन, लालिमा, दर्द, गर्मी और उस क्षेत्र में झुनझुनी होती हैं जहां थक्का होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके घुटने के आसपास रक्त का थक्का है, तो आप अपने पिंडली की सूजन और लाली देख सकते हैं।
चेतावनी
- रक्त के थक्के एक आपात स्थिति हैं इसलिए आपको उनका इलाज स्वयं नहीं करना चाहिए।
- यदि आप तेज हृदय गति, सांस की तकलीफ, सीने में जकड़न, तेज दर्द, भ्रम या चक्कर का अनुभव करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को 112 या 118 और 119 (एम्बुलेंस) पर कॉल करें।
