एक अति सक्रिय दिमाग को शांत करने के 6 तरीके

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 11:13

हर कोई निश्चित रूप से चिंता का अनुभव कर सकता है। हालांकि, अगर आपका दिमाग हर समय अति सक्रिय रहता है, तो आपको इसे शांत करने का तरीका खोजने की जरूरत है। ध्यान, योग और आत्म-जागरूकता मन को शांत और साफ करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, आप चिंता से छुटकारा पाने के तरीके भी सीख सकते हैं, ताकि यह आपके जीवन पर हावी न हो जाए। आपका दिमाग भी संज्ञानात्मक विकृतियों से भरा हो सकता है, जो आपके भीतर दिमाग के खेल हैं जो आपको किसी ऐसी चीज के बारे में समझाते हैं जो निष्पक्ष रूप से सत्य नहीं है। आपके दिमाग में जो है उसे पहचानना इन विकृतियों से लड़ने का पहला कदम है।

कदम

विधि १ का ३: व्यावहारिक कदम उठाना

चरण 1. उन विचारों को लिख लें जो आप पर दबाव डाल रहे हैं।

यदि आपका दिमाग सोने से पहले या किसी और चीज़ पर काम करते समय दौड़ता रहता है, तो अपने विचारों को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय निकालें। उन चीजों को लिख लें जो आपको करने की जरूरत है। किसी किताब या कंप्यूटर पर अपने विचार लिखें। किसी भी प्रश्न या विचार को एक नोटबुक पर लिखें। कागज या कंप्यूटर स्क्रीन पर अपने विचारों को पुनर्व्यवस्थित करने में कुछ मिनट लगने के बाद, आपका दिमाग अन्य कार्यों के लिए स्वतंत्र हो जाएगा।

चरण 2. एक जर्नल का प्रयोग करें।

एक अन्य सहायक लेखन तकनीक एक पत्रिका में लिख रही है जो आपकी शाम की दिनचर्या का हिस्सा बन सकती है। अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए समय निकालने का उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि उन्हें किसी मित्र को बताना। यह तकनीक आपको तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती है। यह मत सोचो कि तुम्हें कुछ खास लिखना है। बस लिखना शुरू करें, और देखें कि आपके दिमाग में क्या आता है।

चरण 3. प्रत्येक कार्य को एक बार में करने पर ध्यान दें।

आज संसार हमें एक ही समय में एक से अधिक कार्य करने के लिए प्रलोभित करता है। हालाँकि, आपका मस्तिष्क उस तरह से काम करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। आपका मस्तिष्क प्रत्येक कार्य को एक बार में करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप एक से अधिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आप मैला और गन्दा हो जाएंगे।

चरण 4. जानकारी को क्रमबद्ध करना सीखें।

जब आपको बहुत अधिक जानकारी मिल जाती है, तो आप अभिभूत हो सकते हैं। आने वाली सूचनाओं को छाँटने के लिए एक प्रणाली बनाने का प्रयास करें, और केवल महत्वपूर्ण जानकारी ही रखें। असंबंधित विवरण आपके दिमाग को "रोक" देंगे। यह पता लगाने का एक तरीका है कि कौन सी जानकारी महत्वपूर्ण है, दोहराए गए वाक्यों को सुनना है, क्योंकि महत्वपूर्ण वाक्यों का बार-बार उल्लेख किया जाता है।

विधि २ का ३: मन को शांत करने के लिए ध्यान करें

चरण 1. एक जादू का उपयोग करने का प्रयास करें।

मंत्र सरल वाक्य या शब्द हैं जिन्हें आप बार-बार दोहराते हैं। इसका उपयोग आप ध्यान करते समय अपने दिमाग को साफ करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सामान्य मंत्रों में से एक "ओम" ("ओम्मम") है। हालाँकि, आप अपनी इच्छानुसार किसी भी शब्द का उपयोग कर सकते हैं, "आई लव लाइफ" से लेकर "नो मोर फियर" तक।

इसे आजमाने के लिए, अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ समय निकालें और गहरी सांस लें। अपने शब्दों को कई बार दोहराएं, और अपने मन को केवल मंत्र पर केंद्रित करें। यदि आपका मन जंगली होने लगे, तो अपने मंत्र पर फिर से ध्यान दें।

चरण 2. अपनी श्वास पर ध्यान दें।

ध्यान करने का एक तरीका है अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। चुपचाप बैठो और अपनी आँखें बंद करो। जब आप अपने आप को शांत करने का प्रयास करते हैं तो केवल अपनी श्वास पर ध्यान दें। आठ तक गिनते समय श्वास लेना और आठ तक गिनते हुए श्वास छोड़ना भी सहायक होगा। आपका मन आमतौर पर भटकना शुरू कर देगा, लेकिन अपनी श्वास पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।

चरण 3. कहीं भी ध्यान करें।

ध्यान करने का एक और तरीका है कि आप आमतौर पर कहीं भी कर सकते हैं, अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करना है कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। अपने पैरों को चौड़ा करके बैठें या खड़े हों। अपनी मांसपेशियों द्वारा महसूस की गई संवेदनाओं पर ध्यान दें।

• उदाहरण के लिए, किसी ट्रेन स्टेशन पर, आप अपने पैरों के नीचे कंपन महसूस कर सकते हैं। पार्क में बैठने पर आप अपने शरीर का भार पार्क की बेंच पर, हवा को अपने चेहरे पर और अपने पैरों को जमीन पर महसूस करेंगे।
• आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने मन को शांत कर रहे हैं।

चरण 4. ध्यान चलने का अभ्यास करें।

चलना ध्यान श्वास ध्यान के समान है; यानी आप मन को शांत करने के लिए सांस लेने पर ध्यान दें। हालांकि इस बार आप अपने कदमों पर भी ध्यान दे रहे हैं।

• ज्यादा तेज न चलें। वॉकिंग मेडिटेशन करते समय आपको अपने हर कदम को महसूस करने की जरूरत होती है, इसलिए आपको बहुत तेज नहीं चलना चाहिए।
• वॉकिंग मेडिटेशन की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं, तब भी जब आप खरीदारी कर रहे हों।

विधि 3 का 3: योग का प्रयास करें

चरण 1. बाल मुद्रा से शुरू करें।

इस मुद्रा का उद्देश्य ध्यान केंद्रित करना है जो आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। इस मूल मुद्रा को करने के लिए आपको घुटने टेकने की जरूरत है। अपने माथे को फर्श पर रखें, दोनों हाथों को फर्श पर फैला दें। इस मुद्रा को आजमाएं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। इस मुद्रा में करीब पांच मिनट तक रहें।

चरण 2. कैटरपिलर मुद्रा का प्रयास करें।

फर्श पर बैठो। अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करें। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने पैरों की ओर फैलाएं। यदि इस आंदोलन में दर्द होता है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने का प्रयास करें। इस पोजीशन में पांच मिनट तक रहें।

चरण 3. एक पैर की स्थिति करें।

जब आप संतुलन प्राप्त करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो इस प्रकार की स्थिति पर वास्तव में आपके ध्यान की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह स्थिति आपके दिमाग को साफ करने में मदद करती है।

इस स्थिति को पेड़ की स्थिति भी कहा जाता है। फर्श पर एक पैर के साथ खड़े होने की कोशिश करें। एक पैर पर संतुलित खड़े रहें। एक पैर उठाएं और एड़ी को ऊपर की ओर रखते हुए घुटने के पास रखें। अपने पैरों के तलवों को घुटनों के ऊपर भीतरी जांघों पर रखें। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित रहें, फिर आप अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ ला सकते हैं या उन्हें आकाश की ओर उठा सकते हैं। प्रत्येक श्वास और श्वास को गिनें, दस की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ें, फिर दूसरे पैर के साथ वैकल्पिक करें।

चरण 4. सवासना मुद्रा के साथ समाप्त करें। यह मुद्रा बहुत सरल है; आपको बस फर्श पर मुंह के बल लेटने की जरूरत है। अपनी मांसपेशियों को आराम देने और सांस लेने पर ध्यान दें।

आत्म जागरूकता का अभ्यास

1. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने का प्रयास करें। आत्म-जागरूकता उन चीजों के माध्यम से ध्यान है जो आप हर दिन करते हैं। सिवाय इसके कि अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बार आप बिना कोई निर्णय दिए अपने जीवन में होने वाली हर चीज पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी पीते समय अपने दिमाग को भटकने देने के बजाय, आपको कॉफी के स्वाद और गर्मी को महसूस करते हुए हर बार कॉफी की एक घूंट लेने पर ध्यान देने की जरूरत है।

   

2. अपने प्रति दयालु होने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। आप जिस तनावपूर्ण स्थिति में हैं, उसके बारे में सोचें। दर्द स्वीकार करो। आप कह सकते हैं, "यह स्थिति मुझे पीड़ित कर रही है," या "मैं पीड़ित हूं।"

   

   • अपने दुख को दूसरों से जोड़ो। मूल रूप से, इसका मतलब है कि आप स्वीकार कर रहे हैं कि दुख जीवन का एक हिस्सा है और आप अकेले नहीं हैं। आप कह सकते हैं "दुख हर किसी को होता है" या "हर कोई कभी न कभी दुख का अनुभव करता है।"
   • अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें और वजन को महसूस करें। स्वीकार करें कि आपको खुद के लिए अच्छा होना चाहिए और खुद को "हिट" नहीं करना चाहिए। आप कह सकते हैं, "मुझे खुद के प्रति दयालु होना है," या "मैं अपने आप पर दया कर सकता हूं।"

3. अपने आप को एक दोस्त की तरह व्यवहार करें। इसके बारे में सोचें, आपके लिए अपने से बेहतर अन्य लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करना आसान है। कई बार आप अपने खुद के सबसे बड़े आलोचक बन जाते हैं। शुक्र है, आप स्वयं के साथ व्यवहार करने के तरीके को बदलने में मदद करने के लिए आत्म-जागरूकता अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

   

   • कुछ लिखो। उस समय के बारे में सोचें जब कोई मित्र संघर्ष कर रहा था या दोषी महसूस कर रहा था। लिखें कि आपकी प्रतिक्रिया क्या थी या आपने उसकी मदद करने की कैसे कोशिश की।
   • अब आप भी ऐसी ही स्थिति के बारे में सोचें। लिखें कि आप अपनी स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देंगे।
   • ध्यान दें कि क्या आपकी प्रतिक्रिया अलग है। पूछें कि यह अलग क्यों है, और किस तरह की चिंता इसे अलग बनाती है। भविष्य में उस ज्ञान का लाभ उठाएं जब आप अपने आप को उस तरह से जवाब देकर अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों जिस तरह से आप किसी मित्र को जवाब देंगे।

4. अपनी दैनिक गतिविधियों में आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें। आप जो भी गतिविधि करते हैं, उसमें आपको जागरूक होने का अवसर मिलता है। इसका मतलब है कि आप जो कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान देने का आपके पास हर अवसर है।

   

   • उदाहरण के लिए, शॉवर लेते समय, आप अपने बालों में शैम्पू के हर ब्रश और अपने स्कैल्प पर अपनी उंगलियों की सनसनी को देख सकते हैं। आप अपने शरीर पर हर साबुन के रगड़ को भी महसूस कर सकते हैं।
   • जैसा कि आप खाते हैं, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप हर काटने का स्वाद लें और स्वाद का आनंद लें।
   • जब भी आपका मन भटके तो उस पर वापस जाएं जो आप पहले कर रहे थे।

   मन को शांत करने के अन्य तरीकों का उपयोग करना

   1. अपनी चिंताओं के बारे में सोचें। अपनी चिंता से खुद को दूर ले जाने के बजाय, इसे आप पर ले जाने दें। जब आप चिंतित हों तो अपने आप से तीन प्रश्न पूछें: सबसे पहले, अपने आप से पूछें कि आप अपनी चिंता से क्या सीख सकते हैं। फिर, पूछें कि आपका दिमाग चिंता के माध्यम से क्या बताने की कोशिश कर रहा है। अंत में, पूछें कि स्थिति से बाहर निकलने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

      

      उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने जॉब इंटरव्यू को लेकर चिंतित हों। यह चिंता आपको सिखा सकती है कि सामाजिक परिस्थितियाँ तनावपूर्ण होती हैं और आप भविष्य के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहना चाहते हैं। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपका दिमाग यह बताने की कोशिश कर रहा है कि आपने पर्याप्त तैयारी नहीं की और आपको अपना शोध करने के लिए और समय चाहिए।

   2. "संज्ञानात्मक दूरी" तकनीक का प्रयोग करें। आपका दिमाग मूल रूप से बिना किसी संकेत के काम करता है। इसलिए, आपका दिमाग खराब होने वाली चीजों की भविष्यवाणी करता है। हालाँकि, आप अपनी विचार प्रवृत्तियों को नकारात्मक से सकारात्मक में समायोजित कर सकते हैं।

      

      • उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक परिदृश्य के उद्भव पर विचार करें। हाँ, आप रात में लूट सकते हैं, लेकिन तथ्य बताते हैं कि ऐसा बहुत कम होता है।
      • कम से कम नकारात्मक के बजाय सकारात्मक के बारे में सोचें या कम से कम नकारात्मक के बारे में सोचें। यदि आपका साक्षात्कार लिया गया है और यह ठीक नहीं रहा, तो सोचें कि क्या हो सकता था। हो सकता है कि आप उतने बुरे न हों जितना आप सोचते हैं, और आपको वापस बुलाया जा सकता है। हालाँकि, भले ही यह ठीक नहीं रहा और आपको नौकरी नहीं मिली, आप इस अनुभव से सीख सकते हैं और भविष्य में बेहतर कर सकते हैं।
      • विश्लेषण करें कि क्या हो सकता है। आमतौर पर, आपके दिमाग में सबसे खराब स्थिति शायद होने वाली नहीं है।

   3. अपने आप को बताएं कि आप जो सोचते हैं वह पूरी तरह सच नहीं है। आपका दिमाग तथ्यों और विचारों को जोड़ता है और उन्हें आपके मौजूदा अनुभवों और विचारों के साथ मिलाता है। आपके दिमाग में वह वस्तुनिष्ठ सत्य नहीं है जो दूसरे लोग देखते हैं। इसलिए जब आप नकारात्मक महसूस कर रहे हों, तो एक कदम पीछे हटकर देखें कि क्या आप जिस खतरे के बारे में सोच रहे हैं वह वास्तव में उतना ही बुरा है। कभी-कभी आपका मन केवल वृत्ति पर ही प्रतिक्रिया करता है।

      

      उदाहरण के लिए, आप कमरे के चारों ओर देख रहे हैं, और जब आप उन्हें देखते हैं तो कोई दूर देखता है। आप इसे अपमान के रूप में लेते हैं। वास्तव में, आप बेहतर सोचेंगे कि जब आपने उसे देखा तो उसने वास्तव में आपको नहीं देखा।

   4. अपने विचारों को नाम देना सीखें। आपके विचार कितने नकारात्मक हैं, इसका एहसास करने का एक तरीका यह है कि आप अपने विचारों को नाम देना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, भविष्य में आप कहते हैं, "मेरे बाल एक गड़बड़ हैं," इसे "निर्णयात्मक विचार" कहते हैं। दूसरी ओर, जब आप कहते हैं, "उम्मीद है कि मेरा बेटा साइकिल दुर्घटना में नहीं पड़ता है," इसे "चिंता" कहते हैं। एक बार जब आप यह देखना शुरू कर देते हैं कि आप कितनी चिंता करते हैं या निर्णय लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि अधिक सकारात्मक होने के लिए आपको अपनी सोच को बदलने की आवश्यकता है।

      

      उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "उम्मीद है कि मेरा बेटा साइकिल दुर्घटना में नहीं फंसता है," तो आप अपने आप से कह सकते हैं कि आप उसे सुरक्षित सवारी करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं (सुरक्षा गियर प्रदान करके और एक सुरक्षित प्रदान करके) रहने की जगह) साइकिल चलाने के लिए सुरक्षित), और अब आपको चिंता करना बंद कर देना चाहिए और अपने बच्चे के साथ समय का आनंद लेना चाहिए।

   5. खुद की आलोचना करना बंद करो। कई बार आप खुद अपने सबसे बड़े दुश्मन बन जाते हैं। आप अपनी आलोचना कर सकते हैं जबकि कोई आपकी आलोचना नहीं कर रहा है। यदि आप आलोचना करना बंद कर देते हैं और उसे पलट देते हैं, तो आप एक अति सक्रिय मन को शांत कर सकते हैं।

      

      उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बातें सोचते रहते हैं, तो उन्हें सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। आप कह सकते हैं, "मुझे अपने पैरों का आकार पसंद नहीं है। लेकिन मेरे पैर मजबूत हैं, और मुझे जीवन के कई परीक्षणों के माध्यम से ले जाने में कामयाब रहे हैं।”

   6. मन को शांत करने के लिए स्नान करें। कभी-कभी नहाने से मन शांत हो जाता है। हालाँकि, थोड़ा "सफाई" अनुष्ठान जोड़ने से आनंद भी बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप नहाते हैं, तो कल्पना करें कि जो कुछ भी आपको चिंतित करता है वह नाले में सोख लिया जाएगा, ताकि आपको अब उस चिंता को पकड़ना न पड़े।

      

   7. आभारी होना सीखें। कभी-कभी, एक अति सक्रिय दिमाग में फोकस बहाल करने का एकमात्र तरीका इसे बुरे के बजाय अच्छे की ओर निर्देशित करना है। दूसरी ओर, यदि आपका मन भटकने लगे, तो कुछ मिनटों के लिए उन लोगों और चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्यार करते हैं और अपने जीवन में आभारी हैं।

      

   संज्ञानात्मक विकृति को पहचानना

   1. सावधान रहें कि निष्कर्ष पर न जाएं। कभी-कभी, आपका दिमाग इस निष्कर्ष पर पहुंच जाता है कि आपको लगता है कि यह तार्किक है, जो अक्सर खराब होते हैं। हालाँकि, आमतौर पर यह निष्कर्ष सही नहीं होता है। इस प्रकार की सोच आपके दिमाग को बहुत कठिन बना सकती है, इसलिए ध्यान देना और उन विचारों को बदलना सीखना आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।

      

      • उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह सोच सकते हैं कि कोई आपका अपमान कर रहा है क्योंकि उन्होंने आपको दोपहर के भोजन पर आमंत्रित नहीं किया था। आपका दिमाग तुरंत ऐसा निष्कर्ष निकालता है। वास्तव में, हो सकता है कि उसे कार्यालय में आपकी उपस्थिति की जानकारी भी न हो।
      • जब आप प्रत्यक्ष मूल्यांकन कर रहे हों, तो अपने आप से पूछें कि क्या कोई अन्य स्पष्टीकरण है।

   2. अपने मानसिक "फ़िल्टर" पर ध्यान दें। आपका दिमाग किसी बातचीत या स्थिति के एक नकारात्मक हिस्से पर केंद्रित हो सकता है। वास्तव में, यह बातचीत का एक छोटा सा हिस्सा हो सकता है जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन आप इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जिससे यह इतना नकारात्मक लगता है। यदि आप इस प्रकार की सोच को हर समय बनाए रखते हैं, तो आपका दिमाग अति सक्रिय हो जाएगा। तो, इस "फ़िल्टर" से छुटकारा पाने का प्रयास करें ताकि आपका मन शांत हो जाए।

      

      • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने अपने परिवार के लिए रात का खाना तैयार किया हो। आपके बच्चों में से एक को छोड़कर, जो व्यंग्यात्मक टिप्पणी करता है, सभी को यह पसंद आता है। इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि अन्य लोग आपका खाना बनाना पसंद करते हैं, आप उस एक टिप्पणी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और सोचते रहते हैं कि अपने खाना पकाने को कैसे बेहतर बनाया जाए।
      • नकारात्मक की तलाश न करें, लेकिन सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, खासकर यदि सकारात्मक नकारात्मक से कहीं अधिक है।

   3. ओवर लेवलिंग से सावधान रहें। हो सकता है कि आप किसी एक घटना का सामान्यीकरण कर रहे हों। दूसरे शब्दों में, अतीत में एक बुरे अनुभव के कारण, आप तय करते हैं कि आप या कोई और उस स्थिति में फिर से नहीं है। यदि आप हर चीज का सामान्यीकरण करते हैं, तो आप भविष्य में होने वाली बुरी चीजों के बारे में सोचते रहेंगे। अपने दिमाग को शांत करने के लिए आपको इस तरह सोचना बंद करना सीखना होगा।

      

      • उदाहरण के लिए, रसोई में आपकी मदद करते समय आपके बच्चे को चाकू मिल जाता है। आप तय करते हैं कि आप उसे अब रसोई में आपकी मदद करने की अनुमति नहीं देंगे, उसे नुकसान के रास्ते से दूर रखने के लिए। वास्तव में, आपका बच्चा इस अनुभव से सीख सकता है और भविष्य में अधिक सावधान रह सकता है। शायद एक अधिक उचित प्रतिक्रिया उसे फिर से सिखाना होगा कि चाकू का सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग किया जाए।
      • दूसरे शब्दों में, केवल एक बुरी घटना के आधार पर निर्णय न लें, खासकर यदि आपको अतीत में सकारात्मक अनुभव हुए हों।

   4. "सही या कुछ भी नहीं" विचारों से सावधान रहें। इस प्रकार की सोच आपको हर चीज को असफल के रूप में देखने पर मजबूर कर सकती है। यह सोच पूर्णतावादी आत्मा के साथ चलती है; अगर आप किसी काम को पूरी तरह से नहीं कर सकते तो आप उसे असफल मानते हैं। इस प्रकार की सोच आपके दिमाग को अति सक्रिय बना देती है क्योंकि आप हमेशा अपनी अगली गलती की तलाश में रहते हैं, इसलिए इस तरह से न सोचना सीखना आपके दिमाग को शांत कर देगा।

      

      • उदाहरण के लिए, आपने खुद से हर दिन व्यायाम करने का वादा किया था, और फिर आप एक दिन चूक गए। यदि आप एक "पूर्ण या कुछ भी नहीं" विचारक हैं, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आपका व्यायाम कार्यक्रम विफल हो गया है और आप हार मान लेंगे।
      • अपने आप को क्षमा करें / क्षमा करें। हर स्थिति सही नहीं होती है, और आप निश्चित रूप से गलतियाँ कर सकते हैं।अपने आप को खरोंच से शुरू करने की अनुमति दें।

   5. सुनिश्चित करें कि आपको नहीं लगता कि कोई आपदा आने वाली है। मूल रूप से, इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति हमेशा सबसे खराब सोचने का रूप ले लेती है। आप इस विचार को सही ठहराने के लिए अपने आप को महत्वहीन गलतियों को बढ़ा-चढ़ा कर देख सकते हैं कि सबसे बुरा होने वाला है। दूसरी ओर, आप उसी निष्कर्ष को सही ठहराने के लिए खुद को किसी चीज़ को कम करके आंकते हुए पा सकते हैं। अन्य प्रकार के संज्ञानात्मक विकृति के समान, आप पाएंगे कि इस प्रकार की सोच आपको हर दिन और हर पल बदतर चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर करती है, इसलिए इन विचारों को रोकने से आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी।

      

      • उदाहरण के लिए, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि क्योंकि आप अपने बच्चे को दोपहर का भोजन स्कूल में लाना भूल गए थे, वह भूखा रहेगा, और वह एक दोस्त का दोपहर का भोजन करेगा जिसमें नट्स (भले ही आपके बच्चे को मूंगफली से एलर्जी हो)। आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया होगी और इससे उसकी मृत्यु हो जाएगी।
      • दूसरी ओर, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आपका मित्र (जिसके पास एक त्रुटिहीन ड्राइविंग रिकॉर्ड है) एक अच्छा ड्राइवर नहीं है क्योंकि उसने गलती से उस कोने को मोड़ दिया जहाँ उसे नहीं करना चाहिए, और आप इस घटना का उपयोग अपनी सोच को सही ठहराने के लिए करते हैं। गलत वाहन में होने के कारण दुर्घटना से बचने के लिए वह चला गया।
      • प्रत्येक स्थिति को यथार्थवादी तरीके से देखें। उदाहरण के लिए, आपके बच्चे को याद हो सकता है कि उसे मूंगफली से एलर्जी है, और भले ही वह गलती से कुछ मेवे खा सकता है, स्कूल में एक नर्स स्थिति से निपटने में मदद करेगी। दूसरी ओर, अपने मित्र की एक गलती को उसके जीवन के सभी अच्छे रिकॉर्ड नष्ट न करने दें। हर कोई गलती कर सकता है, और अगर उसका रिकॉर्ड अच्छा है तो वह निश्चित रूप से एक अच्छा ड्राइवर है।

   6. समझें कि उपरोक्त चीजें केवल संज्ञानात्मक विकृतियां नहीं हैं जो मौजूद हैं। आपका दिमाग हमेशा आप पर छल करना चाहता है। इसलिए, आपको हमेशा हाथ की स्थिति से पीछे हटने के लिए समय निकालना चाहिए और निरीक्षण करना चाहिए कि क्या आप जो सोच रहे हैं वह वास्तव में कुछ उद्देश्य है या सच है जब यह आपके दिमाग द्वारा नियंत्रित होता है।

      

      टिप्स

      याद रखें कि कभी-कभी आपको अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए समय चाहिए। प्रयास करते रहें, तो निश्चित तौर पर आप तरक्की करेंगे।

      1. https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
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      3. https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
      4. https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
      5. https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
      6. https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
      7. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      8. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      9. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      10. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
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      13. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
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      17. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
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      38. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      39. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      40. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      41. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      42. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      43. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      44. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/

      45. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/