यदि आप कमजोर और सुस्त महसूस करते हैं, तो आप एनीमिया से पीड़ित हो सकते हैं। आयरन और अन्य पोषक तत्वों की कमी लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम होने का सबसे आम कारण है। कम हीमोग्लोबिन का स्तर और कम लाल रक्त कोशिका की संख्या कुपोषण, कुपोषण और कुछ मामलों में ल्यूकेमिया जैसी खतरनाक बीमारियों के दो लक्षण हैं। अपने लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए, नीचे चरण 1 से शुरू करें।
कदम
विधि 1 में से 3: आहार में संशोधन करना
चरण 1. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
यह शरीर को खोए हुए पदार्थों के पुनर्निर्माण और बदलने में मदद करेगा। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का दैनिक सेवन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आयरन लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन वितरित करने में मदद करता है। आयरन श्वसन प्रक्रिया के दौरान कार्बन मोनोऑक्साइड को हटाने में भी मदद करता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- पागल
- मसूर की दाल
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पत्ता गोभी और पालक
- सूखा आलूबुखारा
- दिल की तरह ऑफल
- मूंगफली
- अंडे की जर्दी
- लाल मांस
-
सूखे किशमिश
यदि प्रतिदिन आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का दैनिक सेवन पर्याप्त नहीं है, तो आप इसे पूरक और खनिजों के साथ पूरक कर सकते हैं जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाएंगे। आयरन की गोलियां 50-100 मिलीग्राम में उपलब्ध हैं और इसे दिन में 2-3 बार लिया जा सकता है।
चरण 2. तांबे के पोषक तत्वों का अधिक सेवन करें।
कॉपर पोल्ट्री, शंख, जिगर, बीज, चॉकलेट, नट, चेरी और अन्य फलियों में पाया जा सकता है। कॉपर पोषक तत्वों की खुराक 900 माइक्रोग्राम गोलियों के रूप में भी उपलब्ध है और इसे दिन में एक बार लिया जा सकता है।
- वयस्कों को प्रतिदिन 900 माइक्रोग्राम तांबे की आवश्यकता होती है। उत्पादक उम्र के दौरान, महिलाओं को मासिक धर्म का अनुभव होता है, इसलिए उन्हें पुरुषों की तुलना में तांबे की अधिक आवश्यकता होती है। महिलाओं को 18 मिलीग्राम की जरूरत होती है जबकि पुरुषों को प्रति दिन केवल 8 मिलीग्राम की जरूरत होती है।
- कॉपर एक अन्य महत्वपूर्ण खनिज है जो कोशिकाओं को लोहे के चयापचय के लिए आवश्यक रासायनिक रूप में लोहा प्राप्त करने में मदद करता है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त फोलिक एसिड मिले।
फोलिक एसिड, जिसे विटामिन बी9 के नाम से भी जाना जाता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। फोलिक एसिड में उल्लेखनीय कमी से एनीमिया हो सकता है।
- अनाज, ब्रेड, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, मटर, दाल और बीन्स में फोलिक एसिड की उच्च मात्रा होती है। फोलिक एसिड पूरक टैबलेट के रूप में भी उपलब्ध है - फोलिक एसिड को दिन में एक बार 100 से 250 माइक्रोग्राम की खुराक पर लिया जा सकता है।
- अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (अमेरिकाज कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजिस्ट) या एसीओजी हर महीने मासिक धर्म वाली वयस्क महिलाओं के लिए 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड के दैनिक सेवन की सलाह देते हैं। इसी तरह, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ) गर्भवती महिलाओं के लिए 600 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड के सेवन की सलाह देता है।
- स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सहायता के अलावा, फोलिक एसिड कोशिकाओं के उत्पादन और मरम्मत में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चरण 4. विटामिन ए लें।
रेटिनॉल, या विटामिन ए, स्टेम कोशिकाओं के विकास में मदद करता है जो अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाएं बन जाती हैं, यह सुनिश्चित करके कि लाल रक्त कोशिकाओं को विकसित करने से हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त लोहा मिलता है।
- शकरकंद, गाजर, स्क्वैश, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, मीठी लाल मिर्च और खुबानी, संतरा, तरबूज, आलूबुखारा और खरबूजा जैसे फल विटामिन ए से भरपूर होते हैं।
- महिलाओं के लिए विटामिन ए की दैनिक आवश्यकता 700 माइक्रोग्राम और पुरुषों के लिए 900 माइक्रोग्राम है।
चरण 5. विटामिन सी भी लें।
आयरन सप्लीमेंट के साथ विटामिन सी लेने से सहक्रियात्मक प्रभाव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन सी शरीर की अधिक आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि होती है।
500 मिलीग्राम विटामिन सी दिन में एक बार आयरन के साथ लेने से शरीर में आयरन के अवशोषण का स्तर बढ़ जाएगा जिससे यह अधिक प्रभावी हो जाता है। लेकिन सावधान रहें, उच्च स्तर में आयरन शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकता है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली संशोधन
चरण 1. नियमित रूप से प्रतिदिन व्यायाम करें।
व्यायाम सभी के लिए अच्छा है - जिनमें लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम है - और यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से लाभ पहुंचा सकता है। व्यायाम आपको स्वस्थ रखता है और कुछ बीमारियों के लिए निवारक के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है।
- दिल के लिए व्यायाम जैसे टहलना, दौड़ना और तैरना सबसे अच्छा है, हालाँकि सभी खेल भी अच्छे हैं।
- लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। जब आप गहन व्यायाम करते हैं, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे और बहुत पसीना आएगा। ज़ोरदार व्यायाम के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। यदि आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क को एक संकेत भेजा जाएगा कि शरीर ऑक्सीजन से वंचित है और इसलिए, लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह प्रक्रिया आवश्यक ऑक्सीजन को वहन करती है और आपूर्ति करती है।
चरण 2. बुरी आदतों को छोड़ दें।
यदि आप अपने लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या के बारे में चिंतित हैं, तो आपको धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों से बचना चाहिए। दरअसल, सामान्य स्वास्थ्य के लिए इस आदत से बचने की जरूरत है।
- धूम्रपान रक्त प्रवाह में बाधा डाल सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और रक्त को गाढ़ा बनाता है। यह रक्त को ठीक से प्रसारित करने और शरीर के अन्य भागों में ऑक्सीजन वितरित करने में असमर्थ बना देगा। इसके अलावा, यह स्थिति अस्थि मज्जा को ऑक्सीजन से वंचित कर सकती है।
- दूसरी ओर, अत्यधिक शराब का सेवन रक्त को गाढ़ा और प्रवाह में धीमा, ऑक्सीजन की कमी, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को कम कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप अपरिपक्व लाल रक्त कोशिकाएं हो सकती हैं।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो रक्त आधान प्राप्त करें।
यदि आपकी लाल रक्त कोशिका की संख्या इतनी कम है कि भोजन और पूरक अब बड़ी संख्या में लाल रक्त कोशिकाएं प्रदान नहीं कर सकते हैं, तो रक्त आधान एक विकल्प हो सकता है। आप अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं और आवश्यक नैदानिक परीक्षण प्राप्त कर सकते हैं। यह परीक्षण एक पूर्ण रक्त गणना (सीबीसी) है जो आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को मापता है।
लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या के लिए सामान्य सीमा 4 से 6 मिलियन कोशिकाएं प्रति मिलीलीटर है। यदि आपके पास बहुत कम लाल रक्त कोशिकाएं हैं, तो आपका डॉक्टर आपको लाल रक्त कोशिकाओं और शरीर में अन्य रक्त घटकों की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक पैक लाल रक्त कोशिका (पीआरबीसी) या पूरे रक्त (संपूर्ण रक्त) आधान से गुजरने का आदेश दे सकता है।
चरण 4. नियमित शारीरिक परीक्षाएं करें।
अपने चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करना यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी लाल रक्त कोशिकाएं कैसी हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है कि कोई ऐसी स्थिति नहीं है जो कम लाल रक्त कोशिका की गिनती का कारण बनती है। अपने चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करना सबसे अच्छा है। हर साल नियमित शारीरिक जांच एक अच्छी आदत है।
अगर आपको बताया जाए कि आपकी लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम है, तो ऊपर दिए गए सुझावों पर ध्यान दें। लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि ऐसा किया जाता है, तो आदर्श रूप से, आपकी लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या सामान्य हो जाएगी।
विधि 3 में से 3: लाल रक्त कोशिकाओं को समझना
चरण 1. लाल रक्त कोशिकाओं के बारे में बुनियादी जानकारी जानें।
मानव शरीर की लगभग एक चौथाई कोशिकाएं लाल रक्त कोशिकाएं या एरिथ्रोसाइट्स होती हैं। ये लाल रक्त कोशिकाएं अस्थि मज्जा में निर्मित होती हैं जो प्रति सेकंड लगभग 2.4 मिलियन लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करती हैं।
- अंत में मरने से पहले, एरिथ्रोसाइट्स 100 से 120 दिनों तक शरीर में घूमते हैं। यही कारण है कि हम हर 3 से 4 महीने में केवल रक्तदान कर सकते हैं।
- पुरुषों में औसतन 5.2 मिलियन लाल रक्त कोशिकाएं प्रति घन मिलीमीटर और महिलाओं में 4.6 मिलियन होती हैं। यदि आप नियमित रूप से रक्तदान करते हैं, तो आप देखेंगे कि पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक बार रक्तदाता की जांच कराते हैं।
चरण 2. जानिए रक्त में हीमोग्लोबिन कैसे काम करता है।
हीमोग्लोबिन के रूप में जाना जाने वाला आयरन युक्त प्रोटीन लाल रक्त कोशिकाओं का मुख्य घटक है। हीमोग्लोबिन रक्त को लाल बनाता है क्योंकि आयरन ऑक्सीजन से बांधता है।
प्रत्येक हीमोग्लोबिन अणु में चार लोहे के परमाणु होते हैं और प्रत्येक 1 ऑक्सीजन अणु और 2 ऑक्सीजन परमाणुओं से बंधा होता है। लगभग 33% एरिथ्रोसाइट्स पुरुषों में 15.5 ग्राम / डीएल और महिलाओं में 14 ग्राम / डीएल के सामान्य हीमोग्लोबिन हैं।
चरण 3. लाल रक्त कोशिकाओं की भूमिका को समझें।
लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन युक्त रक्त को फेफड़ों से ऊतकों और कोशिकाओं तक पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लाल रक्त कोशिकाओं में एक कोशिका झिल्ली होती है जिसमें लिपिड और प्रोटीन होते हैं और संचार प्रणाली में केशिका नेटवर्क में उनकी भूमिका के लिए शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं।
- इसके अलावा लाल रक्त कोशिकाएं कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने में भी मदद करती हैं। लाल रक्त कोशिकाओं में एंजाइम कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ होता है, जो पानी और कार्बन डाइऑक्साइड के बीच प्रतिक्रिया को कार्बोनिक एसिड बनाने और हाइड्रोजन को बाइकार्बोनेट आयनों से अलग करने की अनुमति देता है।
- हाइड्रोजन आयन हीमोग्लोबिन से बंधते हैं जबकि बाइकार्बोनेट आयन प्लाज्मा में प्रवेश करते हैं और लगभग 70% कार्बन डाइऑक्साइड को हटा देते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड का बीस प्रतिशत हीमोग्लोबिन से बंधा होता है जो तब फेफड़ों में छोड़ा जाता है। इस बीच, शेष 7% प्लाज्मा में घुल जाएगा।
टिप्स
- विटामिन बी12 और बी6 भी अच्छे हैं। विटामिन बी12 2.4 माइक्रोग्राम टैबलेट के रूप में उपलब्ध है और इसे दिन में एक बार लेना चाहिए। विटामिन बी6 1.5 माइक्रोग्राम की गोलियों में उपलब्ध है और इसे दिन में एक बार भी लेना चाहिए। मांस और अंडे में विटामिन बी12 होता है जबकि केला, मछली और पके हुए आलू में विटामिन बी6 होता है।
- एक लाल रक्त कोशिका का जीवनकाल लगभग 120 दिन होता है; उसके बाद अस्थि मज्जा लाल रक्त कोशिकाओं का एक नया सेट जारी करता है।
