रिश्तों में हिंसा के विभिन्न रूप हैं। चाहे आपको भावनात्मक रूप से हेरफेर किया जा रहा हो, बार-बार अपमानित किया जा रहा हो, डांटा जा रहा हो, या अपने प्रेमी द्वारा अपमानित किया जा रहा हो, आप किसी प्रकार के भावनात्मक शोषण का अनुभव कर रहे हैं। यदि किसी प्रेमी द्वारा आपका शारीरिक या यौन उत्पीड़न किया गया है, तो आपने एक प्रकार के शारीरिक शोषण का अनुभव किया है। गाली देने वाले प्रेमी से निपटने का एक ही तरीका है कि जितना जल्दी हो सके रिश्ता खत्म कर लें और खुद को सुरक्षित रखें। तुरंत कार्रवाई करना सीखें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: हिंसा से बचना
चरण 1. सहायता प्राप्त करें।
आमतौर पर ऐसी पार्टियां होती हैं जो हिंसा के शिकार लोगों की मदद कर सकती हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें या किसी से इस बारे में बात करना चाहते हैं कि क्या आप अपमानजनक संबंध में हैं, तो नीचे दिए गए कुछ संपर्कों का उपयोग करके देखें। यदि आप अपने अपमानजनक प्रेमी के साथ रहते हैं, तो अपने घर के कंप्यूटर या सेल फोन का उपयोग करते समय सावधान रहें क्योंकि आपके ब्राउज़र और फोन पर इतिहास उसके द्वारा देखा जा सकता है।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में: https://www.thehotline.org/: राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन 1-800-799-7233 (सुरक्षित)
- यूके में: https://www.womensaid.org.uk/: महिला सहायता 0808 2000 247
- ऑस्ट्रेलिया में: https://www.1800सम्मान.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- दुनिया भर में: https://www.hotpeachpages.net/: घरेलू हिंसा एजेंसियों की अंतर्राष्ट्रीय निर्देशिका
चरण 2. हिंसा के कृत्यों को बहाना या अनदेखा न करें।
अक्सर हिंसा का अपराधी पीड़ित को यह विश्वास दिलाता है कि हिंसा उसकी गलती के कारण हुई है। अगर आपका बॉयफ्रेंड आपके प्रति आक्रामक, असभ्य या जोड़-तोड़ करने वाला है, तो इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। महसूस करें कि आपके रिश्ते में हिंसा अभी भी हो सकती है, भले ही:
- प्रेमी तुम्हें कभी नहीं मारते। भावनात्मक या मौखिक रूप में हिंसा अभी भी हिंसा का एक रूप है।
- की गई हिंसा उतनी बुरी नहीं लगती जितनी किसी अन्य हिंसा के बारे में आपने सुना है।
- शारीरिक हिंसा एक या दो बार ही होती थी। शारीरिक हिंसा इस बात का संकेत है कि और भी गंभीर हिंसा होगी।
- हिंसा तब होती है जब आप निष्क्रिय होते हैं, बहस करना बंद कर देते हैं या अपने विचार या राय व्यक्त करना बंद कर देते हैं।
चरण 3. रिश्ते को तुरंत खत्म करने की योजना बनाएं।
शारीरिक और भावनात्मक शोषण रिश्ते को खत्म करने का एक कारण होना चाहिए। यहां तक कि अगर आप एक-दूसरे से प्यार करते हैं, एक लंबा रिश्ता रखते हैं, बच्चे या पालतू जानवर हैं, या आप एक साथ रहते हैं, तो ऐसे रिश्ते खत्म होने चाहिए जिनमें शारीरिक या मनोवैज्ञानिक हिंसा शामिल हो। तुरंत। जितनी जल्दी हो सके रिश्ते को सुरक्षित और जल्दी खत्म करने की योजना बनाना शुरू करें।
- जब आप इसे छोड़ते हैं तो सोचें कि आप कहाँ जा रहे हैं।
- जानिए अपने साथ क्या लाना है। यदि आवश्यक हो, तो चीजों को "आपातकालीन बैग" में रखें और उन्हें कहीं छिपा दें ताकि जब आप तैयार हों तो वे जाने के लिए तैयार हों।
- यदि आपके पास एक साझा फ़ोन बिल है, तो ध्यान रखें कि कई फ़ोनों में एक GPS सुविधा होती है जो आपको आपका स्थान बताती है ताकि वे फ़ोन पर आपकी निगरानी कर सकें। हो सकता है कि आपको फोन छोड़कर नया फोन और नंबर खरीदना चाहिए।
- इस बारे में सोचें कि आपके जाने के बाद सुरक्षित रहने के लिए आपको क्या कदम उठाने चाहिए। क्या आपको पुलिस से एक आदेश जारी करने के लिए कहना है जो उसे दूर रखता है? एक नए शहर में जा रहे हैं? नई पहचान? अपने दरवाजे का ताला बदलना?
- दूसरे पक्ष को सुरक्षित रखने की योजना बनाएं। हो सकता है कि आपके बच्चों और पालतू जानवरों को भी आपके साथी को छोड़ना पड़े और हो सकता है कि वे आपके साथ न रह सकें। जब आप अपने साथी को छोड़ दें तो एक आश्रित पार्टी की योजना बनाएं।
चरण 4. रिश्ते को सुरक्षित रूप से समाप्त करें।
आपको यह समझाना होगा कि आपने भविष्य में उसके साथ वापस आने की कोई उम्मीद नहीं रखते हुए रिश्ता खत्म कर दिया। यदि आप असहज महसूस करते हैं या अपनी सुरक्षा के लिए डरते हैं, तो आपको दूर से ही रिश्ता खत्म कर देना चाहिए या किसी को अपने साथ रहने और जरूरत पड़ने पर आपकी मदद करने के लिए कहना चाहिए।
- जब आप अपने साथी के साथ घर पर अकेले हों तो रिश्ते को खत्म करने की कोशिश न करें। रिश्ते को खत्म करने के आपके प्रयास उसके हिंसक कार्यों में तीव्रता ला सकते हैं और आपको खतरे में डाल सकते हैं।
- टेक्स्ट या फोन से ब्रेकअप करने की कोशिश करें, भले ही यह रिश्ता खत्म करने का अच्छा तरीका न हो। आपकी सुरक्षा शिष्टाचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
- अगर आपको लगता है कि आपको अपने प्रेमी के साथ व्यक्तिगत रूप से संबंध तोड़ना है, तो इसे किसी सार्वजनिक स्थान पर करें जहां आप अकेले नहीं हैं और बातचीत को छोटा रखें।
- संक्षेप में और बिंदु तक बोलें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "हम अब साथ नहीं रह सकते।" "अभी", "अभी" या "जब तक आप नहीं बदलते" जैसे शब्दों से बचने की कोशिश करें। आपको वास्तव में इस रिश्ते की किताब को बंद कर देना चाहिए।
3 का भाग 2 सुरक्षित रखना
चरण 1. अधिकारियों से संपर्क करें।
एक बार जब आप अपने आप को शारीरिक रूप से सुरक्षित कर लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अधिकारियों से संपर्क करें और कानूनी कार्रवाई करें, या कम से कम यह पता करें कि आपके लिए कौन से विकल्प उपलब्ध हैं। आपको पता होना चाहिए कि कानूनी कार्रवाई कैसे करें और पुलिस से अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सावधानियां सीखें। सुनिश्चित करें कि हिंसा का यह कृत्य समाप्त हो जाएगा।
अपने जीवन के साथ कैसे आगे बढ़ना है, यह जानने के लिए आपको जल्द से जल्द एक रिलेशनशिप वायलेंस काउंसलर से संपर्क करना चाहिए। स्थिति और रिश्ते की लंबाई के आधार पर, आपको एक नई नौकरी, एक नया अपार्टमेंट, या अन्य बड़े बदलाव करने में मुश्किल हो सकती है। रिश्तों में दुर्व्यवहार के लिए परामर्श मददगार हो सकता है।
चरण 2. हुई हिंसा के कृत्यों का दस्तावेजीकरण करें।
ब्रेकअप के बाद इस बात का रिकॉर्ड रखें कि आपके एक्स-पार्टनर ने आपसे कितनी बार संपर्क करने की कोशिश की है। घटना का विवरण व्यक्तिगत रूप से या फोन पर लिखें, और कोई भी भौतिक साक्ष्य जैसे ईमेल, सोशल मीडिया संदेश या टेक्स्ट संदेश रखें।
- आपको प्राप्त होने वाले किसी भी पत्राचार का दस्तावेजीकरण करना चाहिए, खासकर यदि उसमें हिंसा की धमकी दी गई हो। यदि आप कर सकते हैं, तो किसी भी शारीरिक शोषण का रिकॉर्ड रखना एक अच्छा विचार है जो आपके रिश्ते में या ब्रेकअप के बाद हुआ था।
- कानूनी कार्यवाही के लिए यह एक महत्वपूर्ण मामला है और यदि आप पुलिस से अपने पूर्व पति को आपसे दूरी बनाने के लिए आदेश जारी करने के लिए कहना चाहते हैं तो यह मददगार हो सकता है।
चरण 3. पुलिस द्वारा सोशल डिस्टेंसिंग का आदेश जारी करने के लिए आवेदन करें।
सोशल डिस्टेंसिंग का आदेश आपको एक पूर्व पति से कानूनी सुरक्षा प्राप्त करने की अनुमति देता है जिसने हिंसा का कार्य किया है। यदि आप युनाइटेड स्टेट्स में हैं, तो हिंसा के किसी भी सबूत के साथ-साथ हिंसक स्थिति और आपके और आपके पूर्व पति के बीच संबंधों को रेखांकित करने वाले एक पत्र को अपनी स्थानीय अदालत में लेकर आएं। उसके बाद आपको यह डिस्टेंसिंग ऑर्डर प्राप्त करने के लिए दस्तावेज भरने के लिए कहा जाएगा।
- यदि अदालत आपके अनुरोध को मान लेती है, तो इसे आपके पूर्व पति को भी भेज दिया जाएगा। एक बार जमा करने के बाद, आपको अदालत में डिलीवरी का सबूत जमा करना होगा। आप कोर्ट क्लर्क से कैसे पता कर सकते हैं।
- सोशल डिस्टेंसिंग के आदेश की एक प्रति हमेशा अपने साथ रखें ताकि जरूरत पड़ने पर आप पुलिस को दिखा सकें। आप यह अनुमान नहीं लगा सकते कि आप कहां होंगे और आपके पूर्व पति का स्थान इस आदेश का उल्लंघन करने के लिए बेताब है।
- आपको पता होना चाहिए कि सोशल डिस्टेंसिंग का यह आदेश आपकी सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है। यह आदेश आपके लिए अपने पूर्व को पकड़ा जाना आसान बनाता है यदि वह लापरवाह है, लेकिन यह गारंटी नहीं देता है कि वह आपके जीवन से पूरी तरह से बाहर है।
चरण 4. दूसरा मौका न दें।
सौदेबाजी मत करो। जब आपका ब्रेकअप हो जाए, तो पीछे मुड़कर न देखें, अपने साथी से संपर्क करने या वापस आने का प्रयास करें। रिश्ता खत्म हो गया है। जिस व्यक्ति ने आपको गाली दी है, उसे डिस्टेंसिंग वारंट के साथ वह मिलने दें जो आप चाहते हैं।
यदि आप किसी हिंसा के शिकार हैं, तो चर्चा करने के लिए और कुछ नहीं है। बातचीत, क्षमा याचना, या "मैं फिर से ऐसा नहीं करूंगा" जैसे मीठे वादों पर उसके प्रयासों को न सुनें। हिंसा सब कुछ नष्ट कर देती है। हिंसा से रिश्ता खत्म हो जाता है।
चरण 5. अपनी दिनचर्या में बदलाव करें।
जब आप पहली बार एक नया पत्ता बदलते हैं, तो अपने पूर्व के संपर्क से बचने की कोशिश करें। उन जगहों से बचें जहां वह अक्सर जाता है और अपनी दिनचर्या बदल दें ताकि उसे पता न चले कि आप कहां हैं। एक अजीब या खतरनाक स्थिति से निपटने की कोशिश करने के लिए खुद को मजबूर करने का कोई कारण नहीं है।
यदि आप अपने पूर्व पति के साथ कॉलेज या स्कूल जाते हैं, या एक ही कार्यालय में काम करते हैं, या उसे अक्सर देखते हैं, तो जितना हो सके उसे अनदेखा करने का प्रयास करें। हमेशा अन्य लोगों के साथ चलने की कोशिश करें, जब आप घर जा रहे हों या घर आ रहे हों या चल रहे हों या कार से जा रहे हों। आप अपने बॉस, मानव संसाधन से बात करने या अपने स्कूल या कॉलेज में एक पर्यवेक्षक को देखने का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि आप सुरक्षित रहने के लिए अपना कार्य स्थान, घंटे या कक्षा कार्यक्रम बदल सकें।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. अपने जीवन का दावा वापस करें।
अक्सर घरेलू हिंसा के शिकार लोगों को लगता है कि वे ही हिंसा का कारण हैं। यह अपराधी द्वारा हेरफेर के कारण है। खुद के साथ होने वाली हिंसा के कृत्यों के लिए कोई भी जिम्मेदार नहीं है। हिंसा समाप्त होने के बाद, अपने आप को संरचित करने का प्रयास करें ताकि आप वह बन सकें जो आप हिंसा के संबंध में होने से पहले थे।
- अपने आत्मविश्वास में सुधार के लिए थेरेपी लें।
- अपने सामाजिक संबंधों के पुनर्निर्माण के लिए मित्रों और परिवार पर भरोसा करें।
- एक नया रिश्ता खोजें जिसमें हिंसा बिल्कुल भी शामिल न हो।
चरण 2. एक परामर्शदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें जो संबंध हिंसा में माहिर हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो हिंसा के मनोवैज्ञानिक आघात और कुछ हिंसक भागीदारों द्वारा निर्धारित जाल को समझता हो। आप इस रिश्ते में हिंसा के मामलों की समस्या को साझा करने के लिए एक समूह ढूंढ सकते हैं और इस उपचार प्रक्रिया को शुरू करने के लिए तुरंत उनके साथ एक बैठक में शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. क्रोध को बहने दें।
आपको इस क्रोध को महसूस करने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपके द्वारा महसूस की जा रही अन्य भावनाओं के पीछे क्रोध छिपा हो सकता है। क्रोध बुरा नहीं है क्योंकि यह परिवर्तन का उत्प्रेरक हो सकता है। यदि क्रोध आप पर हावी हो जाता है, तो इसे होने दें और इस क्रोध को गतिविधियों के लिए उत्पादक ऊर्जा में लगाएं। दौड़ने की कोशिश करो। पंचिंग बैग मारा। योग क्लास लें। गुस्सा निकालने के लिए पसीना बहाने की कोशिश करें।
अपने क्रोध को उच्च जोखिम वाले, आत्म-विनाशकारी व्यवहार में न बदलने का प्रयास करें और इस क्रोध को सावधानीपूर्वक संसाधित करने का प्रयास करें।
चरण 4. खुद के पुनर्निर्माण पर ध्यान दें।
हिंसा आपके गढ़ को तब तक मिटाती है जब तक आप खुला और असुरक्षित महसूस नहीं करते। अपने आप को बनाने की यह प्रक्रिया एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है जब तक कि आप अंततः अद्वितीय और प्यारे व्यक्ति नहीं बन जाते जिसके आप हकदार हैं।
- अपने आप को कुछ पल के लिए शोक करने दें और फिर व्यस्त हो जाएं। ब्रेकअप के बाद, आप शायद एक सप्ताह बिस्तर पर बिताना चाहें और ज्यादा कुछ न करें क्योंकि आप उदास महसूस करते हैं। यह कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि कब बिस्तर से उठना और जीना शुरू करना है।
- खोए हुए समय और पछतावे के बारे में ज्यादा न सोचने की कोशिश करें। आप रिश्ते को खत्म करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम उठा रहे हैं। खुश रहने की कोशिश करें कि अब आपको उसके साथ समय बिताने की जरूरत नहीं है और आप उसके हिंसक जाल से बाहर निकल सकते हैं। यह भविष्य की ओर देखने का समय है।
चरण 5. अपनों के साथ समय बिताएं।
उन लोगों की सूची बनाएं जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं। उन लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने इस समय आपका समर्थन किया है, वे लोग जिन्होंने आपको पूरे दिल से प्यार किया और जब आप नीचे थे तब आपको ऊपर उठाया। परिवार, पुराने दोस्त, पड़ोसी जिन पर आप भरोसा करते हैं, ये वही लोग हैं जो आपके समय के लायक हैं। अपने आप को उन पर झुक जाने दें।
चरण 6. अपने प्रति दयालु बनें।
हो सकता है कि आप आराम करने, करीबी परिवार के साथ समय बिताने या छोटे-छोटे काम इस डर के बिना नहीं कर पाए हों कि यह आपके पूर्व-पति को कठिन बना सकता है। इसमें समय लगेगा लेकिन धीरे-धीरे अपने रिश्ते से जुड़े डर और अपराधबोध को दूर करने से जीवन फिर से मजेदार हो सकता है।
टिप्स
यह जानना महत्वपूर्ण है कि हिंसक कृत्य करने वाले लोग अपरिवर्तनीय हैं और आप उनके कार्यों/व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप, आपके मित्र और आपका परिवार उससे दूरी बनाए रखें।
- घबराहट में भी जवाब न दें। शांति से इसका सामना करने की कोशिश करें या उसे छोड़ दें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने उन बच्चों को ठीक करने का प्रयास करें जिनके साथ दुर्व्यवहार किया गया है।
