हाइपोथर्मिया एक घातक स्थिति है जो तब होती है जब शरीर की गर्मी उत्पन्न होने से अधिक हो जाती है, जिससे शरीर का तापमान 35 डिग्री सेल्सियस से नीचे गिर जाता है। हाइपोथर्मिया का एक सामान्य कारण ठंडी हवा या पानी के संपर्क में है, और इसीलिए जो लोग कैंपर, हाइकर्स या बिना तैयारी के तैराक होते हैं, वे अक्सर हाइपोथर्मिया विकसित करते हैं। हाइपोथर्मिया को रोकने और संकेतों को पहचानने के तरीके जानने के लिए नीचे चरण 1 देखें।
कदम
विधि १ का ३: ठंड के मौसम में सुरक्षित रहना
चरण 1. जाने से पहले स्थिति को ध्यान में रखें।
चाहे आप एक साहसिक व्यक्ति हों जो बैकपैकिंग यात्रा की योजना बना रहे हों या सिर्फ महान आउटडोर में एक मजेदार दिन बिताने की योजना बना रहे हों, मौसम की रिपोर्ट देखने के लिए समय निकालें और तय करें कि तैयारी कैसे करें। याद रखें कि अपेक्षाकृत गर्म तापमान में भी आपको हाइपोथर्मिया विकसित होने का खतरा है, क्योंकि गीला और हवा का मौसम शरीर के तापमान में गिरावट का कारण बन सकता है।
चरण 2. जान लें कि रात में बहुत ठंड लग सकती है।
यदि आप बाहर रात बिताने जा रहे हैं, तो पता करें कि रात में कितनी ठंड है, और सुनिश्चित करें कि आपके पास उपयुक्त कपड़े और एक स्लीपिंग बैग है जो आपको ठंड से बचाएगा।
चरण 3. एक सुरक्षा योजना तैयार करें।
कभी-कभी चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं, और आप तब भी बाहर हो सकते हैं जब आपको घर पर होना चाहिए। यहां तक कि अगर यह जंगल में टहलने के लिए सिर्फ एक दिन है, तो तैयार रहना और एक अतिरिक्त जैकेट और सेल फोन लाना सबसे अच्छा है, अगर आपको मदद की ज़रूरत है। सुनिश्चित करें कि आप ट्रैक रिकॉर्ड पर अपना नाम भरते हैं ताकि रेंजरों को पता चले कि आप अभी भी साइट पर हैं और जब क्षेत्र जनता के लिए बंद हो जाएगा तो वे आपकी तलाश करेंगे।
चरण 4. अपने संवेदनशील क्षेत्रों की सुरक्षा के लिए कपड़ों की परतें पहनें।
कपड़ों की परतें पहनना आपके शरीर को हाइपोथर्मिया से बचाने का एक प्रभावी तरीका है। कपड़ों की एक भी परत ठंड से पर्याप्त सुरक्षा की अपेक्षा न करें। एक बार में कई परतें पहनें, और जरूरत पड़ने पर एक अतिरिक्त जैकेट ले आएं।
चरण 5. कमर, बगल, गर्दन और छाती के दोनों किनारों को अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
यह क्षेत्र शरीर के अन्य भागों की तुलना में तेजी से गर्मी खो देता है।
चरण 6. हाथों और पैरों को शीतदंश से बचाने के लिए मोजे और दस्ताने भी ढकें।
चरण 7. यदि आप किसी अभियान के लिए पैकिंग कर रहे हैं, तो आपके कपड़े गीले होने की स्थिति में अतिरिक्त कपड़े लाएँ।
अतिरिक्त कपड़ों को सूखा रखने के लिए वाटरप्रूफ प्लास्टिक बैग में लपेटें।
चरण 8. मौसम के नियमों का पालन करें, वाष्पीकरण, और गर्मी से परत कपड़े।
बाहरी उत्साही लोग पाते हैं कि सामग्रियों के कुछ संयोजन ठंड से सर्वोत्तम सुरक्षा प्रदान करते हैं। जब आप एक बाहरी साहसिक कार्य के लिए गियर इकट्ठा कर रहे हों, तो कपड़ों की परतें चुनें जो आपको सुरक्षित और गर्म रखने के लिए जाने जाते हैं। हालांकि कुछ सामग्रियां काफी महंगी हैं, लेकिन वे खुद को बचाने के लिए खरीदने लायक हैं।
चरण 9. पहली परत:
अपनी त्वचा के पास एक अस्थिर सामग्री का प्रयोग करें। वाष्पीकरण सामग्री को पसीने के दौरान आपकी त्वचा से नमी को दूर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि आप शुष्क रहें। पॉलिएस्टर से बनी लंबी आस्तीन और लंबी निकर प्राप्त करें।
चरण 10. दूसरी परत:
पहली परत के ऊपर ऊन या अन्य गर्म सामग्री का प्रयोग करें। ठंड के मौसम के लिए ऊन सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह सांस लेने योग्य है लेकिन फिर भी अच्छा इन्सुलेशन प्रदान करता है और बहुत गर्म होता है।
चरण 11. तीसरी परत:
बाहर की तरफ वाटरप्रूफ या विंडप्रूफ कोटिंग पहनें। तय करें कि आप किस तरह के मौसम का सामना कर रहे हैं और अपनी सुरक्षा के लिए एक और परत लगाएं। कपड़ों की अन्य परतों को भीगने से बचाने के लिए आपको रेनकोट या रेन कवर की आवश्यकता हो सकती है।
Step 12. ठंड के मौसम में कभी भी कॉटन न पहनें।
कपास एक अत्यधिक सांस लेने वाली सामग्री है और आपको हाइपोथर्मिया से बचाने के लिए पर्याप्त गर्म नहीं है। गीले होने पर, कपास वास्तव में आपकी स्थिति को और खराब कर सकती है, क्योंकि यह धीरे-धीरे सूखती है और आपकी त्वचा के खिलाफ नमी रखती है। विशेषज्ञ जानते हैं कि रूई ठंड के मौसम में उपयोग करने के लिए सबसे खराब सामग्री है। अपनी जींस और फलालैन घर पर छोड़ दें और ऐसी सामग्री चुनें जो आपकी सुरक्षा के लिए अधिक प्रभावी हों।
चरण 13. अपने शरीर को सूखा रखें।
यदि आप अपने आप को हाइपोथर्मिया से बचाना चाहते हैं तो आर्द्रता आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। गीले क्षेत्रों पर कदम रखने से बचें, जब तक कि आप अपने पैरों को सूखा रखने के लिए वाटरप्रूफ जूते और गैटर नहीं पहन रहे हों। अपने आप को अधिक पसीने में न डालने का प्रयास करें, क्योंकि पसीने से उत्पन्न नमी खतरनाक हो सकती है जब तापमान गिर जाता है और आपका शरीर फिर से ठंडा हो जाता है।
चरण 14. जब बारिश या बर्फ़बारी शुरू हो तो कवर ढूंढें।
अगर बारिश हो रही है और आपके पास बारिश से बचने का मौका है, तो जहां भी आप कर सकते हैं आश्रय लें। यदि संभव हो तो बारिश बंद होने तक कवर में रहें।
चरण 15. गीले कपड़ों को सूखे कपड़ों से तुरंत बदलें।
कभी-कभी गीला होने से बचना असंभव होता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपको जितनी जल्दी हो सके खुद को सुखाने की जरूरत है। सूखे रखने के लिए पहनने के लिए कुछ अतिरिक्त कपड़े लाना बेहतर है।
चरण 16. एक आश्रय खोजें जो हवा का सामना कर सके।
हवा ठंड के मौसम में बारिश की तरह ही खतरनाक हो सकती है, क्योंकि यह कपड़ों के माध्यम से ठंडी हवा उड़ाती है और शरीर के तापमान को सामान्य हवा की तुलना में तेजी से कम करती है। अगर आपका शरीर पसीने या बारिश से भीगा हो तो यह और भी खतरनाक होगा। एक अच्छा विंडब्रेकर मदद कर सकता है, लेकिन तेज हवाएं अभी भी आपके कपड़ों की परतों में घुस सकती हैं।
चरण 17. जब हवा चलने लगे, तो आश्रय की तलाश करें, भले ही वह एक लंबा पेड़ ही क्यों न हो।
देखें कि क्या आप हवा के थमने का इंतजार कर सकते हैं और मौसम के शांत होने पर अपनी यात्रा जारी रख सकते हैं।
चरण 18. यदि आप जारी रखना चाहते हैं, तो किसी पेड़ या पहाड़ के किनारे के करीब चलने की कोशिश करें ताकि हवा आपको दोनों दिशाओं से एक साथ न टकराए।
चरण 19. जब तक यह सुरक्षित है तब तक घूमें।
यदि आपको लगता है कि आप थके हुए हैं, तो तुरंत मुड़ना महत्वपूर्ण है। सूखा हुआ ऊर्जा आपको हाइपोथर्मिया के संकेतों को पहचानने से रोक सकता है। एक बार जब आप धीमे हो जाते हैं, तो आप थकावट महसूस करेंगे और आपको बहुत खतरनाक स्थिति में डाल देंगे।
चरण २०. पहाड़ की चोटी पर पहुँचने की इच्छा को गीला और ठंडा होने पर भी चलते रहने न दें।
ठंड लगना और अन्य लक्षणों को नजरअंदाज न करें।
चरण 21. यदि आपको पसीना आता है, तो यह एक संकेत है कि आप बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं।
धीमा करें ताकि आप गीले न हों और इस तरह आप अपनी प्रगति की बेहतर निगरानी कर पाएंगे।
चरण 22. कमरे में बुजुर्गों की रक्षा करें।
ठंडी हवा के कारण हाइपोथर्मिया अभी भी संभव है, भले ही आप घर के अंदर हों। बुजुर्ग लोगों और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में इनडोर हाइपोथर्मिया होने का खतरा अधिक होता है। यदि आप या आपके किसी परिचित को अधिक जोखिम हो सकता है, तो निम्न कार्य करें:
चरण 23. थर्मोस्टैट को लिविंग रूम में 18°C से ऊपर रखें, या उस कमरे के लिए 16°C से ऊपर रखें जिसका उपयोग अक्सर नहीं किया जाता है।
चरण 24. सुनिश्चित करें कि उनके पास गर्म कपड़े और कंबल हैं।
विधि २ का ३: ठंडे पानी में सुरक्षित रहना
चरण १। पानी के जोखिमों को जानें, जिसमें आप नौका विहार या तैराकी कर रहे हैं।
जब आप ठंडे पानी के पास कहीं भी जाते हैं, तो पूरी तरह से तैयार रहना महत्वपूर्ण है। जबकि आप हर समय नाव पर सुरक्षित रहेंगे, फिर भी आपको केवल मामले में सावधानी बरतनी चाहिए। यहां तक कि कम समय के लिए तैरने के लिए सुरक्षित पानी भी घातक हो सकता है यदि आप पानी में बहुत अधिक समय तक रहते हैं।
चरण 2. लंबे समय तक एक्सपोजर के बाद 21 डिग्री सेल्सियस से 27 डिग्री सेल्सियस के बीच उच्च तापमान पर भी पानी हाइपोथर्मिया का कारण बन सकता है।
चरण 3. जब पानी का तापमान 21°C से कम हो तो अतिरिक्त सावधानी बरतें।
यह सुनिश्चित करने के लिए हर सावधानी बरतें कि आपके पास जाने से पहले उचित सुरक्षा उपकरण हों।
चरण 4. व्यक्तिगत फ्लोटेशन डिवाइस (पीएफडी) का उपयोग करें।
पीएफडी एक प्लवनशीलता उपकरण है जो आपके सिर को पानी के ऊपर सुरक्षित रूप से रख सकता है। यह सुनिश्चित करना कि शरीर की बहुत अधिक गर्मी के नुकसान को रोकने के लिए सिर गर्म है, बहुत महत्वपूर्ण है। जब भी आप ठंडे पानी में तैरने या नौका विहार करने की योजना बनाएं तो पीएफडी पहनें।
चरण 5. पीएफडी उन सभी के लिए अनुशंसित है जो ठंडे पानी के पास समय बिताते हैं, और कुछ मामलों में इसकी आवश्यकता होती है।
इन किटों को ऑनलाइन या बाहरी आपूर्ति स्टोर पर खरीदा जा सकता है, और आप उन्हें साइट पर ही किराए पर भी ले सकते हैं।
चरण 6. बच्चों के लिए विशेष उपकरण का उपयोग किया जाना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि बच्चे का पीएफडी उनके शरीर पर सुरक्षित रूप से फिट बैठता है और न तो बहुत छोटा है और न ही बहुत बड़ा है।
चरण 7. स्थिर रहकर गर्मी के नुकसान को रोकें।
जब पानी में, थ्रैशिंग से आप शरीर की बहुत अधिक गर्मी खो सकते हैं। शरीर गर्म रहने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। आपको स्थिर रहने की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर अधिक से अधिक ऊर्जा का संचय कर सके।
चरण 8. अपने सिर को पानी में न डुबोएं और फिर से बाहर आ जाएं।
यह सिर को ठंडा कर सकता है और आपके शरीर की बहुत अधिक गर्मी को कम कर सकता है।
चरण 9. जब तक जमीन या नाव पहुंच योग्य दूरी के भीतर न हों तब तक तैरें नहीं।
यदि आपको कोई सुरक्षित स्थान दिखाई देता है जिस तक आसानी से पहुंचा जा सकता है, तो आप तैर कर उस ओर जा सकते हैं। नहीं तो तैरने की कोशिश मत करो; मदद के लिए प्रतीक्षा करें।
चरण 10. हेल्प (हीट एस्केप लेसनिंग पोजीशन) पोजीशन का उपयोग करें।
यह स्थिति जितना संभव हो उतनी गर्मी को फँसाती है, जिससे पानी में शरीर की गर्मी की अत्यधिक हानि को रोका जा सकता है। यदि आप HELP पोजीशन लेते हैं, तो बचने की संभावना बढ़ जाएगी। बस अपने पैरों को आपस में जोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के चारों ओर पकड़ें, और अपना सिर पानी की सतह से ऊपर रखें।
चरण 11. यह केवल तभी किया जा सकता है जब आप प्लवनशीलता उपकरण का उपयोग कर रहे हों।
आपको अपनी बाहों और पैरों को हिलाए बिना तैरने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 12. यदि आप अन्य लोगों के साथ हैं, तो करीब आएं और अपने चारों ओर अपनी बाहों के साथ सहायता की स्थिति लें।
एक साथ HELP करने वाले लोगों का समूह अकेले से अधिक समय तक टिक सकता है।
विधि 3 का 3: हाइपोथर्मिया के लिए प्राथमिक चिकित्सा जानना
चरण 1. लक्षणों को देखें।
यदि आपको लगता है कि आपको या आपके किसी परिचित को हाइपोथर्मिया है, तो प्रतीक्षा करने के बजाय कार्रवाई करें। हाइपोथर्मिया के निम्नलिखित लक्षणों को देखें:
चरण 2. वयस्कों में:
कंपकंपी, थका हुआ, भ्रमित और गंदी बोली।
चरण 3. छोटे बच्चों में:
लाल और सूखी त्वचा।
चरण 4. व्यक्ति को गर्मजोशी से मदद करने के लिए कार्रवाई करें।
उसके शरीर को बहुत तेजी से गर्म न करें; ऐसा धीरे-धीरे करें ताकि हीट शॉक और नुकसान न पहुंचाए। शरीर के तापमान को सुरक्षित स्तर तक गर्म करने में मदद करना हाइपोथर्मिया के इलाज में सबसे महत्वपूर्ण कदम है। निम्नलिखित सहित शरीर को गर्म करने के लिए जो भी आवश्यक हो वह करें:
चरण 5. किसी गर्म स्थान पर जाएं।
यदि आपके पास गर्म सुविधाओं तक पहुंच नहीं है, तो सहायता की प्रतीक्षा करने के लिए किसी आश्रय स्थल पर जाएं। सुनिश्चित करें कि जगह हवा और बारिश से सुरक्षित है।
चरण 6. गीले कपड़े हटा दें।
गीले कपड़े उतारें और सूखे, गर्म कपड़ों में बदलें।
चरण 7. एक गर्म पेय दें।
गर्म चाय (गर्म नहीं), सूप या गर्म पानी भी मदद करेगा।
चरण 8. यदि आवश्यक हो तो सीपीआर करें।
यदि व्यक्ति बेहोश है या उसकी नाड़ी नहीं है, तो सीपीआर करें। यदि आप नहीं जानते कि सीपीआर को ठीक से कैसे किया जाता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो इसे करने में कानूनी रूप से सक्षम हो और फिर आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
चरण 9. यदि आवश्यक हो तो बच्चे या शिशु के लिए सीपीआर करें।
प्रक्रिया वयस्कों के लिए प्रक्रिया से कुछ अलग है, और अंतर जानना महत्वपूर्ण है।
चरण 10. मदद आने तक शरीर को गर्म और आरामदायक रखें।
चरण 11. तत्काल चिकित्सा की तलाश करें चाहे कुछ भी हो।
व्यक्ति को जल्द से जल्द स्वास्थ्य केंद्र पहुंचाएं। यदि आप अस्पताल नहीं पहुंच सकते हैं तो आप आपातकालीन सेवाओं को कॉल कर सकते हैं। शरीर गर्म होने और ठीक लगने पर भी व्यक्ति को डॉक्टर के पास ले जाना अभी भी महत्वपूर्ण है। हाइपोथर्मिया जटिलताओं का कारण बन सकता है जो तुरंत प्रकट नहीं होते हैं। ठंड के संपर्क में आने से उसे शीतदंश या अन्य समस्याएं हो सकती हैं। जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
टिप्स
- रासायनिक गर्मी पैक जो रणनीतिक रूप से रखे जाने पर शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- एक थर्मल कंबल या टार्प गर्मी को फंसाने और हवा से सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- उस गर्मी को उत्पन्न करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है! अपने शरीर को आंतरिक ईंधन देने के लिए भोजन की पर्याप्त आपूर्ति करें।
चेतावनी
- हाइपोथर्मिया एक गंभीर स्थिति है। यदि आप या आपके किसी व्यक्ति में गंभीर लक्षण हैं, तो तुरंत सहायता लें।
- शरीर को गर्म करने के प्रयास में शराब का सेवन न करें। शराब वास्तव में शरीर के तापमान को कम कर सकती है।
