जिन लोगों के बारे में आपने सोचा था कि वे स्कूल में या काम पर दोस्त थे, वे वास्तव में आपकी उपेक्षा कर सकते हैं। सामाजिक प्राणियों के रूप में, ये अनुभव गहरी निराशा को जन्म देते हैं। इसके अलावा, आप उदास, भ्रमित या क्रोधित भी महसूस कर सकते हैं। हालांकि, इन भावनाओं को दूर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए भावनाओं को नियंत्रित करने, एक स्टैंड लेने और समाधान खोजने के द्वारा।
कदम
विधि 1 में से 3: भावनाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. इस संभावना पर विचार करें कि यह समस्या जानबूझकर नहीं की गई थी।
कभी-कभी, छूट अनजाने में की जाती है। यह सिर्फ दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस पहुंचाने के लिए नहीं होता है।
उदाहरण के लिए: आप उपेक्षित महसूस करते हैं क्योंकि आपके द्वारा भेजा गया पत्र नहीं आया या आपके द्वारा टाइप किया गया संदेश डिलीवर नहीं हुआ, जिसके परिणामस्वरूप गलतफहमी हुई। यह भी संभव है कि आप अपने मित्र द्वारा उपेक्षित महसूस करें क्योंकि उस समय वह भ्रमित था और उसे आपकी उपेक्षा करने का बहुत खेद था।
चरण 2. उन भावनाओं को स्वीकार करें जिन्हें आप महसूस करते हैं।
उपेक्षित होने के कारण आप कई तरह की नकारात्मक भावनाओं को महसूस करेंगे, उदाहरण के लिए: पहले तो आप उदास और फिर क्रोधित या ईर्ष्या महसूस करेंगे। ये भावनाएं सामान्य हैं और अपने आप चली जाएंगी। उत्पन्न होने वाली भावनाओं को नकारने के बजाय, उन्हें महसूस करने के लिए खुद को समय दें।
चरण 3. किसी को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
एक बार जब आप अपने माता-पिता, एक अच्छे दोस्त, या किसी ऐसे व्यक्ति को बताएंगे जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो भावनाएं कम हो जाएंगी। बताएं कि क्या हुआ और ईमानदारी से बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- जिन मित्रों की उपेक्षा की गई है, वे अपने अनुभव साझा कर सकते हैं और इस समस्या से निपटने के लिए सुझाव दे सकते हैं।
- यदि आप अक्सर उपेक्षित महसूस करते हैं और स्थिति तनाव को ट्रिगर करती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें। यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो स्कूल के काउंसलर से इस बारे में चर्चा करें। स्नातक होने पर एक चिकित्सक खोजें।
चरण 4. उन भावनाओं को लिखें जिन्हें आप महसूस करते हैं।
शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग के कई लाभ हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तनाव कम करें और समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार करें।
एक एजेंडा या नोटबुक तैयार करके जर्नलिंग शुरू करें और फिर दिन में कुछ मिनट अपने अनुभव लिखें। पहले वाक्य के रूप में जब आप जर्नलिंग शुरू करते हैं, तो बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं।
विधि २ का ३: अज्ञान से निपटना
चरण 1. उस व्यक्ति के प्रति सहानुभूति दिखाएं जिसने आपको अनदेखा किया।
हालांकि यह अनुभव दर्दनाक हो सकता है, यह विचार करना अच्छा है कि जो व्यक्ति आपको अनदेखा कर रहा है वह किस दौर से गुजर रहा है। हो सकता है कि वह आपकी उपेक्षा करता हो क्योंकि वह आपकी वजह से नहीं, बल्कि व्यक्तिगत समस्याओं और चिंताओं से निपटना चाहता है।
- चिंता और निर्णय लेने की आदतें कई लोगों के लिए ठीक से मेलजोल करना मुश्किल बना देती हैं। इससे वे खुद से दूरी बना लेते हैं जिससे वे दूसरे लोगों की उपेक्षा करने लगते हैं।
- इसके अलावा, परित्याग इसलिए होता है क्योंकि वे अन्य लोगों को नियंत्रित करना चाहते हैं जिन्हें खतरों के रूप में माना जाता है।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को बदलें।
अप्रिय घटनाओं का अनुभव करते समय नकारात्मक विचार आना सामान्य है, उदाहरण के लिए जब कोई आपकी उपेक्षा करता है। हालांकि, नकारात्मक विचारों को चुनौती देकर और बदलकर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए: अकेलापन महसूस करते हुए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "हर कोई अब मेरे साथ दोस्ती नहीं करना चाहता!" यह कथन निश्चित रूप से असत्य और अवास्तविक है क्योंकि आप अति प्रतिक्रिया कर रहे हैं। नकारात्मक विचारों को अपने आप को बताकर बदलें: "मैं एक अच्छा इंसान हूं और एक अच्छा दोस्त हो सकता हूं। मेरे सबसे करीबी लोग हमेशा मेरे साथ बातचीत करते समय खुश महसूस करते हैं।"
चरण 3. जब आप ऐसे लोगों से मिलते हैं जो आपकी उपेक्षा करते हैं तो निराशा न दिखाएं।
यदि यह अनजाने में हुआ है, तो नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त न करना ही सबसे अच्छा है। बुलीज आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं को नजरअंदाज करके उन्हें भड़काने की कोशिश करते हैं। इसलिए उनका रवैया बेहद परेशान करने वाला होते हुए भी आपको इमोशनल न दिखने दें। बुलियों को वह मिलता है जो वे चाहते हैं जब आप उपेक्षा पर अपनी निराशा दिखाते हैं। इसके बजाय, ऐसा व्यवहार करें जैसे कि आप उसके कार्यों से बिल्कुल भी परेशान नहीं थे।
उदाहरण के लिए: यदि वह आपको अपने जन्मदिन की पार्टी या अन्य सप्ताहांत कार्यक्रम में आमंत्रित नहीं करता है, तो उसे अपने परिवार के साथ की गई एक मजेदार चीज के बारे में बताएं। अगर कोई आपको किसी पार्टी के बारे में बताता है, तो कहें, "आपका सप्ताहांत बहुत अच्छा रहा। मुझे नहीं पता था कि कल एक पार्टी थी, लेकिन मैं अपने परिवार के साथ घूम रहा था। सप्ताहांत में आप और क्या करते हैं?"
चरण 4. सच्चाई का पता लगाने के लिए कहें।
यदि आप उपेक्षित महसूस करते हैं और जानना चाहते हैं कि क्यों, उस व्यक्ति से सीधे बात करना सबसे अच्छा है। इस तरह, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या यह वास्तव में अनजाने में हुआ था या यदि उसका व्यवहार केवल अस्वीकार्य था।
- अगर उसका मतलब नहीं है, तो आप कह सकते हैं, "ऐसा लगता है कि आपके जन्मदिन की पार्टी के निमंत्रण भेजने में कोई समस्या है। मैंने निमंत्रण स्वीकार नहीं किया।"
- अगर कोई आपको जानबूझकर अनदेखा कर रहा है, तो उन्हें बताएं, "मुझे पता है कि मुझे आपके जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित नहीं किया गया था। चूंकि आप मेजबान हैं, इसलिए आपको यह चुनने का अधिकार है कि किसे आमंत्रित किया जाए। मैं सिर्फ यह जानना चाहता था कि मैं क्यों था" टी आमंत्रित।"
विधि 3 में से 3: समस्या निवारण
चरण 1. उन लोगों को क्षमा करें जो आपको अनदेखा करते हैं।
क्षमा उन समस्याओं से निपटने का एक तरीका है जो दूसरे व्यक्ति की तुलना में आपके लिए अधिक फायदेमंद है। जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुँचाई है, उसमें निराशा को बनाए रखना आपको और आपके जीवन की कीमत चुकाएगा। इसलिए, उसे माफ करने की कोशिश करें ताकि आप एक शांत और सुखी जीवन जी सकें, भले ही वह आपको माफ न करना चाहे।
उसे एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें। पत्र लिखते समय, व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और उसे बताएं कि आप उसकी भलाई के लिए उसे क्षमा करने को तैयार हैं।
चरण 2. नए दोस्त बनाएं।
यदि आप लोगों के समूह द्वारा उपेक्षित महसूस करना जारी रखते हैं, तो यह एक नया समुदाय खोजने का समय हो सकता है। सच्चे दोस्त आपकी उपेक्षा नहीं करेंगे। ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपको स्वीकार करेंगे कि आप कौन हैं और आपकी भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचाएंगे, उदाहरण के लिए आपको अलग-थलग करके।
समान रुचियों वाले लोगों को जानने के लिए स्कूल के घंटों के बाहर रुचि-आधारित समुदाय या खेल टीम में शामिल हों।
चरण 3. दोस्तों को एक साथ गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करें।
एक और तरीका है कि आप खुद को अकेला महसूस नहीं करते हैं, अपने दोस्तों को आपके साथ गतिविधियों के लिए आमंत्रित करना है, उदाहरण के लिए: मॉल में घूमना या सप्ताहांत पर फिल्म देखना। इसके अलावा, अपने घर पर एक पार्टी का आयोजन करें और उन लोगों सहित दोस्तों को आमंत्रित करें, जिन्होंने आपकी उपेक्षा की है।
चरण 4. एकांत का आनंद लें।
यहां तक कि अगर आप निराश महसूस करते हैं कि आपको छोड़ दिया गया है, तो अकेले समय को एक विलासिता के रूप में बिताने पर विचार करें, जिसका पूरा आनंद लिया जा सकता है। यदि आप उपेक्षित महसूस करते हैं और आपके पास खाली समय है, तो वे काम करें जो आप अकेले करना चाहते हैं।
