अल्पकालिक स्मृति हानि डरावना है, लेकिन सामान्य तौर पर, इस शिकायत का इलाज किया जा सकता है, यहां तक कि रोका भी जा सकता है। मस्तिष्क को अल्पकालिक यादों को संग्रहीत करने के लिए प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए नई चुनौतीपूर्ण चीजें करना, अधिक बार सामाजिककरण करना और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना। इसके अलावा, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और रात में पर्याप्त नींद लेने से स्मृति कौशल में सुधार होता है। अगर आपकी याद रखने की क्षमता कम होने लगे तो निम्न उपाय करके इसे दूर करने का प्रयास करें।
कदम
विधि १ का ३: अपने मस्तिष्क की याद रखने की क्षमता को तेज करें
चरण 1. अपने दिमाग को ठीक से काम करते रहें।
मस्तिष्क में तंत्रिका संबंध जो अल्पकालिक यादें बनाते हैं, उन्हें निरंतर आधार पर मानसिक गतिविधियों को करने से मजबूत किया जा सकता है। मस्तिष्क की गतिविधि को विभिन्न तरीकों से बढ़ाएँ, जैसे कि क्रॉसवर्ड पज़ल्स करना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, या घर और काम पर नई दैनिक दिनचर्या लागू करना।
- दिन में एक बार सुबह या शाम को क्रॉसवर्ड पहेली भरें।
- यदि आप अभी तक कोई वाद्य यंत्र नहीं बजा सकते हैं, तो एक कोर्स करना सीखें। यदि आप संगीत बजा सकते हैं या गा सकते हैं, तो दिन में कम से कम 30 मिनट अभ्यास के लिए अलग रखें।
चरण 2. अधिक बार सामाजिककरण करने के लिए समय निकालें।
अवसाद और तनाव ऐसे कारक हैं जो अल्पकालिक स्मृति हानि को ट्रिगर करते हैं। इसलिए दोस्तों से मिलने के लिए अधिक समय बिताकर तनाव और अवसाद को दूर करें ताकि अल्पकालिक स्मृति मजबूत हो।
अल्पकालिक स्मृति हानि से निपटने के लिए सरल चीजें करें, जैसे किसी मित्र को चैट के लिए बुलाना या उसे दोपहर के भोजन के लिए बाहर ले जाना।
चरण 3. अपने दिमाग को केंद्रित करने का अभ्यास करें।
अगर आपको कुछ याद करने में परेशानी हो रही है जिसे आपने अभी पढ़ा या पढ़ा है, तो खुद को विकर्षण से मुक्त करने का प्रयास करें। पढ़ने के लिए एक शांत जगह खोजें। अपना फ़ोन बंद करें या सूचना रिंग को कुछ देर के लिए बंद कर दें।
यदि आप ध्यान भंग मुक्त वातावरण में काम करते हैं या अध्ययन करते हैं तो आपकी अल्पकालिक स्मृति बेहतर होती है।
चरण 4. पढ़ते समय गम चबाएं।
वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि ऐसा क्यों है, लेकिन अध्ययन करते समय च्युइंग गम जानकारी संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र में गतिविधि को बढ़ा सकता है। इसलिए च्युइंग गम चबाते समय पढ़ने या जरूरी काम करने की आदत डालें। यह विधि उस सामग्री को याद रखने की क्षमता में सुधार करती है जिसे अभी पढ़ा या पढ़ा गया है!
- हर बार जब आप पढ़ते हैं, तो उसी स्वाद वाली गम चबाएं।
- परीक्षा देते समय, शिक्षक से पूछें कि क्या आप गम चबा सकते हैं। यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि इसका स्वाद वही है।
चरण 5. सुनते समय एक डूडल (मजेदार तस्वीर) बनाएं।
यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि दूसरे लोग क्या कह रहे हैं, यह याद नहीं रख पा रहे हैं, तो जब वह बात कर रहा हो तो एक डूडल बनाएं! यह विधि आपको केवल 2 चीजों पर ध्यान केंद्रित करती है, अर्थात् चित्र और भाषण पर। हालाँकि, उसे पहले से बता दें कि जैसे ही वह बोलता है, आप उसकी तस्वीरें खींचेंगे।
- उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उससे कहें, "डूडल बनाते समय चैट करते समय हमने जो चर्चा की थी, उसे याद रखना मेरे लिए आसान है। क्या हम चैट करते समय ड्रॉ कर सकते हैं?"
- मीटिंग में भाग लेते समय डूडल बनाएं, लेकिन अच्छे शिष्टाचार बनाए रखें।
विधि २ का ३: स्वस्थ रहना
चरण 1. हर दिन एक अच्छी रात की नींद लेने की आदत डालें।
रात की नींद के दौरान, मस्तिष्क सूचना भंडारण से संबंधित नए कनेक्शन बनाता है। इसलिए, रात की अच्छी नींद लेना अल्पकालिक स्मृति हानि से निपटने में उपयोगी है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात 8 घंटे की नींद लें और हर दिन एक ही समय पर उठें।
- सोने से 30 मिनट पहले कैफीनयुक्त पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि वे आपको जगाए रखेंगे।
- रात को सोने से पहले वसायुक्त, मसालेदार या भरने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। सोने से 2-3 घंटे पहले इन खाद्य पदार्थों को न खाएं ताकि नाराज़गी न हो (गैस्ट्रिक एसिड रिफ्लक्स के कारण छाती गर्म महसूस होती है) जिससे आप पूरी रात जागते हैं या जागते हैं।
- लेटते समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रयोग न करें। फोन, टैबलेट और लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी मस्तिष्क को संकेत देती है कि अभी भी दिन है ताकि आप जागते रहें।
चरण 2. नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण पहलू शारीरिक गतिविधि है। अच्छा स्वास्थ्य याददाश्त में सुधार करता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में 30 मिनट अपने शरीर को हिलाते हैं, जैसे चलना, दौड़ना या दोस्तों के साथ एरोबिक्स करना।
यदि आपके पास व्यस्त होने के कारण या किसी अन्य कारण से व्यायाम करने का समय नहीं है, तो बैठकर व्यायाम करना सीखें।
चरण 3. पौष्टिक भोजन करें।
फल, सब्जियां और साबुत अनाज दिमाग और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, कम वसा वाले प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करें, उदाहरण के लिए चिकन खाने और खूब पानी पीने से। आप जितना साफ और सेहतमंद खाना खाएंगे, आपकी याददाश्त उतनी ही साफ और मजबूत होगी।
- नाश्ते के मेनू के रूप में, एक कटोरी फल, 1-2 कठोर उबले अंडे और एक कप कॉफी या चाय का सेवन करें, लेकिन बहुत अधिक क्रीमर का उपयोग न करें।
- दोपहर के भोजन के लिए, वसा रहित प्रोटीन के स्रोत के रूप में सब्जियां, चिकन या टर्की का एक टुकड़ा, और सलाद युक्त साबुत अनाज सैंडविच खाएं।
- रात के खाने में चिकन या ग्रिल्ड/ग्रील्ड फिश और सब्जियों की प्लेट खाएं।
चरण 4. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि अवसाद, उच्च रक्तचाप और थायरॉयड विकार अल्पकालिक स्मृति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। सुनिश्चित करें कि आप आवश्यकतानुसार दवाएँ लेते हैं क्योंकि अनुपचारित स्वास्थ्य समस्याओं से अल्पकालिक स्मृति हानि हो सकती है।
यदि आप नियमित रूप से दवा ले रहे हैं और आपकी याददाश्त कम हो रही है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि कुछ दवाएं आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके में हस्तक्षेप करती हैं और धीरे-धीरे आपके प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल देती हैं।
चरण 5. ध्यान करें।
ध्यान का अभ्यास करने का मतलब है कि आप अपने दिन के दौरान विकर्षणों को अनदेखा करना सीखना चाहते हैं। जो लोग अक्सर ध्यान करते हैं, वे ध्यान न करने पर भी ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। एक शांत कमरे में बैठकर ध्यान करने के लिए दिन में 10 मिनट का समय निकालें।
ध्यान करना सीखने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए मोबाइल ऐप या YouTube वीडियो डाउनलोड करके गाइड का उपयोग करना।
चरण 6. अगर आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि अल्पकालिक स्मृति हानि दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो परामर्श के लिए तुरंत डॉक्टर से मिलें। यह स्थिति एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत देती है। डॉक्टर आपकी शिकायतों की पहचान करने और उनका इलाज करने में सक्षम हैं।
विधि 3 में से 3: स्मृति अक्षमता से निपटना
चरण 1. सभी महत्वपूर्ण चीजों को संक्षेप में लिखने की आदत डालें।
यदि आपको दैनिक नियुक्तियों या कार्यों को याद रखने में परेशानी होती है, तो नियमित कैलेंडर, टू-डू या नोटबुक ऐप का उपयोग करके नोट्स लें। एक चुनें और अपने दैनिक जीवन में सभी महत्वपूर्ण चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। जितनी बार आप कर सकते हैं नोट्स पढ़ें और पूरी की गई वस्तुओं की जांच करें।
यदि आप डिजिटल नोट्स या ऐप्स का उपयोग करते हैं, तो फ़ाइल की एक प्रति कहीं और सहेजना न भूलें।
चरण 2. तय करें कि चीजें कहां रखें या स्टोर करें।
अगर आपको याद नहीं है कि आपको हर दिन अपनी ज़रूरत की चीज़ें कहाँ रखनी हैं, तो तय करें कि उन्हें कहाँ रखा जाए। एक बार निर्धारित करने के बाद, तुरंत नोट्स लें ताकि आपके पास पढ़ने के लिए एक सूची हो, जब तक कि आपको कुछ जगहों पर चीजों को रखने की आदत न हो, उदाहरण के लिए:
- चाबी टांगने के लिए दरवाजे के पिछले हिस्से पर कील लगाएं।
- अपने फोन और वॉलेट को टेबल पर रखने की आदत डालें।
- चेकबुक को डेस्क की दराज में रखें।
चरण 3. एक सुसंगत दैनिक कार्यक्रम पर टिके रहें।
प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन विभिन्न गतिविधियाँ करने की आवश्यकता होती है। एक शेड्यूल सेट करें ताकि आप प्रत्येक दिन एक ही समय पर उसी क्रम में कार्य करें। इस तरह, आप अपनी दिनचर्या को एक आदत बना लेंगे और आपको कुछ भी भूलने की चिंता नहीं करनी पड़ेगी।
दैनिक दिनचर्या की आदत डालने के लिए, हर दिन अपने एजेंडे या नोटबुक में गतिविधियों की अनुसूची दर्ज करें। लिखें कि आपको सुबह कितने बजे उठना है, कॉफी बनाना है, अपने दाँत ब्रश करना है, रात का खाना बनाना है, बर्तन धोना है और रात को बिस्तर पर जाना है।
चरण 4। दूसरे व्यक्ति से जो उसने कहा उसे दोहराने के लिए कहें।
अल्पकालिक स्मृति हानि आपको शर्मिंदा कर सकती है, लेकिन अन्य लोगों को आमतौर पर वही करने में कोई आपत्ति नहीं है जो उन्हें करने के लिए कहा जाता है। इससे आपके लिए प्रदान की गई जानकारी को याद रखना आसान हो जाएगा ताकि आप दबाव महसूस न करें।
उदाहरण के लिए, "पूछने के लिए क्षमा करें। कृपया मुझे याद दिलाएं, आज सुबह सम्मेलन कक्ष का नाम क्या था?"
चरण 5. महामारी (गधा पुल) का प्रयोग करें।
यह टूल केवल भुलक्कड़ लोगों के लिए ही नहीं, किसी के लिए भी बहुत उपयोगी है। निमोनिक्स शब्दों, वाक्यांशों या चित्रों को वस्तुओं से जोड़कर जानकारी को याद रखने का एक आसान तरीका है। यह कौशल बहुत उपयोगी है क्योंकि जानकारी लंबे समय तक याद रखी जाएगी।
- हो सकता है कि आप अभी तक निमोनिक्स के बारे में नहीं जानते हैं। अपने आप से पूछें: "सितंबर में कितने दिन होते हैं?" संभावना है, आपको तुरंत उत्तर याद होगा: "30 दिन"।
- यदि आप यूली नाम की किसी महिला से मिलते हैं, तो उसके नाम का प्रयोग करते हुए उसके चेहरे पर एक कविता लिखिए। उदाहरण के लिए, "यूली, सुंदर जेली-आंखों वाली महिला"।
- अपने स्वयं के स्मरक का उपयोग करके चुटकुले बनाएं। जानकारी को याद रखना आसान बनाने के लिए, मज़ेदार कहानियाँ बनाकर निमोनिक्स का उपयोग करें। उदाहरण के लिए: "कार्यालय में नया बॉस है … उसे कहा जाता है …" (इसे याद रखना आसान बनाने के लिए इसे स्वयं पूरा करें!)
चरण 6. सूचना स्निपिंग करें।
यदि आपको महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने में परेशानी होती है, तो इसे छोटे समूहों में विभाजित करें। किराने की सूची, जन्मदिन, नाम, या अन्य जानकारी याद रखने के लिए इस पद्धति का उपयोग करें जो आपको याद रखने की आवश्यकता है।
सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उदाहरण सेल फोन नंबर काट रहा है। 10 अंकों वाली संख्याओं को याद रखने के बजाय, कई लोग 3 अंकों के 2 समूहों और 4 अंकों के 1 समूह को याद रखना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए 123-456-7890।
टिप्स
- ड्रग्स, शराब या धूम्रपान से बचें। यह आदत मस्तिष्क के कार्य में कमी का कारण बनती है और यदि अत्यधिक हो तो जीवन छोटा हो सकता है।
- यदि आप प्रतिदिन कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो इसे उचित मात्रा में और प्रत्येक दिन एक ही समय पर लें।
- दैनिक कार्यों को याद रखने के लिए व्हाइटबोर्ड का प्रयोग करें। पूर्ण किए गए कार्यों की जाँच करें। रात को सोने से पहले अनचेक करें। यह कदम आसान है अगर आपके पास आपकी मदद करने के लिए कोई है।
- एक छोटी सूची बनाएं। सूची में कार्यों को पूरा करें। एक और नई सूची बनाएं और समाप्त करें। एक लंबी सूची में एक कार्य को पूरा करने की कोशिश करने के बजाय, कई छोटी सूचियाँ बनाकर कितने कार्य पूरे किए जाते हैं, यह देखने के लिए इस चरण को करते रहें।
- एक नोटबुक लें और वह सब कुछ लिखें जो आप करना चाहते हैं।
