गैग रिफ्लेक्स तब हो सकता है जब आप अपनी पीठ के दाढ़ को ब्रश करते हैं या जब दंत चिकित्सक गुहाओं की जांच कर रहा होता है, और यह सब आपको एक अप्रिय स्थिति में डाल सकता है। आप इस प्रतिवर्त को दबाने के लिए बहुत सारे विचार ऑनलाइन पा सकते हैं, लेकिन कुछ विधियां दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। सीधे उपचार का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए गले को सुन्न करके या जीभ पर स्वाद कलिका को उत्तेजित करके उल्टी को रोकने के लिए। समय के साथ, आप गैग रिफ्लेक्स को कम करने के लिए टूथब्रश का उपयोग कर सकते हैं या इस रिफ्लेक्स को जल्दी से राहत देने में मदद करने के लिए फ़ोकस शिफ्टिंग तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: तत्काल उपचार का उपयोग करना
चरण 1. गले को सुन्न करें।
गले को छूने वाली वस्तुएं गैग रिफ्लेक्स को ट्रिगर कर सकती हैं। गले की संवेदनशीलता को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर गला सुन्न करने वाले स्प्रे (जैसे क्लोरैसेप्टिक) का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के एक सामयिक एनाल्जेसिक (जिसमें बेंज़ोकेन होता है) लगाने के लिए एक कपास झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं। प्रभाव एक घंटे तक रह सकता है, और गले की संवेदनशीलता कम हो जाएगी।
- गला सुन्न करने वाले स्प्रे शायद ही कभी साइड इफेक्ट का कारण बनते हैं। हालांकि, अगर आपको उल्टी, चक्कर आना, जी मिचलाना, उनींदापन और/या पेट में ऐंठन हो तो तुरंत इसका इस्तेमाल बंद कर दें।
- बेंज़ोकेन का प्रयोग सावधानी से करें। कॉटन बड्स गैग या गैगिंग रिफ्लेक्स को ट्रिगर कर सकते हैं। अन्य दुष्प्रभाव जो प्रकट हो सकते हैं उनमें थकान, कमजोरी, कानों के आसपास की त्वचा में जलन, होंठों और उंगलियों के आसपास की नीली त्वचा और सांस की तकलीफ शामिल हैं।
- अगर आपको बेंज़ोकेन से एलर्जी है तो बेंज़ोकेन से पूरी तरह से बचें। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से अन्य ओवर-द-काउंटर दवाओं, पूरक / विटामिन, या हर्बल दवाओं के साथ बेंज़ोकेन की बातचीत के बारे में पूछें जो आप ले रहे हैं।
चरण 2. अंगूठे को निचोड़ें।
अपने बाएं हाथ के बीच में अपना बायां अंगूठा मोड़ें और डालें, फिर मुट्ठी बना लें। अंगूठे को दूसरे हाथ की अंगुली के नीचे रखें। मजबूती से निचोड़ें, लेकिन ज्यादा दर्द न करें। यह ट्रिक हथेली के उस बिंदु पर दबाव डालेगी जो गैग रिफ्लेक्स को नियंत्रित करता है।
स्टेप 3. एक चुटकी नमक जीभ पर रखें।
अपनी उंगलियों को गीला करें और उन्हें नमक में डुबोएं, फिर नमक को अपनी जीभ पर रगड़ें। नमक जीभ के सामने स्वाद कलिका को सक्रिय कर सकता है और एक चेन रिएक्शन को सेट कर सकता है जो अस्थायी रूप से गैग रिफ्लेक्स को दबा देता है।
ऐसा करने का एक और तरीका है कि एक गिलास पानी में 1 चम्मच नमक मिलाकर गरारे करने के लिए इस घोल का उपयोग करें। इसे थूकना मत भूलना
विधि २ का ३: उल्टी प्रतिवर्त की संवेदनशीलता को कम करना
चरण 1. उस बिंदु का पता लगाएं जहां गैग रिफ्लेक्स होता है।
यह टूथब्रश से जीभ को ब्रश करके किया जा सकता है। आपको अपनी जीभ के सामने के उस बिंदु पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए जहां आपको ऊपर उठने का मन हो।
- हो सकता है कि आपको सुबह जल्दी उठने का मन करे। इसे ठीक करने के लिए, ऐसी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें जिससे आप दोपहर या शाम को उबकाई आना चाहें।
- अपनी उंगली अपने मुंह में न डालें क्योंकि इससे आपको उल्टी हो सकती है।
चरण 2. जीभ को उस क्षेत्र पर ब्रश करें जो गैग रिफ्लेक्स को ट्रिगर करता है।
ऐसा करने से आपको उल्टी करने का मन करेगा, जो निश्चित रूप से मजेदार नहीं है। हालांकि, ये ज्यादा दिन नहीं चलेगा। क्षेत्र को ब्रश करने के लिए लगभग 10 सेकंड का समय लें (और आप फेंकने का मन करना जारी रखेंगे)। जब आप सोने जा रहे हों तो इस गतिविधि को बंद कर दें।
इस क्रिया को अगली कुछ रातों में उसी बिंदु पर दोहराएं। हर बार जब आप ऐसा करेंगे तो उल्टी करने की इच्छा धीरे-धीरे कम हो जाएगी।
चरण 3. ब्रश किए गए क्षेत्र का विस्तार करें।
यदि आप पहले शुरुआती बिंदु को ब्रश करते समय गैग रिफ्लेक्स चला गया था, तो यह समय क्षेत्र को और पीछे विस्तारित करने का है। प्रारंभिक ट्रिगर बिंदु से 5-10 मिमी पीछे ब्रश करने का प्रयास करें। प्रक्रिया को दोहराएं जैसा आपने पहले उल्टी ट्रिगर बिंदु पर किया था।
चरण 4. ब्रश करने वाले क्षेत्र को और पीछे ले जाएं।
इसे हर बार करें जब आप एक छोटे से क्षेत्र में गैग रिफ्लेक्स की संवेदनशीलता को कम करने का प्रबंधन करते हैं। ब्रश को आगे की ओर तब तक घुमाते रहें जब तक कि आप जीभ के उस बिंदु तक नहीं पहुंच जाते जो सबसे दूर है। आखिरकार, टूथब्रश गले तक पहुंच जाएगा (यदि आपने पहले से नहीं किया है)।
चरण 5. हर दिन गैग रिफ्लेक्स की संवेदनशीलता कम करें।
निराश मत होना। प्रक्रिया में एक माह का समय लग सकता है। प्रक्रिया समाप्त होने के बाद, जब डॉक्टर आपके गले को छूते हैं तो आपको उल्टी करने का आग्रह नहीं होगा। आपको इस प्रक्रिया को समय-समय पर दोहराना पड़ सकता है क्योंकि गैग रिफ्लेक्स फिर से प्रकट हो सकता है।
गैग रिफ्लेक्स को वापस आने से रोकने का एक शानदार तरीका है अपनी जीभ को नियमित रूप से ब्रश करना। गैग रिफ्लेक्स को दबाने में मदद करने के अलावा, यह क्रिया आपकी सांसों को तरोताजा भी बनाती है
विधि ३ का ३: फोकस बदलना
चरण 1. कुछ ध्यान अभ्यास करें।
अपने दंत चिकित्सक से पूछें कि क्या आप उसके क्लिनिक में चेक-अप के दौरान उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों की आवाज़ को बाहर निकालने के लिए इयरप्लग पहन सकते हैं। इससे आप अपने मन को शांत करने और अपने गले के आसपास की गतिविधियों को भूलने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अगर आपको सोने की तीव्र इच्छा महसूस हो रही है, तो अपने जबड़े को खुला रखने के लिए ब्रेस की मांग करें।
चरण 2. हम एक गीत।
गुनगुनाते रहने से आपकी सांसें चलती रहती हैं, और यह विश्राम के कार्य के रूप में बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप गुनगुनाएंगे तो आपको उल्टी करने में भी परेशानी होगी। दंत चिकित्सक के कार्यालय में ऐसा करने का प्रयास करें जब आपके पास एक्स-रे हो या जब दांत निकाला जा रहा हो।
चरण 3. एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
ऐसा तब करें जब आप डेंटिस्ट की कुर्सी पर बैठे हों या लेटे हों। पैर को ऊंचा रखने पर ध्यान दें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं तो दूसरे पैर पर स्विच करें। यह तरकीब मुंह और गले के पास होने वाली गतिविधियों से ध्यान भटका सकती है।
चेतावनी: यदि आप एक पैर दूसरे के ऊपर रखेंगे तो यह तरकीब ठीक से काम नहीं करेगी।
चरण 4. संगीत सुनें।
अपने दंत चिकित्सक से पूछें कि क्या आप अपने दांतों को साफ या भरते समय एमपी3 सुन सकते हैं। ऐसा गाना बजाएं जो आपके दिमाग को भटका दे या ऐसा कुछ जो आपका पूरा ध्यान खींचे। इस तरह, आप डेंटिस्ट क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान दिए बिना बज रहे गाने पर अपना ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त रहेंगे।
टिप्स
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने का अभ्यास करें जो आपको फेंकने का मन करें। अगर आपको अभी भी उल्टी होने का मन करता है, तो इन खाद्य पदार्थों से बचें।
- गैग रिफ्लेक्स को ट्रिगर करने वाली गतिविधियों में शामिल होने से ठीक पहले न खाएं। यह उल्टी की संभावना को कम कर सकता है।
चेतावनी
- जब आप टूथब्रश के साथ गैग रिफ्लेक्स पर काम कर रहे हों, तो बहुत पीछे से शुरू न करें। जबकि आप पहले जीभ के सामने वाले हिस्से को संभाले बिना जीभ के पिछले हिस्से में गैग रिफ्लेक्स को निष्क्रिय कर सकते हैं, यह वह नहीं है जिसे आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
- याद रखें, गैग रिफ्लेक्स आपके शरीर द्वारा आपको दम घुटने से बचाने का प्रयास है। गैग रिफ्लेक्स के लिए गले को स्थायी रूप से निष्क्रिय करने की कोशिश न करें।
- उल्टी करने की अत्यधिक इच्छा एक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकती है, जैसे कि गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), जो पेट और उसमें एसिड के स्तर से संबंधित है। अगर आपको भी एसिड रिफ्लक्स या पेट में जलन या खट्टा स्वाद महसूस हो रहा है तो डॉक्टर से मिलें।
