डिम्पल या डिम्पल शुक्र नितंबों के ठीक ऊपर पीठ के निचले हिस्से में डिम्पल की एक जोड़ी है। आनुवंशिक पहलू उन कारकों में से एक है जो यह निर्धारित करते हैं कि किसी व्यक्ति के पास यह है या नहीं। यदि आपके बट पर प्राकृतिक डिम्पल हैं, लेकिन अधिक ध्यान देने योग्य होना चाहते हैं, तो वजन कम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, नियमित व्यायाम के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के लिए समय निकालें। यदि वह काम नहीं करता है, तो प्लास्टिक सर्जरी कराने के विकल्प पर विचार करें।
कदम
विधि 1 का 3: वजन कम करें
चरण 1. स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने पर काम करें।
यदि आप एक दुबला शरीर और ध्यान देने योग्य डिम्पल चाहते हैं, तो स्वस्थ आहार और उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो को अपनाकर महिलाओं के लिए 14% -20% और पुरुषों के लिए 6% -13% के एथलेटिक शरीर में वसा प्रतिशत प्राप्त करने का प्रयास करें।
- यह कदम नितंबों के डिंपल को और अधिक स्पष्ट बनाता है। तो, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है ताकि शरीर बहुत पतला हो जाए। नितंब के डिम्पल तब बनते हैं जब त्वचा और अंतर्निहित हड्डी के बीच का मांसपेशी ऊतक बहुत मोटा नहीं होता है। यदि क्षेत्र वसा से भरा है, तो बट डिंपल दिखाई नहीं दे रहे हैं क्योंकि खोखला पर्याप्त गहरा नहीं है।
- शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के कई तरीके हैं, लेकिन शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में त्वचा की परतों को मापने के लिए कैलीपर्स का उपयोग करना सबसे आम तरीका है। अपने डॉक्टर, फिटनेस ट्रेनर और लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से आपके शरीर की चर्बी को मापने के लिए कहें।
चरण 2. प्रति सप्ताह -1 किलो वजन कम करें।
थोड़े समय में भारी वजन कम होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इसे बनाए रखना मुश्किल है। इसके अलावा, अवास्तविक वजन घटाने के लक्ष्य आपको निराश और निराश छोड़ सकते हैं। लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रति सप्ताह -1 किलो वजन कम करना एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।
चरण 3. कैलोरी का सेवन कम करें।
आप अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप अपने द्वारा ली जाने वाली कैलोरी से अधिक का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करके। प्रतिदिन खाए जाने वाले सभी खाद्य और पेय पदार्थों को रिकॉर्ड करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी उम्र, लिंग और दैनिक गतिविधि स्तर के लिए अनुशंसित कैलोरी सेवन से 500 कैलोरी कम खा रहे हैं।
- अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग करके अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें।
- 19-51 आयु वर्ग की महिलाओं को प्रतिदिन 1,800-2,400 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जबकि 19-51 आयु वर्ग के पुरुषों को प्रतिदिन 2,200-3,000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
- अपनी उम्र, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए न्यूनतम दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से मिलें।
चरण 4. पौष्टिक भोजन करें।
यदि आप अपने बट डिंपल को और अधिक दृश्यमान बनाने के लिए शरीर में वसा कम करना और वसा रहित मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही भोजन खाते हैं, उदाहरण के लिए:
- वसा रहित प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत, जैसे त्वचा रहित चिकन स्तन, अंडे, मछली, बीन्स, फलियां, नट और बीज।
- साबुत अनाज और गहरे हरे रंग की सब्जियों से जटिल कार्बोहाइड्रेट।
- विभिन्न सब्जियां और फल।
- मछली, नट और जैतून के तेल से स्वस्थ वसा।
चरण 5. पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बचें।
उदाहरण के लिए, तला हुआ, प्रसंस्कृत, या पैकेज्ड खाद्य पदार्थ; मीठा और नमकीन नाश्ता; और मीठा पेय। आप इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को समय-समय पर खा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हर दिन एक पौष्टिक मेनू खाते हैं।
चरण 6. एक दिन में 4-6 छोटे भोजन खाने की आदत डालें।
हर दिन 2-3 बड़े भोजन खाने के बजाय, अपने चयापचय में सुधार और लालसा को रोकने के लिए उन्हें छोटे भागों में विभाजित करें। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 4-6 छोटे, पौष्टिक भोजन और कुछ स्नैक्स एक शेड्यूल पर खाते हैं।
- एक छोटे से भोजन में 100-400 कैलोरी और पोषक तत्वों की एक संतुलित विविधता होती है (उदाहरण के लिए, वसा रहित प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा)।
- छोटे भोजन के उदाहरण: नाश्ते के लिए एक कड़ा हुआ अंडा और फलियां, एक कटोरी दलिया और फल, एक सलाद और उबला हुआ चिकन, या एक कटोरी गाढ़ा सूप और सब्जियां।
चरण 7. सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें।
स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, पीने का पानी भूख को कम कर सकता है। इसलिए, हर दिन 2 लीटर पानी पीने की आदत डालें, इससे भी ज्यादा अगर आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं या बहुत प्यासे हैं।
चरण 8. नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालें।
वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो करने की आवश्यकता है। हालांकि, यह विधि दिखने में नितंबों के डिंपल के साथ एक एथलेटिक शरीर होने के सपने को साकार करने में सक्षम नहीं है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श लें।
- आप ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग, स्विमिंग और टेनिस और स्क्वैश जैसे खेल खेलकर कार्डियो कर सकते हैं।
- व्यायाम की तीव्रता को निर्धारित करने का एक आसान तरीका "टॉक टेस्ट" करना है। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, आप अभी भी सामान्य रूप से बात कर सकते हैं (गाना नहीं) भले ही आपकी सांस फूल रही हो। हालाँकि, आपको उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान लगातार कई शब्दों का उच्चारण करना मुश्किल हो सकता है।
चरण 9. शरीर के कुछ हिस्सों में असमान वसा हानि के लिए तैयार रहें।
याद रखें कि आप केवल शरीर के कुछ हिस्सों पर ही अपना वजन कम नहीं कर सकते। यदि चर्बी पीठ, कूल्हों और नितंबों पर जमा हो जाती है, तो शरीर के इन हिस्सों में बदलाव आखिरी बार देखा जाएगा। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो हार न मानें! लगातार वजन कम करने की कड़ी मेहनत अंत में रंग लाएगी।
विधि 2 में से 3: पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का निर्माण
चरण 1. पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के निर्माण का अभ्यास कूल्हों और नितंबों को सघन बनाता है जिससे नितंबों के डिंपल सामने आते हैं। उसके लिए, आप एक बारबेल और एक भारोत्तोलन मशीन का उपयोग कर सकते हैं या अपने शरीर के वजन को वजन के रूप में उपयोग करते हुए सरल आंदोलनों को कर सकते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कई बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें, लेकिन अपनी पीठ की मांसपेशियों को लगातार 2 दिन काम न करें। हफ्ते में 3 बार बैक स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज करें या किसी फिटनेस ट्रेनर से जानकारी मांगें।
चरण 2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को काम करने के लिए सुपरमैन मुद्रा करें।
अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने कानों से फैलाएं। दोनों पैरों को सीधा करें फिर बंद करें। अपनी बाहों और पैरों को एक ही समय में जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं ताकि केवल आपका पेट फर्श को छू सके।
- अपनी बाहों और पैरों को धीरे-धीरे नीचे करके प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले 30 सेकंड के लिए रुकें।
- इस क्रिया को 3-5 बार करें।
चरण 3. पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को मजबूत करने के लिए एक पैर पर पुल की मुद्रा करें।
अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। फिर:
- अपने ग्लूट्स को सक्रिय करते हुए और अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर आराम करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- 1 पैर ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर कम करें, लेकिन फर्श को न छुएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले इस आंदोलन को 12-15 बार करें।
- दूसरे पैर को ऊपर उठाते हुए इस व्यायाम को दोहराएं।
चरण 4. अपनी पीठ को पूरी तरह से मजबूत करने के लिए डेडलिफ्ट करें।
डेडलिफ्ट करने के लिए आपको बारबेल सेट करना होगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। जितना हो सके स्क्वाट करने के लिए अपने शरीर को नीचे करें और फिर अपनी हथेलियों को पीछे की ओर रखते हुए बारबेल बार को पकड़ें। जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, तो अपनी पीठ को सीधा करते हुए अपने नितंबों को नीचे करें। बारबेल को उठाने के लिए अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाते हुए धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं।
- एक बार जब आप सीधे खड़े हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे करें और अपने नितंबों को नीचे करके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- यदि आप भारी बारबेल का उपयोग करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अभ्यास शुरू करते समय बार का उपयोग करें। बारबेल का वजन थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं।
- इस अभ्यास को 3 सेट, प्रति सेट 12 बार करें।
विधि 3 में से 3: प्लास्टिक सर्जरी से गुजरना
चरण 1. बट डिंपल बनाने के लिए लिपोसक्शन थेरेपी से गुजरने पर विचार करें।
यदि आपके बट डिंपल बिल्कुल नहीं है, तो डिंपल बनाने के लिए वसा ऊतक को हटाने के लिए प्लास्टिक सर्जरी करने का एकमात्र तरीका है। आमतौर पर, डॉक्टर रोगी की त्वचा के नीचे एक सुई डालकर और फिर थोड़ी मात्रा में वसा चूसकर लिपोसक्शन करेगा।
- नितंबों के डिम्पल बनाने के लिए लिपोसक्शन प्रक्रियाओं को विभिन्न नामों से जाना जाता है, जैसे कि वी-स्पॉट थेरेपी, डिम्पल एन वी, या बार्बी बैक प्लास्टिक सर्जरी।
- लिपोसक्शन आमतौर पर स्थानीय संज्ञाहरण के तहत किया जाता है। यह कदम उपचारित शरीर के हिस्से में सुन्नता, त्वचा में संक्रमण, रक्तस्राव या फैट एम्बोलिज्म (वसा के मलबे के कारण रक्त वाहिकाओं का रुकावट) को ट्रिगर कर सकता है।
चरण 2. लिपोसक्शन के बजाय डीऑक्सीकोलिक एसिड इंजेक्शन के विकल्प पर विचार करें।
आसपास के ऊतकों को नुकसान पहुंचाए बिना वसा को भंग करने के लिए त्वचा के नीचे डीओक्सीकोलिक एसिड (क्यूबेला) इंजेक्ट किया जा सकता है। यह इंजेक्शन नितंबों के डिंपल को आकार देने में उपयोगी है, लेकिन यह कम खर्चीला है और लिपोसक्शन की तुलना में रिकवरी प्रक्रिया तेज होती है। हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कई इंजेक्शन लगाने की आवश्यकता होगी।
- क्यबेला इंजेक्शन के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि सूजन, चोट लगना, दर्द, सुन्न होना, त्वचा का लाल होना और इंजेक्शन क्षेत्र के आसपास के ऊतकों का सख्त होना।
- एफडीए केवल ठोड़ी के नीचे वसा के इलाज के लिए क्यबेला के उपयोग को मंजूरी देता है, लेकिन सौंदर्य चिकित्सक इसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए कर सकते हैं, जैसे कि नितंबों के डिम्पल बनाना।
चरण 3. लागत ज्ञात कीजिए।
बट डिंपल बनाने के लिए प्लास्टिक सर्जरी आमतौर पर बहुत महंगी होती है। अगर आप लिपोसक्शन कराना चाहते हैं, तो इसकी कीमत करोड़ों रुपये तक पहुंच सकती है। हालांकि क्यबेला इंजेक्शन लिपोसक्शन की तुलना में कम खर्चीला है, आपको कई इंजेक्शन लगाने की आवश्यकता होगी। यह हो सकता है कि क्यबेला इंजेक्शन की लागत लिपोसक्शन के समान हो, और भी अधिक।
सामान्य तौर पर, बीमा कंपनियां नितंबों के डिम्पल बनाने के लिए चिकित्सा की लागत को कवर नहीं करती हैं। तो, आपको अपना पैसा खर्च करना होगा।
टिप्स
याद रखें कि जेनेटिक्स के कारण हर किसी के नितंब पर डिंपल नहीं होते हैं। वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम मौजूदा नितंबों के डिम्पल को उजागर करने के लिए उपयोगी है।
चेतावनी
- यदि आपकी शारीरिक स्थिति आदर्श है तो वजन कम न करें। लगातार 3 दिनों से ज्यादा 1,200 कैलोरी से कम न खाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय सही उपकरण का उपयोग करते हैं। फर्श पर लेटने से पहले, रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने और चोट/दर्द को रोकने के लिए चटाई को फैला दें।
- आहार या व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
