आप या आपके प्रियजन अलग होना चाहते हैं, यह अनुभव हमेशा दर्दनाक होता है। जो लोग अभी-अभी टूटे हैं, उनके लिए विपरीत परिस्थितियों से उठना आसान नहीं है। हालांकि यह प्रक्रिया काफी लंबी है, आप निम्न निर्देशों को लागू करके अपने कड़वे अनुभव को भूल सकते हैं और अपने दुख से तेजी से छुटकारा पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्पष्ट निर्णय प्रस्तुत करें।
चरण 1. उसके साथ फिर से बातचीत न करें।
डिस्कनेक्ट करते समय स्पष्टता की कमी दोनों पक्षों को चिंतित और भ्रमित करती है। इसलिए यह स्पष्ट कर दें कि आप उसे दोबारा नहीं देखना चाहते।
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यदि आप ही हैं जो अलग होना चाहते हैं, तो एक दृढ़ निर्णय लें ताकि आप दोनों की स्थिति के बारे में कोई भ्रम न हो।
- अस्पष्ट वाक्यों का प्रयोग न करें, उदाहरण के लिए, "मुझे नहीं लगता कि हम संगत हैं।" या "मुझे संदेह है कि मेरा निर्णय गलत था।"
- निर्णय को स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करें। यदि वह अभी भी भ्रमित है, तो आपको यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि आप कहते हैं, "हम टूट गए।"
चरण 2. कोशिश करें कि उसमें न भागें।
साझा मित्र, समान रुचियां, समान कार्यस्थल या अध्ययन आप दोनों को एक-दूसरे से टकरा सकते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या को पुनर्निर्धारित करके, दोस्तों से समर्थन मांगकर और सोशल मीडिया पर स्टेटस अपडेट करके इससे बचें।
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अपने Facebook खाते के माध्यम से अपने बारे में अप-टू-डेट जानकारी प्रदान करें. रिश्ते की स्थिति बदलें और पूर्व प्रेमी को अनफ्रेंड करें। इसके अलावा, आप दोनों की अपलोड की गई फ़ोटो को हटा दें या उन मित्रों द्वारा साझा की गई फ़ोटो को अचिह्नित करें जिन्होंने आपको टैग किया है।
- अगर आपके दोस्त ब्रेकअप का समर्थन करते हैं, तो उन्हें फेसबुक पर अपने एक्स से अनफ्रेंड करने के लिए कहें।
- अगर वे उनके साथ अपनी दोस्ती जारी रखना चाहते हैं, तो उनके सोशल मीडिया अकाउंट न खोलें ताकि आपको अपने पूर्व के पोस्ट या तस्वीरें न दिखें।
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दैनिक दिनचर्या बदलें। आप अभी भी उसे देखेंगे क्योंकि आपको काम पर जाना है या कॉलेज जाना है। आप अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में आना चाहते हैं, लेकिन उससे मिलना नहीं चाहते। इसलिए, एक शेड्यूल बनाने के लिए रचनात्मकता का उपयोग करें।
- कक्षा शुरू होने तक प्रतीक्षा करें, फिर 1-2 मिनट पहले कक्षा में जाएँ ताकि आपके पास उसके साथ चैट करने का समय न हो।
- यदि आप दोनों सहकर्मी हैं, तो घर से कॉफी लाएँ और अपने डेस्क पर नाश्ता करें ताकि आप एक दूसरे को रसोई या भोजन कक्ष में न देखें। यदि आपको शौचालय जाने की आवश्यकता होने पर उसकी मेज के सामने चलना पड़े, तो पता करें कि शौचालय कहीं और कहाँ है। यदि आप फोटोकॉपी की दुकान पर उससे नहीं मिलना चाहते हैं, तो कागजी कार्रवाई को तब तक बचाएं जब तक कि वह घर न आ जाए या किसी सहयोगी सहकर्मी से आपकी मदद करने के लिए कहें।
- यदि आप अक्सर कपड़े धोने, कैफे, पुस्तकालय, या अन्य स्थान पर एक साथ आते हैं, तो सामान्य से अलग दिन या समय चुनें ताकि आप उसे न देख सकें।
चरण 3. मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मनोरंजक गतिविधियाँ करें।
अपने पूर्व प्रेमी से बचने की सफलता व्यर्थ होगी यदि आप उसके साथ हुए झगड़े और अच्छी यादों को याद करते रहेंगे। नई गतिविधियाँ करके अपने दिमाग को मोड़ने की कोशिश करें ताकि जो बीत गया उसका आपको पछतावा न हो।
- एक नया शौक विकसित करें। यदि आपको हमेशा बेली डांस या फोटोग्राफी सीखने की इच्छा रही है, तो यह एक नई गतिविधि शुरू करने का सही समय है जो मस्ती करते हुए और नए कौशल विकसित करते हुए आपके दिमाग को सक्रिय रखती है।
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स्वयंसेवक बनें। वेबसाइट के माध्यम से स्वयंसेवा के अवसरों के बारे में जानकारी प्राप्त करें। प्राकृतिक आपदाओं के पीड़ितों, बेघरों या अनाथों की मदद करने के लिए किसी धार्मिक समुदाय या परिसर में शामिल हों।
दूसरों की मदद करने के अलावा, यह कदम आपको निस्वार्थ बनाता है और मस्तिष्क के कार्यों को सक्रिय करता है जो आपको मूल्यवान महसूस कराते हैं। शोध से पता चलता है कि जो लोग परोपकारी व्यवहार करते हैं (बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना या अपने स्वयं के हितों की परवाह किए बिना दूसरों की मदद करने के इच्छुक) अधिक आकर्षक होते हैं और उन्हें प्यार मिलने की संभावना अधिक होती है। तो, यह गतिविधि दोनों पक्षों के लिए फायदेमंद है।
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एक रिश्ते में आप दोनों के दौरान रखे गए स्मृति चिन्ह और उपहारों को फेंक दें। यदि आप अभी भी उन्हें रखना चाहते हैं, तो स्मृति चिन्ह और उपहार बक्से में रखें, फिर उन्हें गोदाम में रखें। उन फ़ोटो और संदेशों को हटा दें जो अभी भी आपके फोन और लैपटॉप पर हैं या उन्हें फ्लैश ड्राइव पर ले जाएं।
- अगर वह आपको कभी ईमेल करता है, तो उन सभी को हटा दें। यदि आप कुछ ईमेल को दस्तावेज़ के रूप में रखना चाहते हैं, तो एक नया फ़ोल्डर बनाएँ, फिर ईमेल को बाद में पढ़ने के लिए एक फ़ोल्डर में ले जाएँ।
- यदि उसके पास कोई गहना है जो उसके लिए बहुत मूल्यवान हो, तो उससे पूछें कि क्या वह उसे रखना चाहेगी। अगर जवाब नहीं है, तो खुद तय करें कि कौन सा सबसे अच्छा है।
विधि २ का ३: उदासी पर काबू पाएं
चरण 1. दु: ख के चरणों के सिद्धांत को समझें।
भले ही आप दोनों कितने समय से रिलेशनशिप में हों, अलगाव नुकसान का कारण बनता है और नुकसान दुःख का कारण बनता है। हर कोई अलग-अलग तरीकों से दुःख का सामना करता है, लेकिन इस प्रक्रिया में कुछ समान पहलू शामिल होते हैं।
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1969 में एलिज़ाबेथ कुबलर-रॉस द्वारा बनाया गया "5 चरणों का दुःख" सिद्धांत, उन चरणों को समझाने के लिए एक सार्वभौमिक मार्गदर्शिका है जो एक व्यक्ति उदासी या दुःख का अनुभव करते समय गुजरता है: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति।
- जब आप ठीक हो रहे होते हैं, तो जरूरी नहीं कि आप इन सभी चरणों से गुजरें और क्रम अलग हो सकता है। आखिरकार, आप समझते हैं कि अभी आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं वे सामान्य हैं और आप पहले से ही जानते हैं कि क्या हो सकता है।
- ब्रेकअप के कारण के आधार पर, आप उदास, अकेला, निराश, चिंतित, दोषी, चिंतित या अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।
- इसके अलावा, आप कुछ सामान्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो टूटे हुए दिल के दुख की शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में होते हैं, जैसे सिरदर्द, मतली, अनिद्रा, भूख न लगना, वजन बढ़ना, दर्द या दर्द और थकान।
चरण 2. भावनाओं को उतारो।
अगर भावनाओं को जमा होने दिया जाए तो दुख लंबे समय तक रहेगा। साझा करें कि आप एक सहायक मित्र या परिवार के सदस्य के साथ कैसा महसूस करते हैं। यदि आप बात करना पसंद नहीं करते हैं, तो एक पत्रिका या ब्लॉग लिखकर अपना दुख व्यक्त करें।
- अपने सबसे करीबी लोगों के साथ चैट करने के लिए समय निकालें, जैसे कि आपके माता-पिता, दादी, चाची, चचेरे भाई या सबसे अच्छे दोस्त। अपनी भावनाओं को साझा करना और यह जानना कि दूसरा व्यक्ति समझता है कि आप क्या कर रहे हैं, भार को हल्का कर सकता है। यदि स्थिति घर के बाहर गतिविधियों की अनुमति नहीं देती है, उदाहरण के लिए, कोविड -19 महामारी के कारण, अन्य लोगों के साथ संवाद करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें।
- कल्पना कीजिए कि आप एक पूर्व प्रेमी के साथ बातचीत कर रहे हैं। दु: ख पर शोध करने वाले एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग बातचीत की कल्पना करते हैं और अपने प्रियजनों को अलविदा कहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक राहत महसूस करते हैं जिन्होंने नहीं किया।
- अपने पूर्व को एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें। यह सोचने के बजाय कि जब आप टूट गए तो आपको क्या कहना चाहिए या आप उससे मिलने पर क्या कहना चाहेंगे, कागज के एक टुकड़े पर वह सब कुछ लिख लें जो आप सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। आपको सुंदर शब्दों को सही वाक्यों से जोड़ने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि व्याकरण और वर्तनी को नज़रअंदाज़ किया जा सकता है। इस कदम का उद्देश्य आपको अपने क्रोध, उदासी, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को अपने दिल और दिमाग से लिखित रूप में कागज पर प्रसारित करने में मदद करना है।
चरण 3. यदि आप चाहें तो शपथ लें।
बुरी बातें कहकर शपथ लेने से दुख कम हो सकता है। NeuroReport द्वारा प्रकाशित शोध शपथ ग्रहण और कम पीड़ा के बीच संबंध दर्शाता है।
चरण ४. आध्यात्मिक जीवन का विकास करें।
किसी भी तरह से, आध्यात्मिक पहलू को शामिल करने वाली गतिविधियाँ टूटे हुए दिल के बाद दुःख का अनुभव करते समय शांति की भावना ला सकती हैं।
- ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के आधार पर, शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि मजबूत आध्यात्मिक विश्वास उन लोगों को सक्षम बनाता है जो आध्यात्मिक जीवन का विकास नहीं करने वाले लोगों की तुलना में खुद को दुःख से अधिक तेज़ी से मुक्त करने में सक्षम होते हैं।
- ध्यान नियमित रूप से करें। प्रत्येक प्रमुख विश्व धर्म में, योग, ताईसी, प्रार्थना, किकुंग, पारलौकिक ध्यान, और अन्य जैसे चिंतन के ध्यान के तरीके हैं। वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
चरण 5. यदि आप अभी भी भावनात्मक रूप से टूट रहे हैं, तो मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें।
जो महिलाएं ब्रेकअप के बाद 16 सप्ताह के भीतर उदासी को दूर करने में सक्षम नहीं हैं, उन्होंने भावनाओं, प्रेरणा और एकाग्रता से संबंधित क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि में कमी का अनुभव किया है। इससे मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन होते हैं जिससे वे ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते और खुद को प्रेरित नहीं कर पाते। इसलिए 16 सप्ताह के भीतर मदद मांगना बंद न करें।
विधि ३ का ३: विपत्ति से उठना
चरण 1. दोस्तों के साथ समय बिताएं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके रिश्ते की स्थिति क्या है, एक अच्छा दोस्त हमेशा आपका समर्थन करने के लिए होता है। प्रशंसा व्यक्त करने और दोस्ती बहाल करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें। उन्हें लंच पर ले जाएं, जिम में वर्कआउट करें या मस्ती करते हुए बाइक चलाएं।
चरण २। उत्थान गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाएं।
अपने पसंदीदा गीत को सुनने से मस्तिष्क में डोपामाइन हार्मोन का उत्पादन होता है, एक रसायन जो खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है। एक प्लेलिस्ट तैयार करें जिसमें गानों का एक संग्रह हो जो आपको प्रेरित और मुस्कुराएगा ताकि आप खड़े होकर नृत्य करना चाहें।
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एक प्रेरक संदेश वाला गीत चुनें जो आपको प्रेरित करता रहे। कॉस्मोपॉलिटन पत्रिका उदासी से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित गीतों को अपनी प्लेलिस्ट में जोड़ने की सलाह देती है।
- "चूंकि यू बीन गॉन" (केली क्लार्कसन)
- "आप को भूल जाओ" (सी लो ग्रीन)
- "सिंगल लेडीज़" (बियॉन्से)
- "तो क्या" (गुलाबी)
- "मजबूत" (ब्रिटनी स्पीयर्स)
- गाना जोर से और आत्मविश्वास से गाएं। एक गाना बजाएं, फिर आपको और अधिक ऊर्जा देने और बेहतर महसूस करने के लिए साथ गाएं। यदि आपके पूर्व ने आपसे कहा है कि आप गा नहीं सकते हैं, तो जोर से गाएं! प्रेम गीत मत गाओ।
चरण 3. एक पालतू जानवर को अपनाएं।
पालतू जानवर के मालिक होने के लाभ सिद्ध हो चुके हैं, उदाहरण के लिए, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार। अवसाद से निपटने के अलावा, एक पालतू जानवर की देखभाल करना आपको शांत, मूल्यवान, कम अकेला और कम उदास महसूस कराता है।
- अपने प्यारे कुत्ते को पार्क में खेलने के लिए बाहर ले जाना कुछ व्यायाम करने और नए दोस्तों से मिलने का एक शानदार अवसर है। साथी कुत्ते के मालिकों को जानना सामाजिककरण और दोस्त बनाने का साधन हो सकता है।
- पालतू जानवर अपने मालिकों से कुछ भी नहीं मांगते हैं। यदि आप अपनी पालतू बिल्ली की देखभाल करके बिना शर्त प्यार महसूस करते हैं, तो आपको एक ऐसे व्यक्ति को खोजने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको पूरे दिल से प्यार करता है।
चरण 4. अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए समय निकालें।
यदि आप जिम में कसरत करने से हिचकते हैं या मैराथन में शामिल होने के लिए प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो अभी क्यों न शुरू करें? इसी तरह, जब आप कोई गाना सुनते हैं, तो मस्तिष्क ऐसे यौगिकों का उत्पादन करेगा जो व्यायाम के दौरान खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। आप ज्यादा आकर्षक दिखने के साथ-साथ बेहतर भी महसूस करेंगे।
- यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अच्छी नींद ले सकते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। जीवन का यह पहलू अक्सर दिल टूटने के कारण समस्याग्रस्त होता है।
- यदि आप अपना पसंदीदा भोजन खाने की इच्छा का पालन करते हैं, तो आप 3-4 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। आप नियमित रूप से व्यायाम करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
चरण 5. अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए समय निकालें।
आपको अपनी उपस्थिति में बहुत अधिक परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है (यदि आप चाहें तो कर सकते हैं), लेकिन यदि आप हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ दिखते हैं तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और अधिक आकर्षक दिखेंगे।
- फ़ैशन पत्रिकाओं या वेबसाइटों में फ़ोटो देखें जो एक नया रूप डिजाइन करते समय प्रेरणा का स्रोत हो सकते हैं। कई हस्तियां अपने प्रेमी या साथी के साथ बिदाई के बाद नए रूप का दस्तावेजीकरण करने के लिए पहले और बाद की तस्वीरें लेती हैं।
- आप मामूली बदलाव कर सकती हैं, जैसे कि अपने बालों का रंग बदलना या लिपस्टिक का हल्का शेड लगाना। एक नया रूप आपको अपना दैनिक जीवन जीने का एक नया तरीका अपनाने के लिए और अधिक तैयार करता है। यदि आपका रिश्ता समाप्त हो गया क्योंकि आपके पूर्व ने आपको ठुकरा दिया, तो दिखाएँ कि वह आपके लिए एक नए रूप के साथ एकदम सही नहीं है।
चरण 6. अपना दिल खोलने की तैयारी करें।
हो सकता है कि आप अभी तक एक रिश्ते में रहने के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन अपने आप को लोगों से बंद न करें। मेलजोल के लिए समय निकालें और विपरीत लिंग के साथ दोस्ती करें।
- यदि आप किसी आकर्षक व्यक्ति से मिलते हैं, तो मुस्कान के साथ आँख से संपर्क करें। याद रखें, कॉफी या चैटिंग के जरिए एक-दूसरे को जानने का मतलब कमिटमेंट करना नहीं है।
- जब आप किसी ऐसे लड़के से मिलते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो उसे एक कड़वे अनुभव और बुरी पूर्व-गर्लफ्रेंड की एक श्रृंखला के बारे में बताकर एक बुरा प्रभाव न डालें। लक्षित व्यक्ति इस तरह की कहानियाँ नहीं सुनना चाहेगा, विशेषकर नकारात्मक कहानियाँ। अपनी पूर्व प्रेमिका को बदनाम करने से दूसरे लोग आपसे दूर रहते हैं।
टिप्स
- जब आप उदास महसूस करते हैं तो आप रो सकते हैं और इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास कर सकते हैं कि सब कुछ एक उद्देश्य के लिए होता है। आप जिस आदमी की तलाश कर रहे हैं, उसे खोजने के लिए आपने सही कदम उठाए हैं।
- नए कपड़े पहनो! यह सुझाव मामूली लग सकता है, लेकिन जब आप एक नया पहनावा पहनेंगे तो आप अधिक खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
- अपनी पसंद की चीजें करें ताकि आप अपने पूर्व के बारे में न सोचें। इसे साकार किए बिना, आप मज़े करते हुए इसे भूल सकते हैं!
- आराम करते हुए मालिश चिकित्सा या त्वचा उपचार का आनंद लेने के लिए स्पा में जाएँ।
- जैसे ही आप उसके बारे में सोचते हैं, किसी मित्र को कॉल करके अपना ध्यान भंग करें।
- यहां तक कि अगर आप अभी भी उदास महसूस कर रहे हैं, तब भी मुस्कुराते रहें, भले ही वह सिर्फ दिखावा ही क्यों न हो। अध्ययनों से पता चला है कि यह तरीका वास्तव में आपको मुस्कुराता है। तो आप अपने आप को खुश कर सकते हैं जब आप नहीं हैं!
- जो हुआ उसके लिए आप रोते और पछताते हुए घर पर रह सकते हैं, लेकिन अंत में, आपको वास्तविकता को स्वीकार करना होगा और जीवन को सामान्य रूप से जीना होगा।
- अपने अनुसार आदर्श पुरुष के लिए मानदंड निर्धारित करें, फिर एक ऐसा प्रेमी खोजें जो इन मानदंडों को पूरा करे और आपको सहज महसूस कराए।
चेतावनी
- अपनी भावनाओं और भावनाओं को भ्रमित न करने के लिए अपने क्रोध और उदासी को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इसे अपने दोस्तों को खोने न दें।
- काम पर या स्कूल में सभी के साथ कड़वे अनुभव साझा न करें। आपको व्हाट्सएप या फेसबुक पर "फीलिंग सैड" लिखने की जरूरत नहीं है, लेकिन खुश या उत्साहित होने का नाटक न करें। हो सकता है कि आपके पूर्व प्रेमी को लगे कि आपको उसकी परवाह नहीं है। याद रखें कि पुरुषों में भी भावनाएं होती हैं। सुनिश्चित करें कि आप इससे संबंधित कुछ भी अपलोड नहीं करते हैं।
