आप वॉलीबॉल टीम में शामिल होना चाहते हैं लेकिन सर्व नहीं कर सकते? नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1: 4 में से एक अंडरहैंड सर्व करना
चरण 1. एक स्थिति ले लो।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, लेकिन ऊपर और पीछे की स्थिति में खड़े हों (एक पैर दूसरे की तुलना में थोड़ा आगे)।
- आपको इस स्थिति में अपने शरीर को पीछे की ओर गिरने के डर के बिना आगे-पीछे हिलाने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि यह सबसे स्थिर स्थिति है।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर सतह पर हैं और आप अपने पैर की उंगलियों पर नहीं खड़े हैं।
- जमीन पर अपने सामने के पैर के साथ खड़े होने की स्थिति बनाए रखते हुए, अपने वजन को अपने पिछले पैर में स्थानांतरित करके शुरू करें।
चरण 2. गेंद को पकड़ो।
आपको गेंद को सपोर्टिंग हैंड (लिखने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाने वाला हाथ) में दूसरे हाथ से पकड़ना चाहिए।
- गेंद को शरीर के सामने, कूल्हों के ऊपर और कमर से थोड़ा नीचे रखें।
- गेंद को शरीर से बहुत दूर न पकड़ें। नहीं तो आप दूसरे हाथ से गेंद को हिट नहीं कर पाएंगे।
- गेंद को ज्यादा जोर से न पकड़ें। गेंद को अपने हाथ की हथेली में रखें और इसे गिरने से रोकने के लिए इसे अपनी उंगलियों से धीरे से पकड़ें।
चरण 3. अपनी मुद्रा की जाँच करें।
आपका ऊपरी शरीर और कंधे थोड़े आगे की ओर होने चाहिए, और आपकी नज़र हमेशा गेंद पर होनी चाहिए।
Step 4. दूसरे हाथ से मुट्ठी बना लें।
अपने हाथों को अपनी उंगलियों को अंदर की ओर और अपने अंगूठे को अपनी मुट्ठी के बगल में झुकाकर बंद करें।
चरण 5. अपनी बाहों को घुमाएं।
बंद मुट्ठी के साथ, गेंद को हिट करने के लिए अपनी बाहों को एक पेंडुलम की तरह घुमाएं।
- हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए और अंगूठे बाहर की ओर इशारा करते हुए घुमाएं।
- झूलने से पहले अपनी बाहों को बहुत दूर न खींचे; पुल बैक की दूरी स्विंग फॉरवर्ड की दूरी के समान है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने हाथ को 15 सेमी आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने हाथ को शुरुआती स्थिति से केवल 15 सेमी पीछे खींचें।
- जैसे ही आप स्विंग करते हैं, धीरे-धीरे अपना वजन पिछले पैर से आगे के पैर में स्थानांतरित करें।
चरण 6. गेंद को हिट करें।
गेंद के निचले केंद्र को हिट करने का लक्ष्य रखें, ताकि गेंद ऊपर और नेट के ऊपर से उछले।
- गेंद को स्विंग के संपर्क में आने से ठीक पहले हाथ से पकड़ें।
- अपने झूले के साथ पालन करें। गेंद को हिट करने के बाद हाथ की गति को तुरंत बंद न करें। अपनी भुजाओं को अधिक शक्ति के लिए आगे की ओर झूलते रहने दें।
- संपर्क बनाने में मदद करने के लिए अपनी आँखें गेंद से न हटाएं।
विधि २ का ४: ओवरहैंड फ्लोट सर्व करना
स्टेप 1. दोनों पैरों को सही पोजीशन में रखें।
पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सामने गैर-प्रमुख पैर के साथ।
- अपने पैरों और शरीर को उस स्थान पर इंगित करें जहां आप सर्व गेंद को लक्षित करेंगे। यह शरीर को संरेखित करेगा और सर्व पर अधिकतम शक्ति प्रदान करेगा।
- शरीर का वजन पिछले पैर पर होना चाहिए।
चरण 2. सीधे अपने शरीर से अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाएं।
गेंद को सहायक हाथ से पकड़ें - वह हाथ जो लिखने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। शेल्फ हाथ भी कहा जाता है।
चरण 3. गेंद को ऊपर फेंकने के लिए तैयार।
गेंद को अपने सिर के ऊपर से उठाने के लिए अपने शेल्फ हाथ का उपयोग करें, इसे लगभग 30-45 सेमी ऊपर फेंक दें।
- गेंद को आंखों के स्तर पर छोड़ें या जब आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित हों।
- गेंद को सीधे ऊपर फेंकना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसे बग़ल में फेंकने से आपको बाहर पहुँचने और अपना संतुलन खोने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।
- सिर्फ गेंद मत फेंको। इसके बजाय, गेंद को धक्का देने वाली गति में हवा में उठाएं। यह थ्रो को बहुत अधिक उछलने से रोकने में मदद करेगा।
- गेंद को हिट करने के लिए तैयार हो जाओ। मारने वाले हाथ की कोहनी को तब तक खींचे जब तक वह कान से थोड़ा ऊपर न हो जाए।
- गेंद को हिट करने के लिए अपने हाथों को पीछे खींचते हुए धनुष के तार खींचने की कल्पना करें। इस तरह से मारने से पहले आपकी कोहनी मुड़ी होनी चाहिए।
- जब गेंद अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाए, तो गेंद को हिट करने के लिए अपनी भुजाओं को आगे की ओर घुमाएं। स्ट्रोक में शक्ति जोड़ने के लिए बाहों और शरीर के मरोड़ (मोड़) का लाभ उठाएं।
चरण 4. गेंद को हिट करें।
अपने हाथों को खुला रखें और अपनी हथेलियों के आधार पर प्रहार करें, या मुट्ठी को आधा बना लें।
- गेंद को हिट करने के लिए एक पंचिंग गति का प्रयोग करें, जैसे ही यह गेंद से संपर्क करता है, स्विंग को रोक देता है।
- अंडर सर्व के विपरीत, गेंद को हिट करने के बाद लगभग कोई फॉलो थ्रू नहीं होता है।
- अपने हाथों से आगे की ओर पुश करें, ताकि वांछित फ्लोट सर्व के कारण गेंद लगभग बिना किसी मोड़ के हिट हो जाए।
विधि 3: 4 में से एक ओवरहैंड टॉपस्पिन सर्व करना
चरण 1. सही स्थिति लें।
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग और थोड़ा कंपित करके फ्लोट सर्व के लिए उसी तैयार स्थिति का उपयोग करें।
- शरीर का वजन पिछले पैर पर होना चाहिए और शरीर थोड़ा आगे की ओर झुकना चाहिए।
- गेंद फेंकने के लिए अपने शेल्फ आर्म्स को सीधे अपने शरीर के सामने फैलाएं।
- आंख के स्तर के बारे में, कोहनी से पीछे की ओर इशारा करते हुए हाथ को खींचे।
चरण 2. गेंद फेंको।
गेंद को हवा में फेंको जैसे आप एक फ्लोट सर्व करेंगे, लेकिन इसे शुरुआती स्थिति से कम से कम 46 सेमी दूर फेंक दें।
- गेंद को लंबवत फेंकना सुनिश्चित करें, बग़ल में नहीं, ताकि आप इसे समान रूप से हिट कर सकें।
- भले ही शॉर्ट सर्व को हिट करने के लिए थ्रो फ्लोट सर्व से थोड़ा अधिक हो, इसे बहुत ज्यादा न फेंकें। आप उसे हिट करने के लिए समय का गलत अनुमान लगा सकते हैं ताकि स्ट्रोक असंतुलित हो जाए।
चरण 3. हिट करने के लिए तैयार होने के लिए अपनी बाहों को पीछे खींचें।
अपने कानों के ऊपर और अपने सिर के पीछे अपनी कोहनी के साथ फ्लोट सर्व को हिट करने के लिए उसी मुद्रा का प्रयोग करें।
चरण 4। गेंद को हिट करने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
गेंद को फ्लोटिंग सर्व की तरह पंच करने के बजाय, आप इसे अपने खुले हाथ से नीचे की ओर मार रहे हैं।
- हाथ को घुमाते समय शरीर घूमेगा, जिससे फेंकने वाले हाथ का कंधा गेंद से दूर हो जाएगा।
- अपनी कलाई को नीचे करें ताकि आपकी उंगलियां फर्श की ओर हों। गेंद को आगे बढ़ाने के लिए संपर्क बनाते समय ऐसा करें।
- इस सेवा में हाथ पूरी तरह से चलता है, इसलिए हाथ गेंद की शुरुआती स्थिति से काफी नीचे रुक जाएगा।
- भार को सामने के पैर में स्थानांतरित करने के साथ स्ट्रोक समाप्त होता है।
विधि ४ का ४: जंप सर्व करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप तैयार हैं।
जंप सर्व दो सर्वों में सबसे कठिन है, और इसे तभी किया जाना चाहिए जब आप अन्य तीन सर्वों को करने की अपनी क्षमता में आश्वस्त हों।
चरण 2. अपने आप को पीछे की रेखा से कुछ दूरी पर रखें।
यदि कोर्ट पर खेल रहे हैं, तो जंप सर्व को लाइन के बाहर से किया जाना चाहिए, हालांकि आप कूदने के बाद कोर्ट के अंदर उतर सकते हैं।
चरण 3. तैयार स्थिति लें।
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, गैर-हिट हाथ के पैरों को थोड़ा सामने रखें।
- आप कुछ कदम आगे बढ़ेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त आराम से खड़े हैं।
- गेंद को शेल्फ के हाथ में पकड़ें, और हिटिंग आर्म को वापस स्विंग करने के लिए खींचने के लिए तैयार हो जाएं।
चरण 4. आगे बढ़ें।
बाएं पैर से शुरू करते हुए दो कदम आगे बढ़ाएं।
- ज्यादा चौड़ा न जाएं, क्योंकि इससे हिट होने पर आप अपना संतुलन खो देंगे।
- अभ्यास में, आप इन चरणों का धीरे-धीरे अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, एक मैच में, आपको इसे जल्दी करना होगा।
चरण 5. गेंद फेंको।
तीसरे चरण की शुरुआत में, गेंद को अपने शेल्फ हाथ से लगभग 30-45 सेमी हवा में फेंक दें।
- गेंद के केंद्र को मारने और बेहतर सेवा करने की संभावना बढ़ाने के लिए गेंद को सीधे अपने सामने फेंकें, किनारे पर नहीं।
- गेंद को थोड़ा आगे फेंकना सुनिश्चित करें, सीधे आपके ऊपर नहीं। इसका कारण यह है कि आप कूदने के लिए आगे बढ़ेंगे और हिट करने के लिए वापस नहीं पहुंचना चाहेंगे।
चरण 6. अपनी भुजाओं को पीछे खींचते हुए सामने की ओर कूदें।
आपको अपने पंच को गति देने के लिए जितना हो सके उतना जोर से कूदना होगा।
- अपनी कोहनी को अपने कानों से थोड़ा ऊपर रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी पीठ की ओर उठाएं।
- अपने शरीर को पंच के साथ आगे बढ़ाने के लिए गति का प्रयोग करें; स्विंग करने से पहले गेंद आंख के स्तर पर होनी चाहिए।
चरण 7. गेंद को हिट करें।
आप हिट करने के लिए फ्लोटिंग सर्व या संकीर्ण सर्व के बीच चयन कर सकते हैं। दोनों पर एक ही तकनीक का प्रयोग करें, केवल हवा में।
- फ्लोट सर्व करने के लिए, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर खींचें और अपनी भुजाओं को मुक्के की तरह खोलकर आगे की ओर धकेलें। कूदने के परिणामस्वरूप आप शायद बाद में थोड़ा सा अनुसरण करेंगे।
- जंप सर्व करने के लिए, इस प्रक्रिया में गेंद को कलाई की एक झिलमिलाहट से नीचे की ओर मारें। कूदने के परिणामस्वरूप आप बाद में बहुत सारे फॉलो थ्रू कर रहे होंगे।
टिप्स
- कुंजी अभ्यास करना है, इसलिए कठिन अभ्यास करते रहें!
- आप स्कूल में, घर पर या उनके घर पर किसी दोस्त से आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं।
- यदि आप बहुत कठिन स्विंग करते हैं, तो गेंद छत से टकरा सकती है या ओवरशूट हो सकती है।
