स्कूल के दिन किसी के लिए भी कठिन हो सकते हैं। स्कूल के दौरान, आत्म-सम्मान, परिवार, दोस्तों और खुद के कारण समस्याओं के कारण तनाव उत्पन्न हो सकता है। यदि ठीक से नहीं संभाला जाता है, तो ये समस्याएं प्रदर्शन, सीखने के उत्साह को कम कर सकती हैं और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती हैं। डर में फंसने के बजाय, अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करें और आराम करने के लिए समय निकालें। यह आपके विचार से बहुत आसान है।
कदम
3 का भाग 1: तनाव महसूस किए बिना अध्ययन करें
चरण 1. अपने समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करना सीखें।
आपके सामने ढेर किया गया होमवर्क कभी-कभी शांत रहने या आराम करने की सलाह मजाक की तरह लगता है। काम को आसान बनाने के लिए ढेर किए गए कार्यों को साफ़ करने के लिए एक शेड्यूल बनाना शुरू करें। अगले दिन अधिक मेहनत करने से खुद को मुक्त करने के लिए प्रत्येक रात को थोड़ा समय अलग रखें।
- सबसे कठिन काम से शुरुआत करें। आपको कार्यों को तुरंत पूरा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप उन्हें कुछ दिनों में एक-एक करके करते हैं तो यह आसान हो जाएगा।
- कार्यों को पूरा करने का हर अवसर लें, उदाहरण के लिए बस की प्रतीक्षा करते समय नोट कार्ड पढ़कर। 5-10 मिनट की तैयारी से अध्ययन का समय कम हो सकता है जब आपको रात में पाठ याद करने पड़ते हैं।
चरण 2. इसकी आदत डालें।
इस बारे में भ्रमित न हों कि अध्ययन करते समय आप तनावग्रस्त क्यों हैं यदि आपका बुकशेल्फ़ ऐसा लगता है कि यह अभी-अभी तूफान की चपेट में आया है और आपका डेस्क सामानों के ढेर से भरा हुआ है। आपको यह तय करने में कठिनाई होगी कि क्या करना है, इसे तो बिलकुल ही करें। उसके लिए, सब कुछ ठीक करने के लिए 15 मिनट का समय लें और इसे बड़े करीने से व्यवस्थित करें ताकि चीजें आसानी से मिल सकें। आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं क्योंकि आपको केवल पाठ्यक्रम की तलाश में समय व्यतीत करने की आवश्यकता नहीं है।
आपको जो कुछ भी चाहिए, वह सब कुछ नहीं जो आपके पास है, एक आसान पहुंच वाली जगह पर होना चाहिए। अपनी ज़रूरत के अध्ययन उपकरण को टेबल पर व्यवस्थित करें और उन चीज़ों को बचाएं जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है। ध्यान से विचार करें कि कौन से उपकरण का उपयोग किया जाएगा। अपने अध्ययन स्थान और दिमाग में अनावश्यक वस्तुओं को न भरने दें।
चरण 3. जल्दी अध्ययन करें।
अन्य गतिविधियों की तुलना में पढ़ना सबसे उबाऊ है। कौन स्कूल के बाद घंटों पढ़ाई करना चाहता है? हालाँकि, यदि आप इसे दूर कर सकते हैं, तो आपको बाद में खुशी का अनुभव होगा। रात 9 बजे तक पढ़ाई करने के बाद और ज्यादा देर तक न उठना, इसका मतलब है कि आप इस समस्या से उबर चुके हैं और टीवी देखते हुए या कोई गेम खेलते हुए आराम कर सकते हैं।
यह तरीका आपके दिमाग को भी कम थका देता है। आप स्कूल में सीखी गई सामग्री को याद कर सकते हैं और शाम 5 बजे तक जागते रह सकते हैं। इसका मतलब है कि आप बेहतर अध्ययन कर सकते हैं जो बिना कड़ी मेहनत के उच्च ग्रेड में परिलक्षित होता है।
चरण 4. सीखने की गतिविधि को आसान बनाने के लिए छोटी गतिविधियों में विभाजित करें।
यदि आपको "तिमुन मास" कहानी की प्रस्तुति दो सप्ताह में तैयार करनी है, तो आप चाहते हैं कि यह तैयारी जल्द से जल्द पूरी हो जाए। हालाँकि, यह बेहतर होगा कि आप तैयारी को एक ही बार में पूरा करने के बजाय चरणों में करें। एक शेड्यूल तैयार करने के लिए समय निकालें ताकि आप इस तैयारी को छोटे-छोटे कार्यों में बांट सकें। पोस्टर बनाने के लिए अगले दिन का प्रयोग करें। उसके बाद कुछ दिनों बाद स्क्रिप्ट तैयार करें। यह कार्य कोई विशाल परियोजना नहीं है, बल्कि छोटी-छोटी गतिविधियों का ढेर है जिसे एक-एक करके पूरा किया जा सकता है।
यह विधि समय प्रबंधन पर भी लागू होती है। मंगलवार को 3 घंटे तक यूरोपीय इतिहास का अध्ययन न करें, बल्कि एक सप्ताह के लिए हर रात 30 मिनट का अध्ययन करें। यदि आप अपने आप को एक निश्चित अवधि के लिए बहुत अधिक अध्ययन करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपका मस्तिष्क थक जाएगा, जिससे जानकारी को संसाधित करना मुश्किल हो जाएगा और सीखने के लिए उत्साह कम हो जाएगा।
चरण 5. रुकना पसंद नहीं है।
उपरोक्त सभी चरणों के लिए 1 चीज़ की आवश्यकता होती है: रुकना नहीं। उदाहरण के लिए: यदि आप एक महीने में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो क्या आपने पिछले कुछ दिनों में डाइटिंग शुरू की है? बिल्कुल नहीं क्योंकि आपकी योजनाएँ टूटना तय हैं। टेस्ट स्कोर के बारे में भी ऐसा ही सोचें क्योंकि आप असाइनमेंट पूरा करने में विलंब नहीं कर सकते हैं, लेकिन अच्छे ग्रेड प्राप्त करना चाहते हैं और आराम महसूस करना चाहते हैं।
कार्य जितनी तेजी से पूरा होता है, उतना ही शांत महसूस होता है। तनाव से सफलतापूर्वक निपटने का मतलब मूल रूप से इसे नियंत्रित करने में सक्षम होना है। चाहे बहुत कुछ करना हो या थोड़ा करना, नियंत्रित करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। और, आपके पास यह क्षमता हो सकती है यदि आप विलंब नहीं करते हैं और काम को अच्छी तरह से करने में सक्षम हैं।
चरण 6. यथार्थवादी बनें।
सच कहूं तो, छोटे बच्चे स्कूल में प्रवेश करते हैं, वे स्कूल में जितना अधिक तनावग्रस्त होते हैं। उन्होंने कॉलेज के बारे में तब से सोचा है जब वे प्राथमिक विद्यालय में थे और हमेशा हर चीज में सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश करते हैं। अगर यह आपको तनाव दे रहा है तो इसे आसान बनाएं। हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा विश्वविद्यालय में नहीं जाना चाहते, फ़ुटबॉल कप्तान नहीं बनना चाहते, इस सेमेस्टर में ए प्राप्त करें, जीवन चलता रहता है। यह सिर्फ स्कूल जाना है, न कि "हंगर गेम्स" फिल्मों की तरह जीवन-मृत्यु की लड़ाई।
यदि आप सब कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो पहले ध्यान से विचार करना और एक या दो पाठ्येतर गतिविधियों को कम करना एक अच्छा विचार है। बस स्कूल जाना काफी कठिन है, खासकर यदि आप अभी भी सर्वश्रेष्ठ एथलीट, संगीतकार, राजदूत, स्वयंसेवक और नाटककार बनना चाहते हैं। यदि ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप कम कर सकते हैं, तो उपलब्ध खाली समय आपके जीवन को आसान बना देता है।
3 का भाग 2: तनाव दूर करें
चरण 1. यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप तनावग्रस्त क्यों हैं।
उदाहरण के लिए, स्कूल में तनाव कई चीजों से शुरू हो सकता है:
- सहपाठी। सहपाठियों के कारण तनाव हो सकता है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अधिक निपुण हैं, आप उनसे अलग महसूस करते हैं और स्वीकार नहीं किए जाते हैं, या क्योंकि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो धमकाने वाले हैं।
- जनक। तनाव उत्पन्न हो सकता है क्योंकि आपके माता-पिता आपसे बहुत अधिक और अनुचित शैक्षणिक उपलब्धि की मांग करते हैं। वे हमेशा आपको अच्छे ग्रेड प्राप्त करने और एक मॉडल छात्र बनने के लिए कहते हैं।
- शिक्षक। यदि आप एक निश्चित शिक्षक को पसंद नहीं करते हैं या कोई शिक्षक आपको पसंद नहीं करता है तो तनाव उत्पन्न हो सकता है। आप इसे एक या अधिक शिक्षकों के साथ अनुभव कर सकते हैं।
- स्वयं। तनाव आपके भीतर से उत्पन्न हो सकता है क्योंकि आप एक "अच्छे" या "योग्य" छात्र बनना चाहते हैं। आत्म-तनाव सबसे आसान और सबसे कठिन समस्या हो सकती है।
चरण 2. अपने आप को तनाव के कारण (जितना संभव हो) से मुक्त करें।
ऊपर दिए गए तनाव के चार स्रोतों से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
- साथियों द्वारा प्रेरित तनाव से निपटने के लिए, आप एक अलग कक्षा में स्थानांतरित होने के लिए कह सकते हैं, एक अलग विषय ले सकते हैं, या एक अलग पाठ्येतर गतिविधि चुन सकते हैं। आखिरी विकल्प, आप स्कूल बदल सकते हैं।
- माता-पिता के तनाव से निपटने के लिए उनसे खुलकर बात करें और हो सके तो उन्हें स्कूल में किसी शिक्षक या काउंसलर से मिलने के लिए कहें। अपने माता-पिता के साथ सकारात्मक तरीके से संवाद करने की आदत डालें और उन्हें बताएं कि आपके बारे में उनके दृष्टिकोण के कारण आप कैसा महसूस करते हैं।
- खुद के कारण तनाव से निपटने के लिए आपको अपनी मानसिकता बदलने की जरूरत है। यह आसान तरीका है क्योंकि आप स्वयं इसके नियंत्रण में हैं। हालाँकि, इस विधि को कठिन भी माना जा सकता है क्योंकि मन को नियंत्रित करना आसान बात नहीं है। आपको हमेशा सकारात्मक सोचना चाहिए और यह महसूस करके अपने क्षितिज का विस्तार करना चाहिए कि आपके जीवन में अध्ययन के प्रदर्शन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं।
चरण 3. स्कूल में काउंसलर से बात करें।
यदि आपके पास सीखने की अक्षमता है जो आप पर भारी पड़ रही है, तो सलाह के लिए परामर्शदाता से पूछें। इसके अलावा, वह तनाव से निपटने के अन्य तरीकों का सुझाव दे सकता है जिनके बारे में आप नहीं जानते हैं (जैसे ऑनलाइन पाठ्यक्रम लेना या स्वेच्छा से ग्रेड एकत्र करना)। यह आपके माता-पिता या शिक्षकों के साथ आपके संबंधों को बेहतर बना सकता है।
यदि आपने स्कूल में काउंसलर नहीं देखा है, तो अभी करें। उसे आपकी सहायता करने का काम सौंपा गया है और वह भविष्य में सबसे उपयुक्त माध्यमिक विद्यालय का निर्धारण करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 4. सकारात्मक सोच की आदत डालें।
ऐसा करना कहा से आसान है, लेकिन शुरू करने के बाद आप वापस नहीं जाना चाहेंगे। एक सकारात्मक मानसिकता तनाव को दूर कर सकती है ताकि सबसे कठिन या सबसे कठिन कार्य सांसारिक लगने लगे। इसके अलावा, क्योंकि आपको अभी भी बहुत कुछ करना है, जब आप सभी कार्यों को पूरा कर लेंगे (और अंततः भी करेंगे) तो जीवन बहुत अधिक मजेदार होगा। जीवन के प्रति एक नए, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, आपको कुछ भी नहीं रोक सकता।
यदि आप सकारात्मक सोच के अभ्यस्त नहीं हैं, तो पहले 10 मिनट की शुरुआत करें। जब आप सुबह उठते हैं, तो कुछ अच्छी चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए आभारी हो सकते हैं। समय के साथ, आपको इसमें ज्यादा प्रयास किए बिना सकारात्मक सोचने की आदत हो जाएगी।
चरण 5. अपनी पसंद की गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें।
हर किसी का एक सपना होना चाहिए जो उसके जुनून को और भी रोशन करे। हम सभी को खुश रहने के लिए कुछ न कुछ चाहिए। यदि आपका जीवन केवल तब तक काम से भरा है जब तक आप मज़े नहीं कर सकते, तो आप अपने आप में दुखी और निराश महसूस करेंगे। इसलिए, जो आपको पसंद है उसे प्राथमिकता दें। जब आप जिन चीजों से प्यार करते हैं, वे आपके रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बन जाती हैं, तो आप किसी भी चीज को नजरअंदाज कर देंगे जो आपको तनाव का कारण बनती है।
दोषी महसूस न करें। पॉल एलन, माइकल डेल और बिल गेट्स ने कॉलेज से स्नातक नहीं किया और सफल लोग बन गए। आपके जीवन में अध्ययन प्रदर्शन ही सब कुछ नहीं है, इसलिए केवल अध्ययन करने में समय बर्बाद न करें। प्रत्येक स्कूल वर्ष को मज़ेदार तरीके से जिएं, मोहभंग नहीं।
भाग ३ का ३: मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. नियमित गतिविधियाँ करें।
हर बार जब आप स्कूल से घर आते हैं तो नियमित गतिविधियाँ करके अपने मस्तिष्क को काम करने में मदद करें। जब आप घर पहुँचें, नाश्ता करें, अध्ययन करें, फेसबुक से ब्रेक लें, फिर से अध्ययन करें, फिर मज़े करें जैसे कि आप सप्ताहांत पर हैं। शेड्यूल होने से आपको अधिक आराम मिलता है और यह पूछने की ज़रूरत नहीं है, "मुझे यह कब सीखना चाहिए?" या "मैं वह गतिविधि कब कर सकता हूँ?" आप शेड्यूल के अनुसार गतिविधियाँ करके सबसे उपयुक्त समय का पता लगा सकते हैं।
- आमतौर पर हम जानना चाहते हैं कि क्या करना है। यही कारण है कि हम दूसरों से राय और सुझाव मांगते हैं। यह इस तथ्य को स्वीकार करके मन को और अधिक शांत और शांत बनाता है कि हम निश्चित समय पर ही निश्चित जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। गतिविधियों की एक अनुसूची के साथ, जिसे आप पकड़ सकते हैं, आपका दिमाग और मानसिक शांत हो सकता है।
- आप शेड्यूल बनाकर बाधाओं को दूर कर सकते हैं ताकि आप खुद को नियंत्रित करने में अधिक सक्षम हों। एक कैलेंडर खरीदें या अपना बनाएं और इसे अपने कमरे में लटका दें। उन सभी गतिविधियों को लिख लें जो आपको समय सीमा तक समाप्त करने के लिए करने की आवश्यकता है। इस तरह, आपको इसके बारे में अब और सोचने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह कागज़ पर लिखा हुआ है!
चरण 2. रात को पर्याप्त नींद लें।
तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होने के लिए छात्रों को रात में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए और ऐसे छात्र भी हैं जिन्हें अच्छी तरह से अध्ययन करने के लिए 9 घंटे तक सोना पड़ता है। आपको जगाए रखने, अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने और उच्च ग्रेड प्राप्त करने के अलावा, यह तनाव को कम कर सकता है, आपको कम चिड़चिड़ा और तनाव मुक्त बना सकता है।
- अनुसंधान से पता चलता है कि रात में नींद की कमी न केवल थकान का कारण बनती है, बल्कि स्मृति समस्याओं का कारण बनती है, सतर्कता और प्रदर्शन को कम करती है, जीवन की गुणवत्ता को कम करती है, और चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
- अच्छे ग्रेड पाने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी। देर तक न उठें क्योंकि आपको पढ़ना है क्योंकि यह बेकार है। शोध से पता चलता है कि जो छात्र रात में खुद को पढ़ने के लिए मजबूर करते हैं, उन्हें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में कम ग्रेड मिलते हैं। जो आपने रात में याद किया वह परीक्षा के दौरान खो जाएगा क्योंकि आप पहले से ही एक ज़ोंबी की तरह हैं।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें।
हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से तनाव, तनाव कम हो सकता है और आत्मविश्वास बढ़ सकता है। व्यायाम करने से मस्तिष्क एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जिससे आप खुश महसूस करते हैं। इसलिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करने, भार उठाने या एरोबिक व्यायाम करने की आदत डालें। कभी-कभी मन शरीर द्वारा दिए गए निर्देशों को पढ़ लेता है और यही समय है।
आप इस बहाने का उपयोग दैनिक गतिविधियों को करने के लिए कर सकते हैं। अपने पालतू कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं, अपने पिता की कार धोएं, या टब में ब्रश करें। हल्की गतिविधियाँ भी फायदेमंद हो सकती हैं और आपके माता-पिता आपके द्वारा किए गए काम के लिए आपको भुगतान करने को तैयार हो सकते हैं।
चरण 4. आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
मौज-मस्ती करने और खुद को तनाव से मुक्त करने के लिए सभी को खाली समय चाहिए। अगर आप दिन भर पढ़ाई करते रहेंगे तो आपको बहुत थकान महसूस होगी। पढ़ाई के बाद, अपने आप को खुश करने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए शांत संगीत सुनना, रोमांटिक फिल्म देखना, योग करना या ध्यान करना। दिन में कम से कम एक घंटे के लिए खुद को आराम करने से आप तनाव से मुक्त हो सकते हैं।
आप जैसे चाहें आराम कर सकते हैं। अगर जॉम्बीज को पीटने का खेल खेलने से आपको आराम मिलता है या कोई हॉरर उपन्यास पढ़ने से आपको सुकून मिलता है, तो इसके लिए जाएं। अगर आपको यह तरीका पसंद है और आप तनाव को कम कर सकते हैं, तो क्यों नहीं?
चरण 5. कुछ मज़ा लें।
ब्रेक लें और दोस्तों के साथ मस्ती करने के लिए समय निकालें। यदि आप ज्यादा मेलजोल नहीं करते हैं, तो आप आसानी से चिड़चिड़े हो जाएंगे, दुखी हो जाएंगे और खुद को डिमोटिवेट कर देंगे ताकि आपको खराब ग्रेड मिले। मस्ती करना आपको सीखने के लिए प्रेरित करता है।
अगर आपको लगता है कि आपके पास सामाजिकता के लिए समय नहीं है, तो इसे पढ़ाई के दौरान करें। अध्ययन समूह बनाएं ताकि आप चैट और मजाक कर सकें, लेकिन काम पूरा कर सकें। साथ ही, आपको सीखने में मज़ा आएगा ताकि आप दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकें।
टिप्स
- तनाव से निपटने के लिए सीखना छात्रों को जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद कर सकता है और मध्य और उच्च विद्यालय में मूल्यवान अध्ययन समय का आनंद ले सकता है।
- जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि योग शारीरिक गतिविधि और विश्राम का सही समाधान है। मेडिटेशन भी बहुत मददगार होता है। सोने से पहले ध्यान करें, भले ही आप बहुत थके हुए हों, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए।
- विशेष आवश्यकता वाले छात्रों के लिए, अपने शिक्षक से बात करें ताकि आपको अध्ययन करने और असाइनमेंट पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय मिल सके।
चेतावनी
- यदि आप तनाव को बढ़ाने वाली जिम्मेदारियों को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो ना कहने से न डरें। आपको अपने दैनिक जीवन में निश्चित समय पर आराम करना चाहिए और आराम करना चाहिए।
- अवैध ड्रग्स, शराब या धूम्रपान का सेवन न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
- स्कूल मत छोड़ो।
