पेरिनियल मसाज एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग पेरिनेम, योनि और गुदा के बीच के क्षेत्र को आराम और फ्लेक्स करने के लिए किया जाता है। यह अभ्यास आमतौर पर गर्भावस्था के अंतिम छह हफ्तों के दौरान किया जाता है, ताकि प्रसव के दौरान पेरिनेम के फटने को कम किया जा सके और बच्चे के जन्म के दौरान अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं के लिए तैयार किया जा सके। यदि आप किसी और के द्वारा मालिश करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी खुद की पेरिनेल मालिश करना
चरण 1. शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या दाई से संपर्क करें।
यदि बहुत अधिक बल के साथ, पर्याप्त स्नेहन न हो, या गलत विधि का उपयोग किया जाए तो पेरिनियल मालिश खतरनाक हो सकती है। सुरक्षित रहने के लिए इस योजना के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।
चरण 2. दस मिनट के लिए गर्म स्नान करें।
यह आपको मालिश से पहले आराम करने और पेरिनेम के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा। त्वचा को कोमल बनाने और मन को शांत करने के लिए आवश्यक तेलों को जोड़ने का प्रयास करें।
चरण 3. नाखूनों को ट्रिम करें ताकि पेरिनेम को चोट न पहुंचे।
योनि और पेरिनेम के ऊतक बहुत नाजुक होते हैं। अपने नाखूनों को छोटा काटने से त्वचा पर कटने या शरीर को होने वाली परेशानी से बचा जा सकेगा।
चरण 4. अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धोएं।
कीटाणुओं को जन्म नहर में न जाने दें। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले अपने हाथ ठीक से धो लें।
चरण 5. एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं।
इस मालिश को करने के लिए सबसे अच्छी जगह बिस्तर है। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए तकिये पर झुकें और अपने घुटनों को मोड़ें। मालिश के दौरान आपको आराम करना चाहिए। तो, ऐसी जगह खोजें जो आपको सहज महसूस कराए।
यह मालिश शौचालय पर बैठकर पैरों को ऊपर उठाकर या छोटी कुर्सी का सहारा लेकर भी की जा सकती है।
चरण 6. स्नेहक लागू करें।
पानी में घुलनशील स्नेहक के साथ अंगूठे और पेरिनियल ऊतकों को चिकनाई दें। उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा स्नेहक विटामिन ई तेल, बादाम का तेल या जैतून का तेल है।
चरण 7. अपना अंगूठा लगभग 2 सेमी योनि में डालें।
अन्य उंगलियां नितंबों पर हैं। गुदा की ओर और योनि की दीवार के किनारों के खिलाफ दबाएं। इस स्थिति में अपने अंगूठे को लगभग एक मिनट तक रोकें। आपको हल्की गर्मी या तनाव महसूस होने लगेगा।
- याद रखें कि मसाज के दौरान गहरी सांस लेते रहें।
- यदि आप मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं तो होशपूर्वक अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
चरण 8. योनि के नीचे धीरे से मालिश करें।
अपने अंगूठे को बार-बार ऊपर-नीचे करके "U" शेप में मसाज करें। इस मालिश के दौरान अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। इस क्रिया को दो से तीन मिनट तक करें।
चरण 9. मालिश दोहराएं।
मसाज खत्म होने में आपको करीब 5 से 6 मिनट का समय लगेगा। आपको यह नोटिस करने में हफ्तों लग सकते हैं कि आपका पेरिनियल क्षेत्र अधिक लोचदार हो गया है।
चरण 10. स्नान करें।
मालिश के बाद, स्नेहक को धोने के लिए स्नान करें।
विधि २ का २: पार्टनर के साथ पेरिनियल मसाज करना
चरण 1. एक ऐसा साथी चुनें जिस पर आपको भरोसा हो।
इस अंतरंग स्थिति के लिए आदर्श साथी कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो एक पति या एक पेशेवर डॉक्टर की तरह आपको आराम दे सके। आपको मालिश के दौरान संवाद करने में सहज महसूस करने की आवश्यकता है।
चरण 2. भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें।
भले ही मालिश आपके पति द्वारा की गई हो, आपको यह अजीब और अजीब लग सकता है। यह बहुत स्वाभाविक है। ध्यान रखें कि एक पेरिनियल मालिश किसी भी अन्य मालिश के समान उद्देश्य प्रदान करती है: तनाव मुक्त करने के लिए और, बच्चे के जन्म के मामले में, मां को असुविधा को कम करने के लिए।
चरण 3. अपने साथी के साथ संवाद करें।
अपने साथी को बताएं कि क्या आपको कोई असुविधा महसूस होती है। थोड़ा दबाव या बेचैनी महसूस होना स्वाभाविक है, लेकिन अगर यह बहुत ज्यादा लगता है, तो अपने साथी को रुकने या दबाव कम करने के लिए कहें।
चरण 4. आराम की स्थिति में खुद को सहज बनाएं।
आपको मांसपेशियों को आराम देने और अपने पैरों को खुला रखने की स्थिति में होना चाहिए। अपने घुटनों के बल बिस्तर पर लेटने की कोशिश करें, और अपनी पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करें। इस पोजीशन से आपका पार्टनर बेहतर तरीके से मसाज कर पाएगा।
चरण 5. मालिश से पहले अपने साथी से तैयारी करने के लिए कहें।
नाखूनों को काटा जाना चाहिए, और शुरू करने से पहले हाथों को धोना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आपका साथी पेरिनेम को साफ और स्वच्छ रखने के लिए मालिश के दौरान रबर के दस्ताने का उपयोग कर सकता है।
चरण 6. स्नेहक लागू करें।
आपके साथी को अपने हाथों और पेरिनेम को पानी में घुलनशील स्नेहक के साथ चिकनाई करने की आवश्यकता होगी। सबसे अच्छे स्नेहक विटामिन ई तेल, बादाम का तेल या जैतून का तेल हैं।
चरण 7. अपने साथी के साथ धीरे से पेरिनेम की मालिश करें।
आपके साथी को अपने अंगूठे से पेरिनेम के बाहर की मालिश करनी चाहिए। आगे और पीछे की हलचल और पेरिनेम के बाहर की तरफ धीरे-धीरे मालिश के दौरान आपको और आपके साथी को अधिक आराम से मदद मिलेगी।
ऐसा एक से दो मिनट तक करें।
चरण 8. तर्जनी डालें।
आपके पार्टनर को अंगूठे की जगह तर्जनी का इस्तेमाल करना चाहिए। एक बार अंदर जाने के बाद, नीचे दबाते हुए इसे "U" आकार में एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
इस क्रिया को दो से तीन मिनट तक जारी रखें।
चरण 9. मालिश दोहराएं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस मालिश को एक ही स्थिति में दो बार करें। इस मालिश को बच्चे के जन्म तक पिछले छह हफ्तों तक हर दिन करने की कोशिश करें।
चरण 10. स्नान करें।
मालिश के बाद, स्नेहक को धोने के लिए स्नान करें।
