मार्शल आर्ट एक बहुत लोकप्रिय खेल बन गया है, चाहे वह शौक हो या प्रतिस्पर्धी। लगभग किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट में सबसे आम और उपयोगी चालों में से एक किक है। विभिन्न प्रकार के किक और प्रत्येक के लाभों के बारे में जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
विधि १ का ५: फॉरवर्ड किक
फ्रंट किक (या जापानी में "माई गेरी", या कोरियाई में "अहप चागी") आमतौर पर प्रतिद्वंद्वी के पैरों, कमर, सौर जाल, गले और चेहरे पर प्रहार करने के लिए उपयोग किया जाता है। प्रतिद्वंद्वी के पिंडली को लात मारने से चेहरे पर मारने से ज्यादा प्रभाव पड़ता है। फ्रंट किक का इस्तेमाल बिना ज्यादा पावर लॉस के कई बार तेजी से किया जा सकता है क्योंकि मूवमेंट सरल है। यह उन शुरुआती तकनीकों में से एक है जो मार्शल आर्ट के छात्र सीखते हैं।
चरण 1. चित्रफलक संलग्न करें।
एक व्यक्ति के लड़ने वाले घोड़े बहुत विविध होते हैं, जो उस मार्शल आर्ट पर निर्भर करता है जिसका वह पालन करता है। हालांकि, ज्यादातर स्थितियों में, आमतौर पर प्रमुख पैर गैर-प्रमुख पैर के पीछे होता है, और पैर की उंगलियां सीधे आगे की ओर होती हैं। आपका धड़ आमतौर पर आपके प्रमुख पैर की ओर इशारा करता है (प्रमुख पैर वाले लोग अपने धड़ को दाईं ओर इंगित करेंगे, और इसके विपरीत)। दोनों हाथ रक्षात्मक और शिथिल स्थिति में हैं। किकिंग तकनीक में, आपके हाथ वास्तव में मायने नहीं रखते।
चरण 2. एक त्वरित किक के लिए अपने सामने (गैर-प्रमुख) पैर का प्रयोग करें।
इसके बजाय, एक शक्तिशाली किक के लिए बैक (प्रमुख) पैर का उपयोग करें।
चरण 3. लात मारने वाले पैर के घुटने को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघ कूल्हे/कमर के स्तर पर जमीन के समानांतर हो।
इस आंदोलन को "चैम्बरिंग" कहा जाता है। इस क्रिया को करते समय श्वास अंदर लें।
चरण 4। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें जल्दी से आगे बढ़ाएं।
आप अपने पैर की उंगलियों के आधार या इंस्टेप (पैर के अंदरूनी किनारे) का उपयोग फ्रंट किक में स्ट्राइक के रूप में कर सकते हैं। इस तरह, यदि आप लात मारते हुए एक ड्रिल (दोहराए जाने वाले आंदोलनों को करके व्यायाम) कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से सांस लेना नहीं भूलेंगे (जिसे भूलना बहुत आसान है)। याद रखें, जब मांसपेशी सिकुड़ती है तो श्वास लें और जब मांसपेशियों का विस्तार हो तो श्वास छोड़ें। यह आपके शरीर को भी आराम देगा ताकि आप सही तकनीक लागू कर सकें। आपके शरीर में हवा रखने से आपकी मांसपेशियां अधिक कस जाती हैं, और आपकी किक कमजोर और धीमी हो जाती है क्योंकि आप किक को बहुत अधिक नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। साथ ही आप आसानी से थक भी जाते हैं।
चरण 5. पैर वापस करें ताकि आपकी जांघ वापस जमीन के समानांतर हो।
स्टेप 6. अपने पैरों को वापस जमीन पर रखें।
यदि आप किक करने के लिए अपने गैर-प्रमुख पैर का उपयोग करते हैं, तो स्थिति की स्थिति में वापस आएं। यदि आप अपने प्रमुख पैर का उपयोग कर रहे हैं, तो पैर को सामने रखें जैसे कि आप गैर-प्रमुख पैर थे (आप रुख बदलते हैं)।
चरण 7. किक की ऊंचाई, शक्ति और गति को अलग-अलग करके किक को अलग करें, और किकर का पैर जमीन पर वापस आ गया है या नहीं।
कई छात्र जमीन पर वापस रखे बिना एक पैर से कई बार लात मारने की तकनीक सीखते हैं।
विधि २ का ५: साइड स्टैब
साइड किक (जापानी में उर्फ "योको गेरी", या कोरियाई में "यूहप चागी") एक अधिक शक्तिशाली छुरा घोंपने वाली किक है। इस किक का उद्देश्य प्रतिद्वंद्वी को ज्यादा से ज्यादा नुकसान पहुंचाना है और इसे कई बार जल्दी नहीं करना है। इस किक को लागू करना भी अधिक कठिन है। इस किक को आसानी से सीखने के लिए एक मानसिक इमेजरी ट्रिक 'मुर्गा' और 'विस्फोटक' सादृश्य के साथ है। छात्रों को कल्पना करने के लिए कहें कि एक गोली बंदूक में लगी हुई है, जबकि किकर के पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठा रहा है। उसके बाद यह 'बुलेट' बंदूक से चलाए जाने पर 'विस्फोट' हो जाती है। ऐसा लगता है कि यह तरकीब छात्र को पैर को जितना हो सके ऊपर खींचने में मदद करती है और फिर उसे एड़ी से जोर से धक्का देती है।
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चरण 2. अपने पिछले पैर को उठाएं ताकि आपका घुटना आपकी छाती के पास हो, और आपका पैर आपके श्रोणि के पास हो।
सबसे पहले, आपको अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने पैर के निचले हिस्से को नीचे की ओर और अपने पैर के बाहर (चाकू की तरफ) को लक्ष्य की ओर रखने पर ध्यान केंद्रित करें। इस स्थिति को कभी-कभी "कॉक्ड पोजीशन" कहा जाता है क्योंकि आप आग लगाने की तैयारी कर रहे हैं।
चरण 3. अपने पैर को लात मारें ताकि लात मारने वाला पैर लक्ष्य के लिए एक सीधी रेखा बना सके।
अपने प्रतिद्वंद्वी को मारने के लिए अपनी एड़ी का उपयोग करें (या यदि आप अधिक कुशल हैं, तो अपने पैर के चाकू की तरफ से)। जैसे ही आप लात मारते हैं, अपने पैर की उंगलियों के आधार को घुमाएं ताकि एड़ी आपके प्रतिद्वंद्वी की ओर इशारा कर रही हो।
चरण 4. मुर्गा की स्थिति में लौटें।
अपने पैर की उंगलियों के आधार को फिर से घुमाएं ताकि आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
स्टेप 5. अपने पैरों को वापस अपने सामने जमीन पर रखें।
आपका पिछला पैर अब आपका अगला पैर है, और इसके विपरीत।
विधि 3 का 5: साइड किक
स्नैपिंग साइड किक नियमित साइड किक का एक त्वरित संस्करण है, जिसका उपयोग अक्सर प्रतिद्वंद्वी के कमर को किक करने और अंक अर्जित करने के लिए किया जाता है।
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चरण 2. अपने लात मारने वाले पैर के तलवे को तब तक ऊपर की ओर खिसकाएं जब तक कि आपका निचला लात वाला पैर घुटने के स्तर पर आपके शीर्ष पैर के करीब न हो जाए।
चरण 3. अपने लात मारने वाले पैर के बाहरी किनारे को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर लक्षित करें (अधिमानतः जब आपका प्रतिद्वंद्वी लात मार रहा हो)।
साइड किक के समान पैर की स्थिति का उपयोग करें।
चरण 4. बिना रुके, अपने पैर को अपने घुटने पर लौटा दें।
चरण 5. किकर के पैर को वापस जमीन पर रखें।
एक रुख के साथ समाप्त करें।
विधि 4 का 5: राउंडहाउस किक (स्पिन किक)
राउंडहाउस किक (जापानी में उर्फ "मावाशी गेरी", या कोरियाई में "दुल-यो चगी") शायद युद्ध में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली किक है। यह किक साइड किक की तरह मजबूत है, लेकिन फ्रंट किक की तरह तेज है।
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चरण 2. अपने पैरों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप एक फ्रंट किक करने जा रहे थे।
यदि आप सामने के पैर का उपयोग करते हैं, तो किक तेज होगी। हालाँकि, यदि आप अपने पिछले पैर का उपयोग करते हैं तो आपकी किक अधिक शक्तिशाली और आक्रामक होगी। अपने बछड़ों को लंबवत रखने और अपने घुटनों को ऊपर की ओर रखने के बजाय, अपने घुटनों को ऐसे गिराएं जैसे कि आप सामने की तरफ किक कर रहे हों। आपको श्रोणि को किक में बदलना होगा क्योंकि सारी शक्ति श्रोणि से आती है। यह वृत्ताकार किक की "मुर्गा स्थिति" है।
चरण 3. एक मजबूत, तेज झटकेदार गति के साथ किक करें।
आप अपने पैर की उंगलियों, पिंडली, या इंस्टेप्स के आधार से टकराएंगे (आपके प्रतिद्वंद्वी के शरीर के उस हिस्से के आधार पर जिसे आप लक्ष्य कर रहे हैं)। हमेशा अपने लक्ष्य के माध्यम से किक करना न भूलें।
चरण 4. मुर्गा की स्थिति में लौटें।
चरण 5. लात मारने वाले पैर को सामने रखें ताकि यह अब सामने वाला पैर हो।
या, यदि आप एक मुद्रा में वापस आना चाहते हैं, तो जितनी जल्दी आप अपने प्रतिद्वंद्वी को लात मार सकते हैं उतनी जल्दी करें।
चरण 6. वजन में बदलाव और संतुलन खोए बिना सही ढंग से किक करें।
इस प्रकार, किक का निष्पादन भी आसान होगा, और रोबोट की तरह प्रतीत नहीं होगा।
विधि 5 में से 5: जीत कुन दो बैक-फुटेड राउंडहाउस किक
अंतिम किक के रूप में यह किक अधिक प्रभावी है। इस किक का जोर बहुत बड़ा था। नकारात्मक पक्ष, यह किक शांत नहीं लगती। इसलिए, दूसरों को प्रभावित करने के लिए इसका इस्तेमाल न करें।
स्टेप 1. अपने पिछले पैर को ऊपर रखें और अपने सामने वाले पैर को आगे की ओर उठाएं।
अपने पैर ऊपर रखो और उपयोग करो शिनबोन सीधे आगे लात मारने के लिए पैर लात मारना। यदि आप अपने पैर की उंगलियों के एक इंस्टेप या आधार से किक करते हैं, तो किक सही तरीके से करने पर क्षति बहुत अधिक होगी। हवा में रहते हुए अपने पैर को लात मत मारो, लेकिन जब तक यह पूरा न हो जाए तब तक लात मारना जारी रखें। कराटे के विशेषज्ञ वास्तव में इस किक को पसंद नहीं करते हैं क्योंकि यह किकर को असंतुलित कर सकता है। हालांकि, इसे रोका जा सकता है यदि आपका वजन शिफ्ट सुचारू है ताकि सामने वाला वजन थोड़ा सा रहे।
टिप्स
- एक बार जब आप अपना संतुलन पा लेते हैं, तो आप लात मारते समय अपनी एड़ी को धुरी के रूप में उपयोग करके अपनी किक की गति और शक्ति बढ़ा सकते हैं।
- एक फ्रंट किक में, अपने पैर की उंगलियों के आधार से हिट करें। एक साइड किक में, अपने पैर के चाकू की तरफ से प्रहार करें।
- लात मारते समय अपने शरीर को झुकने न दें। अपने शरीर को जितना हो सके सीधा रखें।
- हमेशा सतर्क रहें! चेहरे या शरीर के अन्य अंगों पर चोट न लगने दें।
- अपने प्रतिद्वंद्वी को प्रभावी ढंग से शक्ति देने के लिए, आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ना चाहिए जब आप लात मारते हैं, और आपके सहायक पैर के सामने (ओवर नहीं) होना चाहिए।
- किसी पर घूंसे या लात मारने का अभ्यास करने से पहले अनुमति मांगें।
- अपने घूंसे और किक में बदलाव करें ताकि आपके हमले उलटे न जा सकें।
- अपने किक को मजबूत बनाने के लिए, अपने पैर को सीधा करते हुए सांस छोड़ें।
- प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षात्मक गियर पहनना एक अच्छा विचार है। आप एमएमए जोन टाइप या कोबरा ब्रांड ट्राई कर सकते हैं।
- आंख से संपर्क बनाये रखिये।
- लात मारते समय हाथ की गति भी उतनी ही महत्वपूर्ण होती है। स्वतंत्र रूप से झूलते हाथ आपको संतुलन और ताकत खो देंगे। आपकी किक मजबूत होने के लिए, विशेष रूप से एक गोल किक के लिए, दोनों मुट्ठियों को कसकर और कसकर बांधना चाहिए।
- हमेशा अपनी दोनों मुट्ठियों और हथेलियों को समानांतर स्थिति में उठाएं। यह पोजीशन आपको चेहरे पर चोट लगने से बचाती है। ठुड्डी को हमेशा नीचे की ओर रखना चाहिए।
चेतावनी
- मुकाबला करते समय, अपने प्रतिद्वंद्वी को मजबूती से मारने के लिए किक का उपयोग कवर संयोजन के रूप में करें और उन्हें अपने से दूर धकेलें।
- अपनी उंगलियों से मत मारो क्योंकि यह केवल आपको चोट पहुँचाएगा। अपने निचले पिंडली का प्रयोग करें, अपने टखने के ऊपर।
- लात मारना प्रभावी होने के लिए बहुत अभ्यास करता है और आपको चोट नहीं पहुंचाता है। इसलिए, वास्तविक युद्ध में इसका उपयोग तब तक न करें जब तक कि इसे पहले से प्रशिक्षित न किया गया हो।
- किकर के पैर को प्रतिद्वंद्वी द्वारा ले जाने से पहले जल्दी से पीछे खींचना न भूलें।
- किक करते समय अपने घुटनों से सावधान रहें। हो सके तो हवा में लात न मारें। इसके बजाय, एक बैग के साथ अभ्यास करें। अपने घुटनों को कभी भी बंद न करें। घुटने हमेशा मुड़े रहने चाहिए, भले ही किक किस प्रकार की हो।
