खराब रक्त प्रवाह और परिसंचरण के परिणामस्वरूप अक्सर हाथ-पैर (अंग, जैसे हाथ और पैर) ठंडे, फीके पड़ जाते हैं और सूजन (सूजन) हो जाते हैं। हो सकता है कि आपके पैर और हाथ भी अक्सर झुनझुनी महसूस करें। आप अपने पूरे शरीर और हाथ-पैरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कई काम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एक शारीरिक रणनीति का प्रयास करना
चरण 1. सप्ताह में कम से कम 3 दिन नियमित रूप से व्यायाम करें।
उन गतिविधियों को करने की आदत डालें जो आपको पसंद हैं। रक्त पंप करने वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि एक अच्छी गतिविधि है। आपको चलते रहने के लिए जॉगिंग, पैदल चलना, दौड़ना या एरोबिक्स जैसी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें। आप मॉल में वॉक करके भी फन एक्टिविटीज कर सकते हैं।
चरण 2. आराम करते समय स्ट्रेच करें।
विशेष रूप से जब आप किसी कार्यालय में काम कर रहे हों, या एक समय में लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में बैठे हों, तो आप आराम करते समय खींचकर रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं। आप इसे अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूकर, या अपनी सीट से उठकर तेज चलने और अपने शरीर को हिलाने के लिए कर सकते हैं। कोई भी गतिविधि जो आपकी मांसपेशियों को गतिमान करती है, आपके ऊतकों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को तेज कर देगी, जो बदले में आपको अधिक जीवंत और ऊर्जावान महसूस करा सकती है।
चरण 3. अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
यदि आप अपने चरम सीमाओं में खराब परिसंचरण महसूस करते हैं (और बहुत से लोग इसे अपने निचले पैरों में महसूस करते हैं), तो अपने पैर को दिल के स्तर से ऊपर उठाने का प्रयास करें। अपने पैरों को एक बेंच या कुर्सी पर रखने की कोशिश करें जो उस वस्तु से ऊंची हो जिस पर आप बैठे हैं। अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए कई तकियों का प्रयोग करें।
चरण 4. संपीड़न स्टॉकिंग्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
यदि आपके निचले पैर सूज जाते हैं, तो यह खराब रक्त परिसंचरण के कारण हो सकता है। इस मामले में, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको "संपीड़न स्टॉकिंग्स" पहनना चाहिए और पूछें कि आप उन्हें कहां से खरीद सकते हैं। ये स्टॉकिंग्स चरम से रक्त को हृदय तक वापस लाने में मदद कर सकते हैं, जिससे अंततः रक्त प्रवाह में सुधार होगा।
चरण 5. मालिश करें।
मालिश न केवल मालिश किए जा रहे क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है, बल्कि यह विषाक्त पदार्थों को भी साफ कर सकती है जो उस क्षेत्र में रक्त प्रवाहित नहीं होने पर जमा हो सकते हैं। अपने मसाज थेरेपिस्ट से आवश्यक तेलों का उपयोग करने के लिए कहें, जैसे कि मेंहदी का तेल, क्योंकि ये रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आपके क्षेत्र में कोई पेशेवर मालिश चिकित्सक नहीं है, तो इसे स्वयं करने का प्रयास करें। शरीर के उन क्षेत्रों की मालिश करें जो तनावग्रस्त और कठोर महसूस करते हैं। मांसपेशियों में होने वाली सूजन पूरे शरीर में प्रवाहित होने के लिए ऑक्सीजन द्वारा उपयोग किए जाने वाले मार्गों को अवरुद्ध कर सकती है। ये घटनाएं अक्सर परिसंचरण और रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप करती हैं। इन मांसपेशियों की मालिश करने से शरीर में स्वाभाविक रूप से बसने वाले विषाक्त पदार्थ प्रवाहित होंगे जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।
- आप खुद की मालिश करने के लिए फोम रोलर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। फोम रोलर को फर्श पर रखें और फिर दर्द की मांसपेशियों को फोम रोलर पर दबाएं और रोल करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैरों के ऐसे क्षेत्र हैं जो दर्द और कठोर महसूस करते हैं (जैसे कि आईटी बैंड क्षेत्र या हैमस्ट्रिंग), उन्हें फोम रोलर पर रखें और समस्या की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए उन्हें आगे-पीछे करें। यह फोम रोलर के साथ "मालिश" किए जा रहे क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: आहार रणनीतियाँ आज़माना
चरण 1. अपने आहार में सुधार करें।
एक स्वस्थ आहार रक्त प्रवाह को अनुकूलित करने की कुंजी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि समय के साथ, एक अस्वास्थ्यकर आहार (उदाहरण के लिए, बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने, वसा, नमक और/या चीनी में उच्च) धमनियों को बंद कर सकता है और समग्र रक्त प्रवाह को कम कर सकता है। दूसरी ओर, आप निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाकर अपनी धमनियों और रक्त प्रवाह के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
- सब्जियां
- दुबला मांस
- साबुत अनाज
- स्वस्थ वसा (जैसे कि एवोकाडो, नट्स, मछली के तेल और बीजों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले)।
चरण 2. मसालेदार भोजन करें।
मसालेदार भोजन में कैप्साइसिन होता है जो मिर्च से आता है। ये रसायन पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। इसलिए जो लोग मसालेदार खाना खाते हैं उनका चेहरा लाल हो जाता है।
चरण 3. तरल पदार्थ से बाहर न भागें।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप एक दिन में 8 से 12 गिलास पानी पिएं, और इससे भी अधिक जब आप व्यायाम करते हैं (जब आप व्यायाम करते हैं तो खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए)। अपने रक्त की मात्रा को उच्च रखने की कुंजी पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना है, और यह बदले में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा।
- बहुत अधिक शराब और कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि वे आपको निर्जलित कर सकते हैं।
- हालाँकि, यदि आपके निचले पैर पूरे दिन सूजते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से तरल पदार्थ की सही मात्रा के बारे में बात करें ताकि आपको स्वस्थ स्तर पर तरल पदार्थ का सेवन मिल सके। ध्यान रखें कि सूजन कई चीजों के कारण हो सकती है, इसलिए निदान प्राप्त करना और अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना एक अच्छा विचार है।
विधि 3 का 3: एक और जीवन शैली बदलने की कोशिश
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
निकोटिन का उपयोग परिसंचरण समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, जो स्वस्थ अंगों और मांसपेशियों के लिए उपयोगी है। धूम्रपान छोड़ने से शरीर को ऑक्सीजन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की उपलब्धता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसलिए अगर आप ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करना चाहते हैं तो धूम्रपान बंद कर दें। यह न केवल आपके वर्तमान स्वास्थ्य के लिए है, बल्कि आपकी समस्या को भविष्य में और खराब होने से बचाने के लिए भी है।
चरण 2. एक गर्म स्नान का प्रयास करें।
टब में भाप से भरा गर्म पानी भरें और टब में जाने से पहले पानी की जांच करें। पानी गर्म होना चाहिए, लेकिन ज्यादा गर्म नहीं। गर्म पानी कठोर मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी आपके जहाजों को वासोडिलेट कर सकती है (उन्हें चौड़ा कर सकती है), इस प्रकार पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
चरण 3. दवा लेने का प्रयास करें।
यदि खराब रक्त परिसंचरण एक चिकित्सा समस्या जैसे कि परिधीय धमनी रोग के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर विभिन्न प्रकार की दवाएं लिखेंगे जो आपको धमनी की समस्या का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं। सिलोस्टाज़ोल (प्लेटल) जैसी विशेष दवाएं भी हैं जो विशेष रूप से शरीर के सभी हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए बनाई जाती हैं।
चरण 4. सर्जरी कराने पर विचार करें।
यदि आपकी रक्त प्रवाह की समस्या वास्तव में गंभीर है, तो आप अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी कराने में सक्षम हो सकते हैं। सर्जरी रक्त वाहिकाओं में थक्के या अन्य रुकावटों को दूर करने में मदद कर सकती है जो खतरनाक या हानिकारक स्तरों तक पहुंचने से परिसंचरण को कम कर सकते हैं।
