यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो चिंतित है, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि यह एक गंभीर भावनात्मक अशांति हो सकती है और इससे पीड़ित व्यक्ति को थका हुआ और असहाय महसूस कर सकता है। सौभाग्य से एक व्यक्ति को चिंता से निपटने और उसका इलाज करने में मदद करने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है।
कदम
2 का भाग 1: मदद करना सीखना
चरण 1. चिंता के कारणों को जानें।
चिंता के कारणों के बारे में ज्ञान बढ़ाएँ। यह आपको एक नया दृष्टिकोण और समझ हासिल करने में मदद करेगा कि आपकी सहायता की आवश्यकता कब हो सकती है। आप उससे पूछ सकते हैं कि क्या उसे कोई पुरानी समस्या या चिकित्सीय स्थिति है, और यदि उसे कुछ कहना है।
- हालांकि चिंता विकारों का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, दर्दनाक और दर्दनाक जीवन के अनुभव और कुछ आनुवंशिक लक्षण जैसे कारक चिंता विकार विकसित करने के जोखिम को बढ़ाते हैं।
- इसके अलावा, चिंतित लोगों में कभी-कभी चिकित्सीय स्थितियां होती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, हृदय रोग, अस्थमा, मासिक धर्म से पहले सिंड्रोम, या थायराइड की समस्याएं।
चरण 2. विभिन्न प्रकार की चिंता के बारे में जानें।
विभिन्न कारणों से चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं। उसकी चिंता के प्रकार को समझने की कोशिश करें ताकि आप उसकी अधिक उचित मदद कर सकें।
- अगोराफोबिया। यह प्रकार एक ऐसी जगह पर होने की चिंता को संदर्भित करता है जहां कोई व्यक्ति फंस सकता है या नियंत्रण खो सकता है।
- एक चिकित्सा स्थिति के कारण चिंता। यह प्रकार इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम, हृदय रोग, या थायराइड की समस्याओं जैसी चिकित्सीय स्थितियों के परिणामस्वरूप होता है। आप उसकी चिंता को कम करने में सक्षम हो सकते हैं यदि आप उसके चिकित्सा प्रयासों में मदद करते हैं (उदाहरण के लिए, यदि वह अपनी दवा लेना भूल जाती है, तो आप उसे याद दिला सकते हैं)।
- सामान्यीकृत चिंता विकार। यह प्रकार उन लोगों का प्रतिनिधित्व करता है जो दैनिक जीवन के बारे में अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं।
- नशीली दवाओं के उपयोग से संबंधित चिंता या नशीली दवाओं के उपयोग को रोकने के परिणामस्वरूप। यह प्रकार नशीले पदार्थों के उपयोग के कारण होता है। आपको पता लगाना चाहिए कि चिंता नशीली दवाओं के उपयोग के कारण है या दवाओं का उपयोग बंद करने के लिए है। आप उसे डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दे सकते हैं ताकि वह पूरी तरह से रुक सके और ठीक हो सके।
- घबराहट की समस्या। यह प्रकार उन लोगों का प्रतिनिधित्व करता है जो बहुत तीव्र चिंता और/या भय महसूस करते हैं जो कई मिनटों तक रह सकता है। उनमें सांस लेने में कठिनाई, दिल की धड़कन (धड़कन), और खतरे या नुकसान के डर की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।
- सामाजिक चिंता विकार। इस प्रकार में सामाजिक संपर्क का एक अतिरंजित भय शामिल है। एक व्यक्ति अपने बारे में बहुत चिंतित हो सकता है, बहुत आसानी से शर्मिंदा हो सकता है, या सामाजिक परिस्थितियों में गलती करने से डर सकता है।
चरण 3. याद रखें कि चिंतित होना कैसा लगता है।
चिंतित महसूस करना सुखद अनुभव नहीं है। मदद करने का एक तरीका चिंतित व्यक्ति की भावनाओं को समझना है ताकि आप उसे विशेष रूप से उसके द्वारा दिखाए जा रहे लक्षणों के आधार पर सहज महसूस करा सकें। चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:
- घबराहट हो रही है।
- असहाय महसूस कर रहा है.
- यह महसूस करना कि खतरा होगा।
- कमज़ोर महसूस।
- थकाव महसूस करना।
- ध्यान केंद्रित करना कठिन है।
चरण 4. ध्यान से सुनें।
हर किसी को अलग-अलग मदद की जरूरत होती है। शायद उसकी मदद करने का तरीका जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उससे सीधे पूछें। एक अच्छा श्रोता बनने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
- अपने बयान को तटस्थ रखें। उदाहरण के लिए, "तो, बस इतना ही" या, "ठीक है" जैसा कुछ कहें।
- अपनी बातचीत के माहौल में बयान को समायोजित करें। उदाहरण के लिए, यदि वह बहुत परेशान है, तो उदासीन या खुश होने के बजाय अपने "तो, बस इतना ही" ध्वनि सहानुभूतिपूर्ण और आश्वस्त करने का प्रयास करें (दोनों भावनाएं उसके मूड के साथ संघर्ष करती हैं)।
- बहुत सारे ओपन एंडेड प्रश्न पूछें। यदि आप उसकी मदद करने के तरीके के बारे में और जानना चाहते हैं, तो केवल यह पूछने के बजाय, "क्या आप चिंतित हैं?" आप ओपन एंडेड प्रश्न पूछ सकते हैं, जैसे, "कौन सी परिस्थितियाँ या चीजें आमतौर पर आपको चिंतित करती हैं?"
- व्यक्ति को करीब से देखें, किसी भी चिंता से अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें और केवल उस व्यक्ति के विचारों और भावनाओं की निगरानी करें।
चरण 5. सहानुभूति।
सहानुभूति किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को समझने और उस व्यक्ति के दृष्टिकोण से चीजों को देखने की क्षमता को दर्शाती है कि वह व्यक्ति क्या सोच सकता है या महसूस कर सकता है। चिंतित लोगों के साथ सहानुभूति रखने के कई तरीके हैं:
- अपना ध्यान व्यक्ति पर केंद्रित करें।
- उन मूल्यों और अनुभवों को ध्यान में रखें जिन्हें हम साझा करते हैं। याद रखें कि जब दर्द, भय और चिंता की बात आती है तो हमारे बीच बहुत कुछ समान होता है। यह आपके लिए चीजों को उसके दृष्टिकोण से देखना आसान बना सकता है।
- कुछ समय के लिए अपने निर्णय को रोके रखें और उस व्यक्ति के दृष्टिकोण पर विचार करें।
- एक अनुभव साझा करें जिसे वह समझ सकता है, लेकिन इसे संयम से करें ताकि यह बातचीत को प्रभावित न करे। कुंजी उस व्यक्ति को दिखाना है कि आप अनुभव को समझते हैं।
चरण 6. चिंतित लोगों का निरीक्षण करें।
चिंता के दिखाई देने वाले संकेतों से अवगत होना सीखें ताकि आप बता सकें कि व्यक्ति कब चिंतित महसूस कर रहा है। इस तरह, आप उसकी मदद कर सकते हैं या उसे शांत कर सकते हैं जब वह नोटिस करता है कि वह उदास है। चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:
- बेचैन।
- सांस लेना।
- पसीना आना।
- कंपन।
चरण 7. हमेशा नकारात्मक और सकारात्मक प्रभावों को याद रखें।
यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि यदि आप किसी गतिविधि से बहुत अधिक नहीं प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन यह किसी मित्र या साथी को चिंतित करता है, तो गतिविधि को रोकना एक अच्छा विचार हो सकता है।
हालाँकि, आपको चिंता की चिंता को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए, क्योंकि यह व्यक्ति को बदलने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है।
2 का भाग 2: संबंधों को नेविगेट करना
चरण 1. सकारात्मक स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित करें।
अगर वह सामाजिक चिंता से ग्रस्त है और किसी पार्टी में भाग ले रहा है, लेकिन अच्छी तरह से मिल सकता है, तो उसे बताएं कि वह पार्टी को और भी उत्सवपूर्ण बना रहा है और उसकी कुछ टिप्पणियों की तारीफ करें।
इससे उसे यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि सामाजिक संदर्भ में अन्य लोगों के साथ बातचीत करना इतना बुरा नहीं है और वह सामाजिक बातचीत में सफल हो सकता है।
चरण 2. चिंता के आधार पर अस्वस्थ व्यवहार की आलोचना करने से बचें।
यदि आप उसे उसके चिंतित व्यवहार के लिए फटकार लगाते हैं, तो यह केवल उसकी चिंता को और बढ़ा सकता है। यह आपके लक्ष्य के विपरीत है।
- यदि आप इससे निराश हैं, तो इसकी आलोचना करने के बजाय, कमरे से बाहर निकलने की कोशिश करें और शांत होने पर वापस आ जाएँ।
- अपने वर्तमान व्यवहार के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो उसके व्यवहार को बदलने पर उत्पन्न हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि वह सामाजिक स्थितियों से बच रहा है, तो परेशान होने के बजाय, कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "आज रात की पार्टी में नेटवर्किंग के अवसरों के बारे में सोचें। मैं इस तरह के आयोजनों के कारण बहुत सारे दोस्त बनाता था।”
चरण 3. उपचार का सुझाव दें।
आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकते हैं जो चिंतित है, उन्हें यह बताकर कि यह उनके लिए उनके तनाव का इलाज करने में अधिक सहायक होगा। आप उसे बता सकते हैं कि बहुत से लोगों ने मनोचिकित्सा में संलग्न होकर, दवाएँ ले कर, या दोनों करके अपनी चिंता का सफलतापूर्वक इलाज किया है।
- याद रखें कि आपके द्वारा दिया जाने वाला उपचार चिंता के प्रकार और उसके कारण पर निर्भर करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि वह नशीली दवाओं के दुरुपयोग से चिंतित है, तो आप उसे पुनर्वसन में नामांकन करने का सुझाव दे सकते हैं। हालांकि, अगर उसे सामाजिक चिंता है, तो आप उसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से इलाज कराने की सलाह दे सकते हैं।
चरण 4. पैनिक अटैक की तैयारी करें।
कुछ प्रकार की चिंता के कारण व्यक्ति पैनिक अटैक से पीड़ित हो सकता है। पैनिक अटैक से व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई हो सकती है या धड़कन हो सकती है, और यह सोचने के लिए कि उन्हें दिल का दौरा पड़ सकता है या नियंत्रण खो सकता है। यदि आप तैयार नहीं हैं तो पैनिक अटैक चिंतित लोगों और स्वयं के लिए बहुत डरावना हो सकता है।
- अगर उसे पैनिक अटैक आता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसके पास सामान्य रूप से चलने, प्रतिक्रिया करने या सोचने की ऊर्जा नहीं होगी। परेशान या चिंतित महसूस करने के बजाय, आप उसे आश्वस्त कर सकते हैं कि वह पैनिक अटैक से पीड़ित है, लेकिन यह जल्द ही बीत जाएगा।
- हालाँकि, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लक्षण पैनिक अटैक का परिणाम नहीं हैं, तो आवश्यक चिकित्सीय सावधानी बरतें, जैसे 118 या 119 पर कॉल करना।
चरण 5. आराम करो।
दोपहर में उसे कहीं अच्छी और शांत जगह पर ले जाएं या अपने घर में आराम से कुछ समय बिताएं।
