जब आप तनाव के सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके सिर को मोटे रबर बैंड से कसकर बांध दिया गया है जो आपके मंदिरों के चारों ओर कड़ा और कड़ा हो जाता है। आपको खोपड़ी या गर्दन में दर्द भी महसूस हो सकता है। हालांकि तनाव चक्कर आना सिरदर्द का सबसे आम प्रकार है, लेकिन इसका कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह तनाव, अवसाद, चिंता या सिर में चोट के कारण हो सकता है। उचित उपचार के साथ, इसे ठीक किया जाना चाहिए।
कदम
विधि 1: 4 में से: चिकित्सा और व्यावसायिक उपचार का उपयोग करना
चरण 1. किसी दवा की दुकान या नियमित फार्मेसी में सिरदर्द की दवा खरीदें।
इसमें आमतौर पर एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव), और एस्पिरिन होता है। पैकेज पर बताई गई अनुशंसित मात्रा से अधिक कभी न लें, और अपने सिरदर्द को ठीक करने के लिए कम खुराक का उपयोग करें।
- हमेशा याद रखें कि ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) सिरदर्द की दवा और कॉफी का संयोजन तिल्ली को नुकसान पहुंचा सकता है यदि उच्च खुराक में या लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, खासकर यदि आप शराब भी पीते हैं या तिल्ली की समस्या है।
- अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय से अपनी नियमित सिरदर्द की दवा ले रहे हैं लेकिन यह दूर नहीं होती है।
- सप्ताह में कुछ दिनों से अधिक के लिए अपनी नियमित सिरदर्द दवा का प्रयोग न करें, और इसे अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना एक सप्ताह या दस दिनों से अधिक समय तक न लें। दर्द निवारक दवाओं के अति प्रयोग से सिरदर्द फिर से हो सकता है, जो हमेशा सिरदर्द की दवाओं के लंबे समय तक उपयोग का परिणाम होता है। आप दवा पर निर्भर हो जाते हैं और यदि आप इसे नहीं लेते हैं तो चक्कर भी आ जाते हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के लिए पूछें।
यदि आपकी सामान्य सिरदर्द की दवाएं या जीवनशैली में बदलाव करने के बाद भी तनाव के कारण होने वाला चक्कर दूर नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर नेप्रोक्सन, इंडोमेथेसिन और पाइरोक्सिकैम सहित एक मजबूत दवा लिखेंगे।
- इन सभी नुस्खों के दुष्प्रभाव हैं जैसे रक्तस्राव और पेट खराब होना, साथ ही हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। डॉक्टर को निर्धारित करने से पहले इन सभी दुष्प्रभावों या जटिलताओं को सूचित करना और समझाना चाहिए।
- यदि आपको पुराना तनाव सिरदर्द और माइग्रेन है, तो आपका डॉक्टर दर्द को दूर करने के लिए ट्रिप्टान लिख सकता है। हालांकि, इस प्रकार की अफीम और मादक दवाओं को साइड इफेक्ट और लत के जोखिम के कारण शायद ही कभी निर्धारित किया जाता है।
चरण 3. एक्यूपंक्चर उपचार का प्रयास करें।
यह विधि शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को डालने की क्रिया है। सुई को मैन्युअल रूप से या इलेक्ट्रॉनिक रूप से उत्तेजित किया जाता है। यह सुई के आसपास के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा और क्षेत्र में किसी भी तनाव या तनाव को दूर करेगा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि यह तकनीक पुराने तनाव वाले सिरदर्द को ठीक करने में काफी मददगार साबित हुई है।
- एक्यूपंक्चर से दर्द या परेशानी कम से कम होती है और इसे केवल एक प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक द्वारा ही किया जाना चाहिए। जब सही तरीके से किया जाता है, तो इस तकनीक को तनाव सिरदर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- सूखी सुई विधि एक उपचार तकनीक है जिसमें एक्यूपंक्चर सुई शामिल होती है। हालांकि, यह पारंपरिक चीनी चिकित्सा जैसे एक्यूपंक्चर के सिद्धांतों पर आधारित नहीं है। यह तकनीक मांसपेशियों को आराम करने के लिए उत्तेजित करने के लिए ट्रिगर बिंदु में एक सुई डालती है, जिससे चक्कर आने वाले तनाव को कम किया जाता है। इस तकनीक को प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा किया जा सकता है, जैसे कि भौतिक चिकित्सक, मालिश करने वाले और डॉक्टर।
चरण 4. किसी हाड वैद्य या हड्डी रोग विशेषज्ञ से मिलें।
नतीजे बताते हैं कि आधिकारिक तौर पर लाइसेंस प्राप्त हड्डी रोग चिकित्सक द्वारा किया गया रीढ़ की हड्डी में हेरफेर थेरेपी तनाव से संबंधित चक्कर आना, विशेष रूप से पुराने मामलों में इलाज में मदद कर सकती है।
आप कई देशों में लाइसेंस प्राप्त ऑर्थोपेडिक असेंबलियों की सूची फेडरेशन ऑफ लाइसेंस्ड ऑर्थोपेडिक असेंबलियों की वेबसाइट से देख सकते हैं। इसे हमेशा प्रशिक्षित लाइसेंस प्राप्त विशेषज्ञों के साथ ही करना याद रखें।
चरण 5. अपने चिकित्सक से मालिश चिकित्सा के बारे में पूछें।
चिकित्सा मालिश चिकित्सा नियमित मालिश से कुछ अलग है जो विश्राम के लिए है। गर्दन और कंधों की मालिश तनाव-प्रेरित चक्कर आने के इलाज में और इसी तरह की शिकायतों की पुनरावृत्ति की आवृत्ति को कम करने में प्रभावी साबित हुई है। अपने चिकित्सक से चिकित्सीय मालिश के लिए रेफ़रल के लिए कहें।
- स्वास्थ्य बीमा कंपनियां आमतौर पर मालिश के लिए भुगतान नहीं करती हैं, लेकिन अगर आपको डॉक्टर से रेफ़रल मिलता है तो वे करेंगे। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह विकल्प पॉलिसी द्वारा कवर किया गया है, अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से बात करें।
- आप अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ मसाज थेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किए गए एक समर्पित खोज पोर्टल के माध्यम से लाइसेंस प्राप्त और प्रमाणित मालिश चिकित्सक पा सकते हैं।
चरण 6. एक आँख परीक्षा का प्रयास करें।
आंखों की मांसपेशियों में तनाव भी तनाव सिरदर्द के लिए एक सामान्य ट्रिगर है। यदि आपको बार-बार सिरदर्द होता है (सप्ताह में दो या अधिक बार), तो आंखों की जांच कराएं। देखने में कठिनाई आपको सिरदर्द भी दे सकती है।
यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो परीक्षा के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ को बुलाने पर विचार करें। आपकी दृष्टि बदल सकती है, और यदि आपका नुस्खा अब उपयुक्त नहीं है, तो यह आपकी आँखों को थका देगा।
विधि 2 का 4: घर पर स्वयं उपचार
चरण 1. एक अंधेरे और शांत कमरे में आराम करें।
तनाव सिरदर्द के मुख्य कारणों में से एक है। एक बार जब आपको तनाव सिरदर्द होता है, तो आप प्रकाश या ध्वनि के प्रति भी संवेदनशील हो सकते हैं। इसे ठीक करने के लिए मंद रोशनी वाले कमरे में बैठ जाएं या लेट जाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी पीठ, गर्दन और कंधों को आराम दें।
- टीवी, कंप्यूटर या सेल फोन से शोर बंद करें।
- आप अपनी आंखें बंद भी कर सकते हैं और उन्हें अपनी हथेलियों से ढक सकते हैं। दो मिनट के लिए अपनी आंखों को हल्का सा दबाएं। यह आंखों की स्थिति को सुन्न करने और उन्हें आराम देने में मदद करता है।
- इस अंधेरे और शांत कमरे में आप गर्दन की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें। अपने माथे को अपनी हथेलियों में थोड़ा सा दबाने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों का प्रयोग करें। अपने माथे को अपनी हथेलियों से दबाते हुए अपने सिर को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
चरण 2. गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।
गहरी सांस लेने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है और आपके सिर सहित आपके शरीर पर तनाव कम हो सकता है। हवा के अंदर और बाहर समान विराम के साथ धीरे-धीरे सांस लें और आराम करने का प्रयास करें।
- अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें, शरीर के किसी भी हिस्से को टाइट महसूस होने पर आराम दें। एक सुंदर दृश्य की कल्पना करें जैसे कि रेतीले समुद्र तट, एक सुंदर धूप वाला बगीचा, या एक देश पथ।
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर गिराएं। धीरे-धीरे अपने सिर को अर्ध-गोलाकार गति में बाएं से दाएं या इसके विपरीत घुमाएं।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। अपने सिर में सुंदर दृश्य की कल्पना करना जारी रखें।
- इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आप आराम न कर लें।
चरण 3. सिर पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं।
यह सिर और गर्दन में दर्द और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपनी गर्दन या माथे के पिछले हिस्से पर एक गर्म गीला तौलिया या गर्म सेक लगाएं। एक लंबा गर्म स्नान भी कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि सिर पूरी तरह से गर्दन के पीछे तक फैला हुआ है।
- एक तौलिये में कुछ बर्फ के टुकड़े लपेटें, फिर इसे अपनी गर्दन या माथे के पीछे रखें।
स्टेप 4. पेपरमिंट-सुगंधित तेल को अपने मंदिरों, माथे और जबड़े के पिछले हिस्से पर लगाएं।
पेपरमिंट की सुगंध और शीतलता का हल्का शांत प्रभाव हो सकता है और असुविधा या दर्द से राहत मिल सकती है।
- तेल की कुछ बूंदों को लगाने और मालिश करने के बाद, आपको पहले से ही उस क्षेत्र में ठंडक का अहसास होना चाहिए। गहरी सांस लें और बैठने या लेटने के लिए एक शांत जगह खोजें।
- यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो लगाने से पहले पुदीने के तेल को जैतून के तेल या पानी की एक या दो बूंदों के साथ पतला करें।
चरण 5. पानी या हर्बल चाय से हाइड्रेट करें।
जब सिर में तनाव और भारीपन महसूस हो तो कुछ गिलास पानी पिएं। या फिर मन को शांत करने के लिए एक कप हर्बल टी बनाएं। निर्जलीकरण सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।
कॉफी या शराब पीने से बचें क्योंकि वे आपको अधिक निर्जलित कर देंगे।
चरण 6. चेहरे, सिर और हाथों की मालिश करें, साथ ही ऊपरी शरीर पर छोटी-छोटी मालिश करें।
अपने सिर के पीछे और किनारों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। फिर, आंखों के आसपास के क्षेत्र में धीरे से मालिश करें।
- उँगलियों से सिर के ऊपर, आगे-पीछे धीरे-धीरे मालिश करें। एक बार में आधा इंच से ज्यादा नहीं।
- आप अपनी उंगलियों और हथेलियों के अंदर की तरफ अपनी उंगलियों से भी मालिश कर सकते हैं।
चरण 7. चक्कर आने के दर्द से राहत पाने के लिए एक्यूप्रेशर मालिश करें।
यहाँ आसान एक्यूप्रेशर तकनीकें हैं जो आप घर पर स्वयं कर सकते हैं:
- दोनों अंगूठों को खोपड़ी के आधार के पास रखें।
- सिर के दोनों ओर खांचे खोजें, उस बिंदु पर जहां सिर गर्दन से मिलता है, सिर के केंद्र के साथ मोटी पेशी से परे, या सिर के केंद्र से लगभग 2 इंच।
- सिर में हल्की सी सनसनी होने तक दोनों अंगूठों का प्रयोग अंदर और ऊपर दबाने के लिए करें।
- दोनों अंगूठों से हल्के से दबाते रहें और 1-2 मिनट के लिए छोटी-छोटी गोलाकार गति करें।
विधि 3 में से 4: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि शरीर में तनाव या तनाव को मुक्त करने में मदद कर सकती है और मस्तिष्क में एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित कर सकती है, जो शरीर में दर्द से लड़ती है।
सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक टहलें, बाइक चलाएं या दौड़ें। इस दिनचर्या के अनुरूप रहने का प्रयास करें।
चरण 2. मुद्रा में सुधार के लिए माउंटेन पोज़ में खड़े हों।
अच्छी मुद्रा मांसपेशियों को तनाव से बचाने में मदद कर सकती है, साथ ही सिर में तनाव मुक्त कर सकती है। यह योग मुद्रा शरीर को आराम देते हुए मुद्रा में सुधार करेगी।
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें।
- अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
- पेट में खींचो और टेलबोन को फर्श की ओर उठाएं।
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर मोड़ें। कम से कम 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
चरण 3. स्टिक पोज़ में बैठें।
यह एक और योग मुद्रा है जो मुद्रा में सुधार और गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
- दोनों पैरों को सामने सीधा करके बैठ जाएं।
- अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर मोड़ें।
- अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को फर्श को छूते हुए अपनी भुजाओं पर रखें।
- पेट में खींचो और टेलबोन को फर्श की ओर उठाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर मोड़ें। कम से कम 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
- यदि यह अधिक आरामदायक हो तो आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें एमएसजी और कैफीन होता है।
एमएसजी या मोनोसोडियम ग्लूटामेट चीनी भोजन में एक आम स्वाद बढ़ाने वाला है। एमएसजी के संपर्क में आने पर कुछ लोग सिरदर्द पर प्रतिक्रिया करते हैं। हैरानी की बात है कि एमएसजी और सिरदर्द के बीच कोई वैज्ञानिक संबंध नहीं है। अन्य खाद्य पदार्थ जो सिरदर्द का कारण बन सकते हैं वे हैं:
- चॉकलेट
- पनीर
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें अमीनो एसिड टायरामाइन होता है, जो आमतौर पर रेड वाइन, पुराना पनीर, स्मोक्ड फिश, चिकन लीवर, अंजीर और कुछ नट्स में पाया जाता है।
- मूंगफली
- मूंगफली का मक्खन
- कुछ फल, जैसे एवोकाडो, केला, और साइट्रस
- लाल प्याज
- दुग्ध उत्पाद
- मीट जिसमें नाइट्रेट होते हैं, जैसे बेकन (पोर्क), हॉट डॉग, सलामी, स्मोक्ड मीट
- किण्वित या मसालेदार भोजन
चरण 5. रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
एक सुसंगत नींद कार्यक्रम मस्तिष्क और शरीर को चिंता और तनाव से मुक्त रखेगा, तनाव सिरदर्द के दो मुख्य कारण।
विधि 4 का 4: तनाव सिरदर्द को रोकना
चरण 1. सिरदर्द पत्रिका रखें और उसका उपयोग करें।
यह आपको बीमारी के स्रोत की पहचान करने में मदद करने के लिए है और बीमारी के स्रोत से बचने के लिए आप अपने पर्यावरण और आदतों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।
जब आपको चक्कर आने लगे तो उसके शुरू होने की तारीख और समय लिख लें। रिकॉर्ड करें कि आपने कुछ घंटे पहले क्या खाया या पिया। यह भी लिख लें कि आप कल रात कितनी देर तक सोए थे और चक्कर आने से पहले आपने क्या किया था। रिकॉर्ड करें कि हमला कितने समय तक चला और दर्द को रोकने में कौन से तरीके सफल रहे।
चरण 2. प्रतिदिन विश्राम अभ्यास और तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
यह योग अभ्यास, 15 से 20 मिनट ध्यान या सोने से पहले गहरी सांस लेने के व्यायाम के रूप में हो सकता है।
अपने आप को चिंता और तनाव से दूर रखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें।
चरण 3. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।
कैफीन, शराब और धूम्रपान से बचें। कोशिश करें कि रात में 8 घंटे की नींद लें और घर और काम पर तनाव से बचकर स्वस्थ रहें।
- पौष्टिक रूप से संतुलित आहार लें जिसमें एमएसजी या अन्य खाद्य पदार्थ न हों जो चक्कर आने का कारण बनते हैं।
- रोजाना ढेर सारा पानी पिएं और अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
चरण 4. यदि आपको पुराना तनाव सिरदर्द है, तो निवारक दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
डॉक्टर जाँच करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आपका चक्कर आना माइग्रेन या कुछ अधिक गंभीर तो नहीं है। यदि दवा और उपचार के बावजूद सिरदर्द बना रहता है, तो आपका डॉक्टर निवारक दवाएं लिख सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स। यह तनाव सिरदर्द को रोकने के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे आम दवा है। साइड इफेक्ट्स में वजन बढ़ना, थकान और उनींदापन, साथ ही शुष्क मुँह शामिल हैं।
- जब्ती-विरोधी और मांसपेशियों को आराम देने वाले, जैसे टोपिरामेट का पालन करें। हालांकि, तनाव-प्रेरित चक्कर आने के खिलाफ जब्ती और आराम करने वाली दवाओं की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
- कृपया ध्यान दें कि इन निवारक दवाओं को प्रभावी होने से पहले शरीर की प्रणाली में अवशोषित होने में कई सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है। इसलिए धैर्य रखें और अनुशंसित खुराक लेना जारी रखें, भले ही आपने अभी-अभी इलाज शुरू करने के बाद कोई प्रगति नहीं देखी हो।
- यह निवारक दवा आपके लिए कितनी प्रभावी है, यह देखने के लिए आपका डॉक्टर आपके उपचार की प्रगति की निगरानी करेगा।
टिप्स
अगर आप हर दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें। उठो और कार्यालय में घूमो, चाय बनाओ, या किसी सहकर्मी के साथ त्वरित बातचीत करो। आंखों को आराम देने और तनाव के कारण चक्कर आने से बचाने के लिए 10 मिनट लेटने के लिए अंधेरी और शांत जगह भी ढूंढ सकते हैं।
चेतावनी
- अगर आपको अक्सर गंभीर चक्कर आते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। खासकर अगर सिरदर्द आपको आधी रात में जगाता है या सुबह बहुत जल्दी होता है।
- यदि आपका सिरदर्द अचानक आता है, गंभीर है, और उल्टी, भ्रम, सुन्नता, कमजोरी, या आपकी देखने की क्षमता में परिवर्तन के साथ है, तो तुरंत अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में दौड़ें।
