विश्वासघात अप्रत्याशित स्रोतों से आता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको केवल उन्हीं लोगों द्वारा धोखा दिया जा सकता है जिन पर आप भरोसा करते हैं। हो सकता है कि आपको किसी भरोसेमंद सहकर्मी, परिवार के सदस्य, जीवनसाथी या करीबी दोस्त ने धोखा दिया हो। विश्वासघात लोगों के समूह से भी आ सकता है। यदि कुछ मित्र आपके बारे में दुर्भावनापूर्ण गपशप फैलाते हैं, या यदि आपको किसी पारिवारिक सभा में आमंत्रित नहीं किया जाता है, तो आप अपने आप को ठगा हुआ महसूस कर सकते हैं। आप उस व्यक्ति पर भरोसा करना सीखना चाहते हैं जिसने विश्वासघात किया है या नहीं, आप विश्वासघात से निपटने में सबसे सफल होंगे यदि आप अपना ख्याल रखते हैं और क्षमा का अभ्यास करते हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं की देखभाल
चरण 1. अपनी भावनाओं को महसूस करें।
जब आपको धोखा दिया जाता है, तो आप क्रोधित, उदास और अपमानित महसूस करेंगे। दर्दनाक भावनाओं को पकड़े रहने से आपके स्वास्थ्य और रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक बार जब आप विश्वासघात के बारे में जान जाते हैं, तो बिना निर्णय के अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए समय निकालें। यह आपको खुद को या दूसरों को दोष दिए बिना इसे दूर करने में मदद करेगा।
- अपनी भावनाओं को लिखना एक उपयोगी तरीका हो सकता है। यदि आप एक डायरी रखने के अभ्यस्त हैं, तो ठीक से लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप डायरी रखने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो बस अपने आप को एक पत्र लिखें। आप उस व्यक्ति को भी पत्र लिख सकते हैं जिसने आपको धोखा दिया है, लेकिन इसे भेजने से पहले एक सप्ताह प्रतीक्षा करें।
- चोट की भावनाओं को बनाए रखने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि पुराना दर्द, नींद की कमी और यहां तक कि हृदय रोग भी।
चरण 2. खुद को कुछ समय दें।
यदि अपराधी हमेशा आपके पास होता है तो आपको विश्वासघात से निपटने में कठिन समय लगेगा। यदि आपको किसी साथी या मित्र द्वारा धोखा दिया गया है, तो दुर्व्यवहार करने वाले को कुछ समय के लिए दूर रहने के लिए कहें ताकि आप उस विश्वासघात को स्वीकार करना और उससे निपटना सीख सकें। आप भी कुछ समय के लिए दूर जाना चाह सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे साथी के साथ रह रहे हैं जिसने आपको धोखा दिया है, तो आप उसे अस्थायी रूप से कहीं और रहने के लिए कह सकते हैं, या कम से कम दूसरे कमरे में सो सकते हैं।
- यदि विश्वासघाती आसपास नहीं है, तो कुछ समय के लिए उसके साथ संवाद करना बंद कर दें। कहें कि जब आप इसके लिए तैयार महसूस करेंगे तो आप उसके साथ फिर से संवाद करेंगे। अगर यह उस तरह से बेहतर लगता है, तो एक तिथि निर्धारित करें।
- सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करें। उन वेबसाइटों से दूर रहना जो ऐसी जानकारी प्रदान करती हैं जो आप अन्य लोगों के बारे में नहीं चाहते हैं, केवल आपको और भी अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।
चरण 3. उन निर्णयों में जल्दबाजी न करें जिनके परिणामस्वरूप आपके जीवन में भारी बदलाव आते हैं।
विश्वासघात आपकी दुनिया को उल्टा कर सकता है। यदि आपका किसी पर से विश्वास उठ गया है, तो आप जीवन भर उनसे नाता तोड़ने के लिए ललचा सकते हैं। हालाँकि, इस तरह का एक बड़ा निर्णय लेने से पहले प्रतीक्षा करें, जैसे कि तलाक के लिए फाइल करना, नौकरी बदलना, या कई लोगों को ब्रेकअप की घोषणा करना, क्योंकि आपकी भावनाएँ बाद में बदल सकती हैं।
चरण 4. बदला लेने से बचें।
यदि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए असुरक्षित महसूस करते हैं, तो तुरंत पेशेवर मदद लें। कोई सकारात्मक बदला नहीं है। जब आप "गर्म" हों तो बदला लें, आपको बाद में केवल पछतावा होगा। बदला लेने की कार्रवाई की योजना बनाने में जो समय आप खर्च करते हैं वह समय बर्बाद होता है, जिसे आप वास्तव में अपनी भावनात्मक उपचार प्रक्रिया के लिए उपयोग कर सकते हैं।
चरण 5. उन लोगों को खोजें जिनसे आप खुलकर बात कर सकते हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने विश्वासघात के बारे में बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, उपचार का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक अच्छा दोस्त या चिकित्सक आपको अपना दिमाग साफ करने और यह तय करने में मदद कर सकता है कि आगे क्या करना है। याद रखें कि एक विश्वासघात का मतलब यह नहीं है कि आप दुनिया भर में हर किसी पर भरोसा नहीं कर सकते। आप उस व्यक्ति पर भरोसा करना भी सीख सकते हैं जिसने आपको धोखा दिया है।
चरण 6. अपना ख्याल रखें।
इस भावनात्मक समय में शारीरिक स्वास्थ्य आपकी मदद करेगा। हर दिन स्वस्थ खाने की कोशिश करें और रात भर नियमित रूप से सोएं। व्यायाम से आपका मूड भी अच्छा होगा और आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी। यदि आप नियमित व्यायाम के अभ्यस्त नहीं हैं, तो प्रत्येक दिन आधे घंटे के लिए तेज चलने का प्रयास करें।
3 का भाग 2: क्षमा करने का निर्णय लेना
चरण 1. क्षमा करने का प्रयास करें।
क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि आप अपराधी द्वारा किए गए देशद्रोह को स्वीकार करते हैं। हालांकि, इसका मतलब है कि आप नफरत की भावनाओं को पीछे छोड़ना चुनते हैं। क्षमा उस व्यक्ति के प्रति सहानुभूति और करुणा ला सकती है जिसने आपको धोखा दिया है। क्षमा स्वयं में शांति की गहरी भावना भी उत्पन्न कर सकती है।
क्षमा आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। विश्वासघात को क्षमा करने का निर्णय लेने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है, आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपकी चिंता और अवसाद समाप्त हो सकता है।
चरण 2. सभी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं।
अपने आप पर ध्यान दें, उस व्यक्ति पर नहीं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। अपने आप को बताएं कि विश्वासघात को अपने जीवन या अपनी खुशी को नियंत्रित करने देने में आपकी कोई दिलचस्पी नहीं है। जब आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे दबाएं या दबाएं नहीं। इसके बजाय, बस इसे स्वीकार करें और फिर विचार से छुटकारा पाएं। यदि विचार वापस आता है, तो बस इसे फिर से स्वीकार करें और फिर से छुटकारा पाएं।
यदि आपको नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो अपनी देखभाल और देखभाल करने के तरीकों पर वापस जाएं। सभी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद के लिए ध्यान या योग का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी क्षमा स्पष्ट रूप से बताएं, कम से कम अपने आप को।
क्षमा स्वयं की देखभाल और देखभाल करने का एक कार्य है। आपको किसी और को बताने की जरूरत नहीं है। यदि आप इस परिवर्तन को साझा करना चाहते हैं, तो विश्वासघात करने वाले से कहें कि आपने उसे क्षमा कर दिया है। यदि आप अब उस व्यक्ति के साथ संवाद नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप को क्षमा व्यक्त करना विश्वासघात के दर्द को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए पर्याप्त है।
यदि आप उस व्यक्ति का सामना किए बिना इस क्षमा को साझा करना चाहते हैं जिसने आपको धोखा दिया है, तो बस एक पत्र लिखें। यदि आप पाते हैं कि पत्र लिखते समय स्वयं को गुस्सा आ रहा है, तो पत्र को सहेजें और अपना गुस्सा शांत होने के बाद इसे फिर से लिखने का प्रयास करें।
चरण 4। पिछले रिश्ते को फिर से जोड़ने के बिना बस माफ कर दो।
आप उस व्यक्ति को क्षमा कर सकते हैं या क्षमा कर सकते हैं जिसने आपको धोखा दिया है, बिना पिछले रिश्ते से दोबारा जुड़े। कुछ प्रकार के विश्वास के विश्वासघात का अर्थ है किसी रिश्ते का अंत। यदि इस विश्वासघात में पति या पत्नी या बच्चे के साथ दुर्व्यवहार शामिल है, तो आपके विश्वास को बहाल करना या बहाल करना लगभग असंभव है। क्षमा करने या क्षमा करने का अर्थ यह नहीं है कि अदा को लगता है कि कार्रवाई सही है या बिल्कुल भी उचित है।
यदि आपके साथ विश्वासघात करने वाला व्यक्ति मर गया है या आपके साथ फिर से संवाद करने से इनकार करता है, तो संबंध फिर से जुड़ना भी असंभव है। इसलिए, आपको आगे बढ़ना होगा और उसकी मदद के बिना उसे माफ करना होगा।
चरण 5. प्रयास करते रहें।
यदि आपको अपने जीवन में आगे बढ़ने में परेशानी हो रही है, तो याद रखें कि क्षमा एक प्रक्रिया है। एक बड़ा विश्वासघात आपके जीवन को अस्थायी रूप से बदल सकता है, और कभी-कभी बार-बार क्षमा की आवश्यकता होती है। दर्द पूरी तरह से चले जाने से पहले कभी-कभी थोड़ा सा विश्वासघात भी याद किया जा सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपका लक्ष्य स्वयं क्षमा करना है।
भाग ३ का ३: विश्वास का पुनर्निर्माण
चरण 1. इस विश्वासघात के साथ अपना अनुभव साझा करें।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर लेते हैं, तो उन्हें उस व्यक्ति के साथ साझा करें जिसने आपको धोखा दिया है। धोखा देने वाले व्यक्ति की प्रतिक्रिया को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना अपने विश्वासघात के अनुभव के बारे में बताएं। अपने वाक्यों में "तुम" के स्थान पर "मैं" सर्वनाम का प्रयोग करें।
- व्यक्त करने के स्पष्ट तरीकों का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, "जब आप किसी को मेरा रहस्य बताते हैं तो मुझे धोखा मिलता है।" यह उस व्यक्ति के लिए आसान हो जाएगा जिसने आपको धोखा दिया है, यदि आप एक अभियोगात्मक वाक्य का उपयोग करते हैं, जैसे "आपने किसी और को मेरा रहस्य बताकर मेरे विश्वास को धोखा दिया।"
- पहले एक पत्र लिखने का प्रयास करें। अगर आपको लगता है कि एक पत्र लिखने से आपको अपनी भावनाओं को और अधिक आसानी से व्यक्त करने में मदद मिलेगी, तो उस पत्र को पढ़ें जिसने आपको धोखा दिया है, या आपके बोलने से पहले उन्हें पढ़ लिया है।
चरण 2. उस व्यक्ति से आपसे माफी मांगने के लिए कहें।
यदि आपने उस व्यक्ति के साथ संबंध जारी रखने का निर्णय लिया है जिसने आपको धोखा दिया है, तो आपको यह जानना होगा कि क्या वह संबंध जारी रखने के लिए तैयार है या नहीं। यदि विश्वासघाती यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि उसने आपको चोट पहुंचाई है, या इसके बजाय अपने कार्यों के लिए आपको दोषी ठहराने की कोशिश कर रहा है, तो यह विश्वास के पुनर्निर्माण का समय नहीं है।
"मैं" शब्द भी इस संबंध में मदद करते हैं। "मैं वास्तव में जानना चाहता था कि क्या आप मेरे दिल का दर्द समझ गए हैं।" "अगर आप मुझसे माफी मांगेंगे तो मुझे बहुत राहत मिलेगी, क्योंकि यह मेरे लिए बहुत मायने रखता है।"
चरण 3. घटी हुई घटनाओं को एक साथ प्रतिबिंबित करें।
यदि दोनों पक्ष विश्वास के पुनर्निर्माण के लिए सहमत हुए हैं, तो दर्दनाक घटना के बारे में खुलकर और शांति से बात करें। दर्दनाक हिस्सों पर ध्यान न दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप दोनों समझते हैं कि क्या हुआ, क्यों हुआ और क्यों चोट लगी।
चरण 4. सहमत लक्ष्यों को एक साथ तय करें।
पता करें कि क्या रिश्ते को फिर से शुरू करने की बात करते समय आप दोनों की एक ही इच्छा है। हो सकता है कि आप दोनों चाहते हों कि चीजें पहले की तरह हो जाएं, या हो सकता है कि अब रिश्ता अलग हो। यह भी संभव है कि आप पाएंगे कि आप दोनों के लक्ष्य अलग-अलग हैं। कभी-कभी, किसी एक पक्ष से जुड़े रिश्ते में विश्वासघात उत्पन्न होता है जो अपनी जरूरतों के लिए पूरी तरह से खुला नहीं होता है।
यदि आप दोनों सहकर्मी हैं, तो सामंजस्य स्थापित करने से सकारात्मक परिवर्तन आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप कम घंटे काम कर सकते हैं, या किसी विशेष परियोजना पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 5. काउंसलर से एक साथ बात करें।
यदि आप जीवनसाथी या परिवार के अन्य सदस्य द्वारा विश्वासघात से उबरने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको एक साथ परामर्शदाता के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है। एक चिकित्सक को खोजने की कोशिश करें जो आपकी स्थिति को संभालने में माहिर हो। वैवाहिक बेवफाई के मामलों में, एक चिकित्सक की तलाश करें जो विवाह चिकित्सा में माहिर हो।
चरण 6. विश्वासघात के आप पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में ईमानदार रहें।
उस व्यक्ति के प्रति खुले रहें जिसने विश्वासघात के बाद अपने जीवन के साथ आगे बढ़ते हुए आपको धोखा दिया। विश्वासघात के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले अपने डर को साझा करें, और उस व्यक्ति के डर पर पूरा ध्यान दें। विश्वासघात का सबसे अच्छा परिणाम, जो कभी वांछित नहीं होता, रिश्ते के बंधन में एक नई प्रतिबद्धता है।
