परीक्षा शिक्षा के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है जो अक्सर छात्रों को तनाव का अनुभव कराता है। इस तनावपूर्ण मूल्यांकन के दौरान चिंता से निपटने के लिए, अपने मन को शांत करने का प्रयास करें और समझें कि तनावपूर्ण स्थितियों को अच्छी तरह से कैसे संभालना है। परीक्षा का तनाव आमतौर पर केवल दिमाग में आता है, और मानसिक अनुशासन वह मुख्य कारक है जो आपको सफल होने के लिए आवश्यक है।
कदम
भाग 1 का 4: परीक्षा की तैयारी
चरण 1. उस सामग्री को जानें जिसका आपको अध्ययन करने की आवश्यकता है।
पाठ्यक्रम को पढ़कर या शिक्षक से पूछकर यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको किस सामग्री का अध्ययन करने की आवश्यकता है। यदि आप आने वाले प्रश्नों की भविष्यवाणी कर सकते हैं, तो आप शांत महसूस करेंगे और परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी करेंगे।
- यदि आप अभी भी भ्रमित हैं, तो शिक्षक से पूछें। छात्रों को बिना तैयारी के परीक्षा देने देने के बजाय, शिक्षक सवालों के जवाब देना पसंद करेंगे।
- पूछने से पहले छात्रों को जो सिलेबस और जानकारी दी गई है, उसे पहले पढ़ लें। यदि आप केवल परीक्षा कार्यक्रम के बारे में पूछने के लिए ई-मेल भेजते हैं, तो वह नाराज हो जाएगा, भले ही इसे पाठ्यक्रम के पहले पृष्ठ पर समझाया गया हो।
चरण 2. परीक्षा कक्ष के समान स्थिति में अध्ययन करें।
"संदर्भ आधारित स्मृति" नामक एक मनोवैज्ञानिक घटना है। यह विचार कहता है कि जब हम उसी स्थिति में होते हैं जब हम जानकारी प्राप्त करते हैं तो हम बहुत अच्छी तरह से याद कर सकते हैं। एक अन्य संबंधित घटना "भौतिक स्मृति" है जिसका अर्थ है कि यदि हम भौतिक परिस्थितियों के साथ जानकारी सीखते हैं और प्राप्त करते हैं तो हमारी याददाश्त बेहतर होगी। वही एक।
- यदि आप एक शांत कमरे में परीक्षा दे रहे हैं, तो अध्ययन करते समय स्थिति का अनुकरण करें। इसका मतलब है कि आप "संदर्भ आधारित मेमोरी" को सक्षम करते हैं।
- "भौतिक स्थिति पर आधारित स्मृति" का एक उदाहरण: यदि आप अध्ययन करते समय कैफीन का सेवन करते हैं, तो परीक्षण के दिन आपकी याददाश्त बेहतर होगी यदि आप उतनी ही मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं। परीक्षण स्कोर को अधिकतम करने के लिए एक सिद्ध तरीके के रूप में इस ज्ञान का लाभ उठाएं। अगर आप परीक्षा के दौरान तनाव का अनुभव करते हैं तो इसे ध्यान में रखें।
चरण 3. कक्षा में पढ़ाई जाने वाली सामग्री को रिकॉर्ड करें।
केवल स्मृति या पाठ्यपुस्तकों पर निर्भर न रहें। अपने शिक्षक के स्पष्टीकरण पर संक्षेप में नोट्स लेकर कक्षा के समय का लाभ उठाएं। यदि आप परीक्षा से पहले तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो अपने नोट्स दोबारा पढ़ें क्योंकि वे आपको कक्षा में हुई चीजों की याद दिला सकते हैं। यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से नोट्स नहीं लेते हैं, तो यह आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आपने अध्ययन की जाने वाली सामग्री में महारत हासिल कर ली है।
- केवल महत्वपूर्ण शब्दों और महत्वपूर्ण विचारों को नोट करें, शब्द दर शब्द नहीं। पूरी सामग्री को पूरी तरह से नोट करने की तुलना में मुख्य विचार को समझना अधिक महत्वपूर्ण है।
- सिखाई गई सामग्री को सीखने के लिए सप्ताह में एक बार अपने नोट्स को दोबारा पढ़ें और इसे दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करें। जब परीक्षा देने की बात होगी तो आप बहुत बेहतर तैयार महसूस करेंगे।
चरण 4. अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें।
जब तक आपको देर तक जागना न पड़े, तब तक पढ़ाई करने के लिए खुद को मजबूर न करें क्योंकि परीक्षा देते समय आप तनाव का अनुभव करेंगे। एक कार्यक्रम बनाएं ताकि आप कुछ दिन या सप्ताह पहले भी अध्ययन कर सकें। आप अधिक सामग्री को याद कर सकते हैं यदि आप लंबे समय तक धीरे-धीरे अध्ययन करते हैं, उदाहरण के लिए कुछ दिनों या कुछ हफ्तों में।
चूँकि आपकी शारीरिक स्थिति आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकती है, इसलिए अपने अध्ययन के समय को अपने परीक्षा के समय में समायोजित करें ताकि आप पढ़ाई और परीक्षा देते समय उतने ही थके / जागते रहें। इस तरह, आप परीक्षा में पूछी गई सामग्री से परिचित हो जाएंगे।
चरण 5. अध्ययन के लिए सबसे उपयुक्त स्थान निर्धारित करें।
कई बातों पर विचार करें ताकि आपके पास अध्ययन करने के लिए एक आरामदायक और शांत जगह हो, उदाहरण के लिए:
- कमरे में प्रकाश के स्तर को समायोजित करें। ऐसे छात्र हैं जो एक उज्ज्वल जगह में बेहतर अध्ययन करते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो थोड़े मंद कमरे में पढ़ना पसंद करते हैं।
- अध्ययन कक्ष की स्थिति का निर्धारण करें। क्या आप थोड़ी गंदी जगह या साफ-सुथरे कमरे में पढ़ना पसंद करते हैं?
- अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान दें। क्या आपको संगीत सुनते समय या शांत वातावरण में ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है?
- अध्ययन के लिए वैकल्पिक स्थानों की तलाश करें, जैसे पुस्तकालय या कॉफी शॉप। वातावरण में परिवर्तन से आपके लिए विषय वस्तु को याद रखना आसान हो जाता है।
चरण 6. समय-समय पर ब्रेक लें।
मनोविज्ञान के क्षेत्र में अनुसंधान से पता चलता है कि मानव मस्तिष्क केवल एक कार्य पर लगभग 45 मिनट तक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है। इसके अलावा, तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि एक ही चीज़ पर बहुत अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने से हमारा दिमाग सही ढंग से काम करने में असमर्थ हो जाता है।
चरण 7. अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की आदत डालें। पानी की कमी आपको कमजोर और तनावग्रस्त महसूस कराती है।
- कैफीन आपको चिंतित महसूस कराता है, जिससे तनाव और चिंता पैदा होती है। एक कप कॉफी या कोला पिएं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्क कैफीन की खपत को प्रति दिन अधिकतम 400 मिलीग्राम तक सीमित करें। छोटे बच्चों और किशोरों को अपने कैफीन की खपत को प्रति दिन 100 मिलीग्राम (एक कप कॉफी या 3 कप कोला) तक सीमित करना चाहिए।
- एक कप हर्बल चाय आपको अधिक आराम का अनुभव कराती है और हाइड्रेटेड रहती है, जैसे कि पेपरमिंट, कैमोमाइल और पैशनफ्लावर वाली चाय।
चरण 8. अपनी उपलब्धियों की सराहना करें, भले ही वे छोटी चीजें हों।
यदि आप परीक्षा के दौरान तनाव का अनुभव करते हैं, तो पढ़ाई के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यह तरीका आपको सीखते रहने के लिए प्रेरित करता है और तनाव को कम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, 1 घंटे तक अध्ययन करने के बाद, 20 मिनट के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करते समय एक ब्रेक लें या अपने पसंदीदा टीवी शो का आनंद लें। यह आपके दिमाग को परीक्षा से मुक्त कर देगा और प्रेरणा का एक स्रोत होगा जो आपको एक ब्रेक के बाद पढ़ाई पर वापस जाने के लिए प्रेरित करेगा।
चरण 9. व्यायाम करें।
नियमित एरोबिक व्यायाम तनाव को कम कर सकता है। इसलिए, यदि आप किसी परीक्षा के लिए तनाव महसूस कर रहे हैं, तो दौड़ने या जिम में कसरत करने के लिए समय निकालें।
- व्यायाम करते समय, अपने कसरत के दौरान आपको प्रेरित रखने के लिए उत्थान संगीत सुनें।
- तनाव से निपटने के अन्य तरीकों के लिए, विकीहाउ लेख "अंतिम परीक्षाओं के लिए अध्ययन कैसे करें" पढ़ें।
चरण 10. स्वस्थ आहार लें।
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से आप नकारात्मक महसूस करते हैं, जिससे परीक्षा की तैयारी में बाधा आती है। इसलिए यदि आप परीक्षा में सफल होना चाहते हैं और तनाव मुक्त रहना चाहते हैं तो स्वस्थ आहार अपनाएं।
- लीन मीट, नट्स, फल और सब्जियां खाएं।
- चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन न करें।
- एक स्वस्थ आहार अपनाने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक संतुलित आहार है। केवल एक ही प्रकार का भोजन न करें। हर दो रात में अपने आहार में बदलाव करें।
चरण 11. पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें।
रात में नींद की कमी थकान, तनाव और चिंता का कारण बन सकती है।
- अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो कोशिश करें कि आपका बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा हो और इयरप्लग लगाकर किसी भी बाहरी शोर से बचें।
- सोने का शेड्यूल बनाएं और इसे हर रात करें। रिकॉर्ड करें कि आपको रात में कितने घंटे सोना है ताकि आप सुबह तरोताजा होकर उठें और जरूरत पड़ने पर रात को सोने की आदत डालें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर रात 10:30 बजे बिस्तर पर जाते हैं और फिर बिस्तर पर जाने से पहले 30 मिनट के लिए एक किताब पढ़ते हैं, तो नियमित रूप से उस शेड्यूल पर टिके रहें। यह विधि आपके शरीर को प्रशिक्षित करेगी ताकि सो जाना आसान हो।
- परीक्षा देने के बारे में अधिक सलाह के लिए विकिहाउ पढ़ें "परीक्षा के लिए अध्ययन कैसे करें"।
चरण 12. अपने आप से पूछें कि क्या आपको सीखने की बीमारी है।
यह एडीएचडी या किसी अन्य विकार के कारण हो सकता है जो परीक्षा देने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न कर रहा है। यह स्थिति तनावपूर्ण हो सकती है, लेकिन स्कूल आमतौर पर आपकी पढ़ाई में सफल होने में आपकी सहायता करने के लिए सहायता प्रदान करते हैं।
यदि आप इन समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आगे की सहायता के लिए अपने स्कूल के काउंसलर या शिक्षक से परामर्श लें।
भाग 2 का 4: परीक्षा के दिन के तनाव से निपटना
चरण 1. परीक्षण से पहले पर्याप्त नाश्ता करें।
एक खराब नाश्ता आपको जल्दी से ऊर्जा से बाहर कर देता है जिससे आप तनावग्रस्त, चिंतित और थका हुआ महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ नाश्ता खाते हैं जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है, जैसे अंडे और साबुत अनाज की रोटी। ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें बहुत अधिक चीनी हो क्योंकि चीनी केवल ऊर्जा का एक अस्थायी स्रोत है, लेकिन परीक्षा के प्रश्न करते समय यह आपको नींद में डाल देता है।
चरण 2. अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
तरल पदार्थों की कमी से मस्तिष्क का काम बाधित होगा। सुनिश्चित करें कि आप परीक्षण करने से पहले पर्याप्त पानी पीएं। नाश्ता करते समय पानी पिएं!
यदि अनुमति हो तो परीक्षा कक्ष में बोतलबंद पानी लेकर आएं। सोचना प्यासा काम है! यदि आपका शिक्षक पानी की बोतल की जाँच करता है तो आश्चर्यचकित न हों क्योंकि कुछ छात्र बोतल के लेबल पर उत्तर लिखकर धोखा देने की कोशिश करते हैं। ऐसा मत करो क्योंकि धोखा देना बेकार है। यदि आप पकड़े जाते हैं, तो आप खराब ग्रेड प्राप्त करने से बड़ी समस्या में होंगे।
चरण 3. देखें कि आप कितनी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं।
हालांकि यह आकर्षक हो सकता है, परीक्षण से पहले बहुत अधिक कैफीन न पिएं क्योंकि इससे चिंता और तनाव बढ़ सकता है। यदि आप परीक्षा के दौरान तनाव का अनुभव करते हैं, तो कैफीन केवल इसे बदतर और नियंत्रित करने में कठिन बना देगा।
- हालांकि, परीक्षण के दिन अपने कैफीन के सेवन में भारी बदलाव न करें। यह एक और समस्या पैदा करता है क्योंकि अचानक रुकना तनावपूर्ण हो सकता है और बहुत नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है।
- कैफीन की एक निश्चित मात्रा का स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप नाश्ते के साथ एक कप कॉफी पीने के आदी हैं, तो इसे पीएं!
चरण 4. जल्दी पहुंचें।
परीक्षाएं आपको चिंतित करने के लिए पर्याप्त हैं, इसलिए देर से आने के तनाव को न जोड़ें। इसके अलावा, जल्दी पहुंचकर आप अपनी पसंद की सीट चुन सकते हैं।
चरण 5. निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।
इससे पहले कि आप सवालों के जवाब देना शुरू करें, ठीक-ठीक जान लें कि आपको क्या करना है। इसकी सामग्री देखने के लिए प्रश्न पत्र खोलें और प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देने में आपको कितना समय लगेगा, इसका अंदाजा लगाएं। अनिश्चितता तनाव को ट्रिगर कर सकती है। परीक्षा कितने समय तक चलेगी यह जानकर तनाव दूर करें।
भाग 3 का 4: परीक्षा के दौरान तनाव से निपटना
चरण 1. सवालों के जवाब देने में जल्दबाजी न करें।
परीक्षा के प्रश्नों को शांति से करें। यदि कोई प्रश्न है जिसका आप उत्तर नहीं दे सकते हैं, तो तनाव महसूस करने के बजाय, याद रखें कि यह परीक्षा के प्रश्नों में से केवल एक है। यदि अनुमति दी जाती है (यदि परीक्षा के प्रश्नों का उत्तर क्रम में देने की आवश्यकता नहीं है), तो पहले प्रश्न को दूसरे प्रश्न का उत्तर देने के लिए छोड़ दें और यदि अभी भी समय है तो उत्तर देने के लिए वापस आएं।
घड़ी को देखकर समय देखें ताकि आप 5-10 मिनट के लिए अपने उत्तरों की जांच कर सकें कि कहीं कोई गलती तो नहीं है या आपके द्वारा छूटे हुए प्रश्नों के उत्तर का अनुमान लगाया जा सकता है।
चरण 2. यदि अनुमति हो तो कैंडी चबाएं।
कैंडी चबाने से आपका मुंह व्यस्त रहता है और चिंता दूर करने में मदद मिलती है।
चरण 3. शिक्षक से पूछें कि क्या आप उत्तर नहीं दे सकते।
स्पष्टीकरण मांगना कोई गलत बात नहीं है। आपके प्रश्न का उत्तर दिया जा सकता है या नहीं क्योंकि यह अन्य छात्रों के साथ अन्याय होगा, लेकिन आप अपना हाथ उठाने और पूछने के लिए केवल कुछ सेकंड खो देते हैं।
चरण 4. पता करें कि क्या आप परीक्षा को लेकर चिंतित हैं।
यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो नीचे वर्णित कुछ या सभी विधियों का उपयोग करके इसे दूर करने का प्रयास करें। परीक्षा के कारण होने वाली चिंता को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:
- ऐंठन
- शुष्क मुंह
- वमनजनक
- सिरदर्द
- तेज़ हृदय गति
- मन उग्र
- मानसिक तनाव
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
चरण 5. गहरी सांसें लेना याद रखें।
अपनी आंखें बंद करते हुए, एक गहरी सांस लें, एक पल के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, गहरी सांस छोड़ें और फिर इस सांस लेने की तकनीक को 3 बार दोहराएं। होशपूर्वक गहरी साँस लेने से शरीर को आराम मिलता है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है। कठिन प्रश्नों का उत्तर देने से पहले और जब साँस लेने की इन तकनीकों का प्रयोग करें।
4 की गिनती के लिए अपनी नाक से श्वास लें। अपनी सांस को 2 काउंट तक रोकें और फिर 4 काउंट के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
चरण 6. आराम करें और मांसपेशियों को सिकोड़ें।
उदाहरण के लिए, अपने कंधों को कस लें और फिर उन्हें धीरे-धीरे आराम दें। शरीर के उस हिस्से के लिए तकनीक को दोहराएं जो तनाव महसूस करता है। मांसपेशियों को कसना और फिर उन्हें आराम देना विश्राम के दौरान शरीर की जागरूकता बढ़ाने का एक तरीका है ताकि शरीर को अधिक आराम मिले।
चरण 7. यदि आवश्यक हो तो आराम करें।
यदि अनुमति हो, तो अपनी सीट से उठें, पानी पीएं, शौचालय जाएं या अपने पैरों को फैलाएं ताकि आप फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें और चिंता कम कर सकें।
चरण 8. परीक्षा को सही तरीके से देखें।
ध्यान रखें कि लंबे समय में खराब टेस्ट स्कोर का ज्यादा असर नहीं होता है। हम बुरी चीजों और निराशाओं पर काबू पाने की प्रवृत्ति रखते हैं। परीक्षा देते समय यदि आप तनाव का अनुभव करते हैं तो इसे ध्यान में रखें। यदि आप असफल हो जाते हैं, तो यह सब कुछ का अंत नहीं है। जीवन चलता रहेगा और आप फिर से परीक्षा देने के लिए बेहतर अध्ययन कर सकते हैं!
- यदि आप नकारात्मक विचार सोचते रहते हैं तो उन्हें रोकने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें: अगर मैं असफल हो गया तो सबसे बुरी चीज क्या होगी? इसका तार्किक उत्तर देने का प्रयास करें। क्या आप उस सबसे बुरे का सामना कर सकते हैं जो होगा? शायद आप "हां" का जवाब देंगे।
- अगर आप इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि यह परीक्षा कितनी महत्वपूर्ण है, तो कोई दूसरा तरीका सोचिए। आपके पास अभी भी एक और परीक्षा देने, अतिरिक्त क्रेडिट लेकर अपने स्कोर में सुधार करने, कोर्स करने या अगली परीक्षा के लिए किसी मित्र के साथ अध्ययन करने का अवसर है। दुनिया अभी खत्म नहीं हुई है, इसलिए कोशिश करते रहो!
भाग 4 का 4: परीक्षा के बाद तनाव से निपटना
चरण 1. परीक्षा पर ध्यान न दें।
हालांकि यह कहना आसान है, लेकिन याद रखें कि एक बार परीक्षा समाप्त हो जाने के बाद, आप जो हुआ उसे बदल नहीं सकते। इसलिए अपने दोस्तों से यह न पूछें कि अगर यह सिर्फ तनाव को ट्रिगर करता है तो उनका जवाब क्या होगा। ताकि आप लगातार बुरी बातों के बारे में न सोचें या नकारात्मक विचारों के चक्र में न फंसें, निम्नलिखित सुझाव लें:
- उन चीजों को भूल जाइए जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। अपने आप से पूछें, "क्या मैं अभी भी अपना वर्तमान परीक्षा उत्तर बदल सकता हूँ?" यदि उत्तर "नहीं" है, तो इसे भूलने का प्रयास करें।
- गलतियों को सीखने के अवसरों के रूप में देखें। इस दृष्टिकोण से, परीक्षा के प्रश्नों का गलत उत्तर देना पछताने वाली बात नहीं है।
- चिंता करने का शेड्यूल बनाएं। चिंता को दूर करने के लिए 30 मिनट का समय निकालें। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको तनाव देती हैं और 30 मिनट बीत जाने के बाद अपनी सभी चिंताओं को भूल जाएं।
- व्यायाम पिछली परीक्षाओं को भूलने का एक तरीका है।
- परीक्षा के बाद तनाव से निपटने का तरीका जानने के लिए विकीहाउ लेख "परीक्षा कैसे पास करें" पढ़ें।
चरण 2. आराम करें।
अपनी पसंद की चीजें करके अपने दिमाग को परीक्षा से मुक्त करें। ऐसी गतिविधि चुनें जिससे आपको समय का पता न चले।
उदाहरण के लिए, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके शौक हों, जैसे कि फ़िल्में देखना, किताबें पढ़ना या व्यायाम करना
चरण 3. अपने आप को एक उपहार दें।
पिज्जा, सुशी, कैंडी, एक नई शर्ट, या कुछ भी जो आप खुद को खुश करने के लिए कुछ समय के लिए खरीदना चाहते हैं। परीक्षाएं भारी हो सकती हैं, लेकिन आपने उन्हें पूरा कर लिया है। अब, जिसे आप पसंद करते हैं उसके साथ एक पल के लिए आराम करें और फिर अगले परीक्षण की तैयारी करें!
चरण 4. इस घटना को एक सबक के रूप में सोचें।
अपनी गलतियों से सीखें और याद रखें कि परीक्षा देने का अंतिम लक्ष्य यह पता लगाना है कि आप किसी विषय को कितनी अच्छी तरह समझते हैं। यह विधि आपको पाठ को समझने में अपनी ताकत और कमजोरियों की पहचान करने में मदद करती है।
- असंतोषजनक परीक्षा परिणाम की जानकारी से दबाव महसूस करने के बजाय, इसे अपने ज्ञान पर उचित प्रतिक्रिया प्राप्त करने और अपने आप को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग करने के अवसर के रूप में लें।
- याद रखें कि टेस्ट स्कोर आपके आत्म-मूल्य को निर्धारित नहीं करते हैं। भले ही आपके ग्रेड अच्छे न हों, फिर भी आप एक अच्छे विद्यार्थी हैं।
टिप्स
- अपनी तुलना दूसरों से न करें। ऐसे छात्र हैं जो अच्छी सीखने की क्षमता के साथ पैदा हुए हैं। दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के बजाय, आपके साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए सबसे उपयुक्त व्यक्ति आप स्वयं हैं।
- यदि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो विश्राम और ध्यान तकनीक सीखें जो व्यापक रूप से परीक्षा या रोजमर्रा की जिंदगी से तनाव से निपटने के लिए उपयोग की जाती हैं।
