फ़ुटबॉल में रक्षात्मक खिलाड़ियों (रक्षकों) को लक्ष्य की प्रभावी ढंग से रक्षा करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास, वृत्ति और शारीरिक क्षमता पर बहुत अधिक निर्भर रहना पड़ता है। अपने प्रतिद्वंद्वी और कोर्ट को पढ़ने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपने अभी तक इसमें महारत हासिल नहीं की है, तो कई तकनीकें हैं जो आपको एक बेहतर डिफेंडर बना सकती हैं। अपने शरीर, दिमाग को तैयार करें और आप जो भी करें, गेंद को अपने पास से न जाने दें।
कदम
3 का भाग 1 एक प्रभावी रक्षक बनने की तैयारी
चरण 1. एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करें।
पेशेवर रक्षक आमतौर पर टीम के सबसे लंबे खिलाड़ी होते हैं और अपने समकक्षों की तुलना में अधिक ठोस होते हैं। यह रक्षकों की भूमिका के कारण है जो हर कीमत पर लक्ष्य की रक्षा करना चाहते हैं। इस पद की आवश्यकता है:
- ताकत, दोनों एक प्रतिद्वंद्वी के आक्रामक हमलों को दूर करने के लिए और गेंद को फिर से हासिल करने के बाद फेंक दें। अपनी लात मारने की शक्ति बढ़ाने के लिए अपने पैरों पर भार प्रशिक्षण करें और गेंद को हेड करने के लिए कूदें। हालांकि, अपने ऊपरी शरीर की ताकत की उपेक्षा न करें ताकि जब आप हेडर में जाएं तो आप गेंद को जीत सकें।
- संतुलन, ताकि आप सीधे रह सकें, पिच पर विकास से निपट सकें और प्रतिक्रिया दे सकें। स्क्वाट जैसे विशिष्ट अभ्यासों के साथ अपने संतुलन में सुधार करें और अतिरिक्त स्थिरता के लिए अपने कोर को मजबूत करें।
चरण 2. कार्डियो गतिविधि बढ़ाएँ।
सभी फ़ुटबॉल खिलाड़ी उच्च-धीरज धावक होते हैं, विशेष रूप से रक्षक जिन्हें मैचों के दौरान थकना नहीं चाहिए। यदि आप एक सनसनीखेज डिफेंडर बनना चाहते हैं तो अपने पूरे खेल करियर में इन कौशलों को विकसित करें।
- कुछ बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज तैराकी या साइकिल चलाना हैं।
- पैर के विकास और प्रदर्शन पर अधिक ध्यान दें। मजबूत पैर आपको आसानी से हेडर जीतने में मदद करेंगे।
- अपने लंबवत कूद की ऊंचाई बढ़ाएं।
- कूदने की ऊंचाई का अभ्यास करने के लिए रस्सी कूदें।
चरण 3. क्षेत्र में स्थिति के विकास के बारे में जागरूकता बढ़ाएं।
हर डिफेंडर के लिए पोजिशनिंग बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि खराब पोजिशनिंग प्रतिद्वंद्वी के शॉट को डिफेंस लाइन से गुजरने की अनुमति देती है। डिफेंडर गोलकीपर के सामने रक्षा की अंतिम पंक्ति है। आपको जमीनी स्थितियों से हमेशा अवगत रहना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
- प्रतिद्वंद्वी की स्थिति।
- मिडफील्डर जो विरोधी के आक्रमण पर भी दबाव डालते हैं।
- रक्षा की विरोधी पंक्ति।
चरण 4. पोलिश बुनियादी कौशल।
एक डिफेंडर के रूप में, आपको उच्च गेंद खेलने के कौशल की आवश्यकता होगी। खराब पासिंग या नियंत्रण के कारण गेंद प्रतिद्वंद्वी से हार सकती है और लक्ष्य को स्वीकार किया जा सकता है।
गेंद से निपटने के कौशल को बनाए रखने के लिए अन्य रक्षकों के साथ नियमित रूप से ड्रिल करें और विरोधी हमलावरों की विभिन्न खेल शैलियों के अनुकूल होने की क्षमता विकसित करें।
चरण 5. जानें कि क्या विकसित करने की आवश्यकता है।
विशेषज्ञ बचाव करते हुए प्रतिद्वंद्वी की श्रोणि और गेंद पर ध्यान देने की सलाह देते रहते हैं। पिछले रक्षकों को पाने के लिए प्रतिभाशाली हमलावरों के पास बहुत सारी तरकीबें हैं, लेकिन आप अपने प्रतिद्वंद्वी के पक्षों को देखकर उन पर काबू पा सकते हैं। श्रोणि अक्सर उस दिशा को लीक कर देता है जिस दिशा में प्रतिद्वंद्वी जाएगा।
गेंद पर हमेशा नजर रखना महत्वपूर्ण है और जटिल फुटवर्क से मूर्ख नहीं बनना है; चालों पर भरोसा करने वाले हमलावर यदि आप विचलित नहीं हुए तो अपने हथियार खो देंगे।
चरण 6. प्रतिद्वंद्वी और उसके दृष्टिकोण कोण को कवर करें।
फुटबॉल मैदान की लंबाई और चौड़ाई अनादि काल से नहीं बदली है, और प्रतिद्वंद्वी के दृष्टिकोण की दिशा नहीं बदली है। आपको अपने दिमाग को हमेशा विरोधी खिलाड़ियों के दृष्टिकोण का तुरंत विश्लेषण करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। अपने आप से पूछो:
- वह लक्ष्य पर कैसे गोली मारेगा?
- क्या कोई साथी है जो पास स्वीकार कर सकता है?
- उसके साथी ने उसके हमले में कैसे मदद की?
- उसके साथी गोल पर कैसे गोली मारेंगे?
चरण 7. अपनी मानसिकता स्थापित करें।
रक्षक कभी हार नहीं मानते, यहां तक कि सबसे खराब परिस्थितियों में भी। यदि कोई टीम डिफेंडर हार मान लेता है, तो गोलकीपर बिना सहारे के रह जाएगा, जो गोलकीपर (शारीरिक और स्कोरिंग दोनों) और आपकी टीम के लिए खतरनाक हो सकता है।
- एक रक्षक के रूप में, आपको अपने शरीर सहित किसी लक्ष्य को रोकने के लिए कुछ भी त्याग करने के लिए कहा जाएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रतिद्वंद्वी गोल करने के लिए जा रहा है, तो आपको अपने शरीर, पैरों या अपने सिर को भी रास्ते में डालने के लिए तैयार रहना होगा।
- रक्षकों को सफल होने के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ अत्यधिक प्रतिस्पर्धी होना चाहिए, और किसी भी स्थिति में कभी भी हार नहीं माननी चाहिए।
3 का भाग 2: विरोधी हमलावरों के खिलाफ बचाव
चरण 1. विरोधी खिलाड़ी की खेल शैली का मूल्यांकन करें।
यदि सुरक्षा में रखा गया हमलावर तेज और चतुराई से खेलना पसंद करता है, तो आक्रामक बचाव का उपयोग करना और उसे किसी भी अंतराल का फायदा उठाने से रोकने के लिए उससे चिपके रहना सबसे अच्छा है। जो खिलाड़ी विरोधियों को मात देने के लिए ट्रिकी फुटवर्क ट्रिक्स पर भरोसा करते हैं, उन्हें अपने श्रोणि और गेंद पर पूरा ध्यान देकर निरस्त्र किया जा सकता है।
- आप जानबूझकर बचाव में अंतराल खोलकर अपने प्रतिद्वंद्वी को फंसाने की कोशिश कर सकते हैं।
- यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को फंसाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको विरोधी खिलाड़ी और खुद की क्षमताओं की जांच करनी होगी। उसे अपेक्षा से अधिक तेजी से स्प्रिंट न करने दें ताकि आप पीछे रह जाएं और आपका प्रतिद्वंद्वी गेंद को गोल में मारने के लिए स्वतंत्र हो।
चरण 2। गोल पर हमलों को काटें और खिलाड़ियों के बीच से गुजरें।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, एक रक्षक के रूप में आपकी जिम्मेदारी लक्ष्य की रक्षा करना है। आपको हमेशा अपने आप को अपने प्रतिद्वंद्वी और लक्ष्य के बीच में रखना होता है, लेकिन कभी-कभी खाली विरोधियों में खतरनाक पास को काटना पड़ता है।
एक डिफेंडर के रूप में, आपको अपना पहरा बनाए रखना होगा और पिच पर सर्वश्रेष्ठ निर्णय लेने होंगे। यदि आप प्रतिक्रिया करने में धीमे हैं, तो टीम की रक्षा ध्वस्त हो जाएगी।
चरण 3. गेंद को प्राप्त करने के प्रयासों को सीमित करें।
अपने प्रतिद्वंद्वी से गेंद को निकालने की कोशिश करने के लिए अपना पैर बाहर निकालना आपके संतुलन को बिगाड़ सकता है और वास्तव में आपके प्रतिद्वंद्वी को आपको पास करने का मौका दे सकता है।
जब तक आपका प्रतिद्वंद्वी गलती न करे, तब तक पीछे हटकर गेंद को पकड़ने के लिए सही समय की प्रतीक्षा करें।
चरण 4. अपने कूल्हे के कोण और दृष्टिकोण को समायोजित करें।
हमलावर उन रक्षकों को चकमा दे सकते हैं जो आसानी से सीधे आगे बढ़ रहे हैं इसलिए अपने प्रतिद्वंद्वी पर सीधे दौड़ने से बचना सबसे अच्छा है। अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलावर का सामना करते समय, उस कोण पर पहुंचने का प्रयास करें जो उसे आपके गैर-प्रमुख पैर का उपयोग करने के लिए मजबूर करे।
आप हमलावर खिलाड़ी को कवर करते हुए एक पैर आगे बढ़ाकर एक उचित हिप एंगल सुनिश्चित कर सकते हैं। यह आपको पिच के घटनाक्रम पर बेहतर प्रतिक्रिया देने की अनुमति देगा।
चरण 5. हमलावर को तनाव की स्थिति में ले जाएं।
आप अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलावर के कोनों को इस तरह से काटकर ऐसा कर सकते हैं कि अन्य रक्षक, जैसे कि मिडफील्डर, तक पहुंच सकें। यदि आप एक साथी मिडफील्डर को आते हुए देखते हैं, तो अपने कट के कोण को समायोजित करें ताकि डिफेंडर भी उस हमलावर को दबा रहा हो जिसे आप कवर कर रहे हैं।
चरण 6. साथी रक्षकों के साथ संवाद करें।
रक्षकों को हमेशा गोलकीपर, मिडफील्डर और टीम के अन्य साथियों के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करना चाहिए। यदि कोई डिफेंडर ऑफसाइड ट्रैप लगाता है, या यदि डिफेंडरों की स्थिति लाइन में नहीं है या विरोधी खिलाड़ी की रखवाली कर रहा है, तो उसे तुरंत और स्पष्ट रूप से सूचित किया जाना चाहिए।
- रक्षक जो गेंद को गोलकीपर तक पहुंचने देना चाहते हैं, या पास प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें यह स्पष्ट करना चाहिए।
- अपने साथी को जानें। यदि साथी रक्षक पहले से ही एक दूसरे को जानते हैं तो संचार आसान हो जाएगा।
भाग 3 का 3: रक्षात्मक कौशल प्रशिक्षण
चरण 1. एक-के-बाद-एक रक्षा का अभ्यास करें।
अपने और अपने प्रशिक्षण साथी के लिए एक ग्रिड तैयार करें जो लगभग 7 x 20 मीटर लंबा हो। आपको और आपके साथी को प्रत्येक ग्रिड के विपरीत दिशा में शुरू करना चाहिए, और गेंद पार्टनर द्वारा पकड़ी जाती है। फिर, साथी गेंद को ग्रिड के आपके पक्ष में लाने का प्रयास करता है। डिफेंडर (आप) के लक्ष्य हैं:
- हमलावर से गेंद ले लो।
- हमलावरों को ग्रिड से बाहर करने के लिए मजबूर करना।
चरण 2. एक तेज़ टू-ऑन-टू ड्रिल का प्रयास करें।
आपको एक बड़े ग्रिड की आवश्यकता होगी। एक 25 x 40 मीटर का ग्रिड पर्याप्त होना चाहिए। यह आकार खिलाड़ियों के बीच अधिक संयोजन खेलने की अनुमति देता है ताकि यह मूल मैच परिदृश्य के करीब हो। 4 लोगों को दो के दो समूहों में विभाजित करें, और दोनों समूह ग्रिड के विपरीत किनारों पर खड़े हों।
प्रत्येक समूह को हमलावर से गेंद को छीनने या उसे ग्रिड से बाहर करने का प्रयास करना चाहिए। इसे दिलचस्प बनाए रखने के लिए, आक्रामक और रक्षात्मक भूमिकाएं बदलने या पार्टनर बदलने का प्रयास करें।
चरण 3. क्रॉस के खिलाफ बचाव का अभ्यास करें।
एक 44 x 30 मीटर वर्ग बनाएं जो पेनल्टी बॉक्स और लक्ष्य के साथ-साथ मिडफ़ील्ड के हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है। आपको 18-मीटर बॉक्स के किनारे पर दो टीम के साथी चाहिए, गोल के सामने दो "फॉरवर्ड", और तीन डिफेंडर (आप सहित)।
- हमलावरों में से एक को गेंद को किसी एक विंगर को पास करना होगा।
- विंगर पिच का आकलन करेगा और एक बार तैयार होने के बाद हमलावर पर क्रॉस फेंकेगा।
- गोल पर हमले को रोकने और गेंद को फेंकने या पुनर्प्राप्त करने के लिए रक्षकों को समन्वय करना चाहिए।
चरण 4. दंड क्षेत्र में पूर्ण रक्षात्मक ड्रिल अभ्यास लागू करें।
अभ्यास के लिए 35 x 35 मीटर क्षेत्र बनाएं जिसमें एक तरफ एक पूर्ण लक्ष्य शामिल हो। चाल, आपको 3-2 गठन में 3 मिडफील्डर और 2 हमलावरों के साथ एक हमलावर "टीम" की आवश्यकता है। रक्षात्मक "टीम" को 3-1 के गठन में गोलकीपर सहित चार खिलाड़ियों की आवश्यकता होगी।
- मुख्य स्ट्राइकर को गेंद के साथ ड्रिल शुरू करनी चाहिए, लक्ष्य के विपरीत ग्रिड की तरफ।
- डिफेंडर को गेंद को पकड़ने और उसे फेंकने की कोशिश करनी चाहिए या हमलावर को क्षेत्र से बाहर निकालना चाहिए।
