कोरियाई में, "ताई" का अर्थ है "किक करना" या "पैर से कुचलना"। इसलिए, यदि आप तायक्वोंडो में अच्छा होना चाहते हैं, तो आपको किक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। तायक्वोंडो में पांच बुनियादी किक हैं: फ्रंट किक, साइड किक, हुक किक, बैक किक और ट्विस्टिंग किक। यदि आप इन पांच किक में महारत हासिल कर सकते हैं, तो आपके पास अन्य जटिल किक का पता लगाने के लिए एक ठोस आधार होगा। हालांकि उपयोग करने के लिए किक का विकल्प लक्ष्य की स्थिति पर निर्भर करेगा, तायक्वोंडो में प्रत्येक किक एक निश्चित स्तर की सटीकता और गति के लचीलेपन की आवश्यकता होती है। केवल नियमित अभ्यास और आपके पूरे शरीर पर ध्यान देने के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
कदम
मेथड १ ऑफ़ ५: फॉरवर्ड किक्स लेना
चरण 1. अपने शरीर को सामने की किक (एपी-चगी) के लिए ठीक से रखें।
फ्रंट किक का लक्ष्य है - निश्चित रूप से - आपके सामने। किक प्रभावी होने के लिए लक्ष्य आपके शरीर से "फीट दूर" होना चाहिए। कुछ मामलों में, आप यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा आगे या पीछे कूद सकते हैं कि आपका किक निशाने पर है। यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास पर्याप्त जगह है जिससे आप फ्रंट किक को पूरा कर सकें।
चरण 2. अपने घुटनों को लक्ष्य की ओर उठाएं।
आप जिस पैर को किक करने के लिए चुनते हैं वह कई कारकों पर निर्भर करेगा। यदि प्रतिद्वंद्वी की कमजोरी बाईं ओर है, तो बाएं पैर से गोली मारें। यदि आप एक पंक्ति में कई किक लेते हैं, तो आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले पैरों को बदल सकते हैं ताकि आप दुश्मन द्वारा पकड़े न जाएं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें सीधे किक के लिए लक्ष्य पर सीधे इशारा कर रही हैं।
चरण 3. सपोर्ट लेग को घुमाएं।
एक मजबूत फ्रंट किक की कुंजी में से एक मजबूत रुख है। यदि आप अपने सहायक पैर को नहीं घुमाते हैं, तो आप गिरेंगे या हिलेंगे, जिससे आपके हमले कम सटीक होंगे। क्षतिपूर्ति करने के लिए अपने पैरों को घुमाएं।
चरण 4. अपने कूल्हों का प्रयोग करें।
तायक्वोंडो फ्रंट किक आपके कूल्हों की गति के साथ-साथ आपके पैरों की ताकत पर निर्भर करती है। सपोर्ट लेग को घुमाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हे के उस हिस्से का उपयोग करके भी आगे बढ़ रहे हैं जो कि किकिंग लेग के अनुरूप है। उदाहरण के लिए, अपने दाहिने पैर से फ्रंट किक लेते समय, अपने बाएं पैर को एडजस्ट करते समय, अपने पेल्विस के दाहिने हिस्से को आगे की ओर धकेलें। यह अतिरिक्त गति आपके पूरे पैर की मदद करेगी, जिससे किक और अधिक शक्तिशाली हो जाएगी।
चरण 5. पैर बढ़ाएँ।
अब जब आपको एक अच्छा रुख मिल गया है, तो संपर्क करने का समय आ गया है। अपने पैरों को सीधा फैलाएं। लक्ष्य के साथ संपर्क बनाएं। फ्रंट किक का इस्तेमाल लोअर, मिडिल और अपर बॉडी को टारगेट करने के लिए किया जा सकता है। इसका मतलब है कि आपको हवा में ऊंची किक मारने के लिए लचीलेपन की जरूरत है।
चरण 6. पैर के दिल का उपयोग करके लक्ष्य को किक करें।
यह कुंजी है। चूंकि आपका दिल या एड़ी आपके पैर का सबसे कठिन हिस्सा है, इसलिए आपको संपर्क करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने पैर की उंगलियों से लात मारते हैं, तो आप उन्हें तोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।
विधि २ का ५: साइड किक्स लेना
चरण 1. साइड किक (Yop Chagi) करने के लिए अपने शरीर को सही स्थिति में रखें।
जैसा कि नाम का तात्पर्य है, आपको अपने आप को इस तरह से स्थापित करने की आवश्यकता है कि लक्ष्य आपके बगल में हो। जब लक्ष्य दूसरी स्थिति में होता है तो साइड किक उपयुक्त नहीं होती है। इस किक को करने से पहले अपने शरीर को सही पोजीशन में रखें।
चरण 2. उस पैर को मजबूत करें जो सहारा है।
जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी से अपनी ओर एक काल्पनिक रेखा खींचते हैं, तो आपके पैर लंबवत रूप से चलने चाहिए। इस किक की कुंजी एक मजबूत रुख है। योप छगी करते समय आपको शरीर को संतुलित करने में सक्षम होना चाहिए। अधिकांश ताइक्वांडो मास्टर्स किक करते हुए अपने पैरों को इस स्थिति में घुमाते हैं। ऐसा करने से आप अपनी किक जल्दी खत्म कर पाएंगे।
स्टेप 3. सबसे पहले किकिंग लेग के घुटने को ऊपर उठाएं।
अपने घुटनों को मोड़ें ताकि वे आपके धड़ की ओर उठें। यह कदम आपको अपने पैरों को और अधिक तेज़ी से फैलाने की क्षमता देता है। यह आपके किक की जरूरत की शक्ति को जोड़ देगा।
चरण 4. अपने पैर को सीधे लक्ष्य की ओर बढ़ाकर किक करें।
जैसे ही आप अपने पैरों को फैलाते हैं, आपके कूल्हे भी खुले होने चाहिए, जो किक को गति देगा।
चरण 5. लक्ष्य को अपनी एड़ी और अपने पैर के बाहर से मारें।
फ्रंट किक के विपरीत, आप अपने पैर का अधिक उपयोग साइड किक करने के लिए करते हैं। फ्रंट किक की तरह, चोट से बचने के लिए पैर की उंगलियों से संपर्क करने से बचें।
5 में से विधि 3: हुकिंग किक को समाप्त करना
चरण 1. अपने शरीर को हुक किक (हुर्यो) के लिए सही स्थिति में लाएं।
यह किक साइड किक की तरह शुरू होती है। सुनिश्चित करें कि लक्ष्य आपके शरीर के बगल में है। इस किक की लक्ष्य स्थिति सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, भले ही इसके लिए साइड किक की तुलना में अधिक गोलाकार गति की आवश्यकता हो।
स्टेप 2. किकिंग लेग के घुटने को आगे की ओर झुकाकर ऊपर उठाएं।
यह चाल साइड किक के समान है। अपने घुटनों को ऊपर और अपने धड़ की ओर उठाकर, आप अपने किक के पीछे अधिक शक्ति इकट्ठा करते हैं। साइड किक के साथ भी।
चरण 3. अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जैसे ही आप उन्हें आगे बढ़ाते हैं।
इस स्तर पर अपना संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें अन्यथा आप गिर जाएंगे और किक विफल हो जाएगी। इस बिंदु पर साइड किक सीधे लक्ष्य पर जाती है, जबकि हुक किक आगे बढ़ती है (आपके पैर की नोक की ओर)। अगले चरण में पैर को वापस खींचने के लिए आपको ऐसा करने की ज़रूरत है, जिसके परिणामस्वरूप हुकिंग गति होती है।
चरण 4. अपने पैरों को पीछे खींचे।
हुकिंग मोशन को पूरा करें। अपने लक्ष्यों की फिर से जांच करने का यह एक अच्छा समय है। यदि आपके किक शुरू करने के बाद से दुश्मन हिल गया है, तो आप अपनी किक को कम कर सकते हैं, उठा सकते हैं या शिफ्ट कर सकते हैं।
चरण 5. एड़ी या पैर के तलवे से लात मारें।
इस स्तर पर आपका प्रतिद्वंद्वी कहां है, इस पर निर्भर करते हुए, अपने पैर के सुरक्षित हिस्से से किक करें। एड़ी सबसे अच्छा हिस्सा है, लेकिन आपके पैर के तलवे का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने पैर की नोक या अपने पैर के शीर्ष से लात मत मारो।
विधि ४ का ५: बैक किक्स का प्रदर्शन
चरण 1. बैक किक (द्वि या द्वि छगी) करने के लिए अपने शरीर को ठीक से रखें।
सही स्थिति में आने के लिए, आपको अपनी पीठ अपने प्रतिद्वंद्वी के पास रखनी होगी। यदि आपका प्रशिक्षण साथी पहले से ही आपके पीछे है, तो यह आदर्श कदम है या यदि आप उसे आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, तो आप उससे मुंह मोड़ सकते हैं। लक्ष्य को अपने पीछे न आने दें। इस किक के लिए आपको अपने पैरों को जितना हो सके फैलाना होगा। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इस किक को दोनों पैरों से कर सकते हैं।
चरण 2. अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं।
हर किक की तरह, यह आपको अपने पैरों को फैलाने के लिए अधिक जगह देने के लिए है, जिससे आपकी किक में गति आती है। यह जल्दी से किया जाना चाहिए ताकि लक्ष्य अनुमान न लगा सके कि आपकी योजनाएँ क्या हैं।
स्टेप 3. अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
अपनी एड़ी को लक्ष्य की ओर आगे की ओर इंगित करें। बैक किक उन लक्ष्यों के लिए काम नहीं करेगी जो हवा में अधिक हैं। हमारा शरीर उस तरह झुक नहीं सकता, इसलिए अपने पैरों को अपने प्रतिद्वंद्वी के बीच या नीचे की तरफ फैलाएं।
चरण 4. अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें।
जब सही ढंग से किया जाता है, तो शरीर का वजन स्वाभाविक रूप से आपके पैरों की युक्तियों पर स्थानांतरित हो जाएगा। इस प्रकार, सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करने के लिए तैयार हैं ताकि गिर न जाए।
चरण 5. अपने पैर की एड़ी का उपयोग करके किक करें।
हालाँकि, एड़ी आपके पैर का पहला हिस्सा होगी जो संपर्क बनाने के लिए जैसे ही आप वापस किक मारेंगे। हमेशा की तरह, अपने पैर के दूसरे आधे हिस्से से लक्ष्य को मारने से बचें।
मेथड ५ का ५: परफेक्ट ट्विस्टिंग किक हासिल करना
चरण 1. एक गोलाकार किक (डॉल्यो चागी) के लिए अपने शरीर की स्थिति को समायोजित करें।
यह किक सबसे प्रभावी बेसिक किक में से एक है। इस किक को कभी-कभी टर्न किक या कॉर्नर किक भी कहा जाता है। सुनिश्चित करें कि लक्ष्य आपकी तरफ से सीधा है।
चरण 2. अपने पैरों को अपने पैरों के दिल पर टिकाकर घुमाएँ।
अधिकांश कोच आपको राउंड किक शुरू करते समय अपने सहायक पैर को अपने मध्य भाग की ओर घुमाने के लिए कहेंगे। ट्विस्टिंग किक की शक्ति ट्विस्टिंग मोशन से आती है। यह शक्ति पैर के हृदय से उत्पन्न होती है। इस आंदोलन के लिए उत्कृष्ट संतुलन की आवश्यकता है। अपना पहला ट्विस्ट आज़माने से पहले कुछ बार स्पिन का अभ्यास करें।
चरण 3. किकिंग लेग के घुटने को मोड़ें जब वह घूमने लगे।
यह चाल बहुत तेज होगी और आपके किक को थोड़ी अतिरिक्त शक्ति देगी। पैर खींचने के तुरंत बाद, आपको इसे छोड़ने की जरूरत है।
चरण 4. सीधे पैर बढ़ाएँ।
जिस कोण पर आप अपने पैर फैलाएंगे वह लक्ष्य की ऊंचाई से निर्धारित होगा। यह आपके दौर के बीच में किया जाएगा।
चरण ५। पैर के इंस्टेप या दिल से संपर्क करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों की युक्तियों से संपर्क न करें, क्योंकि इससे आप अपने प्रतिद्वंद्वी से ज्यादा घायल हो जाएंगे।
संपर्क बनाने के लिए अपनी एड़ी का प्रयोग न करें।
टिप्स
- तायक्वोंडो में किक के लिए मूल लक्ष्य क्षेत्र को समझें ("चागी" - एक शब्द जिसका अर्थ किक है)। तीन बुनियादी लक्ष्य हैं। "फेस किक" किसी व्यक्ति के चेहरे के पास के क्षेत्र को संदर्भित करता है। इस शब्द का प्रयोग धड़ या धड़ को ऊपर उठाने के लिए भी किया जाता है। 'किक टू द बॉडी' सौर जाल और पसलियों को संदर्भित करता है। 'लो किक' निचले पेट को संदर्भित करता है।
- हमेशा पहले धीरे-धीरे काम करने की कोशिश करें और फिर तेजी से किक करने के लिए अपना काम करें। जितनी जल्दी हो सके अपने कूल्हों को घुमाएं और किक पावर बढ़ाने के लिए उसी टॉर्क पर किक को बढ़ाएं।
