अपनी पीठ के बल तैरना पानी में अधिक आरामदायक होने और कम प्रयास के साथ आराम करने का एक शानदार तरीका है। अपनी पीठ पर तैरने के लिए, आपको अपने सिर, ऊपरी शरीर और निचले शरीर को सही ढंग से रखना चाहिए। न केवल यह गतिविधि आपकी तैराकी की आदतों को जोड़ने के लिए एक बेहतरीन तरकीब हो सकती है, बल्कि यह एक महत्वपूर्ण उत्तरजीविता तकनीक भी है यदि आप धारा से दूर हो जाते हैं। यदि आप अपनी पीठ के बल तैरना सीखना चाहते हैं और पानी में अपने समय का अधिक आनंद लेना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों को पढ़ें।
कदम
विधि १ का ३: अपनी पीठ के बल तैरने की तैयारी करें
चरण 1. पानी में रहने की आदत डालें।
बिना घबराए अपनी पीठ के बल तैरने के लिए, आपको पानी में शांत और आराम से रहने की जरूरत है, भले ही आप तैराक न हों। आपको स्विमिंग पूल में अपनी पीठ के बल तैरना सीखना होगा, न कि किसी तड़के वाले समुद्र या झील में। आदर्श रूप से, आपको पानी में आराम से रहना चाहिए और सहायता के बिना एक तरफ से दूसरी तरफ तैरना पता होना चाहिए।
यदि आप तैरना सीखने के तरीके के रूप में अपनी पीठ के बल तैर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त सावधान रहना चाहिए और अपने प्रशिक्षक के साथ रहना चाहिए।
चरण 2. एक ट्रेनर खोजें।
पहली बार अपने आप तैरने की कोशिश न करें। यहां तक कि अगर आपने अन्य बुनियादी तैराकी तकनीकों में महारत हासिल कर ली है, अगर यह आपका पहला प्रयास है, तो आपको प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं होगी। यह भी सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे स्थान पर हैं जो किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा संरक्षित है जो जरूरत पड़ने पर आपको बचा सके।
प्रशिक्षक अपने हाथों को आपकी पीठ के नीचे रखेगा और आपको अपने शरीर को समायोजित करने देगा ताकि आप इस तकनीक को अपने दम पर आजमाने में सहज हों।
चरण 3. फ़्लोटिंग टूल का उपयोग करने का प्रयास करें।
अपनी बाहों या मिडसेक्शन के आसपास पीएफडी (पर्सनल फ्लोटेशन डिवाइस) का उपयोग करने से भी आप पानी में सहज महसूस कर सकते हैं। यदि आप एक प्रशिक्षक का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन तैरने की कोशिश करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो इस उपकरण का उपयोग तब तक करने का प्रयास करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।
चरण 4. अपने शरीर को पानी की सतह के साथ संरेखित करें।
इससे पहले कि आप तैरना शुरू करें, आपको अपने शरीर को पानी के साथ संरेखित करना चाहिए। आदर्श रूप से, आपका शरीर ऐसी स्थिति में शुरू होगा जो पानी या पूल के तल के लगभग समानांतर हो। आप अपने शरीर को संरेखित भी कर सकते हैं और तब तक लात मार सकते हैं जब तक कि आपका शरीर पानी की सतह के साथ स्वाभाविक रूप से ग्लाइड न हो जाए।
जैसे ही आपका शरीर पानी की सतह के समानांतर होगा, आपके लिए अपने शरीर के बाकी हिस्सों को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
विधि २ का ३: अपने सिर को व्यवस्थित करना
चरण 1. अपने कान को पानी में रखें।
हालांकि यह पहली बार में असहज हो सकता है, बस अपने सिर को तब तक नीचे रखें जब तक कि कान पूरी तरह से डूब न जाएं। यदि आपके कान पानी से बाहर हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी गर्दन तनावग्रस्त है और आपके शरीर के लिए तैरना कठिन होगा।
चरण 2. अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।
जैसे ही आपके कान डूब जाएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। आप अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं, लगभग एक या दो इंच (या तो) पानी से बाहर और आकाश की ओर इशारा करते हुए। इससे आपको अपना सिर नीचे करने में मदद मिलेगी और आपका पूरा शरीर हल्का हो जाएगा।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि पानी का स्तर गालों के बीच में हो।
जैसे ही आप अपने कानों को डुबोते हैं और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाना शुरू करते हैं, सुनिश्चित करें कि पानी का स्तर गाल के बीच में है। यदि आप अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हैं तो यह सतह कम हो सकती है।
चरण 4. संतुलित रहें।
अपने सिर को केंद्र में रखें ताकि आप दाएं और बाएं न झुकें। अपने सिर को केंद्र में रखने से आपका शरीर भी केंद्रित रहेगा।
विधि 3 का 3: अपने शरीर को समायोजित करना
चरण 1. बाहों को सही ढंग से रखें।
जब आप अपनी पीठ पर तैर रहे हों तो अपनी बाहों को रखने के कई तरीके हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप अपनी बाहों को मोड़ सकते हैं और अपनी हथेलियों को अपने सिर पर रख सकते हैं (जैसे उठना बैठना), फिर अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें। नीचे कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अपनी बाहों को ठीक से रखते समय आजमा सकते हैं:
- यदि आप पानी में अधिक सहज हैं, तो आप अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के पीछे ले जा सकते हैं और डाइविंग स्थिति की नकल कर सकते हैं। इससे आपकी तैरने की क्षमता में बदलाव आएगा और दोनों पैरों का वजन संतुलित रहेगा।
- आप अपने हाथ को अपनी तरफ से कुछ इंच की दूरी पर रखते हुए भी तुरंत हिला सकते हैं।
- आप अपनी बाहों से जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां अभी भी आकाश की ओर हैं।
स्टेप 2. अपनी कमर को थोड़ा सा आर्क करें।
यह शरीर को आगे की ओर झुकाने में मदद कर सकता है। बस अपनी ऊपरी कमर को कुछ इंच आगे की ओर झुकाएं।
चरण 3. अपनी छाती उठाओ।
जैसे ही आप अपनी कमर को झुकाएं, अपनी छाती को पानी से बाहर निकालें।
चरण 4. अपना पेट उठाएं।
आपको अपने पेट को तब तक सक्रिय रूप से उठाना चाहिए जब तक कि केंद्र पानी से बाहर न हो जाए।
चरण 5. अपने घुटनों को मोड़ें।
अपने पैरों को थोड़ा फैलाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। यदि आपके पैर पूरी तरह से सीधे हैं, तो डूबने के लिए तैयार रहें।
चरण 6. अपने पैरों को आराम दें।
एक बार जब आप अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं, तो अपने पैरों को आराम दें, उनके बीच कुछ फीट छोड़ दें। आपके पैर स्वाभाविक रूप से नहीं तैरेंगे। एक वयस्क के लिए, पैर ऊपरी शरीर से भारी होंगे, इसलिए आपके पैर पानी में नुकीले रहेंगे। यह उन बच्चों के लिए अलग हो सकता है, जिनके पैर मांसल नहीं होते हैं।
चरण 7. अपने पैरों को हिलाएं (यदि आवश्यक हो)।
यदि आपको लगता है कि आपका शरीर आपके पैरों के पास डूबने लगा है, तो अपने शरीर को बचाए रखने के लिए इसे अपनी जगह पर रखने के लिए इसे थोड़ा सा लात मारें। आप अपनी पीठ पर तैर सकते हैं और जब भी आपको लगे कि आपका शरीर नीचे की ओर डूबने लगा है, या आप अपने शरीर को डूबने से बचाने के लिए लात मार सकते हैं।
चरण 8. कुछ मामूली समायोजन करें।
जैसे ही आप अपनी पीठ पर तैरते रहें, अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें और देखें कि क्या कुछ डूबता है। किक करना जारी रखें यदि आप पैरों में डूबने लगते हैं, और यदि आप ऊपरी शरीर में डूबने लगते हैं तो अपनी बाहों और हाथों को हिलाएं। आप अपने शरीर को हल्का बनाने के लिए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाकर या अपने शरीर को सख्त करने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आप सफलतापूर्वक तैरते नहीं हैं, तब तक प्रयास करते रहें जब तक कि ऐसा न हो जाए। अपनी पीठ के बल तैरना सीखने में समय लगता है।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप तैरने की कोशिश करने से पहले तैर सकते हैं। यह आपको अपना संतुलन सुधारने में मदद कर सकता है और अगर आपको लगता है कि आप असफल होने वाले हैं तो आपको आत्मविश्वास मिल सकता है।
- अपने दोस्तों को यह न बताएं कि आप तैरना चाहते हैं; जरा सोचिए कि आप तैर रहे हैं और जब आपका दोस्त आपके शरीर से अपनी पकड़ हटाएगा, तो आप घबराएंगे नहीं।
- संतुलन खोजने के लिए अपनी पीठ को झुकाने का भी प्रयास करें।
- हमेशा आराम करो। आप कल्पना कर सकते हैं अगर इससे मदद मिलती है!
- अपने कूल्हों को धक्का देने की कोशिश करें और उन्हें ऊपर की स्थिति में रखें।
ध्यान
-
सावधान रहे!
अगर कोई मदद करने के लिए आपके पास न हो तो गहरे पानी में ऐसा न करें।
- पहले पानी के तल में तैरना सीखें, क्योंकि आप किसी भी समय डूब सकते हैं और 0.9 मीटर की गहराई पर अभ्यास कर सकते हैं यदि आप 1.5 मीटर से अधिक लंबे हैं।
- अपने पास के किसी वयस्क के साथ अभ्यास करें।
- पूर्ण या लगभग पूर्ण अभ्यास न करें।
- यदि यह आपका पहला प्रयास है, तो किसी प्रशिक्षक से आपकी सहायता करने के लिए कहें! यह अकेले मत करो!
