यदि आप निराश नहीं होना चाहते हैं, तो हृदयहीन व्यक्ति बनें। हालांकि वाक्य बेतुका लगता है, तथ्य यह है कि बहुत से लोग अवांछित नकारात्मक भावनाओं से खुद को मजबूत करने के लिए अपनी भावनाओं को दबाने और "ठंडा" कार्य करने का विकल्प चुनते हैं। वैज्ञानिक रूप से, सभी शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ लोगों में भावनाएं होनी चाहिए; इस तथ्य को नकारा या बदला नहीं जा सकता। हालांकि, उनके पास अपने आस-पास की स्थितियों से भावनात्मक रूप से खुद को दूर करने, खुद को बहुत अधिक मित्रवत होने से रोकने और अपने स्वयं के हितों को दूसरों से आगे रखने का विकल्प होता है। अधिक विस्तृत जानकारी जानना चाहते हैं? इस लेख के लिए पढ़ें!
कदम
विधि 1 का 3: भावनात्मक चोट से बचने के लिए शांत रहें
चरण 1। पिछले आघात और भावनाओं को भूल जाओ जो अभी भी आपको परेशान करते हैं।
"भावनात्मक ऋण" शब्द का प्रयोग अक्सर अतीत की भावनाओं का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो आज भी आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं और प्रभावित करते हैं। अपने आप को उन सभी पिछली भावनाओं के लिए खोल दें जो अभी भी आपको दबा रही हैं; इन भावनाओं के जवाब में आपके द्वारा बनाए जा रहे पैटर्न को तोड़ें, और अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखें। ऐसा करने से आपके लिए पिछली भावनाओं को पहचानना और उनके बिना आगे बढ़ना आसान हो जाएगा।
अपने आराम क्षेत्र में रहना आपको नकारात्मक भावनाओं पर हमला करने से बचाने के लिए प्रतीत हो सकता है, वास्तव में वहां रहने से आप वास्तव में उन भावनाओं से हार जाएंगे; दूसरे शब्दों में, ये भावनाएँ आप पर हावी होती रहेंगी, जिससे आपके लिए अच्छी तरह से जीना जारी रखना मुश्किल हो जाएगा। अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखें; निश्चित रूप से, आपको उन विभिन्न नकारात्मक भावनाओं और आघातों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी जो अभी भी आपको सताती हैं।
चरण 2. विशिष्ट अपेक्षाएं निर्धारित न करें।
ऐसा करने से आप उन उम्मीदों के पूरा नहीं होने पर भावनात्मक दर्द से बच जाते हैं। यदि आपको अपेक्षाएं निर्धारित करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उन्हें न्यूनतम रखें और विशिष्ट अपेक्षाएं न करें।
अपेक्षाओं को और अधिक यथार्थवादी बनाएं। उदाहरण के लिए, "आज बारिश नहीं हो सकती है और मौसम लगभग 27 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए" जैसी विशिष्ट अपेक्षाएं करने के बजाय, "मैं चाहता हूं कि आज का मौसम कल के मौसम की तुलना में अधिक गर्म हो" जैसी सामान्य अपेक्षाएं करने का प्रयास करें।
चरण 3. खुद को व्यस्त रखें।
खुद को व्यस्त रखना जीवन में संतुष्टि को बढ़ाने वाला साबित होता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप केवल उन्हीं गतिविधियों का चयन करें जो लाभदायक हों और आपके जीवन के सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने की क्षमता रखती हों। अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए, अपनी उत्पादकता और उपलब्धियों को पुरस्कृत करने का प्रयास करें!
आप भावनात्मक आउटलेट की तलाश के बजाय अपने दिमाग को काम, व्यायाम या घर की सफाई पर अधिक केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 4. अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों को नियंत्रित करें।
क्षमा याचना या झूठे वादों के द्वारा अन्य लोगों को आप पर नियंत्रण न करने दें। अपने इच्छित रिश्ते के प्रकार को पहचानें और सुनिश्चित करें कि आप केवल उन लोगों के साथ संबंध बनाते हैं जो उन इच्छाओं को समायोजित कर सकते हैं। रिश्ते में आपकी भागीदारी और जुड़ाव को नियंत्रित करने वाली एकमात्र पार्टी बनें!
चरण 5. चिकित्सा प्रक्रिया का पालन करें।
यदि पिछला आघात अभी भी आपको भावनात्मक रूप से सता रहा है, तो इससे निपटने के लिए आपको विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है। याद रखें, भावनात्मक मुद्दे जैसे अवसाद या पुरानी चिंता ऐसी कोई चीज़ नहीं है जिसे आपको नज़रअंदाज़ करना चाहिए! एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता नैदानिक दृष्टिकोण या दवाओं की सिफारिश करने में मदद कर सकता है जो आपके ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
विधि २ का ३: शांत रहें ताकि दूसरों के द्वारा ग्रहण न किया जा सके
चरण 1. जानें कि आप क्या चाहते हैं।
सबसे अधिक संभावना है, आप पहले से ही जानते हैं कि क्या नहीं तुम्हें चाहिए; अगला कदम अपनी पसंद की चीजों की पहचान करना और पहचान के परिणामों के आधार पर अपनी इच्छाओं को समाप्त करना है। आपकी इच्छा जितनी स्पष्ट होगी, उसे प्राप्त करने के लिए आपके प्रयास उतने ही प्रभावी होंगे।
- मेरा विश्वास करो, जो वास्तव में उसकी इच्छाओं और जरूरतों को समझता है, उसके लिए दूसरों द्वारा लाभ उठाना बहुत मुश्किल होगा। वास्तव में, इस कदम को लागू करना आपकी भविष्य की सफलता सुनिश्चित करने के साथ-साथ दूसरों को उनकी ओर से अपना कीमती समय और ऊर्जा बर्बाद करने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
- कभी-कभी, तनाव और अपराधबोध आपको अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में जानते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।
चरण 2. अपनी इच्छा कहो।
एक बार जब आप वास्तव में जान जाते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो उस इच्छा को अपने आसपास के लोगों के साथ साझा करें। इस बारे में स्पष्ट रहें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और क्या उम्मीद करते हैं, और अन्य लोगों की जरूरतों के लिए अपने हितों का त्याग न करें।
संभावना है, आपको अपना कुछ समय और क्षमता का त्याग करने की ज़रूरत है ताकि अन्य लोगों को आप जो चाहते हैं वह कर सकें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप स्पष्ट सीमाएँ बनाते हैं ताकि अन्य लोग आपका फायदा उठाने के लिए उन इच्छाओं का उपयोग न करें।
चरण 3. जो कुछ भी आपके लिए काम नहीं करता है उसे "नहीं" कहें।
उन चीजों को करने में अपना कीमती समय बर्बाद न करें जो आपके लिए अपने जीवन के लक्ष्यों तक पहुंचने में आसान नहीं बनाती हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल उन गतिविधियों में संलग्न हैं जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों का समर्थन करती हैं; दूसरे शब्दों में, ऐसे किसी भी अनुरोध को अस्वीकार करें जो आपको महत्वपूर्ण लाभ न पहुंचाए।
- सीधे शब्दों में कहें, "क्षमा करें, मैं ऐसा नहीं कर सकता (या नहीं करूंगा)। यदि आप चाहें, तो आप एक स्पष्टीकरण भी जोड़ सकते हैं, जैसे "मेरे पास इसके लिए प्रतिबद्ध होने का समय नहीं है।" (हालांकि आपको वास्तव में नहीं करना है!)
- यदि आप अपराध बोध के बोझ तले दबे हैं तो आपको विरोध करना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपके लिए किसी चैरिटी कार्यक्रम की मेजबानी करने के किसी मित्र के अनुरोध को ठुकराना या कुछ ऐसा करने के लिए परिवार के अनुरोध को ठुकराना मुश्किल हो सकता है जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। आत्मविश्वास और दृढ़ता से "नहीं" कहना सीखें!
चरण 4. दूसरों के साथ काम करने की संभावना पर विचार करें।
अक्सर, मनुष्यों को इस तथ्य को स्वीकार करने में कठिनाई होती है कि यदि वे दूसरों के साथ सहयोग करने के इच्छुक हैं तो उन्हें लाभ हो सकता है। वास्तव में, इस तथ्य में एक निर्विवाद सत्य है; दूसरों के साथ काम करना आपके लक्ष्यों तक पहुँचने का एक स्वस्थ और अधिक प्रभावी तरीका साबित होता है! हालाँकि, याद रखें, सुनिश्चित करें कि आप जिस रिश्ते में हैं, वह दोनों पक्षों को लाभ पहुँचा सकता है; दूसरे शब्दों में, किसी भी पार्टी को नहीं लगता कि उनका फायदा उठाया जा रहा है।
याद रखें, हर रिश्ता दोनों तरह से चलता है। किसी भी रिश्ते में, आदर्श रूप से आप उतना ही प्राप्त करेंगे जितना आप देंगे। इन सिद्धांतों को लागू करके आप भी दूसरों के साथ गुणवत्तापूर्ण पेशेवर और सामाजिक संबंध बना सकते हैं।
चरण 5. अन्य लोगों के उद्देश्यों के बारे में सोचें।
जब कोई आपकी मदद मांगे, तो उसके पीछे के कारणों और उद्देश्यों को समझने की कोशिश करें; यह भी समझें कि आपसे मदद क्यों मांगी जा रही है। उसके बाद, निर्धारित करें कि यदि आप उसकी मदद करने के इच्छुक हैं तो आपको लाभ होगा या नहीं।
विधि 3 का 3: दूसरों से बचने के लिए शांत रहें
चरण 1. छोटी-छोटी बातों से बचें।
वास्तव में, प्रौद्योगिकी का अस्तित्व पहले से ही आपको ऐसा करने में मदद कर रहा है! उदाहरण के लिए, आप फोन पर होने का दिखावा कर सकते हैं या अन्य लोगों को आपसे बात करने से रोकने के लिए हमेशा इयरफ़ोन पहन सकते हैं। आप कुछ अर्थपूर्ण "मैं आपसे बात करने में बहुत व्यस्त हूं" कहकर अन्य लोगों के आपको शामिल करने के प्रयासों को भी रोक सकते हैं।
यदि कोई सहकर्मी आपको कैफेटेरिया में भोजन की प्रतीक्षा करते हुए चैट करने के लिए आमंत्रित करता है, तो उसे यह कहकर धीरे से रोकें, "मुझे क्षमा करें, मैं अभी बात नहीं कर सकता। यहाँ और काम है।"
चरण 2. विभिन्न सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए निमंत्रण या निमंत्रण को ठुकरा दें।
अपने इनकार को एक दृढ़ लेकिन गैर-आक्रामक तरीके से व्यक्त करें जो पूछने वाले को नाराज करता है। सुनिश्चित करें कि आप यह भी पुष्टि करते हैं कि निर्णय अंतिम है; यदि आप ऐसे कारण बताते हैं जो कम ठोस या अनुचित हैं, तो संभावना है कि आपको अभी भी उपस्थित होने के लिए मजबूर किया जाएगा।
- लगभग किसी भी गतिविधि से आसानी से बचने का सही बहाना है, "क्षमा करें, मेरे पास दिन के लिए अन्य योजनाएं थीं।"
- याद रखें, किसी के निमंत्रण या आग्रह को अस्वीकार करते समय आपको स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है। चाहिए, एक संक्षिप्त प्रतिक्रिया दें, जैसे "मुझे क्षमा करें, मैं नहीं कर सकता" पर्याप्त है।
चरण 3. अन्य लोगों के अनुरोधों को अस्वीकार करें।
कुछ लोगों के लिए, अन्य लोगों के अनुरोधों को अस्वीकार करना एक वर्जित बात है। वास्तव में, आप पर कभी भी दूसरों की मदद करने की बाध्यता नहीं होती है, आप जानते हैं! यदि आप वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो आत्मविश्वास और आत्मविश्वास से "नहीं" कहें। लेकिन फिर, अपनी बात रखने के लिए कठोर होने की आवश्यकता नहीं है।
अगर कोई दोस्त आपको उनके घर की देखभाल करने के लिए कहता है, तो बस कहें, "क्षमा करें, मैं नहीं कर सकता।" याद रखें, आपको स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है; हालाँकि, आप चाहें तो ऐसा भी कर सकते हैं।
चरण 4. एक नया समर्थन प्रणाली बनाएँ।
अगर समस्या आपके करीबी रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ है, तो हर किसी से दूर रहने की कोशिश करने के बजाय एक नया सपोर्ट सिस्टम खोजने की कोशिश करें। ऐसे लोगों से मिलें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, जैसे कि वे जो समान क्षेत्रों में काम करते हैं, समान स्थानों में छुट्टियां मनाते हैं, और/या आपके जैसी चीजें पसंद करते हैं।
टिप्स
- आंखों के सामने जो मौका मिले, उसे बेझिझक लें।
- नकारात्मक लोगों से जुड़ना बंद करें।
- दोषी महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है।
चेतावनी
- कुछ लोगों को आपके ठंडे रवैये को स्वीकार करने में मुश्किल होगी।
- दूसरों से समान रूप से ठंडी प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए तैयार रहें।
