जब आप किसी को खो देते हैं या अपने लिए बहुत कीमती चीज खो देते हैं, तो आपके द्वारा अनुभव किया गया दुख गहरा हो सकता है। उदासी, कड़वी यादें और अनुत्तरित प्रश्न आपको परेशान कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको ऐसा भी लगे कि आप कभी भी उस तरह वापस नहीं जा पाएंगे जैसे आप हुआ करते थे - फिर कभी हंसने या संपूर्ण महसूस करने में सक्षम नहीं होंगे। अपने आप पर विश्वास करें - जबकि दुखी महसूस किए बिना शोक करने का कोई तरीका नहीं है, दुःख से निपटने के रचनात्मक तरीके हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। एक दुखी जीवन को सहन न करें - आप जिस नुकसान से गुजर रहे हैं उसे दूर करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, आप मर्जी बेहतर महसूस करना।
कदम
विधि १ का २: दुख से मुकाबला करना
चरण 1. नुकसान से निपटें।
एक गहरे नुकसान का अनुभव करने के बाद, हम कभी-कभी कुछ करना चाहते हैं - कुछ भी - उदासी से छुटकारा पाने के लिए। हानिकारक आदतें जैसे कि ड्रग्स का उपयोग करना, शराब पीकर आत्म-विनाश करना, बहुत अधिक सोना, लगातार इंटरनेट का उपयोग करना, या संलिप्तता में संलग्न होना आपकी खुद की भलाई के लिए खतरा होगा और आपको नशे की लत और उदासी की लंबी भावनाओं के प्रति संवेदनशील बना देगा। जब तक आप में इस नुकसान का सामना करने का साहस नहीं होगा तब तक आप वास्तव में कभी ठीक नहीं हो पाएंगे। नुकसान के कारण हुए दुःख को नज़रअंदाज करना या खुद को विचलित करके अपने आप को शांत करना केवल चीजों को जारी रखेगा-चाहे आप कितनी भी जल्दी भाग जाएं, अंत में उदासी आपको फिर से घेर लेगी। अपने नुकसान का सामना करें। यदि आप किसी अन्य तरीके से रोना या शोक करना चाहते हैं तो इसे अकेला छोड़ दें जो स्वाभाविक लगता है। जब आप पहली बार स्वीकार करते हैं कि आप वास्तव में उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप उदासी को दूर कर सकते हैं।
यदि नुकसान अभी भी आपके दिमाग में ताजा है, तो आप जो उदासी महसूस कर रहे हैं, वह आपका पूरा ध्यान देने योग्य है। लेकिन आपको सीमाएं निर्धारित करनी होंगी ताकि आप लंबे समय तक दुखी न हों। अपने आप को एक निश्चित समय सीमा दें - शायद कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह तक - वास्तव में दुखी होने के लिए। लेकिन उदासी में रहना आपको अंततः नुकसान की भावना में फंसा देगा, असहाय क्योंकि आप अपने लिए खेद महसूस करते रहते हैं और आगे बढ़ने में असमर्थ होते हैं।
चरण 2. अपने दुख को जाने दो।
आँसुओं को बहने दो। रोने से कभी मत डरो, भले ही रोना तुम्हारे बस की बात न हो। महसूस करें कि दुखी महसूस करने या इसे व्यक्त करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस दुख को पहचानें और इसे दूर करने का प्रयास करें। आप यह तय करने के लिए स्वतंत्र हैं कि आप इसे कैसे करना चाहते हैं और हर किसी का तरीका एक दूसरे से अलग होगा।
- अपने दुख को चैनल करने का एक तरीका खोजें। यदि आप उदास महसूस करते समय एक निश्चित गतिविधि करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो इसे करें (जब तक कि यह खुद को या दूसरों को चोट न पहुंचाए।) रोना, तकिए पर मुक्का मारना, लंबी दूरी तक दौड़ना, चीजों को बाहर फेंकना, अन्य स्थानों पर गाड़ी चलाना दूर, जंगल में या किसी अन्य स्थान पर जहां आप अकेले हो सकते हैं, जोर से चिल्लाना और अपनी यादों को फिर से लिखना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे कुछ लोग अपने दुख को दूर कर सकते हैं। ये सभी तरीके समान रूप से अच्छे हैं।
- उन चीजों से बचें जो खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। नुकसान से नुकसान नहीं होता है या चीजें खराब नहीं होती हैं। हानि एक ऐसा समय है जब आप अपनी आंतरिक भावनाओं की शक्ति का उपयोग करना सीखते हैं और दुःख से निपटना सीखते हैं।
चरण 3. अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें।
यह बहुत अच्छा होगा यदि आप ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपके पीड़ित होने पर आपकी देखभाल करेंगे। यदि आपको कोई मित्र नहीं मिल रहा है, तो अपने प्यार को किसी पुजारी, परामर्शदाता या चिकित्सक के साथ साझा करने के लिए किसी पर भरोसा करें। यहां तक कि अगर आप भ्रमित, भ्रमित और अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, अपने अंदर के सभी दुखों से छुटकारा पाने का एक तरीका है। इस बातचीत को अपनी भावनाओं को "व्यवस्थित" करने के एक रूप के रूप में देखें- आपके विचारों को पंक्तिबद्ध करने या कारण बताने की आवश्यकता नहीं है। बस अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की जरूरत है।
यदि आप चिंतित हैं कि आपकी बात सुनने वाले लोग आपकी बात से भ्रमित या निराश हो सकते हैं, तो अपनी चिंताओं को कम करने के लिए थोड़ा सा स्पष्टीकरण देना एक अच्छा विचार है। उन्हें यह समझने दें कि आप उदास, निराश, भ्रमित आदि महसूस कर रहे हैं, और भले ही आप जो कहते हैं उसका कोई मतलब न हो, आप किसी को सुनने के लिए तैयार होने की सराहना करते हैं। एक दोस्त या समर्थक जो परवाह करता है, निश्चित रूप से बुरा नहीं मानेगा।
स्टेप 4. खुद को ऐसे लोगों से दूर रखें जो दूसरों से प्यार नहीं कर सकते।
दुर्भाग्य से, जब आप दुखी होते हैं तो आप जिस किसी से भी बात करते हैं वह आपकी मदद करने के लिए तैयार नहीं होता है। बस उन लोगों को नज़रअंदाज़ करें जो कहते हैं कि "इसे करने की कोशिश करो," "बहुत संवेदनशील मत बनो," "जब मेरे साथ ऐसा होता है तो मैं इसे बहुत जल्दी खत्म कर देता हूं," और इसी तरह। वे नहीं जानते कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसलिए यदि उनकी प्रतिक्रिया दूसरे व्यक्ति के लिए सिर्फ एक तिरस्कार के रूप में सामने आती है, तो उन्हें अब कोई परवाह नहीं है। उन्हें बताएं "यदि आप इसे साझा करना चाहते हैं तो इन सभी समस्याओं पर काम करते समय आपको मेरे आस-पास रहने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन मुझे इसे हल करना है, चाहे आप कैसा भी महसूस करें, इसलिए मुझे इसे स्वयं संभालने दें।"
जो लोग आपके दुःख को कम करते हैं वे आपके सबसे अच्छे इरादे वाले (लेकिन गुमराह करने वाले) दोस्त हो सकते हैं। जब आप मजबूत महसूस करें तो उन्हें फिर से कॉल करें। अभी के लिए, अपने आप को उनकी अधीरता से दूर रखें- आप भावनात्मक सुधार के लिए बाध्य नहीं कर सकते।
चरण 5. खेद मत करो।
किसी को खोने के बाद, आप दोषी महसूस कर सकते हैं। आपके मन में ऐसे विचार हो सकते हैं, "काश मैं आखिरी बार अलविदा कह पाता," या "काश मैं उसके साथ बेहतर व्यवहार कर पाता।" अपने आप को अपराध बोध से भस्म न होने दें। आप नही सकता लगातार पछताते हुए अतीत को बदलें। अगर आपको किसी प्रियजन को खोना है तो यह आपकी गलती नहीं है। आप वास्तव में क्या कर सकते थे या क्या करना चाहिए था, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें और आगे बढ़ते रहें।
यदि आप नुकसान के बाद दोषी महसूस करते हैं, तो किसी और से बात करें जो आपके प्रियजन या पालतू जानवर को जानता हो। वे निश्चित रूप से आपको खुद को यह समझाने में मदद कर सकते हैं कि यह नुकसान आपकी गलती नहीं थी।
चरण 6. ऐसी चीजें रखें जो आपको अपने प्रियजनों की याद दिलाएं।
आपको हमेशा किसी को या अपने पालतू जानवर को याद रखने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि वे चले गए हैं। यह समझने में मदद मिल सकती है कि भले ही आपका प्रिय या पालतू अब यहां नहीं है, उनके साथ आपकी दोस्ती, प्यार और व्यक्तिगत बंधन हमेशा बना रहेगा। कोई भी इसे आपसे दूर नहीं कर सकता है, और आपका उनके साथ जो रिश्ता है वह हमेशा आपका हिस्सा रहेगा। एक उपहार रखने के लायक है ताकि यह आपको अपने जुनून, आपकी दृढ़ता और बेहतर भविष्य बनाने की आपकी क्षमता की याद दिला सके।
ऐसे रख-रखाव रखें जो आपको अपने प्रियजनों या पालतू जानवरों की याद दिलाते हैं। अगर आपको अपनी पिछली कहानी की याद दिलाने के लिए एक ठोस अनुस्मारक की आवश्यकता है, तो इसे फिर से निकालें। इन स्मृति चिन्हों को खुले में छोड़ना अच्छा विचार नहीं है। ऐसी चीजें रखने से जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की याद दिलाती है जिसका निधन हो गया है, आपके लिए अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना कठिन बना देगा।
चरण 7. मदद लें।
हमारे समाज में, एक बहुत ही खतरनाक गलत धारणा है जो उन लोगों के लिए निर्देशित है जो अपनी भावनात्मक समस्याओं से निपटने में मदद मांगते हैं। किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से मिलें नहीं आपको कमजोर या दयनीय व्यक्ति बना देगा। यह वास्तव में शक्ति का प्रतीक है। आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करके, आप आगे बढ़ने और अपने दुःख को दूर करने की एक सराहनीय इच्छा दिखाते हैं। बेझिझक किसी पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें-2004 में, पिछले दो वर्षों में एक चौथाई से अधिक अमेरिकी वयस्कों ने एक चिकित्सक को देखा था।
विधि २ का २: खुशी के लिए प्रयास करें
चरण 1. उदासी से ध्यान हटाएँ।
अपने मृतक प्रियजन या पालतू जानवर के साथ बिताए मजेदार समय और सबसे खूबसूरत यादों को याद करने की कोशिश करें। नकारात्मक विचारों या निराशाओं पर आपका ध्यान नहीं बदलेगा जो पहले ही हो चुका है। यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा। निश्चिंत रहें कि कोई भी जिसने आपको कभी खुशी नहीं दी है, वह नहीं चाहेगा कि आप दुखी रहें। चीजों को याद करने की कोशिश करें जैसे कि इस व्यक्ति ने कैसे बात की, उसका विचित्र व्यवहार, वह समय जब आप दोनों एक साथ हंसे थे और चीजें जो आपको जीवन और अपने बारे में सिखाई गई थीं।
- यदि आपने कभी किसी पालतू जानवर को खोया है, तो याद रखें कि आपके साथ में कितना अच्छा समय था, आपने उसे जो अद्भुत जीवन दिया था, और उसके विशेष गुण थे।
- जब भी आप और भी अधिक उदास, क्रोधित, या अपने लिए खेद महसूस करने के लिए ललचाएं, तो एक डायरी लें और उन सभी अच्छी चीजों को लिखें जिन्हें आप अपने खोए हुए व्यक्ति या पालतू जानवर के बारे में याद कर सकते हैं। जब आप दुखी होते हैं, तो आप इस नोट को अपने द्वारा अनुभव की गई खुशी की याद के रूप में पढ़ सकते हैं।
चरण 2. अपना ध्यान हटाएं।
अपने आप को व्यस्त रखने और उन गतिविधियों को करने से जिनमें आपके अविभाजित ध्यान की आवश्यकता होती है, आप लगातार नुकसान के बारे में सोचने की आदत से खुद को तोड़ लेंगे। यह एक अवसर भी प्रदान करेगा ताकि आप महसूस कर सकें कि आपके जीवन में अभी भी अच्छी चीजें हैं।
- जबकि काम या अध्ययन नुकसान के लगातार विचारों से राहत प्रदान कर सकता है, खुद को विचलित करने के लिए अपनी दिनचर्या पर भरोसा न करें क्योंकि आपको लगेगा कि काम और उदासी है और कुछ नहीं। ऐसी गतिविधियाँ करके अपने आप को फिर से परिचित कराएँ जो आपको शांति दे सकती हैं। करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, जैसे बागवानी, खाना बनाना, मछली पकड़ना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना, घूमना, ड्राइंग, पेंटिंग, लेखन आदि। कुछ भी चुनें जो आपको शांत महसूस करा सके और आपको उपलब्धि का उत्साहजनक एहसास दे (जिसे हमेशा दैनिक कार्य या अध्ययन करके अनुभव नहीं किया जा सकता है)।
- सामाजिक कार्यों में शामिल होने का प्रयास करें। अपना ध्यान अपनी समस्याओं से हटाकर दूसरों की समस्याओं की ओर लगाएं। आप स्वयंसेवा पर विचार कर सकते हैं। अगर आप छोटे बच्चों के साथ खेलना पसंद करते हैं तो उनकी सहजता और हंसी देखकर उनकी मदद करना आपका बोझ हल्का कर देगा।
चरण 3. एक खूबसूरत दिन की खुशी पाएं।
दु: ख का एक सामान्य लक्षण घर में रहना और बाहर अपने जीवन की उपेक्षा करना है। यदि आप पहले से ही अपने दुख को अपने अतीत के रूप में छोड़ सकते हैं, तो धूप के दिनों का आनंद लेने का अवसर लें। चलने के लिए समय निकालें, चिंतन करें और अपने आस-पास की प्राकृतिक सुंदरता को निहारें। किसी विशेष भावना का पीछा करने की कोशिश न करें - सूरज की गर्मी को अपने ऊपर से बहने दें और प्रकृति की आवाज़ें आप पर प्रवाहित करें। पेड़ों की सुंदरता और आपके द्वारा देखी जाने वाली वास्तुकला की प्रशंसा करें। जीवन की भागदौड़ आपको याद दिला दे कि दुनिया खूबसूरत है। जीवन चलता रहेगा - आप इसका हिस्सा बनने के लायक हैं और अंततः दैनिक दिनचर्या में फिर से शामिल हो जाते हैं।
कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो बताते हैं कि सूर्य का प्रकाश एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में फायदेमंद है। बाहर जाने से आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।
चरण 4। आप जो याद कर रहे हैं उसकी एक और तस्वीर लें।
यदि आप किसी को खो देते हैं, तो दुर्भाग्य से आप फिर कभी उनकी उपस्थिति का शारीरिक रूप से आनंद नहीं ले पाएंगे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका मृतक किसी से प्यार करता है या एक छवि या प्रतीक के रूप में इस दुनिया से पूरी तरह से बाहर है। जान लें कि आपका मृतक अपने प्रिय व्यक्ति या पालतू जानवर को आपके विचारों, शब्दों और कार्यों में जीवित रखता है। जब हम ऐसा कुछ कहते हैं, करते हैं या सोचते हैं जो किसी ऐसे व्यक्ति से प्रभावित होता है जिसका निधन हो गया है, तो वह अभी भी जीवित है।
कुछ धर्म ऐसे हैं जो सिखाते हैं कि भौतिक शरीर के मरने के बाद व्यक्ति की आत्मा या सार रहता है। अन्य धर्म सिखाते हैं कि एक व्यक्ति का मूल दूसरे रूप में परिवर्तित हो जाएगा या पृथ्वी पर वापस भेज दिया जाएगा। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो आप इस बात से आराम पा सकते हैं कि जिस व्यक्ति ने आपको छोड़ा था वह आध्यात्मिक अर्थों में अभी भी वहीं है।
चरण 5. अच्छे लोगों के साथ घूमने के लिए समय निकालें।
अपने आप को प्रेरित करना कठिन हो सकता है ताकि आप बाहर निकल सकें और अपने नुकसान के बाद अपने दोस्तों के साथ समय बिता सकें। लेकिन अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप अपने मूड में सुधार महसूस कर सकते हैं। ऐसे दोस्तों को ढूंढना एक अच्छा विचार है जो आपकी भावनात्मक स्थिति को समझ सकें, भले ही आप पूरी तरह से ठीक न हों। ऐसे दोस्त या परिचित खोजें जो मज़ेदार हों, लेकिन दयालु और संवेदनशील हों। वे आपको आपकी सामान्य सामाजिक भूमिका में लौटने में मदद करेंगे, जो बदले में आपको दु: ख से उबरने के बाद सक्रिय रहने में मदद करेंगे।
एक बड़े नुकसान के बाद पहली मुलाकात थोड़ी असहज या अजीब लग सकती है क्योंकि आपके दोस्त इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि इस बारे में बात कैसे शुरू करें। इस स्थिति को आपको हतोत्साहित न होने दें - आपको किसी समय अपने सामान्य सामाजिक जीवन में वापस आना होगा। वहीं रुकें - हालांकि चीजों को फिर से पूरी तरह से "सामान्य" दिखने में हफ्तों या महीनों का समय लग सकता है, अच्छे दोस्तों के साथ समय बिताना हमेशा एक अच्छा विचार है।
चरण 6. खुश होने का नाटक न करें।
एक बार जब आप अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि कुछ करियर या सामाजिक स्थितियों के लिए आपको वास्तव में आप की तुलना में अधिक खुश रहने की आवश्यकता है। जबकि आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप अपने आप को फिर से दुखी न होने दें, आपको यह भी कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी खुशी को "जबरदस्ती" न करें। "जबरदस्ती" खुशी अप्रिय हो सकती है - यह भारी हो सकती है यदि आपको मुस्कुराना पड़े जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं। खुशी को घर का काम मत समझो! यह ठीक है अगर आपको अपने सामाजिक और कार्य जीवन में गंभीरता से देखना और कार्य करना है, जब तक कि आप ऐसा कुछ नहीं करते जो अन्य लोगों की खुशी के रास्ते में आ सकता है। अपनी मुस्कान को तब तक थामे रखें जब तक आपको सच्ची खुशी महसूस न हो - यह मुस्कान निश्चित रूप से बहुत प्यारी होगी।
चरण 7. समय को ठीक होने दें।
समय सभी घावों को भर देगा। आपकी भावनात्मक रिकवरी में महीनों या साल लग सकते हैं-लेकिन यह ठीक है। समय के साथ, आप अंततः उस व्यक्ति का सम्मान करने में सक्षम होंगे जिसने आपको अपने जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए एक नए दृढ़ संकल्प के माध्यम से छोड़ दिया।
- चिंता न करें - आप जिन्हें प्यार करते हैं उन्हें आप कभी नहीं भूल सकते। न ही आप अपने भीतर उन ताकतों को खो सकते हैं जिन्होंने आपको अपने खोए हुए लक्ष्यों या सफलताओं की तलाश करने के लिए प्रेरित किया है। अब से आप अपने जीवन को देखने का तरीका बदल सकते हैं - शायद आपके जीवन के कुछ पहलुओं पर एक तेज फोकस, मूल्यों की एक नई समझ या पूरी तरह से बदला हुआ दृष्टिकोण है। लेकिन यह प्रगति नहीं होगी, अगर आप खुद को ठीक होने का समय नहीं देंगे।
- जबकि आपको अपने आप को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए, साथ ही, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि आपका जीवन अनमोल है और आप इस क्षण में अपना समय व्यतीत करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए जिम्मेदार हैं। जीवन में आपका लक्ष्य खुश महसूस करना है, दुखी नहीं। दुःख से छुटकारा पाने के लिए जल्दबाजी न करें, लेकिन आंशिक रूप से ठीक होने से संतुष्ट न हों। अपनी पुनर्प्राप्ति यात्रा को क्रमिक सुधार बनाएं। आप इसे करने के लिए अपने आप को देते हैं - आगे बढ़ते रहें, चाहे इसमें कितना भी समय लगे।
चरण 8. अपनी खुशी पर संदेह न करें।
अच्छा महसूस करने के लिए बुरा मत मानो! नुकसान से उबरने का कोई निश्चित समय नहीं है। यदि आपने अपनी खुशी जल्द से जल्द प्राप्त कर ली है, तो "पर्याप्त शोक न करने" के लिए दोषी महसूस न करें। अगर आपको लगता है कि आप नुकसान से उबर चुके हैं, तो आप शायद यह ठीक हो गया है।
शोक करने के लिए समय सीमा निर्धारित न करें, लेकिन अपनी खुशी में देरी न करें। अपने आप को कभी भी जरूरत से ज्यादा दुखी होने के लिए मजबूर न करें।
टिप्स
- अगर कोई आपको "इस पर काम करने" के लिए कहता है, तो उसके साथ बहस न करें। यह आपको केवल बदतर महसूस कराएगा, क्योंकि यह आपको ऐसा महसूस कराएगा जैसे कि आप अन्य लोगों की तुलना में भावनाओं के प्रति कमजोर सहनशीलता रखते हैं। दूसरे शब्दों में, आप यह मानने लगेंगे कि दुःख से निपटने के आपके तरीके में कोई समस्या है, जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। यह ठीक वैसा ही है जैसा आप महसूस करते हैं। उनकी बात मत सुनो, क्योंकि वे आपके उस रिश्ते को नहीं समझते जिससे आप प्यार करते हैं। आप अपने तरीके से और अपने लिए सबसे सुविधाजनक समय पर ठीक हो जाएंगे।
- याद रखें कि हर किसी की अलग-अलग भावनाएँ होती हैं। चिंता मत करो अगर तुम। किसी और की तुलना में पुनर्प्राप्ति के दौरान कठिन समय का अनुभव करें, यहां तक कि नुकसान की समान भावना से निपटने के लिए भी। यह आमतौर पर दिखाता है कि आप जिससे प्यार करते हैं उसके कितने करीब हैं। ऐसे लोग हैं जो रोते नहीं हैं, जबकि दूसरों को रोना बंद करने में महीनों लग जाते हैं।
- किसी बात का मलाल मत करो। अपने आप को सिर्फ इसलिए दुखी न होने दें क्योंकि आपको यह कहने का मौका नहीं मिला कि आपको खेद है या "आई लव यू" या "अलविदा।" आप इसे अभी भी कह सकते हैं।
- आप अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए स्वतंत्र हैं।कोई यह नहीं कहता कि आपको अपना दुख साबित करने के लिए नुकसान में रहना है या दूसरों को यह दिखाने के लिए कि यह नुकसान आपके लिए कितना मायने रखता है। दूसरे पहले से ही जानते हैं कि आप मंदी के दौर से गुजर रहे हैं; आपको कुछ भी साबित करने या समझाने की जरूरत नहीं है।
- जीवन सुंदर है - इसमें आपके लिए बहुत सारे सुखद आश्चर्य हैं। बस आगे बढ़ो और मुस्कुराओ, नई जगहों पर जाओ, और उन लोगों से मिलो जिन्हें तुम नहीं जानते।
- धैर्य कुंजी है। यदि आप जो चाहते हैं वह स्वाभाविक रूप से नहीं आता है तो अपने आप को धक्का न दें।
- आप जिस नुकसान और दुख से गुजर रहे हैं, उससे निपटने के लिए संगीत एक मजेदार तरीका हो सकता है। उदास गीतों को और अधिक उत्थान के साथ बदलने की कोशिश करें, क्योंकि आप बार-बार उदास संगीत सुनकर खुद को दुखी महसूस करेंगे।
- खुद से प्यार करो। यदि आप गिरते हैं (और आप करते हैं), तो अपने आप पर हंसें, उठो और आगे बढ़ो।
- दुख एक अनूठी प्रक्रिया में होता है, और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। हर कोई तुरंत ठीक नहीं होता है, और उसके बाद, कोई भी अत्यधिक निराश नहीं होगा।
- उस "यदि केवल" भावना को आप से बेहतर न होने दें। "अगर केवल मैं बेहतर कर सकता था।" "काश मैंने और अधिक बार मिलने का समय दिया होता।"
- अपने आप को दोष मत दो। यह कुछ भी नहीं समझाएगा और आपको बेहतर महसूस नहीं कराएगा।
- अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने की कोशिश करें, वे आपको बता सकते हैं कि आप कब उदास महसूस कर रहे हैं, और उनके साथ खेलने से मदद मिल सकती है।
- रोने की जरूरत है तो रोओ। अपनी भावनाओं को मुक्त करें। इसे अपने दिल में रखना अच्छा नहीं है।
- खेद महसूस करने से डरो मत क्योंकि पछतावा आएगा और आप इसे रोक नहीं सकते। इन भावनाओं को आप पर हावी न होने दें। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए "आई लव यू" या "आई एम सॉरी" कहने जैसा नहीं है, जो मर गया है, लेकिन इसे तब तक कहें जब तक आपको ऐसा न लगे कि उन्होंने इसे सुन लिया है। दोष अभी भी रहेगा। जोर से चिल्लाने की कोशिश ऐसी जगह करें जहाँ कोई और नहीं कह सके कि आप क्या कहना चाहते हैं।
चेतावनी
- ड्रग्स और अल्कोहल जैसे पलायनवाद से सावधान रहें जो समस्याओं और व्यसनों को जन्म दे सकते हैं।
- अपने आप को मारने की कोशिश मत करो, जीवन जीने लायक है।
