अपने पहले प्यार को भूलना मुश्किल हो सकता है। पहला प्यार आपको सिखाता है कि प्यार में होना कैसा होता है। पहला अनुभव आपको इस बात का अंदाजा देता है कि आप भविष्य में इस तरह के अनुभव में क्या जीएंगे / सामना करेंगे। अगर आपको अपने पहले प्यार को भूलने में परेशानी हो रही है, तो यह बिल्कुल सामान्य है। ज्यादातर लोग संघर्ष करते हैं और अपने पहले प्यार को पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप वापस उछाल में मदद के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, इसके बारे में अपने विचारों को सीमित करें। जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और अतीत के बारे में भावनाओं को वापस न रखें। अपने रिश्ते पर बेहतर या "स्वस्थ" दृष्टिकोण रखें। भले ही आपका पहला रिश्ता खत्म हो गया हो, लेकिन प्यार में पड़ने पर आप अपने बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं। उदास होने के बाद उठने की कोशिश करें। जो आपके सामने है उस पर ध्यान दें, न कि उस प्यार पर जो चला गया है।
कदम
विधि 1 का 3: नियंत्रण मनोवृत्ति
चरण 1. अपने पूर्व के बारे में सोचने में लगने वाले समय को सीमित करें।
आपको लग सकता है कि आपको इसके बारे में सभी विचारों से एक ही बार में छुटकारा पाना है। हालांकि, इस तरह की रणनीति वास्तव में नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप अपने आप को किसी चीज़ के बारे में न सोचने के लिए बाध्य करते हैं, तो आप अंत में उसके बारे में अधिक से अधिक सोचने लगेंगे। अपने पूर्व के बारे में न सोचने की कोशिश करने के बजाय, आप उसके बारे में सोचने में लगने वाले समय को सीमित करें। यह एक अधिक प्रभावी स्थायी रणनीति हो सकती है।
- अपने पूर्व के बारे में सोचने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप इसके बारे में सुबह आधा घंटा सोच सकते हैं। अगर आपको उसके साथ अपनी यादों को याद करने या याद करने में परेशानी हो रही है, तो एक गाना सुनने की कोशिश करें या एक फिल्म के बारे में सोचें जो आप दोनों को पसंद है।
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और जो हो रहा है उसे संसाधित करने में आपकी सहायता के लिए अपने विचारों को एक डायरी में लिखें।
- इसके बाद कोशिश करें कि पूरे दिन इस बारे में न सोचें। यदि परछाइयाँ पीछे हट जाती हैं, तो आप कह सकते हैं “मैंने इस बारे में पहले सोचा था। बेहतर होगा कि मैं इसे कल के बारे में सोचने के लिए बचा लूं।"
चरण 2. अवास्तविक विचार पैटर्न के लिए देखें।
यदि आप अपने पहले प्यार के खोने से "हैरान" हैं, तो आप बदतर चीजों के बारे में सोचने के लिए इच्छुक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि "मैं फिर कभी किसी से प्यार नहीं करूंगा" या "मैं फिर कभी खुश नहीं रहूंगा।" यदि आप ऐसा सोचना शुरू करते हैं, तो रुकें और उन धारणाओं का प्रतिकार करें।
- कोई भी दो रिश्ते कभी एक जैसे नहीं होते। यह सच है कि आप फिर कभी वैसा ही महसूस नहीं करेंगे। हालांकि, इसका जरूरी मतलब यह नहीं है कि आप कभी किसी से प्यार नहीं करेंगे या फिर खुश महसूस नहीं करेंगे।
- वास्तविक बनो। ज्यादातर लोग अपने पहले प्यार के साथ जीवन भर के रिश्ते में खत्म नहीं होते हैं। अपने माता-पिता, दोस्तों या परिवार के अन्य सदस्यों के बारे में सोचें। हो सकता है कि उन सभी ने अपना पहला प्यार खो दिया हो, लेकिन एक अच्छे या स्वस्थ रिश्ते में समाप्त हो जाते हैं।
- विशेष रूप से सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको फिर कभी प्यार नहीं मिलेगा, तो उस धारणा को बदल दें, उदाहरण के लिए, "अगर मैं तैयार होने पर अपना दिल फिर से खोलना शुरू कर दूं, तो मुझे फिर से प्यार मिल सकता है। मैं इस तरह अकेले खत्म नहीं होने जा रहा हूं।"
- अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही अभी स्थिति कठिन है, इस बात की बहुत संभावनाएं हैं कि आप किसी से फिर से प्यार करेंगे और खुश महसूस करेंगे, भले ही इसमें लंबा समय लगे।
- अपनी मान्यताओं या विचारों के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या परामर्शदाता से बात करें। वे आपको एक बेहतर परिप्रेक्ष्य हासिल करने और अवास्तविक विचारों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. इस समय जो है उस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि अभी आपके पास क्या है। अपने दोस्तों, काम, रुचियों और जुनून के बारे में सोचें। यहां तक कि अगर आपके पास अभी वह रिश्ता या रोमांस नहीं है जो आप चाहते हैं, तो कई अन्य चीजें हैं जिनके बारे में आप सोच सकते हैं।
- विभिन्न चीजें करें ताकि आप अभी जो है उससे चिपके रहें। एक नए शौक का आनंद लें। संगठन में शामिल हो जाओ। स्वयंसेवी गतिविधियों में भाग लें। फिटनेस सेंटर में रजिस्टर करें। कोई भी गतिविधि या चीज जो आपको व्यस्त और केंद्रित रखती है वह आपकी मदद कर सकती है।
- नई यादें आपको अतीत को भूलने में मदद कर सकती हैं। नई, बेहतर यादें बनाने के लिए ठोस कदम उठाएं ताकि आप अपने पूर्व को भूल सकें।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप समय निकालें और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, और वर्तमान क्षण में अपनी भावनाओं और विचारों पर चिंतन करें। हालांकि, आत्मनिरीक्षण के क्षणों को उन गतिविधियों के साथ संतुलित करना एक अच्छा विचार है जो आपको विचलित कर सकती हैं और आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 4. अपना ख्याल रखें।
जब आप अपना ख्याल नहीं रख सकते तो आपके लिए सकारात्मक सोचना बहुत मुश्किल होता है। हो सकता है कि आप ब्रेकअप के बाद ठीक से न सो सकें, व्यायाम कर सकें या ठीक से खा न सकें। हालाँकि, आपको अभी भी बुनियादी स्व-देखभाल से गुजरना चाहिए। इस तरह, आप एक मजबूत व्यक्ति बने रह सकते हैं और नकारात्मक विचारों या धारणाओं से बच सकते हैं।
- सोने और अच्छा खाने के अलावा, अपने आप को कभी-कभार दावत दें। ब्रेकअप से गुजरने के बाद खुद को थोड़ा लाड़-प्यार करने में संकोच न करें।
- दोस्तों के साथ शाम का आनंद लें। रेस्टोरेंट से खाना ऑर्डर करें। पैदल चलने या साइकिल चलाने की कोशिश करें। अपनी पसंद की फिल्में देखें।
चरण 5. उन लोगों से संपर्क करें जो आपका समर्थन कर सकते हैं।
किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से समय-समय पर आपकी जांच करने के लिए कहें और धीरे से आपको अपना ख्याल रखने के लिए याद दिलाएं। अगर आप बहुत अकेले हैं तो वे आपको घर से बाहर भी निकाल सकते हैं। याद रखें कि दुःख या हानि से निपटने के दौरान आप मदद मांग सकते हैं।
- कभी-कभी, आप किसी सहयोगी मित्र से फ़ोन पर बात करके बेहतर महसूस करेंगे। अपनी भावनाओं के बारे में बात करके, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं।
- यदि आप मित्रों या परिवार पर बहुत अधिक भरोसा करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो अपनी उपस्थिति दिखाने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं (उसी रूप में या "स्तर") जब / यदि उन्हें आपकी आवश्यकता हो।
विधि 2 का 3: अतीत पर एक परिप्रेक्ष्य विकसित करना
चरण 1. किसी भी नकारात्मक विचार पैटर्न की जाँच करें।
आप हर रिश्ते से सीख सकते हैं। यह सब बढ़ने और बदलने की प्रक्रिया है ताकि आप एक स्वस्थ, खुशहाल और स्थायी रोमांटिक संबंध पा सकें। अपने पहले प्यार को भूलने की कोशिश करते समय, नकारात्मक विचारों के पैटर्न पर ध्यान दें, जिससे आपको भविष्य के रिश्तों में बचना चाहिए या रोकना चाहिए।
- इस बारे में सोचें कि आपका रिश्ता क्यों टूट गया। क्या कोई दृष्टिकोण है जिसे आप वास्तव में बदल सकते हैं? क्या आपकी असंगति का कोई कारण है? आप उसके प्रति आकर्षित क्यों हैं? क्या यह गलत कारणों से हुआ था?
- अक्सर कई बार रिश्ते खत्म हो जाते हैं क्योंकि दो लोग एक-दूसरे के अनुकूल नहीं होते हैं। आप इसे एक अवसर के रूप में देख सकते हैं कि भविष्य में किसी को अधिक उपयुक्त/सही कैसे चुना जाए।
- निष्पक्ष रूप से सोचने वाले किसी व्यक्ति से बात करने से आपको इन पैटर्नों को पहचानने और कोई रास्ता निकालने में मदद मिलती है। किसी ऐसे दोस्त से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं या एक काउंसलर ढूंढ सकते हैं जो आपके रिश्ते को अधिक संतुलित और उद्देश्यपूर्ण तरीके से आंकने में आपकी मदद कर सके।
चरण 2. अपने आप को अतीत की यादों का आनंद लेने दें।
आपको अपने पूर्व की सभी यादें मिटाने की ज़रूरत नहीं है। समय के साथ, आप मुस्कुरा सकते हैं जब आपको याद हो कि क्या हुआ था। प्यार खुशी की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, और आपका पहला प्यार हमेशा खास रहेगा। यदि आप अपने पहले प्यार की याद में मुस्कुरा सकते हैं, तो इसे मिटाने या भूलने के बजाय अपने आप को स्मृति का आनंद लेने दें।
- पुरानी यादों से आपको ताकत मिल सकती है। इन यादों को अपने आप को याद दिलाने के तरीके के रूप में देखें कि आप एक प्यार करने वाले व्यक्ति हैं। अपने आप को एक प्यार करने वाले व्यक्ति के रूप में पहचानना एक अच्छी बात हो सकती है।
- पुरानी यादें भी आपको बुरी परिस्थितियों में बेहतर महसूस करा सकती हैं। आपको अपने पूर्व प्रेमी द्वारा कहे गए प्रोत्साहन के शब्द अचानक याद आ सकते हैं जब आप अपने आप को उदास महसूस कर रहे थे। आप अच्छी यादें याद रख सकते हैं या ले जा सकते हैं, जब तक आप इस बात से अवगत रहते हैं कि आपका पुराना रिश्ता खत्म हो गया है।
चरण 3. यह महसूस करें कि आपके पहले प्यार में कुछ खास नहीं है।
पहला प्यार एक यादगार अनुभव हो सकता है। आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं और पहली बार प्यार का अनुभव करते हैं। हालाँकि, लोग किसी चीज़ के साथ अपने पहले अनुभव को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। किसी रिश्ते में आपके पहले अनुभव के रूप में "स्थिति" के अलावा आपके पहले रिश्ते के बारे में आमतौर पर कुछ खास नहीं होता है। याद रखें कि आप अपने पहले अनुभवों को सहज रूप से महिमामंडित करेंगे। इस मानसिकता को इस समय जो आपके पास है उसका आनंद लेने की क्षमता को नष्ट न होने दें।
- आप अपने पहले प्यार के साथ जोश के साथ अपने अनुभव को याद कर सकते हैं। एक नए रिश्ते में, यह पिछली भावनाओं के साथ वर्तमान भावनाओं की तुलना करने की प्रवृत्ति को ट्रिगर कर सकता है। हालाँकि, किसी भी चीज़ के साथ अपने पहले अनुभव के बारे में सोचें। आप अनुभव को बढ़ा-चढ़ाकर पेश भी कर सकते हैं। नौकरी पर आपका पहला दिन बहुत प्रभावशाली लग सकता है, लेकिन संभावना है कि उस दिन अन्य दिनों की तुलना में कुछ अलग नहीं होगा।
- अपने पहले प्यार को एक आदर्श साथी के रूप में देखने के बजाय, इसे अनुभव के मामले में अपने पहले प्यार के रूप में देखें। आप किसी से प्यार करना और रोमांटिक रिश्ता जीना सीखते हैं। हालाँकि, आपका पूर्व आपके लिए एकमात्र पुरुष या महिला नहीं है। आप अपनी यादों को सिर्फ इसलिए बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के लिए मजबूर हैं क्योंकि यह आपका पहला अनुभव था।
- अनुभव को बेहतर रोशनी में देखने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें। यह कहने का प्रयास करें "भविष्य में बेहतर संबंध बनाने के लिए मैंने रिश्ते से जो सीखा है उसका उपयोग करूंगा। मेरे लिए सबसे अच्छी चीज आएगी!"
चरण 4. अपने पूर्व प्रेमी को अपने बारे में जानने के लिए एक "माध्यम" के रूप में देखें।
रिश्तों से आप जो सीखते हैं, उस पर चिंतन करें। इस बारे में सोचें कि रिश्तों में आपको अपने बारे में क्या पसंद है। क्या आपने निःस्वार्थ होना सीख लिया है? क्या आपने अपने साथी की देखभाल करना सीख लिया है? भले ही आपका रिश्ता खत्म हो गया हो, लेकिन इसे असफलता के रूप में न देखें। जीवन में आपके अधिकांश रोमांटिक रिश्ते आपके लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। रिश्ते को भूलने के बजाय, आप अपने बारे में और प्यार करने की क्षमता के बारे में जो सीखते हैं उसकी सराहना करें।
विधि ३ का ३: रिश्ते से उठना
चरण 1. जीवन में बड़े लक्ष्यों पर दोबारा गौर करें।
नुकसान का अनुभव करने के बाद, आप आमतौर पर जीवन के बड़े लक्ष्यों को भूल जाते हैं। आपको लग सकता है कि अपना पहला प्यार खोना जीवन में एक प्यार भरे रिश्ते को पाने में विफलता का प्रतीक है। हालाँकि, रिश्ते के संदर्भ में बड़े उद्देश्य को देखें। एक असफल रिश्ते का मतलब यह नहीं है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल हैं।
- जीवन में आप जो चाहते हैं उस पर पुनर्विचार करें। एक साथी खोजने के अलावा, अन्य लक्ष्यों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए आप कौन सा करियर या शिक्षा चाहते हैं।
- याद रखें कि आप कुछ समय के लिए प्यार या रिश्ते की तलाश करना बंद कर सकते हैं। आपको तुरंत फिर से प्यार खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को स्वस्थ होने और अन्य लक्ष्यों का पीछा करने के लिए समय दें, फिर जब आप तैयार हों तो अपना दिल फिर से खोलने का प्रयास करें।
- हार का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं। वास्तव में, अधिकांश लोगों को एक बड़े लक्ष्य की ओर संघर्ष में बहुत अधिक नुकसान और अस्वीकृति का अनुभव होता है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने पूर्व की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. फिर से अपना दिल खोलने की जल्दबाजी न करें।
बहुत से लोगों को लगता है कि किसी दूसरे व्यक्ति के साथ संबंध या जुड़ाव उन्हें अपना पहला प्यार भूलने में मदद कर सकता है। जबकि एक नया रिश्ता आपको अपने पुराने से विचलित कर सकता है, एक अच्छा मौका है कि आप इस तरह से एक सफल रिश्ता नहीं जी पाएंगे। अपना दिल तुरंत खोलने के बजाय, अपने आप को और मौजूदा स्थिति पर चिंतन करने के लिए समय निकालें।
- इस बारे में सोचें कि आप किसी रिश्ते से क्या उम्मीद करते हैं। पहचानें कि पिछले रिश्तों में आपकी ज़रूरतें कैसी थीं या पूरी नहीं हुई थीं। इस तरह, आप यह पता लगा सकते हैं कि भविष्य में अधिक उपयुक्त साथी कैसे खोजा जाए।
- बहुत से लोग सही साथी खोजने की उम्मीद में एक रिश्ते से दूसरे रिश्ते में "कूद" जाते हैं। हालाँकि, यदि आप स्वयं को शांत/अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आपके पास "कार्यात्मक" रोमांस नहीं हो सकता। आपको पहले अपने पहले प्यार का "विलाप" करना होगा और यह निर्धारित करना होगा कि आप भविष्य में क्या चाहते हैं।
- जैसे ही आप अपने रिश्ते के टूटने से उबरते हैं, आप एक पल के लिए भावनात्मक रूप से बहुत कमजोर महसूस कर सकते हैं। इस तरह के समय में अन्य लोगों के बारे में आपकी जो भावनाएँ हैं वह हमेशा तर्कसंगत नहीं हो सकती हैं। इस तरह की भावनाओं का पीछा करते समय सावधान रहें क्योंकि "नाजुकता" जानने वाले किसी व्यक्ति द्वारा आपको चोट पहुंचाई जा सकती है या आपका फायदा उठाया जा सकता है।
चरण 3. दूसरों के व्यवहार का अनुकरण करें।
एक दोस्त, परिवार के सदस्य या सहकर्मी का पता लगाएं, जो ब्रेकअप से गुजर चुका है, लेकिन वापस आने में कामयाब रहा है। किसी ऐसे व्यक्ति के व्यवहार की नकल करने की कोशिश करें जिसे संतुष्टि और खुशी पाने के लिए रिश्ते की जरूरत नहीं है।
- किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो अपने दम पर संतुष्टि या खुशी पा सके। आपको उन लोगों पर निर्भर रहने की जरूरत है जिन्हें संतुष्ट होने के लिए रिश्ते की जरूरत नहीं है।
- किसी को खोजने के बाद, सोचें कि वे रिश्ते के अंत से कैसे निपटेंगे। ब्रेकअप के बाद स्वतंत्र और मजबूत रहने के तरीके खोजें।
- यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो उसे अपना गुरु बनने के लिए कहें। अपने ठीक होने के दौरान उसे समय-समय पर सलाह के लिए बुलाएं। हालांकि, सावधान रहें कि इस पर ज्यादा भरोसा न करें।
चरण 4. स्वीकार करें कि आप थोड़ी देर के लिए उदास महसूस करेंगे।
यदि आप अपने दुखों से ऊपर उठना चाहते हैं, तो भी यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठाएं, लेकिन दुख को प्रक्रिया के "सामान्य" हिस्से के रूप में स्वीकार करें। अपने पहले प्यार को भूलना कठिन है, और भले ही आपने सब कुछ अच्छा किया हो, परिवर्तन यूं ही नहीं होगा। जब आपका दिन खराब हो तो अपने आप को मत मारो। यह सामान्य है और आपको उदासी से उठने में समय लगता है।
- अगर उसकी याद आपको दुखी करती है तो घबराएं नहीं। यदि आप उदासी से बचने की पूरी कोशिश करते हैं, तो आप केवल स्थिति को और खराब करेंगे।
- इसके बजाय, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप थोड़ी देर के लिए दुखी होंगे। यदि आवश्यक हो तो रोएं। उदासी और चिंता को छोड़ दें ताकि आप उठ सकें।
- एक बेहतर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए, अतीत में आपके द्वारा लिए गए दुखद क्षणों के बारे में सोचें और याद रखें कि अंततः आप बेहतर महसूस करेंगे। अपने आप को याद दिलाएं कि उदासी खत्म हो जाएगी और समय बीतने के साथ आपके अच्छे दिन आएंगे।
टिप्स
- खुद को व्यस्त रखें। अपने आप को शून्य में न डूबने दें क्योंकि यह आपके लिए इसके बारे में फिर से सोचने का अवसर है। व्यायाम करें, अपना कमरा साफ करें, या कोई शौक लें।
- आप कैसा महसूस करते हैं, यह लिखने का प्रयास करें। जब आपके दिमाग में बार-बार बुरे विचार और भावनाएं आ रही हों, तो उन्हें शांत करने के लिए उन्हें लिखने की कोशिश करें।
- अपने पूर्व प्रेमी के सामान को फेंक दें जो आपके पास अभी भी है। कपड़े उसके द्वारा पहने जाने वाले परफ्यूम को स्टोर करते हैं और किसी भी चीज़ से ज्यादा आपको उसकी याद दिला सकते हैं। उनके द्वारा लिखे गए नोट्स या उनके द्वारा खींचे गए चित्रों को भी फेंक दें। उन चीजों को देखकर जो एक बार आपको मुस्कुरा देती हैं, आपको और भी बुरा लगेगा।
- सब कुछ स्वीकार करने की कोशिश करें और महसूस करें कि अगर वह आपके साथ दोस्त बने रहना चाहता है, तो वह प्रयास करेगा। रिश्तों में पारस्परिकता होनी चाहिए। किसी चीज को ठीक करने या लक्ष्य हासिल करने की जिम्मेदारी पूरी तरह से आपके कंधों पर नहीं है।
- अगर आपका रिश्ता खत्म हो जाता है, तो इसके पीछे कोई न कोई वजह जरूर रही होगी। मुख्य कारण की पहचान करने की कोशिश करें, ब्रेकअप से उठें और वही गलतियों से बचने की कोशिश करें ताकि वे दोबारा न हों।
- नए लोगों से बात करें। नए लोगों से मिलने से आपको अपने पूर्व से दूर होने और दोस्तों के एक नए समूह पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। किसी क्लब में शामिल हों, स्वयंसेवक हों, या स्वयं किसी सामाजिक कार्यक्रम में जाएं और दूसरों के साथ बातचीत करें।
चेतावनी
- भले ही आप उससे नफरत करते हों, लेकिन उसके बारे में बुरी बातें न कहें। यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा।
- अपने पूर्व के फेसबुक पेज पर जाना एक अच्छा विचार नहीं है। उसके लिए अन्य लोगों की तस्वीरें देखना या पोस्ट पढ़ना आपको केवल गुस्सा दिलाएगा।
- अपनी समस्या को हल करने में मदद के लिए अवैध दवाओं का प्रयोग न करें। ये दवाएं लंबी अवधि में लाभ नहीं देंगी और वास्तव में स्थिति को और खराब कर सकती हैं। ब्रेकअप से उबरने की कोशिश करते समय शराब या शामक का सेवन न करें।
