एक अच्छे विश्वविद्यालय में प्रवेश पाने के दबाव से देश भर के हाई स्कूलों में तनाव एक महामारी की बीमारी बन गया है। थोड़ा तनाव स्वाभाविक है, सकारात्मक भी। हालाँकि, यदि आप शारीरिक रूप से बीमार महसूस करना शुरू करते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, जिस तरह से आप स्कूल से निपटते हैं, उस पर पुनर्विचार करें और अपने समय का प्रबंधन करना सीखें।
कदम
विधि 1: 4 में से अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. जानें कि तनाव कब अस्वस्थ हो गया है।
थोड़ा तनाव अच्छी बात हो सकती है; थोड़ी मात्रा में तनाव हमें अधिक कठिन प्रयास करने और उच्च दबाव की स्थितियों में काम करने में सक्षम होने के लिए प्रोत्साहित करता है। हालांकि, बहुत अधिक तनाव हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना शुरू कर सकता है और हमारे लिए काम करना मुश्किल बना सकता है।
- एक स्पष्ट संकेत है कि आप अत्यधिक तनाव में हैं, जब आप विपरीत परिस्थितियों से वापस नहीं लौट सकते। परीक्षा से एक रात पहले तनाव महसूस करना समझ में आता है। हालांकि, अगर आप अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए स्कूल से घर आने पर अभी भी तनाव महसूस करते हैं, तो आपको समस्या है।
- अत्यधिक तनाव के सबसे सामान्य लक्षण सिरदर्द और पेट दर्द हैं।
- अन्य लक्षणों में थकान, कब्ज, घबराहट, दस्त, असंगत नींद पैटर्न, गर्दन में ऐंठन, पसीना, भूख न लगना, अपच, नाराज़गी, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और अयोग्य, खेदजनक, निराशाजनक और असफल महसूस करना शामिल हैं।
चरण 2. अपनी बात को फिर से परिभाषित करें।
आपको अपनी स्थिति को देखने के तरीके पर पुनर्विचार करने का प्रयास करने के लिए समय निकालना चाहिए। अपनी समस्या को देखने का अधिक सकारात्मक तरीका खोजने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको नए प्रवेश परीक्षा के लिए तैयारी कक्षाओं में कठिन समय हो रहा है, तो याद रखें कि आप अभी भी एक हाई स्कूल के छात्र हैं जो छात्र स्तर की नौकरी का सामना कर रहे हैं। आप विश्वविद्यालय में संघर्ष नहीं कर रहे हैं, आप हाई स्कूल में अच्छा कर रहे हैं।
- यदि कोई खराब ग्रेड आपको नीचा दिखाता है, तो याद रखें कि यह केवल एक काम है और आपको इसे सुधारने का मौका मिलेगा। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से ही आप निराश होंगे और आपको भविष्य में सफलता प्राप्त करने से रोकेंगे।
- अपने स्कूल काउंसलर से बात करें यदि आपको लगता है कि आपके ग्रेड आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए बहुत कम हो सकते हैं। गाइड बता सकता है कि क्या आप सही रास्ते पर हैं। यदि आप उस रास्ते पर नहीं हैं, तो ट्यूटर आपको कुछ सलाह दे सकता है कि कैसे पकड़ें। इसके अलावा, ट्यूटर आपको अन्य करियर पथों पर निर्देशित कर सकता है जो आपकी रुचियों और क्षमताओं से मेल खाते हैं।
चरण 3. माता-पिता से बात करें।
अपने माता-पिता से बात करना शायद वह चीज है जो आप हाई स्कूल में कम से कम करना चाहते हैं, खासकर यदि आपके माता-पिता भी आपको चिंतित महसूस कराने में भूमिका निभाते हैं। कभी-कभी, अनजाने में, वे हम पर सफल होने के लिए दबाव डालते हैं और हमें हमारी सीमाओं से परे धकेल देते हैं। उम्मीद है, अगर आप उन्हें बताएंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आपके माता-पिता आपके बात करने के तरीके को समायोजित कर लेंगे।
- इस बाहरी दबाव के बिना, स्कूलवर्क पर एक स्वस्थ परिप्रेक्ष्य विकसित करना बहुत आसान हो सकता है।
- यदि आपके माता-पिता जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो वे तनाव से निपटने में महत्वपूर्ण भागीदार हो सकते हैं। माता-पिता शेड्यूल को ठीक करने में हमारी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, स्कूल का काम करते समय उन्हें कुछ होमवर्क में मदद करने के लिए कहना हमारे लिए इन कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना सकता है।
विधि 2 का 4: अपनी अनुसूची और कार्य वातावरण में सुधार
चरण 1. एक शेड्यूल डिज़ाइन करें।
एक एजेंडा बुक लें और अपने सभी दायित्वों को लिखें। स्कूल और क्लब की बैठकों जैसे स्थायी दायित्वों को लिखकर शुरू करें। तय करें कि आप अपना प्रत्येक कार्य कब करेंगे और आराम करने के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें।
- सुबह स्कूल के काम को शेड्यूल करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन होता जाएगा।
- प्रत्येक दिन कुछ खाली समय निर्धारित करें। पाठ्येतर और खेल क्लबों में तनाव का स्रोत और मनोरंजन का स्रोत बनने की समान क्षमता होती है। कुछ न करने के लिए कुछ खाली समय देना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. बड़ी परियोजनाओं पर जल्दी काम करना शुरू करें।
यदि आप जानते हैं कि परीक्षा होगी, तो प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा करके अध्ययन करें। अंतिम क्षण में बड़े कार्य करना तनाव का कारण है। समय सीमा से कुछ दिन पहले इन परियोजनाओं को पूरा करने का कार्यक्रम बनाएं।
चरण 3. एक कार्यक्षेत्र बनाएँ।
यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक ऐसा स्थान हो जहां आप बिना ध्यान भटकाए काम कर सकें। कोई टेलीविजन, टेलीफोन नहीं होना चाहिए, और इंटरनेट का उपयोग केवल शोध के लिए किया जा सकता है। आपको अपने माता-पिता से उनका टेलीविजन भी बंद करने के लिए कहना पड़ सकता है; दूर से टेलीविजन पर आपने जो कुछ भी याद किया उसे सुनना आपके लिए अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देगा।
कार्यक्षेत्र भी साफ और व्यवस्थित होना चाहिए। आप किसी गन्दी स्थिति के बीच अपने काम के परिणाम खो सकते हैं। ऐसी घटनाएं काफी समय लेने वाली और आपको बहुत परेशान करने वाली हो सकती हैं।
चरण 4. अपने शिक्षक से बात करें।
यदि आप अपने शिक्षक से बात करते हैं, तो वह समझा सकता है कि कक्षा में क्या गलत हुआ। शायद शिक्षक अतिरिक्त मूल्य प्रदान कर सकता है या आपको एक शिक्षण सेवा के लिए भी संदर्भित कर सकता है।
चरण 5. एक निजी ट्यूटर प्राप्त करें।
एक अच्छा निजी ट्यूटर आपको अपना स्कूलवर्क व्यवस्थित करने, अपना समय निर्धारित करने, किसी विषय को बेहतर ढंग से समझने और अपने असाइनमेंट को अधिक कुशलता से करने में मदद करेगा। अपने क्षेत्र में शिक्षण सेवाओं की तलाश करें या इंटरनेट के माध्यम से एक निजी ट्यूटर खोजें। यदि आप किसी ट्यूटर या शिक्षक से परामर्श लें, तो आप पा सकते हैं कि स्कूल में कई निजी शिक्षक हैं जो आपको पढ़ा सकते हैं।
चरण 6. प्राथमिकता दें।
जब आप अपने शेड्यूल की योजना बनाना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि दिन में पर्याप्त समय नहीं है। इस बिंदु पर, आपको यह निर्धारित करना होगा कि क्या महत्वपूर्ण है और उन चीजों को छोड़ना शुरू करें जो वास्तव में मायने नहीं रखती हैं। इस बात पर विचार करें कि क्या खेल या पाठ्येतर जिम्मेदारियाँ आपको स्कूल के काम से विचलित करती हैं। यदि स्कूल का काम बहुत अधिक है, तो कुछ अतिरिक्त कक्षाओं या पाठ्येतर पाठ्यचर्याओं को छोड़ने पर विचार करें।
कभी-कभी आप सेमेस्टर ब्रेक का लाभ उठाकर एक पत्थर का उपयोग करके दो पक्षियों को भी मार सकते हैं। छुट्टियों के दौरान, आप शिक्षण और सीखने की गतिविधियों से नहीं गुजरेंगे। आप उस समय का उपयोग राष्ट्रीय परीक्षा और नए छात्र प्रवेश की तैयारी के लिए कर सकते हैं ताकि आपको स्कूल वर्ष के दौरान इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता न हो। लंबी छुट्टियों के दौरान आप स्पोर्ट्स क्लब और अन्य पाठ्येतर गतिविधियों में भी भाग ले सकते हैं।
विधि 3 में से 4: सामाजिक चिंता का प्रबंधन
चरण 1. सलाह लें।
दोस्त बनाने और स्कूल में स्वीकार किए जाने के बारे में चिंतित महसूस करना सामान्य और सामान्य है। किसी और से बात करें, चाहे वह चिकित्सक हो, दोस्त हो या माता-पिता। ये लोग आपको सलाह दे सकते हैं कि खुद को अपने सामाजिक दायरे में कैसे रखें।
चरण 2. यौवन के बारे में समझें।
यौवन अत्यधिक भावनात्मक परिवर्तन का कारण बनता है और यह प्रभावित करेगा कि आप कैसे दिखते हैं। यौवन जिस तरह से उनकी उपस्थिति को प्रभावित करता है, उसके बारे में कई किशोर बहुत तनाव में हैं। हालांकि, मुंहासे, शरीर की गंध और शरीर के वजन में तेजी से बदलाव युवावस्था के केवल अस्थायी दुष्प्रभाव हैं। जान लें कि ये केवल अल्पकालिक असुविधाएँ हैं जो आपको वयस्क बनने के लिए प्रेरित करती हैं।
अल्पावधि में इन दुष्प्रभावों से निपटने के लिए, एक अच्छा आहार और पर्याप्त व्यायाम सहित एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं।
चरण 3. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके खोजें।
कविता लिखने, गिटार बजाने या कला बनाने की कोशिश करें। हाई स्कूल के छात्र के रूप में अपने काम की उत्कृष्ट कृति बनने की उम्मीद न करें। कभी-कभी आप कैसा महसूस करते हैं, यह व्यक्त करने के लिए एक मध्यस्थ का होना मददगार होता है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप एक नया कौशल भी सीख सकते हैं।
चरण ४. सकारात्मक मंत्र का जाप करें।
अपने सिर में "मुझे डर नहीं है" या "मैं यह कर सकता हूं" दोहराएं। इसे बार-बार दोहराएं जब आप अपनी सामाजिक सीमाओं को आगे बढ़ाना चाहते हैं, जैसे कि आप दोपहर के भोजन पर दोस्तों के एक नए समूह के साथ बैठने की कोशिश कर रहे हैं। यह कदम नकारात्मक विचारों को दूर भगाएगा और आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा।
चरण 5. अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
हर बार जब आप किसी नए व्यक्ति से बात करते हैं, तो लोगों के समूह के सामने बोलने का प्रबंधन करते हैं, एक नए स्कूल क्लब से मिल कर सफल होते हैं, दो पाउंड कम करते हैं, या अपने मुंहासों को दूर करते हैं, जश्न मनाते हैं। अपनी उपलब्धियों को चिह्नित करें ताकि बाद में आपको याद रहे कि आप विभिन्न चुनौतियों से पार पा सकते हैं।
विधि 4 में से 4: एक स्वस्थ जीवन जिएं
चरण 1. व्यायाम।
व्यायाम को तनाव को कम करते हुए आत्मविश्वास और ऊर्जा बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। आपको सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए, चाहे वह जॉगिंग हो, योग हो, वजन उठाना हो या खेल खेलना हो।
चरण 2. संतुलित आहार लें।
वसा और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ आपको सुस्त महसूस करा सकते हैं। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, आपको प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और वसा सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए। जितना हो सके खाने के प्रकार में बदलाव करें।
- आपको दिन भर एनर्जी देने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप एक अच्छा नाश्ता करें।
- उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इस तरह के खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को गिरा देंगे। नियमित रूप से कैफीन का सेवन करने से भी अंततः आपकी ऊर्जा आपूर्ति में कटौती होगी।
- फास्ट डाइट से बचें। इस तरह के आहार में अक्सर अपने आप को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद करने के लिए मजबूर करना शामिल होता है जो आपके ऊर्जा स्तर और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।
- जिन खाद्य पदार्थों को स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता में सुधार के लिए अच्छा कहा जाता है उनमें साबुत अनाज, तैलीय मछली, ब्लूबेरी, संतरा, कद्दू के बीज, ब्रोकोली, ऋषि पत्ते और बीन्स शामिल हैं।
चरण 3. सो जाओ।
किशोरावस्था में आपको हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेने का प्रयास करना चाहिए। इससे कम सोने वाले छात्रों को कम स्कोर करने और यातायात दुर्घटनाओं में शामिल होने का उच्च जोखिम दिखाया गया है। एकाग्रता और आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है।
आपको सोने में मदद करने के लिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले कंप्यूटर से दूर रहें। कंप्यूटर स्क्रीन को प्रकाश तरंगों को उत्सर्जित करने के लिए दिखाया गया है जो मेलाटोनिन को दबाते हैं, एक अच्छी रात के आराम के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन।
चरण 4. हंसो।
हंसी स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करती है। दोस्तों के साथ घूमने और मस्ती करने के लिए समय निकालें। मजेदार फिल्में और टेलीविजन शो देखें। मस्ती करना न भूलें।
