मिक्स्ड मार्शल आर्ट या MMA (मिक्स्ड मार्शल आर्ट) एक दिलचस्प फाइटिंग स्पोर्ट है जो दुनिया भर के विभिन्न मार्शल आर्ट विषयों को जोड़ती है। समकालीन एमएमए सेनानियों को मारने, पटकने और हाथापाई करने में कुशल होने की आवश्यकता है। एमएमए का अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको एक कॉलेज में आवेदन करना होगा और लगातार अभ्यास के साथ सीखने वाले कौशल को सुधारना होगा। समर्पण और सही कौशल के साथ, आप उच्च स्तर पर प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: मार्शल आर्ट्स कॉलेज के लिए आवेदन करना
चरण 1. उस लड़ाई शैली पर निर्णय लें जिसे आप सीखना चाहते हैं।
अगर आप एक अच्छा फाइटर बनना चाहते हैं, तो आपको अच्छी हिटिंग और किकिंग स्किल्स विकसित करनी होंगी। स्टैंड-अप फाइटिंग के प्रकार जो एमएमए में सबसे अधिक बार उपयोग किए जाते हैं वे हैं बॉक्सिंग, मॉय थाई किकबॉक्सिंग, तायक्वोंडो और कराटे। उन लड़ाकों पर ध्यान दें जो उस प्रकार की मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं जिसमें आप रुचि रखते हैं ताकि आप जिस शैली का पीछा करना चाहते हैं उसे निर्धारित करने में सहायता कर सकें।
- मॉय थाई रिंग में हिटिंग, मूवमेंट और किक पर फोकस करता है।
- अमेरिकी मुक्केबाजी हिटिंग पर केंद्रित है।
- कराटे और ताइक्वांडो किक और पंच पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
चरण 2. तय करें कि आप किस प्रकार की कुश्ती (ग्राउंड फाइटिंग) का अभ्यास करना चाहते हैं।
यदि आप एक दुर्जेय सेनानी बनना चाहते हैं तो हिटिंग कौशल को ग्रैपलिंग और स्लिंगिंग कौशल के साथ संतुलित किया जाना चाहिए। कुश्ती की सामान्य शैलियों में ब्राज़ीलियाई युयित्सु, जूडो, ग्रीको-रोमन कुश्ती और अमेरिकी कुश्ती शामिल हैं।
- ब्राज़ीलियाई युयित्सू अभ्यासी अपने कौशल को लाभप्रद ग्रैपलिंग पोजीशन लेने पर केंद्रित करते हैं, साथ ही विरोधियों का गला घोंटने और लॉक करने के साथ।
- जूडो विरोधियों को लॉक करने और फेंकने में माहिर है।
चरण 3. अपने क्षेत्र में मार्शल आर्ट कॉलेजों के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें।
एक इंटरनेट खोज करें और ऐसे कॉलेज, डोजो और क्लब खोजें जो आपके क्षेत्र में मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। देखें कि क्या आपको कोई ऐसा एमएमए कॉलेज मिल सकता है जो हिटिंग और कुश्ती दोनों सिखाता हो। यदि कोई कॉलेज अलग-अलग मार्शल आर्ट का मिश्रण नहीं सिखाता है, तो आपको कुश्ती और हिटिंग कौशल सीखने के लिए एक से अधिक स्कूलों में जाने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप एक बड़े शहर में नहीं रहते हैं, तो हो सकता है कि आप कुछ मार्शल आर्ट शैलियों को सीखने में सक्षम न हों। हालाँकि, आपको लचीला रहना चाहिए।
- इंटरनेट के माध्यम से इंडोनेशिया में विभिन्न एमएमए कॉलेजों के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जहां रहते हैं, उसके आस-पास कोई एमएमए कॉलेज नहीं है, तो किकबॉक्सिंग और युयित्सू स्कूलों में अलग-अलग नामांकन करें।
चरण 4. यदि आपके विकल्प सीमित हैं तो आत्मरक्षा निर्देशात्मक वीडियो देखें।
यदि आपके क्षेत्र में मार्शल आर्ट या कुश्ती कॉलेज नहीं है, तो ऑनलाइन निर्देशात्मक वीडियो के साथ अभ्यास पूरा करें। इंटरनेट पर एक खोज करें और पेशेवरों द्वारा बनाए गए निर्देशात्मक वीडियो देखें और अपने प्रशिक्षण अंतराल को भरने के लिए वीडियो देखें।
इन-पर्सन ट्रेनिंग से बढ़कर कुछ नहीं है।
चरण 5. अपने मार्शल आर्ट कॉलेज को कॉल करें और अपना पहला वर्कआउट शेड्यूल करें।
एक बार जब आपको एक उपयुक्त कॉलेज मिल जाए, तो कॉलेज से संपर्क करें और अपना पहला अभ्यास निर्धारित करें। यदि आप पहली बार अभ्यास कर रहे हैं तो कुछ कॉलेज निःशुल्क परीक्षण कक्षाएं प्रदान करते हैं।
जब आप कॉलेज को बुलाते हैं, तो ऐसा कुछ कहें "नमस्ते, मैंने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, लेकिन मैं प्रशिक्षण के लिए साइन अप करना चाहता हूं। शुरुआती प्रशिक्षण कब फिर से शुरू होगा, और इसकी लागत कितनी होगी?"
चरण 6. पहला कसरत करने के लिए आवश्यक उपकरण प्राप्त करें।
आमतौर पर, आपको माउथ गार्ड रखने के लिए कहा जाएगा। अन्य कॉलेज आपसे जीआई (वर्दी) या अन्य लड़ाकू गियर खरीदने के लिए कह सकते हैं। अपने पहले कसरत के लिए, आपको एक नियमित स्वेटशर्ट और शॉर्ट्स पहनने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अपने कोच से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या कुछ चीजें हैं जो आपको पहननी चाहिए।
- अन्य लड़ाकू उपकरणों में दस्ताने, हैंड रैप्स, पिंडली गार्ड और सिर की सुरक्षा शामिल है।
- यदि आपके पास कोई उपकरण नहीं है, तो पूछें कि क्या आप उनसे उपकरण उधार ले सकते हैं।
विधि २ का ३: पहला अभ्यास करना
चरण 1. विनम्र और विनम्र बनें।
हर कोई किसी न किसी समय शुरुआत कर रहा है। इसलिए, वे जानते हैं कि एमएमए में शुरुआत करना कैसा होता है। लोग सीखने के लिए कॉलेज जाते हैं और बेहतर फाइटर बनना चाहते हैं। इसलिए, एक विशेषज्ञ की तरह काम न करें ताकि पहली बार अभ्यास करने पर आप पर कोई बुरा प्रभाव न पड़े। जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनके साथ अच्छा व्यवहार करें, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और सलाह लें।
चरण 2. ट्रेनर के सभी निर्देशों को सुनें।
जब आप व्यायाम शुरू करें तो प्रशिक्षक द्वारा दिए गए सभी निर्देशों का पालन करें। अन्यथा, आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं। प्रशिक्षक द्वारा कही गई हर बात पर पूरा ध्यान दें और चालों का ठीक उसी तरह अभ्यास करने का प्रयास करें जैसे उन्हें सिखाया जाता है।
चरण 3. अपने आप को मापें।
पहले कुछ अभ्यासों के दौरान, आपको कुछ साबित करने की इच्छा हो सकती है, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। जैसे ही आप मैट से टकराते हैं या रिंग में उतरते हैं, पूरी तीव्रता से प्रशिक्षण लेना लुभावना हो सकता है, लेकिन यह आपको थका देगा और आपकी कसरत जारी नहीं रख पाएगा। गहरी सांसें लेना न भूलें और सिखाए गए आंदोलनों और तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें। अपनी सारी ऊर्जा खर्च न करने दें।
चरण 4। अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों और सकारात्मक रहें।
यदि आप मार्शल आर्ट में अनुभवी नहीं हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप किसी अनुभव वाले व्यक्ति के खिलाफ लड़ेंगे। यदि आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है तो आपसे एक बड़ी लड़ाई की उम्मीद न करें। इससे पहले कि आप अच्छे युद्ध कौशल प्रदर्शित कर सकें, आपको कठिन प्रशिक्षण में बहुत समय देना पड़ सकता है। इस बात का हमेशा ध्यान रखें ताकि आप निराश न हों।
विधि 3 में से 3: कौशल को निखारें
चरण 1. पहले मूल बातें जानें।
एक अच्छा MMA फाइटर बनने के लिए, आपको बेसिक हिटिंग और ग्रैपलिंग तकनीकों में अच्छा होना चाहिए। कुछ बुनियादी प्रकार के स्ट्रोक में हुक (शॉर्ट सर्कुलर स्ट्रोक), जैब (शॉर्ट स्ट्रेट स्ट्रोक), स्ट्रेट (पंच स्ट्रेट, लॉन्ग फॉरवर्ड) और अपरकट (नीचे से ऊपर की ओर पंच) शामिल हैं। बुनियादी पुश और राउंडहाउस किक भी सीखें। कुश्ती में, आपको अलग-अलग पोजीशन सीखने की जरूरत होगी और बुनियादी चालें कैसे करनी होंगी जैसे आर्मबार (अपने प्रतिद्वंद्वी की बाहों को लॉक करना), त्रिकोण चोक (अपनी गर्दन को अपने पैरों से एक त्रिकोण बनाते हुए लॉक करना), और रियर नग्न चोक। अधिक जटिल तकनीकों पर आगे बढ़ने से पहले इन बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए कुछ अभ्यास करें।
चरण 2. नियमित रूप से अभ्यास करें।
नियमित रूप से अभ्यास करने से आपके कौशल तेज और आपके शरीर का आकार बना रहेगा। जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों तो बहुत लंबे समय तक अभ्यास से बाहर न रहें। सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें और खुद को मापें कि आप एक सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षण ले सकते हैं।
चरण 3. ओवरट्रेन न करें।
दर्द महसूस करना सामान्य है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप शारीरिक रूप से थके हुए हैं, अत्यधिक दर्द में हैं, या घायल हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने शरीर को ठीक होने दें। यदि आपके शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप कमजोर और एकाग्र होंगे। थकान, कमजोरी, प्रदर्शन में कमी और लगातार मांसपेशियों में दर्द कुछ ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं।
चरण 4। कॉलेज के एक दोस्त के खिलाफ झगड़ा करो।
अभ्यास स्पैरिंग दोस्तों के खिलाफ तकनीक का परीक्षण करने के अभ्यास का हिस्सा है। दोस्तों के साथ घूंसे और किक का आदान-प्रदान करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मुकाबला करते समय, उस अंतिम लक्ष्य के बारे में सोचें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, जैसे कि एक आसान टर्निंग किक बनाना, या अपनी जैब रेंज में सुधार करना।
- चलते-फिरते लक्ष्यों के खिलाफ लड़ाई की बुनियादी बातों को पूरा करने का अभ्यास करें, और अपने आप को मापना न भूलें।
- स्पैरिंग का उद्देश्य तकनीक में सुधार करना है, न कि प्रतिद्वंद्वी को चोट पहुंचाना।
- युद्ध में अच्छा शिष्टाचार अभ्यास से पहले और बाद में प्रतिद्वंद्वी से हाथ मिलाना है।
- आपका कसरत दोस्त आमतौर पर आपकी तीव्रता को समायोजित करने का प्रयास करेगा। तो, आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो आपकी क्षमताओं के अनुरूप हो।
चरण 5. सहपाठियों के साथ रोलिंग करें।
रोलिंग एक पंच को शामिल किए बिना एक दोस्त के साथ हाथापाई करने की तकनीक का अभ्यास कर रहा है। कुश्ती थकाऊ हो सकती है, और इसके लिए बहुत अधिक धीरज की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको समय निकालकर अभ्यास करना चाहिए और खुद को मापना चाहिए। कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का अभ्यास करें, लाभकारी फाइटिंग पोजीशन हासिल करें और विभिन्न सबमिशन तकनीकों का प्रयास करें।
चरण 6. शक्ति और कंडीशनिंग व्यायाम करें।
जबकि अपनी तकनीक का अभ्यास और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, आपको अपनी ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम भी करना चाहिए। दौड़ने, रस्सी कूदने और स्ट्रेचिंग के साथ स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस अभ्यास आपको मजबूत, तेज और अधिक लचीला बना देगा। तकनीकी प्रशिक्षण के साथ-साथ शक्ति और कंडीशनिंग प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में एक या दो दिन का समय निर्धारित करें।
चरण 7. शौकिया प्रतियोगिता में प्रवेश करें।
प्रतियोगिता में प्रवेश करने से पहले अपने क्षेत्र में लड़ने वाले खेलों पर शोध करना सुनिश्चित करें ताकि आप सभी लागू नियमों और विनियमों से अवगत हों। जब आप लड़ने के लिए तैयार होते हैं, तो आमतौर पर कॉलेज या कोच एक संगठित प्रतियोगिता के लिए पंजीकरण कराने में आपकी मदद करेंगे। उनके साथ परामर्श करें और तय करें कि आप किस तरह की प्रतियोगिता या लड़ाई में प्रवेश करना चाहते हैं।
चरण 8. स्वस्थ आहार का पालन करें।
दिन भर में आपके द्वारा खाए जाने वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों पर नज़र रखकर और अपने कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा की गणना करके आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें। अपने आप को तरल पदार्थों की कमी न होने दें, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हों। यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो अपने शरीर के वजन के प्रत्येक 1 पाउंड (1 पाउंड = 0.45 किलोग्राम) के लिए 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में बहुत सारे ओमेगा -3 वसा के साथ-साथ प्राकृतिक विटामिन और खनिज भी होने चाहिए।
