जिम्नास्टिक एक ऐसा खेल है जो ताकत, लचीलेपन, संतुलन और शरीर के समन्वय में सुधार के लिए मजेदार, चुनौतीपूर्ण और फायदेमंद है। हालाँकि कई पेशेवर जिमनास्ट छोटी उम्र से ही जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं, लेकिन इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती है! यदि आप जिमनास्टिक का अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, तो अपने नजदीकी स्कूल या जिम में जिमनास्टिक क्लास के लिए साइन अप करें। फिर, अधिक चुनौतीपूर्ण चालों का अभ्यास करने की तैयारी में जिम्नास्टिक के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप चोट और थकान से बचने के लिए सुरक्षित तरीके से प्रशिक्षण लेते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को तैयार करें
चरण 1. शारीरिक जांच के लिए डॉक्टर से मिलें।
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए समय निकालें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति के लिए कौन सा व्यायाम सुरक्षित है। जिम्नास्टिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी है, लेकिन यह गतिविधि शरीर के लिए काफी बोझिल है, खासकर अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं। डॉक्टर से मिलें और उसे बताएं कि आप जिम्नास्टिक का अभ्यास करना चाहते हैं।
- आमतौर पर, डॉक्टर आपसे आपके मेडिकल इतिहास के बारे में पूछेंगे, उदाहरण के लिए किसी भी बीमारी, चोट या सर्जरी के बारे में। इसके अलावा, वह माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों की स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में पूछ सकता है।
- आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करने के लिए डॉक्टर आपके शरीर की जांच करेंगे। वह आपकी ताकत, लचीलेपन और मुद्रा की भी जांच करेगा।
- अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप कोई दवा या सप्लीमेंट ले रहे हैं।
चरण 2. यदि आप कक्षा में प्रशिक्षण लेना चाहते हैं तो निकटतम जिम या जिम में पंजीकरण करें।
जिम्नास्टिक एक चुनौतीपूर्ण और उच्च जोखिम वाला खेल है। इसलिए आपको चोट से बचने के लिए किसी अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में सही तकनीक सीखनी चाहिए। एक अभ्यास साइट की तलाश करें जो शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक कक्षाएं प्रदान करती है।
कुछ जिम प्रतिभागियों की उम्र और क्षमता के अनुसार विभिन्न प्रकार की कक्षाएं प्रदान करते हैं। सबसे उपयुक्त वर्ग का निर्धारण करने के लिए, वहां पढ़ाने वाले पेशेवर प्रशिक्षक या प्रशिक्षक से जानकारी मांगें।
चरण 3. यदि आप अभी भी स्कूल में हैं तो स्कूल में जिमनास्टिक अभ्यास करें।
कुछ प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालयों में उनके खेल पाठ्यक्रम में जिम्नास्टिक प्रशिक्षण शामिल है। जिमनास्टिक का अभ्यास करने की अपनी इच्छा पर चर्चा करने के लिए एक जिम शिक्षक से मिलें। यदि आप वर्तमान में कॉलेज में भाग ले रहे हैं, तो यह पता लगाने के लिए पाठ्यक्रम सूची पढ़ें कि परिसर में जिमनास्टिक गतिविधियां हैं या नहीं।
यहां तक कि अगर आप किसी स्कूल या कॉलेज में नामांकित नहीं हैं, तो कुछ विश्वविद्यालय या कॉलेज ऐसे लोगों के लिए अवसर खोलते हैं जो अपना जिमनास्टिक प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं।
चरण 4. जान लें कि जिम्नास्टिक में कई शैलियाँ होती हैं।
एक बार जब आप जिम्नास्टिक के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जिमनास्टिक की शैली चुन सकते हैं जिसे आप मास्टर करना चाहते हैं। मतभेदों का पता लगाएं और फिर तय करें कि आप किसमें सबसे ज्यादा रुचि रखते हैं।
- कलात्मक जिम्नास्टिक उपकरण का उपयोग करके फर्श पर किया जाता है और क्रम में कई आंदोलनों का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करता है, उदाहरण के लिए हुप्स और बार का उपयोग करके कई आंदोलनों के बाद एक वॉल्ट (सैल्टो) करना।
- लयबद्ध जिम्नास्टिक आंदोलन की पूर्णता पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। यह अभ्यास आमतौर पर संगीत और उपकरणों का उपयोग करने के साथ होता है, जैसे कि लाठी, बैंड, या हुला-हॉप्स।
- एक्रोबैटिक जिम्नास्टिक में समूह या युगल ऊर्जावान और आश्चर्यजनक चालें करते हैं जबकि सोमरस, नृत्य और संतुलन।
चरण 5. एक ट्रेनर को किराए पर लें जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करके आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में आपकी मदद करे।
जिम्नास्टिक का अभ्यास करने के लिए आपके पास मजबूत मांसपेशियां होनी चाहिए। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप नियमित व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। एक अनुभवी जिम्नास्टिक शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें क्योंकि आपको अपनी संपूर्ण मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने और अपने जिमनास्टिक कौशल को विकसित करने की आवश्यकता होगी। सामान्य तौर पर, जिम ट्रेनर मांसपेशियों को मजबूत करने वाली तकनीक सिखाते हैं जो प्रतिरोध के बजाय शरीर के वजन का उपयोग करते हैं (जैसे वजन उठाना)।
मांसपेशियों को मजबूत करते समय, मांसपेशियों को अनुबंधित करने और बार-बार विस्तार करने वाले आंदोलनों को खींचने और धक्का देने का प्रदर्शन करें। पुश अप तब होता है जब आप पुश अप्स, चेस्ट प्रेस, लेटरल रेज और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करते हैं। पुलिंग मूवमेंट आर्म रो, बाइसप कर्ल और बैक मसल एक्सटेंशन करते समय होता है।
क्या आप जानते हैं?
जिम्नास्टिक का अभ्यास करते समय, व्यायाम को मजबूत करने का उद्देश्य मांसपेशियों के आकार को बनाए रखते हुए जितना संभव हो सके मांसपेशियों को मजबूत करना है ताकि वे बढ़े नहीं।
चरण 6. शरीर का लचीलापन बढ़ाएं।
जिम्नास्टिक का अभ्यास करते समय लचीली मांसपेशियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लचीलापन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने, मालिश चिकित्सा से गुजरने और सांस लेने का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- अपनी गति की सीमा को चौड़ा करने के लिए, स्थिर स्ट्रेचिंग करें (लगभग 30 सेकंड के लिए एक निश्चित मुद्रा को पकड़े हुए), उदाहरण के लिए अपने कंधों को धीरे से घुमाकर, अपने बाइसेप्स को खींचकर, अपनी काठ की रीढ़ को बढ़ाकर, और अपने हैमस्ट्रिंग को फ्लेक्स करें।
- इसके अलावा, आपको कुछ मुद्राओं को धारण करने के बजाय गतिशील स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता है। यह कदम रक्त प्रवाह के लिए उपयोगी है ताकि मांसपेशियां अधिक लचीली हों। डायनामिक स्ट्रेचिंग के लिए फेफड़े, किक और धड़ ट्विस्ट कुछ मूव्स हैं।
- शरीर का लचीलापन और ताकत बढ़ाने का दूसरा तरीका है योग का अभ्यास।
विधि 2 का 3: जिम्नास्टिक के बुनियादी आंदोलनों को सीखना
चरण 1. हैंडस्टैंड मुद्रा में महारत हासिल करें।
यह आसन उन कौशलों में से एक है जिनकी जिमनास्टिक का अभ्यास करते समय आवश्यकता होती है क्योंकि यह अन्य जिम्नास्टिक तकनीकों, जैसे वॉकओवर और हैंड्सप्रिंग में महारत हासिल करने का आधार बन जाता है। सहायता के रूप में दीवार का उपयोग करके हैंडस्टैंड का अभ्यास करना शुरू करें। दीवार पर पीठ के बल खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को दीवार पर रखें और फिर कदम दर कदम कदम बढ़ाएं। अपनी हथेलियों को दीवार के करीब ले जाएं जब तक कि आपका पेट दीवार को न छू ले। अपनी क्षमता के अनुसार इस स्थिति में रहें।
- छत की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों के साथ दीवार के खिलाफ अपने पैर के पिछले हिस्से को आराम दें।
- यदि आप उपरोक्त तरीके से पहले से ही हैंडस्टैंड कर सकते हैं, तो लंज मुद्रा से अभ्यास करें। एक पैर को दूसरे के बाद ऊपर की ओर घुमाएं और दीवार के खिलाफ झुकें। एक बार जब आप अपना संतुलन बनाए रख सकें, तो दीवार की मदद के बिना अभ्यास करें।
चरण 2. जानें कि कास्ट मूव कैसे करें।
बार का उपयोग करके जिम्नास्टिक का अभ्यास करने के लिए यह आंदोलन एक बुनियादी कौशल है। एक बार जब आप कलाकारों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक कठिन चालें कर सकते हैं, जैसे कि हैंडस्टैंड कास्ट। अपने हाथों और पैरों को सीधा करते हुए अपने शरीर को बार के ऊपर उठाकर कास्ट शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श की ओर इंगित करते हुए और अपनी मूल मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने कूल्हों को बार के स्तर पर रखें और अपने शरीर को आगे और दोनों पैरों को कुछ बार पीछे की ओर झुकाएं। स्विंग करने के लिए अपनी बाहों और कोर की ताकत का प्रयोग करें ताकि आपका पूरा शरीर लगभग फर्श के समानांतर हो।
- सही कास्ट पाने के लिए आपको अपने पैर को कई बार आगे-पीछे करना होगा। पैरों, बाहों और पीठ को सीधा करते हुए दोनों पैरों को कूल्हों से शुरू करते हुए घुमाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे बार पर टिके हुए हैं।
- कास्ट करना समाप्त करें, अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे खिसकाएं और फिर अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं।
चरण 3. क्षैतिज विभाजन करने का अभ्यास करें तथा ऊर्ध्वाधर विभाजन।
कुछ चुनौतीपूर्ण जिम्नास्टिक चालें करने के लिए आपको स्प्लिट्स में अच्छा होना चाहिए, जैसे कि सोमरसौल्ट्स और सोमरसौल्ट्स पीछे की ओर। फर्श पर बैठे हुए एक पैर को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर फैलाकर ऊर्ध्वाधर विभाजन किया जाता है। फर्श पर बैठकर दोनों पैरों को साइड में फैलाकर क्षैतिज विभाजन किया जाता है।
- यदि आप अपने हैमस्ट्रिंग, नितंबों और कूल्हों में लचीलेपन को बढ़ाने वाले व्यायामों को प्राथमिकता देते हैं तो आप सही विभाजन कर सकते हैं।
- एक बार जब आप फर्श पर बैठकर विभाजित मुद्रा में महारत हासिल कर लेते हैं, तो स्प्लिट लीप्स का अभ्यास करें ताकि आप जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदते हुए स्प्लिट्स कर सकें।
युक्ति:
स्प्लिट्स करने से पहले, वार्म-अप एक्सरसाइज के रूप में मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए कुछ योगासन करें, उदाहरण के लिए हॉरिजॉन्टल स्प्लिट करने से पहले दोनों पैरों को स्ट्रेच करते हुए आगे की ओर झुकने की मुद्रा। वर्टिकल स्प्लिट्स करने से पहले वार्म-अप एक्सरसाइज के रूप में लंज पोस्चर उपयोगी होता है।
चरण 4. एक राउंडऑफ़ चाल करें।
यह आंदोलन सोमरस द्वारा किए गए कार्टव्हील आंदोलन के समान है। अन्य जिम्नास्टिक चालों को करने में सक्षम होने के लिए आपको राउंडऑफ़ में अच्छा होना चाहिए। एक लंज करने के लिए एक पैर आगे बढ़ाकर व्यायाम शुरू करें। अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी हथेलियों को आगे लाएं। आगे झुकें और अपने पिछले पैर को घुमाएं ताकि आप अपनी हथेलियों पर अंदर की ओर इशारा करते हुए उतरें (उंगलियां एक-दूसरे का सामना कर रही हों)। जब आपका शरीर फर्श के लंबवत हो तो अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने शरीर को ऊपर धकेलने के लिए अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और फिर मुड़ते समय जमीन पर आ जाएं।
राउंडऑफ़ का अभ्यास करने से पहले मूल कार्टव्हील चाल से परिचित होना एक अच्छा विचार है।
चरण 5. 1 पैर को मोड़ने का अभ्यास करें।
यह कदम जिमनास्टिक की तुलना में नृत्य की तरह अधिक है, लेकिन जिमनास्टिक ब्लॉक और फर्श पर किया जाता है। 1 पूर्ण घुमाव (360°) करने के लिए, पैर का अंगूठा (पैर की गेंद और पिंडली के समानांतर पैर के पिछले हिस्से का उपयोग करके खड़े हों) जो रोटेशन की धुरी के रूप में उपयोग किया जाता है। दूसरे पैर को टखने या घुटने के स्तर तक उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों और कंधों के दोनों ओर समान ऊँचाई और आगे की ओर हैं। अपने कोर को सक्रिय करते हुए, अपनी एड़ी को घुमाएं ताकि आपका शरीर 360 डिग्री घूम जाए।
- यदि आप घूमना बंद करना चाहते हैं, तो अपने कंधे को घुमाने की विपरीत दिशा में थोड़ा सा खींचें।
- ३६०° मोड़ बनाने के लिए, ९०° मोड़ के साथ अभ्यास करना शुरू करें जब तक कि आप इसे सुचारू रूप से करने में सक्षम न हो जाएं और फिर एक बार में थोड़ा और घुमाएं।
- टिपटो पर एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास करें जब तक कि आप कम से कम 10 सेकंड तक पकड़ न सकें।
विधि ३ का ३: स्वस्थ रहना और सुरक्षित रूप से अभ्यास करना
चरण 1. जिम्नास्टिक का अभ्यास करने से पहले वार्मअप करें ताकि आप अपनी मांसपेशियों को घायल न करें।
वार्म-अप व्यायाम मांसपेशियों को फ्लेक्स करने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए उपयोगी होते हैं। चोट के जोखिम को कम करने के अलावा, यह स्थिति मांसपेशियों और हृदय के तनाव को कम करने में फायदेमंद है। जिम्नास्टिक का अभ्यास करने या नियमित रूप से व्यायाम करने से पहले, कुछ हल्की हरकतें और स्ट्रेचिंग करके वार्मअप करने के लिए कम से कम 5 मिनट अलग रखें।
उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक का अभ्यास करने से पहले, कुछ मिनट रस्सी कूदना, जॉगिंग करना और गतिशील स्ट्रेच करना (जैसे स्टार जंपिंग, आर्म ट्विस्टिंग और हिप ट्विस्टिंग) करें।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप हमेशा फोम-लाइन वाले फर्श पर अभ्यास करें।
चोट लगने का खतरा अधिक होता है यदि आप कठिन फर्श पर प्रशिक्षण लेते हैं, खासकर यदि आप गिरते हैं। स्टूडियो या घर पर जिम्नास्टिक का अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि फर्श फोम रबर से ढका हुआ है।
उपकरण के साथ अभ्यास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि नीचे एक सुरक्षा चटाई है।
चरण 3. एक अनुभवी जिम प्रशिक्षक को किराए पर लें ताकि आप सही तकनीक के साथ अभ्यास कर सकें।
यदि आप गलत तकनीक से अभ्यास करते हैं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इससे फ्रैक्चर, मांसपेशियों में खिंचाव, मोच और पीठ दर्द हो सकता है। एक शिक्षक या जिम प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करके सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास करते समय या शो में प्रदर्शन करते समय सुरक्षित रहें। वह आपको सही तकनीक सिखाने में सक्षम है और सुनिश्चित करता है कि आप हर कदम सही मुद्रा के साथ करें।
बिना प्रशिक्षक के कठिन या खतरनाक चाल चलने का प्रयास न करें।
चरण 4. जिम या व्यायामशाला में लागू होने वाले नियमों को लागू करें।
सामान्य तौर पर, जिम्नास्टिक अभ्यास स्थल प्रतिभागियों की सुरक्षा के लिए अभ्यास नियम लागू करते हैं। जिम्नास्टिक का अभ्यास करने से पहले, सुरक्षित अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए नियमों का पता लगाएं। कुछ सामान्य सुरक्षा नियमों में शामिल हैं:
- जिम उपकरण का उपयोग करके बारी-बारी से लें।
- ऐसे गहने या अन्य वस्तुएँ न पहनें जो आपके द्वारा प्रशिक्षित किए जा रहे उपकरण में फंस जाएँ।
- फोम पिट का उपयोग करते समय उचित कूदने की तकनीक का अभ्यास करें ताकि आप अपने पैरों, पीठ या नितंबों के तलवों पर उतरें। अपने सिर या घुटनों पर कभी न उतरें।
- सुनिश्चित करें कि जब आप अभ्यास करते हैं तो कोई आपका साथ देने के लिए होता है, जैसे कोई दोस्त या कोच।
चरण 5. सुरक्षित अभ्यास सुनिश्चित करने वाले उपकरणों का उपयोग करें।
आप जिस गति का अभ्यास करना चाहते हैं, उसके आधार पर आपको चोट से बचने के लिए हाथ, पैर और जोड़ों के रक्षकों का उपयोग करना चाहिए। कोच या प्रशिक्षक से उन उपकरणों के बारे में पूछें जिन्हें पहनने की जरूरत है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक घेरा या बार का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप जिमनास्टिक का अभ्यास करने के लिए दस्ताने पहनना या अपनी हथेलियों के चारों ओर एक पट्टी लपेटना चाह सकते हैं।
- उच्च जोखिम वाले आंदोलनों को करने से पहले, जैसे कि सोमरसौल्ट, गद्देदार पैरों वाले जूते पहनें ताकि लैंडिंग पर आपके पैर की उंगलियों को चोट न पहुंचे।
- यदि आप एक नई, चुनौतीपूर्ण चाल का अभ्यास करना चाहते हैं और गिरने का जोखिम है, तो सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने के लिए एक हार्नेस (छत के पार एक केबल से जुड़ी हुक वाली रस्सी) का उपयोग करें।
चरण 6. पौष्टिक भोजन करें और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें।
एक जिमनास्ट के रूप में, आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाकर अपनी ताकत बढ़ाने और बनाए रखने की जरूरत है। आपको किस आहार की आवश्यकता है, यह जानने के लिए किसी लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। संतुलित मेनू के साथ पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं:
- मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने और बहाल करने के लिए वसा रहित प्रोटीन
- ऊर्जा स्रोत के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट
- फाइबर, विटामिन और आवश्यक खनिजों के स्रोत के रूप में फल और सब्जियां
- मछली, नट्स और वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा
- लंबे प्रशिक्षण सत्रों के दौरान पानी और उच्च-इलेक्ट्रोलाइट पेय
चेतावनी:
जो लोग जिमनास्टिक का गंभीरता से अभ्यास करते हैं, उन्हें खाने के विकार होने का खतरा होता है क्योंकि यह खेल बहुत अच्छी शारीरिक स्थिति की मांग करता है। आपको किस आहार की आवश्यकता है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।
चरण 7. हर दिन एक अच्छी रात की नींद लेने की आदत डालें।
अपने शरीर को ऊर्जावान, स्वस्थ और स्वस्थ रखने के लिए आपको रात की अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है। जिमनास्ट को चोट और थकान से बचने के लिए रात में पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। अपने आयु वर्ग के अनुसार नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी दिनचर्या में सोने का समय निर्धारित करें।
- 6-12 वर्ष की आयु के बच्चे: प्रति दिन 9-12 घंटे।
- 13-18 वर्ष की आयु के किशोर: प्रति दिन 8-10 घंटे।
- वयस्क: प्रति दिन 7-9 घंटे।
चरण 8. व्यायाम करना बंद कर दें और चोट लगने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।
घायल मांसपेशियों के साथ खुद को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करना समस्या को बदतर बनाता है और प्रशिक्षण की प्रगति में बाधा डालता है। यदि व्यायाम करते समय आपको चोट लगती है या शरीर में दर्द होता है, तो तुरंत रुकें और डॉक्टर को देखें। कोच को बताएं कि आप अपनी चोट को तेजी से ठीक करने के लिए उपचार कर रहे हैं।
किसी चोट का इलाज करने के लिए, अपने डॉक्टर से कहें कि वह आपको जिमनास्ट के इलाज के अनुभव के साथ एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज दे।
टिप्स
- यदि आप एक पेशेवर जिमनास्ट बनना चाहते हैं या प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहते हैं, तो इस बारे में अपने प्रशिक्षक या कोच से बात करें। वह आपको दिशा प्रदान करने और मैच आयोजकों के साथ संवाद करने में मदद करने में सक्षम है।
- यदि आपकी अभ्यास प्रगति आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती है तो निराश न हों। लगन से और लगातार अभ्यास करें ताकि आप एक कुशल जिमनास्ट बन सकें।
- सामान्य तौर पर, पेशेवर जिमनास्ट कम उम्र से प्रशिक्षण शुरू कर देते हैं, लेकिन अभ्यास शुरू करने में कभी देर नहीं होती। यदि आप एक वयस्क के रूप में प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो आप ओलंपिक एथलीट नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप समय के साथ उपयोगी कौशल सीख सकते हैं!
