आप रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध करके नसों को आसानी से बाहर निकलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप चाहते हैं कि नसें हमेशा उभरी हुई दिखें, तो आपको उन्हें पाने के लिए और अधिक प्रयास करने होंगे। चाहे आप इसे दोस्तों को दिखा रहे हों या बॉडीबिल्डिंग फोटो शूट के लिए तैयार हो रहे हों, हम आपको इस लेख के माध्यम से बताएंगे।
कदम
विधि 1 में से 2: बॉडीबिल्डर बॉडी प्राप्त करें
चरण 1. शरीर में वसा प्रतिशत कम करें।
बॉडी बिल्डर की तरह बढ़ने वाली मांसपेशियां पाने के लिए आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करना होगा। जो नसें उठेंगी वे सतही नसें हैं। त्वचा और शिराओं के बीच जितनी कम रुकावट होगी, नसें उतनी ही अधिक स्पष्ट दिखाई देंगी। शरीर की चर्बी कम करके वजन कम करने के लिए एक विशेष आहार का पालन करें।
- एक आदमी के शरीर में 10% से कम वसा की मात्रा मुख्य नसों को दिखाई देगी। शरीर में वसा की मात्रा जितनी कम होगी, नसें उतनी ही अधिक ध्यान देने योग्य होंगी, विशेष रूप से उन क्षेत्रों में जिन्हें देखना मुश्किल है, जैसे कि पेट। महिलाओं के लिए, शरीर में वसा की मात्रा 15% के बीच होनी चाहिए।
- शरीर में वसा की मात्रा को 10% से कम करने के लिए, आपको स्वच्छ आहार का पालन करना चाहिए। प्रश्न में एक स्वच्छ आहार केवल ताजी सब्जियां और दुबला प्रोटीन खा रहा है, और दूसरी तरफ फास्ट फूड, सोडा और मिठाई मिठाई नहीं खा रहा है।
चरण 2. नमक का सेवन कम करें।
नमक के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है। जब शरीर में पानी होगा, तो त्वचा का विस्तार होगा, जिससे नसें छिपी रहेंगी।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अन्य खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें आपने स्वयं नहीं बनाया है। यह संभव है कि जो भोजन आप स्वयं नहीं बनाते उसमें बहुत अधिक नमक हो।
- इस समय, नमक की खपत के लिए 2,300 मिलीग्राम नमक अनुशंसित सीमा है। 2,300 मिलीग्राम नमक सिर्फ एक चम्मच नमक है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि नमक की खपत प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम तक सीमित हो। अपने नमक के सेवन को नियंत्रित करने के लिए, ताजी जड़ी-बूटियाँ और मसाले खरीदें और उनका उपयोग अपने भोजन के मौसम में करें।
चरण 3. मांसपेशियों का निर्माण शुरू करें।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए जो आपकी नसों पर जोर देती है, आपको एक गंभीर मांसपेशियों के निर्माण की रणनीति को लागू करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। मजबूत मांसपेशियों का निर्माण केवल 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करने से नहीं किया जा सकता है, जो कि आमतौर पर लोग मांसपेशियों के निर्माण अभ्यास के लिए सुझाते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने वाली मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको भारी वजन के साथ व्यायाम के 3 से 5 दोहराव करने की आवश्यकता है।
प्रत्येक 5 प्रतिनिधि के 6 सेट से शुरू करें, लेकिन वजन में 25% की वृद्धि करें। मांसपेशियों को बढ़ने के लिए बल लगाना पड़ता है।
चरण 4. कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना शुरू करें।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम वसा जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आपके लिए है। HIIT वर्कआउट छोटे, उच्च-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम होते हैं, जो हमेशा ब्रेक के साथ होते हैं, और कसरत 20 से 30 मिनट तक चलती है।
HIIT वर्कआउट के कुछ उदाहरण जो आप कर सकते हैं, उनमें तीव्र गति से साइकिल चलाना, फिर आराम करना और फिर से जारी रखना, या बीच में 60 सेकंड के आराम के साथ 90 मीटर दस बार दौड़ना शामिल है।
चरण 5. पानी पिएं।
पर्याप्त पानी पीने से आपके और आपकी मांसपेशियों के लिए आवश्यक पानी की मात्रा पूरी हो जाएगी। इस तरह शरीर में जमा पानी की मात्रा को कम किया जा सकता है। सामान्य से अधिक पानी पीने से आप अतिरिक्त पानी से छुटकारा पा सकते हैं, इसलिए शरीर में जमा पानी की मात्रा कम हो जाएगी। शरीर में पोटैशियम के स्तर को स्वस्थ स्तर पर रखने से शरीर इसे (नमक की तरह) बनाए रखने के बजाय अधिक पानी का उत्सर्जन करेगा।
कई तगड़े लोग एक प्रतियोगिता शुरू करने से पहले जानबूझकर खुद को निर्जलित करते हैं। कम पानी पीने से नसें अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देंगी। यह विधि अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह बहुत खतरनाक है। अगर आप यह तरीका आजमाते हैं तो इसे बहुत सावधानी से करें।
चरण 6. खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट को कम करें।
कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा संग्रहित द्रव की मात्रा को बढ़ाते हैं। लो-कार्ब फूड खाने से त्वचा के नीचे जमा होने वाले पानी की मात्रा कम हो जाएगी। कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाला आहार भी शरीर में वसा की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 7. सुरक्षित रूप से मूत्रवर्धक का उपयोग करने पर विचार करें।
मूत्रवर्धक शरीर द्वारा निहित पानी को हटा देते हैं, जिससे नसें अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देंगी। आप मूत्रवर्धक खरीद सकते हैं, या एस्प्रेसो जैसे प्राकृतिक मूत्रवर्धक का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, मूत्रवर्धक बहुत खतरनाक हो सकते हैं। यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो इसे स्वस्थ और स्मार्ट तरीके से उपयोग करें।
चरण 8. पूरक आहार लेने का प्रयास करें।
Agmatine अमीनो एसिड Arginine के साथ बनाया गया एक पूरक है। Agmatine शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के टूटने को रोकता है, इसलिए मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा। रक्त प्रवाह बढ़ने से शरीर की संवहनी भी बढ़ती है। नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक भी नसों को अधिक प्रमुख दिखाने में मदद करती है। क्रिएटिन एक और पूरक है जिसका उपयोग आप शरीर की संवहनी को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
विधि २ का २: अस्थायी रूप से नसें दिखा रहा है
चरण 1. हाथ को किसी चीज से बांधें।
हाथ बांधने से नस के अंदर दबाव बढ़ेगा और नस भर जाएगी, जिससे देखने में आसानी होगी। हाथ या पैर के चारों ओर कुछ बाँधें जहाँ आप चाहते हैं कि उसके चारों ओर की नसें फट जाएँ।
- एक और तरीका जो आप इस्तेमाल कर सकते हैं, वह है अपने दाहिने हाथ को अपनी बायीं कलाई के ऊपर (या इसके विपरीत) रखें, फिर इसे मजबूती से पकड़ें।
- विधि वही है जब आप रक्तदान करना चाहते हैं या रक्त का नमूना लेना चाहते हैं। नर्स हाथ को बांध देगी ताकि नस निकल जाए, ताकि वह जान सके कि सुई कहाँ डाली जानी चाहिए।
चरण 2. एक मुट्ठी बनाओ।
अपनी बाहों को कसकर बांधने के बाद, अपनी मुट्ठी बांधें, फिर उन्हें कुछ बार फिर से खोलें। हाथों को बांधकर ऐसा करने से नसों में रक्त अवरुद्ध हो जाएगा, जिससे नसें निकल जाएंगी।
चरण 3. तब तक जारी रखें जब तक आप अपनी बांह पर दबाव महसूस न करें।
यह प्रक्रिया 10 से 15 सेकेंड में पूरी हो जानी चाहिए। ठीक उसी तरह जब आप अपनी सांस को रोककर रखते हैं, तो आप इसे तब महसूस कर पाएंगे जब आपके हाथ या पैर को ऑक्सीजन की जरूरत होगी। नसें दिखाई देनी चाहिए।
जब आपके शरीर के अंगों को ऑक्सीजन की आवश्यकता हो तो अपने हाथों या पट्टियों को छोड़ दें। गाँठ हटा दिए जाने पर नसें अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएंगी।
चरण 4. अपनी सांस रोककर रखने की कोशिश करें।
सांस रोककर रखने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह अवरुद्ध हो जाएगा और रक्तचाप बढ़ जाएगा। अपना मुंह और नाक ढकें, फिर मजबूती से दबाएं। तगड़े लोग आमतौर पर नसें बनाने के लिए इस पद्धति का उपयोग करते हैं।
यह तरीका खतरनाक हो सकता है। इस तरह से नस को पोक करने से कभी-कभी ब्लीडिंग हो सकती है। रक्तस्राव गैर-गंभीर भागों में हो सकता है, जैसे कि आंखें, या मस्तिष्क जैसे गंभीर भागों में। लगभग 30 सेकंड के बाद सांस लेना न भूलें।
चरण 5. व्यायाम।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो त्वचा की नसें सतह पर धकेल दी जाएंगी, जिससे नसें फट जाएंगी। शरीर में यूरेट महत्वपूर्ण रूप से दिखाई देगा जिसमें वसा की मात्रा कम होती है। वजन उठाने से, जो मांसपेशियां पैदा होती हैं, उनमें प्रशिक्षित होने वाले मांसपेशियों के हिस्सों में काफी वृद्धि होगी। व्यायाम करने के बाद नसें भी स्पष्ट रूप से दिखाई देंगी क्योंकि शरीर निर्जलित है।
चरण 6. शरीर का तापमान बढ़ाएँ।
जब शरीर गर्म होता है, तो रक्त त्वचा की सतह पर धकेल दिया जाता है, जिससे नसें दिखाई देने लगती हैं। बॉडीबिल्डर द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक है त्वचा पर हेयर ड्रायर का उपयोग करना ताकि नसें दिखाई दें। शरीर को गर्म करने का एक और सुरक्षित तरीका भोजन का उपयोग करना है। गर्म मिर्च या लाल मिर्च का प्रयोग करें। कुछ पूरक इन खाद्य पदार्थों के लाभ भी प्रदान करते हैं।
