आपके पेशेवर और व्यक्तिगत संबंधों को ऐसी मानसिकता से नुकसान हो सकता है जो दूसरों को आंकने और आलोचना करने में आनंद लेती है। हालांकि, मौजूदा मानसिकता को बदलना मुश्किल हो सकता है। आपको बहुत समय और अभ्यास लगाना होगा। आपके सोचने के तरीके को बदलने के तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को अन्य लोगों के बारे में कठोर विचारों से दूर रहना, दूसरे व्यक्ति की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना और आलोचना को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना सिखा सकते हैं। समय के साथ, हो सकता है कि आप खुद को दूसरों को आंकने या उनकी आलोचना करने की तुलना में अधिक बार उनकी सराहना और समर्थन करते हुए पाएँ।
कदम
विधि 1 में से 2: एक दयालु तरीके से दिमाग विकसित करना
चरण १. जब आपके विचार दूसरे लोगों के प्रति असभ्य होने लगें, तो रुक जाइए।
दूसरों के बारे में आपका निर्णय अक्सर स्वचालित होता है। जरूरत पड़ने पर आपको इन विचारों पर ब्रेक लगाने की कोशिश करने में सक्षम होना चाहिए। अपने विचारों पर ध्यान दें, और जब वे स्थूल विचार उठें, रुकें, फिर अपने विचारों पर ध्यान दें।
जब आप एक आलोचनात्मक विचार से अवगत हो जाते हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह विचार की आलोचनात्मकता को स्वीकार करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए देखते हैं: "यह उसके लिए बहुत अच्छा है, अपने बेटे को इस तरह अकेले जाने देना!" रुकें, और महसूस करें कि आप दूसरे लोगों को जज कर रहे हैं।
चरण 2. अपने सोचने के तरीके को चुनौती दें।
एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आप किसी अन्य व्यक्ति के बारे में गंभीर या कठोर सोच रहे हैं, तो उस सोच को चुनौती दें। आप अन्य लोगों के बारे में जो धारणाएँ बनाते हैं, उन पर ध्यान देकर आप उस विचार को चुनौती दे सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "यह बहुत अच्छा है, उसके बेटे को इस तरह अकेले जाने देना!", तो आप मान रहे हैं कि महिला एक बुरी माँ है या अपने बच्चे की उपेक्षा करती है। हालांकि, यह संभव है कि आज सुबह मां बहुत व्यस्त थी और वह इस बात से शर्मिंदा थी कि उसके बच्चे ने एक सना हुआ शर्ट पहन रखा है या उसके बच्चे के बाल बिखरे हुए हैं।
चरण 3. समझदार बनें।
एक बार जब आप किसी विशेष स्थिति के बारे में अपनी धारणाओं को चुनौती दे देते हैं, तो समझदार बनें। स्थिति/व्यवहार को समझने और समझने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, एक गन्दा बच्चे के साथ एक माँ को देखने के बाद, अपने आप से कहें: "बच्चे को पालना मुश्किल है और कभी-कभी धैर्य की आवश्यकता होती है। मुझे पता है कि मेरे बच्चे ने एक गन्दी शर्ट के साथ घर छोड़ दिया है (या मैंने घर को गन्दा छोड़ दिया है) शर्ट खुद)।"
चरण 4. दूसरे लोगों की ताकत देखें।
उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको पसंद हैं या दूसरे व्यक्ति के बारे में भी प्यार करते हैं। इस तरह, आप त्वरित निर्णय लेने से बचेंगे और व्यक्ति के इरादों की सराहना करने में सक्षम होंगे। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको अपने जीवन में लोगों के बारे में पसंद हैं ताकि आप उनकी आलोचना करने में रुचि न लें।
उदाहरण के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि आपका सहकर्मी एक अच्छा इंसान है और हमेशा आपकी "बात" सुनने को तैयार रहता है। या, याद रखें कि आपका मित्र रचनात्मक और विनोदी है। अपना ध्यान सकारात्मक पर केंद्रित करें न कि नकारात्मक लक्षणों पर।
चरण 5. उन चीजों को भूल जाइए जो आपने अन्य लोगों के लिए की हैं।
अगर आपको लगता है कि दूसरे लोग आप पर एहसानमंद हैं, तो आपको उनकी आलोचना करने और उनसे नफरत करने का मौका मिलेगा। भूल जाओ कि तुमने दूसरों के लिए क्या किया है और सोचो कि दूसरों ने तुम्हारे लिए क्या किया है।
उदाहरण के लिए, आप किसी मित्र से नाराज़ हो सकते हैं क्योंकि आपने पैसे उधार दिए थे लेकिन उसे वापस नहीं किया गया। इस झुंझलाहट को भूल जाओ और उन सभी अच्छे कामों को याद करो जो उसने तुम्हारे लिए किए हैं।
चरण 6. अपनी इच्छाओं के बारे में स्पष्ट रहें।
लोग कभी-कभी अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल हो जाते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक अमूर्त होते हैं। सभी आलोचनात्मक सोच को रोकना या अन्य लोगों के व्यवहार को आंकना एक बड़ा, अमूर्त लक्ष्य है। आपको इस बड़े लक्ष्य के छोटे, किफ़ायती पहलुओं तक पहुँचना आसान लग सकता है। इस बारे में सोचें कि आप दूसरों को आंकने और उनकी आलोचना करने के बारे में किन पहलुओं को बदलना चाहेंगे।
उदाहरण के लिए, आप लोगों की अधिक बार तारीफ कर सकते हैं। आप दूसरों को रचनात्मक आलोचना भी दे सकते हैं। आप उन तक पहुंचने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए यथासंभव विशिष्ट लक्ष्य बना सकते हैं।
विधि २ का २: एक रचनात्मक आलोचक बनें
चरण 1. एक पल रुको।
जब किसी ने अभी कुछ किया हो तो उसकी आलोचना करने से बचें। हो सके तो अभी तारीफ करो, फिर आलोचना करो। इससे आपको अपनी आलोचना के बारे में सोचने के लिए कुछ समय मिलेगा। आपकी आलोचना उस व्यक्ति को अधिक स्वीकार्य होगी।
बेहतर अभी तक, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको वास्तव में आलोचना करने की आवश्यकता न हो। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति की आलोचना है, जिसने अभी-अभी प्रस्तुति दी है, तो अपनी आलोचना सबमिट करने से पहले प्रस्तुति समाप्त होने के एक या दो दिन बाद प्रतीक्षा करें।
चरण 2. एक आलोचना के लिए दो तारीफ दें।
आलोचना करने की यह तकनीक सैंडविच की तरह है। प्रशंसा दें, फिर आलोचना करें, फिर तारीफ के साथ समाप्त करें।
उदाहरण के लिए: "आपकी प्रस्तुति दिलचस्प है! मुझे कभी-कभी इसका अनुसरण करने में कठिनाई होती है क्योंकि यह बहुत तेज़ है, लेकिन यदि अगला धीमा था, तो यह बहुत अच्छा होगा!"
चरण 3. "आप" कथन के बजाय "I" कथन का प्रयोग करें।
यदि आप "आप" के साथ आलोचना शुरू करते हैं, तो आप यह आभास देंगे कि आप उस व्यक्ति के साथ बहस करना चाहते हैं और वह व्यक्ति रक्षात्मक हो जाएगा। वाक्यों को "आप" से शुरू करने के बजाय, "मैं" से शुरू करें।
उदाहरण के लिए, "जब मैं बात कर रहा होता हूं तो आप हमेशा मुझे बाधित करते हैं" कहने के बजाय कहें: "जब मैं बात कर रहा हूं तो मुझे बाधित होना पसंद नहीं है।"
चरण 4. भविष्य में एक अलग व्यवहार के लिए पूछें।
आलोचना देने का एक अच्छा तरीका भविष्य में अलग व्यवहार के लिए पूछना है। यह उतना अशिष्ट नहीं है जितना कि किसी के द्वारा किए गए किसी कार्य की आलोचना करने या उस व्यक्ति से व्यवहार को पूरी तरह से बदलने के लिए कहने जैसा बयान देना।
