जब आप अपने प्रेमी के साथ बड़ी बहस करते हैं तो आप क्या करते हैं? संभावना है कि आप दोनों आहत, क्रोधित या उदास महसूस करेंगे। अगर आप किसी रिश्ते में बने रहना चाहते हैं, तो इसे ठीक करने के कई तरीके हैं। लड़ाई को समझने से शुरू करें और फिर इसे हल करने के लिए करुणा और विनम्रता का उपयोग करें।
कदम
3 का भाग 1: तर्कों को संसाधित करना
चरण 1. शांत हो जाओ।
आप बहस के जल्द खत्म होने की उम्मीद नहीं कर सकते। अपनी भावनाओं को ठीक से शांत करने और संसाधित करने के लिए कुछ घंटे, यहां तक कि दिन भी लें। टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें या मूवी देखें। आराम की गतिविधियाँ तब तक करें जब तक आप स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने के लिए पर्याप्त शांत न हों। मत करो: बिना कुछ कहे भाग जाओ।
करो: कहो "मैं दुखी हूं और शांत होने के लिए कुछ समय चाहिए। क्या हम कल फिर से इसके बारे में बात कर सकते हैं?"
चरण 2. झगड़े के कारणों का विश्लेषण करें।
बिना किसी कारण के झगड़े शायद ही कभी होते हैं। कारण का विश्लेषण करने के लिए कुछ समय लें और क्या ऐसा कुछ है जो आप स्थिति में अलग तरीके से कर सकते थे।
- समीक्षा करें कि क्या हुआ। तुमने लड़ाई क्यों शुरू की? इसे क्या ट्रिगर किया? आपका क्या कहना है? क्या आपको अपनी कही हर बात पर पछतावा है? क्यों या क्यों नहीं?
- पहचानें कि स्मृति व्यक्तिपरक है, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। आपका प्रेमी लड़ाई के कुछ पहलुओं को अलग-अलग तरीकों से याद कर सकता है। यह सामान्य है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप में से कोई भी बेईमान है। हालांकि, दबाव वास्तव में यादें गलत होने का कारण बन सकता है।
चरण 3. अपनी भावनाओं को बताएं।
तर्क के बाद, आपको भावना को स्वीकार और अनुभव करना होगा। भले ही हम क्रोध और उदासी जैसी भावनाओं को नापसंद कर सकते हैं, फिर भी हमें उन्हें अनदेखा करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना चाहिए। भावनाओं को रोके रखने से अचानक विस्फोट हो सकता है।
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स्वीकार करें कि भावनाएं हमेशा तर्कसंगत नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रेमी आपकी भावनाओं को आहत करता है, तो याद रखें कि उसने ऐसा जानबूझकर नहीं किया। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप स्थिति को स्वीकार कर सकें। स्वीकार करें कि आप और आपके प्रेमी दोनों को भावनात्मक तर्क का जवाब देने का अधिकार है, भले ही प्रतिक्रिया पूरी तरह से अनुचित हो। मत करो: चिल्लाओ "आप यह कैसे कर सकते हैं ?!"
करो: कहो "मैं पागल हूँ कि तुमने कल अपना वादा तोड़ दिया"।
3 का भाग 2: तर्क को सुलझाना
चरण 1. बातचीत की योजना बनाएं।
एक बार जब आप दोनों शांत हो जाएं, तो संघर्ष पर चर्चा करने के लिए एक समय की व्यवस्था करें। एक बड़ा तर्क होने के बाद, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए समय निर्धारित करना चाहिए कि चर्चा के दौरान आप और आपका साथी दोनों शांत हैं।
- बात करने के लिए एक समय चुनें जब कोई समय सीमा न हो। एक सप्ताह या सप्ताहांत की रात चुनें जब आप में से किसी को भी अगली सुबह काम न करना पड़े। शाम को खाने के बाद जल्दी बात करने की कोशिश करें ताकि भूख और नींद में बातचीत में बाधा न आए।
- यदि आप एक साथ नहीं रहते हैं, तो बात करने के लिए तटस्थ स्थान चुनें। हालाँकि आपको सार्वजनिक रूप से अपने रिश्ते पर चर्चा करने में अजीब लग सकता है, एक तटस्थ स्थान आप दोनों को सहज रखने में मदद कर सकता है। ऐसी जगह चुनें जहां बहुत से लोग न हों, जैसे कि एक शांत, विशाल कॉफी शॉप या एक सार्वजनिक पार्क जहां आमतौर पर भीड़ न हो।
चरण 2. खुली शारीरिक भाषा का प्रयोग करें।
संघर्ष के बारे में बात करते समय, शरीर की भाषा का उपयोग यह दिखाने के लिए करें कि आप बात करने के लिए तैयार हैं। इस तरह, चर्चा आराम से और प्रभावी तरीके से हो सकती है।
- आँख से संपर्क करें। समय-समय पर यह दिखाने के लिए सिर हिलाएँ कि आप सुन रहे हैं। अपनी बाहों को पार न करें या ऐसा कुछ भी न करें जिससे आप तनावग्रस्त दिखें। घबराहट के कंपन से बचने की कोशिश करें, जैसे कि कपड़े से खेलना या अपनी उंगलियों को तोड़ना।
- कभी-कभार सिर हिलाना एक अशाब्दिक संकेत है कि आप जो कह रहे हैं उसे सुन रहे हैं।
चरण 3. मौखिक संचार कौशल का प्रयोग करें।
तर्कों पर चर्चा करते समय, मौखिक संचार भी शामिल करें। आपके प्रेमी को पता होना चाहिए कि आप चीजों को हल करने के लिए तैयार हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बहस के बाद प्रभावी ढंग से संवाद करें।
- स्पष्ट और संक्षेप में बोलें। ज्यादा विस्तार में न जाएं और मामले की तह तक जाने की कोशिश करें। जब वह बात कर रहा हो तो अपने प्रेमी को बीच में न रोकें। सुनिश्चित करें कि वह हमेशा समझता है कि आप क्या कह रहे हैं। स्पष्टीकरण के लिए पूछें यदि वह कुछ ऐसा कहता है जिसे आप नहीं समझते हैं।
- "I" कथनों का प्रयोग करें। ये कथन सुनिश्चित करते हैं कि आप किसी स्थिति को निष्पक्ष रूप से आंकने के बजाय अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि "जब मुझे देर हो जाती है और अपने दोस्तों के सामने मुझे शर्मिंदा करते हैं, तो आप ओवररिएक्ट करते हैं," ऐसा कुछ कहें "जब आप मुझे अपने दोस्तों के सामने डांटते हैं तो मुझे शर्म आती है क्योंकि मुझे देर हो चुकी है।"
चरण 4. अपने प्रेमी की भावनाओं को स्वीकार करें।
एक रोमांटिक रिश्ते में, अस्वीकार किए जाने की भावना बहुत निराशाजनक होती है। यहां तक कि अगर आप स्थिति के बारे में अपने प्रेमी के आकलन से सहमत नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उसे यह महसूस कराने की कोशिश करें कि उसकी भावनाएँ उचित हैं। कभी-कभी, किसी को अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की अनुमति देने का सरल कार्य स्थिति से बहुत अधिक तनाव मुक्त कर सकता है। इस तरह, दबी हुई नकारात्मक ऊर्जा बाहर आ जाएगी और आपके प्रेमी को लगेगा कि आप वास्तव में उसकी खुशी की परवाह करते हैं। मत कहो: "क्षमा करें, लेकिन मैं मजाक कर रहा था"।
यह करो: कहो "मेरा मतलब आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाना नहीं था। मुझे खेद है कि मैंने आपको दुखी किया।"
चरण 5. निर्धारित करें कि आप उससे कहाँ असहमत हैं।
अधिकांश जोड़ों को कई मुद्दों का सामना करना पड़ेगा जिन पर वे सहमत नहीं हो सकते हैं। यह सामान्य है क्योंकि हर इंसान अद्वितीय है। तर्क का उपयोग अपने मतभेदों को निर्धारित करने के अवसर के रूप में करें और आप और वह इन मतभेदों को कैसे सुलझा सकते हैं। यदि आप एक साथ समय बिताने, अपने समग्र संबंध, या जीवन शैली विकल्पों के बारे में अलग-अलग अपेक्षाएं रखते हैं, तो समस्या की पहचान करें और समाधान खोजें।
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देखें कि क्या आप उस मुख्य मुद्दे को इंगित कर सकते हैं जिसके कारण तर्क हुआ। यदि आपके पास कोई बड़ा तर्क है, तो आमतौर पर कारण मामूली भी नहीं होता है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि असहमति कहाँ है और इसे हल करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। कभी-कभी, विभिन्न भावनाओं को स्वीकार करने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक-दूसरे के व्यक्तित्व के अंतर को समझते हैं, तो आप दोनों को बहुत बुरा नहीं लगेगा। न करें: अपने प्रेमी (या खुद को) को हर असहमति में बदलने के लिए मजबूर करें।
यह करें: संघर्ष को सीमित करने के तरीके सुझाएं, उदाहरण के लिए उन गतिविधियों या विषयों से बचना जो आपके साथ होने पर झगड़े का कारण बन सकते हैं।
चरण 6. क्षमा करें।
अपने कार्यों और तर्क में अपनी भूमिका पर विचार करने के बाद, अपनी गलती के लिए अपने साथी से क्षमा मांगें। आपको यह प्रदर्शित करने के लिए विशेष रूप से और ईमानदारी से माफी मांगनी चाहिए कि आपने चिंता को सुना और समझा है। न करें: "लेकिन…" के साथ अपने कार्यों का बचाव करने का प्रयास करें या अपने प्रेमी के व्यवहार का संदर्भ लें।
यह करें: उसकी प्रतिक्रिया को शांति से लें, भले ही वह कहता हो "हाँ, तुम सच में चूसते हो।"
भाग ३ का ३: भविष्य में होने वाले झगड़ों को रोकना
चरण 1. नए मुद्दों पर तुरंत चर्चा करें।
जब आपको लगे कि कोई समस्या चल रही है, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। बड़ी समस्या बनने से पहले चुप रहने की बजाय इस पर चर्चा करें। इस तरह, आप भविष्य में झगड़े को रोक सकते हैं।
समस्या को हल किए बिना उसे पकड़े रहने से आपके पास अगले तर्क को ही बढ़ा दिया जाएगा, क्योंकि आप और आपका साथी एक-दूसरे को अतीत की बातें याद दिला रहे होंगे। नतीजतन, आपके प्रेमी पर हमला और दोष लग सकता है। जब कोई समस्या आती है, तो आपको उसे तुरंत हल करना चाहिए। छोटी सी बात भी समय के साथ आपके दिल में कड़वाहट पैदा कर सकती है।
चरण 2. बिना क्रोध के तर्कों को हल करने की प्रक्रिया बनाएं।
क्रोध आपके लिए परिस्थितियों पर तर्कसंगत प्रतिक्रिया देना कठिन बना सकता है। लोग अक्सर गुस्से से फट जाते हैं और इसका परिणाम यह होता है कि वे अपने करीबी दोस्तों/परिवार के सदस्यों से दूर हो जाते हैं। बिना गुस्सा किए समस्या को सुलझाने का तरीका खोजने के लिए अपने प्रेमी के साथ काम करने का प्रयास करें। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि तुरंत बोलने की कोशिश करने के बजाय असहमत होने पर आप कैसा महसूस करते हैं, इसे व्यक्त करने के लिए 5 मिनट का समय लें।
चरण 3. उन भावनात्मक जरूरतों को सुनें जो लड़ाई का आधार हैं।
झगड़े अक्सर एक अधूरी भावनात्मक स्थिति से संबंधित होते हैं। जब आपका प्रेमी आपसे दुखी या निराश महसूस कर रहा हो, तो यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप उसकी किसी ज़रूरत को पूरा करने में असफल हो रहे हैं। क्या आप दोनों हाल ही में कुछ दूर गए हैं? क्या आप उसके साथ कम समय बिताने में बहुत व्यस्त हैं? इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने प्रेमी की ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं और इस बारे में सोचें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
चरण 4. संक्षेप में बताएं कि क्या चर्चा की गई थी ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप समझ गए हैं।
अपने साथी के साथ बहस करने के बाद चर्चा के परिणामों को संक्षेप में बताने के लिए हमेशा समय निकालें। आपको कैसा लगता है? आपका प्रेमी कैसा महसूस कर रहा है? आप दोनों इसे कैसे संभालेंगे ताकि ऐसा दोबारा न हो? भविष्य में इसे फिर से होने से रोकने के लिए तर्क के बाद की स्थिति को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए पांच मिनट का समय लें।
