न केवल संबंधित व्यक्ति के लिए, बल्कि आपके लिए भी, किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना जो अवसाद का अनुभव कर रहा है, मुश्किल, भ्रमित और निराशाजनक हो सकता है। किसी की मदद करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से समझते हैं कि आपको क्या कहना है और क्या करना है। जबकि कभी-कभी आप जिस व्यक्ति की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, वह सुनना नहीं चाहता, वे वास्तव में आप जो कह रहे हैं उस पर ध्यान देने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना चाहते हैं जो अवसाद का अनुभव कर रहा है, तो यह लेख आपको कुछ चीजों के बारे में बताएगा जो आप कर सकते हैं।
कदम
5 का भाग 1: सहायता की आवश्यकता वाले लोगों के साथ अवसाद के बारे में बात करना
चरण 1. अगर कोई आत्महत्या करता है तो तुरंत सहायता प्राप्त करें।
जो लोग आत्महत्या करने का विचार कर रहे हैं उनकी मदद करने का सबसे तेज़ तरीका है एम्बुलेंस को कॉल करना या उन्हें सीधे निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग में ले जाना। यदि आप इंडोनेशिया में रहते हैं, तो हेलो केमकेस को टेलीफोन नंबर (स्थानीय कोड) 500567 पर कॉल करें। आप में से जो अमेरिका में रहते हैं, उनके लिए तुरंत 911 पर कॉल करें या इस वेबसाइट पर 24 घंटे सेवा टेलीफोन नंबर खोज कर जानकारी प्राप्त करें या यहां क्लिक करें यदि आप दूसरे देशों में रहते हैं।
अमेरिका में, आप नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को 1-800-273-8255 (TALK) या 800-784-2433 (SUICIDE) पर भी कॉल कर सकते हैं।
चरण 2. अवसाद के लक्षणों के लिए देखें।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति उदास लगता है, तो उसके व्यवहार पर पूरा ध्यान दें ताकि आप समझ सकें कि वह कितना उदास है। उदाहरण के लिए दिखाई देने वाले लक्षणों पर ध्यान दें:
- अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के लंबे समय तक उदास रहना
- रुचि का नुकसान या अब उन चीजों में दिलचस्पी नहीं है जो वह वास्तव में पसंद करते थे
- भूख और/या वजन में महत्वपूर्ण कमी
- भोजन करना और/या अत्यधिक वजन बढ़ाना
- नींद के पैटर्न में गड़बड़ी (सोना मुश्किल या बहुत ज्यादा सोना)
- थकान और/या ऊर्जा की कमी
- बढ़ी हुई चिंता या कम गतिविधि जो दूसरों को स्पष्ट रूप से दिखाई देती है
- बेकार महसूस करना और/या अत्यधिक दोषी महसूस करना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या निर्णय लेने में असमर्थता
- बार-बार मृत्यु या आत्महत्या के विचार के बारे में सोचना, आत्महत्या करने की योजना बनाना, या आत्महत्या करना
- ये लक्षण 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं। इसके अलावा, ये लक्षण गायब हो सकते हैं और फिर से प्रकट हो सकते हैं इसलिए इसे "रिलैप्स पीरियड" कहा जाता है। अवसाद के लक्षण केवल "थकाऊ दिन" होने से कहीं अधिक हैं और आमतौर पर गंभीर मिजाज की विशेषता होती है जो किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन के तरीके को प्रभावित करते हैं।
- यदि किसी मित्र ने हाल ही में परिवार के किसी सदस्य को खो दिया है या एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, तो वह अवसाद के लक्षण दिखा सकता है, लेकिन नैदानिक अवसाद नहीं।
चरण 3. इस व्यक्ति को उनके अवसाद के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करें।
यह जानने के बाद कि किसी को डिप्रेशन है, स्थिति के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करें।
जो लोग उदास हैं, उनके लिए ठीक होने में कठिन समय होगा यदि वे यह स्वीकार नहीं करना चाहते कि उन्हें कोई गंभीर समस्या है।
चरण 4. बता दें कि अवसाद एक नैदानिक विकार है।
डिप्रेशन एक स्वास्थ्य समस्या है जिसका निदान डॉक्टर कर सकता है और इसे ठीक किया जा सकता है। आश्वस्त करने का प्रयास करें कि आपके मित्र का अवसाद वास्तविक है।
चरण 5. मुखर रहें।
दिखाएँ कि आप वास्तव में अपने मित्र की भलाई के बारे में चिंतित हैं। उसे यह कहकर इसे हल्के में न लेने दें कि वह "कठिन समय" से गुजर रहा है।
चरण 6. कुंद मत बनो।
याद रखें कि यह व्यक्ति भावनात्मक समस्याओं का सामना कर रहा है और बहुत कमजोर है। इसे तुरंत मजबूर न करें, हालांकि आपको अभी भी इसके साथ दृढ़ रहना होगा।
- कहने के बजाय, "आप उदास हैं। आप इसके बारे में क्या करने जा रहे हैं?" इसके साथ शुरू करें: "आप हाल ही में थोड़े उदास लग रहे हैं। आपको क्या लगता है कि इसका कारण क्या है?"
- धैर्य रखें। किसी को खुलने के लिए पर्याप्त समय दें, लेकिन उन्हें आप का ध्यान भटकने न दें।
चरण 7. जान लें कि आप अवसाद का "इलाज" नहीं कर सकते।
अपने मित्र को सहयोग करने के लिए हर संभव प्रयास करें। हालांकि, अभी भी अवसाद को "ठीक" करने का कोई आसान तरीका नहीं है। अपने दोस्त को मदद लेने और उसे समर्थन देने के लिए प्रोत्साहित करें। लेकिन अंत में पूरी तरह से ठीक होने का फैसला आपके दोस्त के हाथ में होता है।
चरण 8. अगले चरणों पर चर्चा करें।
एक बार जब आपके मित्र को पता चलता है कि उसे अवसाद है, तो आप उससे निपटने के तरीके के बारे में चर्चा कर सकते हैं। हो सकता है कि वह किसी काउंसलर के पास जाना चाहता हो या दवा लेने के द्वारा उपचार के बारे में पूछने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहता हो? क्या उसने कभी ऐसी घटना का अनुभव किया है जिससे उसकी आत्मा उदास हो गई हो? क्या वह अपने रहन-सहन और रहन-सहन से असंतुष्ट है?
5 का भाग 2: एक उदास व्यक्ति की मदद करना सहायता प्राप्त करें
चरण 1. जानें कि इस व्यक्ति को पेशेवर मदद की आवश्यकता कब है।
इससे पहले कि आप खुद इस समस्या से निपटने की कोशिश करें, जान लें कि डिप्रेशन का इलाज ठीक से न किया जाना एक बहुत ही गंभीर समस्या हो सकती है। अपने दोस्त की मदद करना ठीक है, लेकिन उसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से भी सलाह लेनी चाहिए। विभिन्न कौशल या विशेषज्ञता वाले विभिन्न प्रकार के चिकित्सक हैं। वे मनोवैज्ञानिक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक परामर्श दे रहे हैं। आप एक या अधिक चुन सकते हैं।
- परामर्श मनोवैज्ञानिक ऐसे चिकित्सक होते हैं जिनके पास सहायता प्रदान करने और लोगों को उनके जीवन में कठिन समय से निपटने में मदद करने का विशेष कौशल होता है। यह चिकित्सा अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकती है और आमतौर पर इसका उद्देश्य विशिष्ट समस्याओं का समाधान करना होता है जिनके विशिष्ट लक्ष्य होते हैं।
- नैदानिक मनोवैज्ञानिक वे चिकित्सक होते हैं जिन्हें निदान की पुष्टि करने के लिए परीक्षण करने में प्रशिक्षित किया जाता है और मानसिक बीमारी के विज्ञान और व्यवहार या मानसिक विकारों पर शोध करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
- मनोचिकित्सक चिकित्सक होते हैं जो मापन पैमानों और प्रशासन परीक्षणों का उपयोग करके मनोरोग चिकित्सा का अभ्यास करते हैं। हालांकि, एक व्यक्ति आमतौर पर केवल एक मनोचिकित्सक को देखता है यदि वह दवाओं के उपयोग के बारे में परामर्श करना चाहता है। कुछ देशों में, केवल मनोचिकित्सकों को दवाएं लिखने का लाइसेंस दिया जाता है।
चरण 2. अपने दोस्तों को रेफ़रल दें।
परामर्शदाता की तलाश करते समय, अनुशंसाओं के लिए मित्रों, परिवार के सदस्यों, धार्मिक समुदाय के नेताओं, स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य केंद्रों या सामान्य चिकित्सकों से पूछना एक अच्छा विचार है।
आप में से जो अमेरिका में रहते हैं, उनके लिए अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन जैसे पेशेवर संघ आपके निकटतम सदस्यों के स्थान के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
चरण 3. अपने मित्र को अपॉइंटमेंट लेने में मदद करने की पेशकश करें।
यदि आपका मित्र सुनिश्चित नहीं है कि आप किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहते हैं, तो उसके लिए अपॉइंटमेंट लेना एक अच्छा विचार है। हो सकता है कि वह अभी तक सेटल नहीं हुआ हो और आरंभ करने के लिए उसे आपकी सहायता की आवश्यकता हो।
चरण 4. पहली मुलाकात में अपने दोस्त के साथ जाएं।
अपने मित्र के साथ जाने की पेशकश करें जब वह पहली बार डॉक्टर से परामर्श करे ताकि उसे अधिक सहज महसूस हो सके।
यदि आप सीधे मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से बात कर सकते हैं, तो आपके मित्र द्वारा अनुभव किए जा रहे अवसाद के लक्षणों का संक्षेप में वर्णन करने का अवसर हो सकता है। लेकिन याद रखें, एक काउंसलर आपके दोस्त से अकेले ही बात करना पसंद करेगा।
चरण 5. अपने मित्र को सुझाव दें ताकि वह सबसे उपयुक्त परामर्शदाता ढूंढ सके।
यदि आपकी सहेली अपने पहले परामर्श सत्र के साथ सहज नहीं है, तो सुझाव दें कि उसे कोई अन्य परामर्शदाता मिल जाए। एक अप्रिय परामर्श अनुभव सभी योजनाओं को पटरी से उतार सकता है। आप उसकी मदद भी कर सकते हैं यदि वह एक विशेष परामर्शदाता की तरह महसूस नहीं करता है क्योंकि सभी परामर्शदाताओं में समान क्षमताएं नहीं होती हैं।
चरण 6. कुछ उपचार सुझाएं।
थेरेपी के तीन तरीके हैं जो लगातार रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद साबित हुए हैं, अर्थात् संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, इंटरपर्सनल थेरेपी और साइकोडायनेमिक थेरेपी। आपके मित्र को जिस समस्या का सामना करना पड़ रहा है, उसके आधार पर उसे विभिन्न उपचारों से लाभ हो सकता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उद्देश्य विश्वासों, दृष्टिकोणों और प्रारंभिक समझ का परीक्षण और परिवर्तन करना है जो अवसादग्रस्त लक्षणों का कारण माना जाता है। इसके अलावा, यह थेरेपी विचलित व्यवहार को भी बदल सकती है।
- इंटरपर्सनल थेरेपी का उद्देश्य जीवन में परिवर्तन का सामना करना, सामाजिक कौशल का निर्माण करना और पारस्परिक समस्याओं को हल करना है जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों में योगदान करते हैं। यह थेरेपी आमतौर पर अवसाद के इलाज में बहुत प्रभावी होती है, जो कुछ घटनाओं, जैसे कि मृत्यु से उत्पन्न होती है।
- साइकोडायनेमिक थेरेपी का उद्देश्य किसी व्यक्ति को अनसुलझे संघर्षों से उत्पन्न होने वाली भावनाओं को समझने और उनसे निपटने में मदद करना है। यह थेरेपी उन भावनाओं को पहचान कर की जाती है जिनका एहसास नहीं होता है।
चरण 7. दवा लेने की संभावना के बारे में सुझाव दें।
जबकि आपका मित्र परामर्श कर रहा है, बेहतर महसूस करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट लेना भी एक अच्छा विचार है। जब हमारा मस्तिष्क समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहा होता है तो एंटीडिप्रेसेंट न्यूरोट्रांसमीटर के काम करने के तरीके को प्रभावित करेगा ताकि यह न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन और उपयोग के मस्तिष्क के उद्देश्य के अनुसार काम करे। एंटीड्रिप्रेसेंट्स को वर्गीकृत किया जाता है कि वे न्यूरोट्रांसमीटर को कैसे प्रभावित करते हैं।
- आमतौर पर उपयोग की जाने वाली दवाओं के प्रकार SSRIs, SNRI, MAOI और ट्राइसाइक्लिक हैं। व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली अवसादरोधी दवाओं के नाम इंटरनेट पर खोजे जा सकते हैं।
- यदि अकेले एंटीडिप्रेसेंट के साथ उपचार काम नहीं करता है, तो चिकित्सक एंटीसाइकोटिक्स भी लिख सकता है। 3 प्रकार के एंटीसाइकोटिक्स हैं, अर्थात् एरीपिप्राज़ोल, क्वेटियापाइन और रिसपेरीडोन। यदि एंटीडिप्रेसेंट-ओनली थेरेपी काम नहीं करती है, तो एंटीडिप्रेसेंट और एंटीसाइकोटिक्स के संयोजन को अवसाद के उपचार के रूप में अनुमोदित किया गया है।
- एक मनोचिकित्सक कई प्रकार की दवाएं दे सकता है जब तक कि सबसे उपयुक्त दवा न मिल जाए। ऐसे लोग हैं जिनकी एंटीडिप्रेसेंट लेने के बाद स्थिति और खराब हो जाती है। आप दोनों को अपने मित्र पर दवा के प्रभाव की निगरानी के लिए मिलकर काम करना चाहिए। भावनाओं पर किसी भी नकारात्मक परिवर्तन या अवांछित प्रभावों पर विशेष ध्यान दें। इस समस्या को आमतौर पर एक प्रतिस्थापन दवा के लिए एक नुस्खे के लिए पूछकर हल किया जा सकता है।
चरण 8. दवा और मनोरोग चिकित्सा को मिलाएं।
इस उपचार के परिणामों को अधिकतम करने के लिए, दवा लेने के अलावा, आपके मित्र को नियमित रूप से एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
चरण 9. अपने मित्र को धैर्य रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
आप दोनों को बहुत धैर्य रखना होगा क्योंकि परामर्श और दवा का प्रभाव धीरे-धीरे दिखाई देगा। परिणाम महसूस करने से पहले आपके मित्र को कई महीनों तक नियमित रूप से कई परामर्श सत्रों में भाग लेना पड़ सकता है। कभी हार न मानें क्योंकि परामर्श और उपचार एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे सफल होने में समय लगता है।
सामान्य तौर पर, एंटीडिपेंटेंट्स के स्थायी प्रभाव कम से कम तीन महीने तक महसूस किए जा सकते हैं।
चरण 10. पता करें कि क्या आपको उपयोग की जाने वाली चिकित्सा पद्धति के बारे में बातचीत करने की अनुमति है।
इस व्यक्ति के साथ आपके संबंधों के आधार पर, यह पता लगाने का प्रयास करें कि क्या आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करने की अनुमति है कि किस चिकित्सा का उपयोग करना है। रोगी के रिकॉर्ड और जानकारी को आमतौर पर गोपनीय रखा जाता है, लेकिन जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वास्थ्य रिकॉर्ड की गोपनीयता की बात आती है तो विशेष विचार होते हैं।
- इस थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करने के लिए आपको अपने मित्र से लिखित अनुमति लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि चिकित्सा की आवश्यकता वाला व्यक्ति अभी तक परिपक्वता की कानूनी उम्र तक नहीं पहुंचा है, तो माता-पिता या अभिभावक किए जाने वाले उपचार पर चर्चा कर सकते हैं।
चरण 11. दवाओं और उपचारों के नामों की सूची बनाएं।
उस दवा का नाम लिखिए जो आपके डॉक्टर ने आपके मित्र को दी थी, जिसमें खुराक भी शामिल है। वह जिस थेरेपी से गुजर रहा है, उस पर भी ध्यान दें। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका मित्र पूर्व निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार चिकित्सा कर रहा है और अभी भी नियमित रूप से दवा ले रहा है।
चरण 12. अपने मित्र के सहायता नेटवर्क में लोगों के साथ संचार करने का प्रयास करें।
आप अकेले नहीं हैं जिन्हें उसकी मदद करनी है। परिवार, दोस्तों, या धार्मिक नेताओं से संपर्क करें जहां वह पूजा करता है। यदि आप किसी वयस्क की मदद करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि अन्य लोगों से बात करने और उनका समर्थन मांगने से पहले आपको अनुमति मिल गई है। आप अधिक जानकारी एकत्र कर सकते हैं और इस व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। साथ ही, आप इस समस्या से निपटने में अकेला महसूस नहीं करेंगे।
अगर आप किसी के डिप्रेशन के बारे में दूसरों को बताना चाहते हैं तो सावधान हो जाइए। ऐसे लोग हैं जो न्याय करना पसंद करते हैं, भले ही उन्हें वास्तविक समस्या का पता न हो। इसलिए, ध्यान से तय करें कि आप किससे बात करेंगे।
भाग ३ का ५: अवसादग्रस्त लोगों के साथ संवाद करना
चरण 1. एक अच्छे श्रोता बनें।
किसी मित्र को उसके अवसाद के बारे में बात करते हुए सुनना सबसे अच्छी बात है जो आप उसके लिए कर सकते हैं। उसे जो कुछ भी कहना है उसे सुनने के लिए तैयार रहें। अगर वह वास्तव में भयानक कुछ कहता है तो कोई झटका न दिखाएं क्योंकि वह खुद को बंद कर देगा। स्वीकृति और चिंता दिखाने की कोशिश करें। बस सुनो, न्याय मत करो।
- यदि आपका मित्र बात नहीं करना चाहता है, तो कुछ आसान प्रश्न पूछने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पूछें कि इस सप्ताह उसकी गतिविधियाँ क्या हैं। इस तरीके से आपका दोस्त खुल सकता है।
- यदि आपका मित्र जो कह रहा है वह आपको परेशान करता है, तो उसे यह कहकर समर्थन दें, "मुझे यह बताना आपके लिए बहुत कठिन होगा" या "मुझे सब कुछ बताने के लिए धन्यवाद।"
चरण 2. अपने दोस्त को अपना पूरा ध्यान दें।
अपना फोन दूर रखें, उसकी आंखों में देखें और दिखाएं कि आप बातचीत में पूरी तरह से शामिल होना चाहते हैं।
चरण 3. अच्छी तरह जानें कि आपको क्या कहना है।
डिप्रेशन वाले लोग वे लोग होते हैं जिन्हें प्यार और समझ की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। अगर आप सिर्फ अच्छी तरह से सुनते हैं तो यह काफी नहीं है। अवसाद के बारे में बात करते समय आपको जो कहना है, उसके प्रति भी आपको संवेदनशील होना चाहिए। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहते हैं जो अवसाद का अनुभव कर रहा है, तो आप कुछ वाक्यों का उपयोग कर सकते हैं:
- तुम अकेले नही हो। मैं यहाँ तुम्हारे साथ हूँ।
- मैं समझता हूं कि आप किस पीड़ा से गुजर रहे हैं। आप जो सोचते और महसूस करते हैं, उसका कारण यही है।
- अभी शायद आपको यकीन न हो रहा हो, लेकिन किसी दिन आपकी भावनाएं बदल जाएंगी।
- हो सकता है कि मैं ठीक से समझ नहीं पा रहा हूं कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन मुझे आपकी परवाह है और मैं आपकी मदद करना चाहता हूं।
- आप मेरे जीवन में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं। आपका जीवन मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 4। मत कहो "बस इसे अनदेखा करें"।
किसी को किसी समस्या को "अनदेखा" या "कम करके आंकने" के लिए कहना एक उपयोगी शब्द नहीं है। यह महसूस करने की कोशिश करें कि वह क्या कर रहा है। ज़रा सोचिए कि क्या होगा अगर हर कोई आपके खिलाफ हो और आपका जीवन बिखर जाए। आप अन्य लोगों से क्या सुनना चाहेंगे? समझें कि अवसाद एक बहुत ही वास्तविक स्थिति है और पीड़ित के लिए बहुत दर्दनाक है। निम्नलिखित वाक्य कभी न कहें:
- यह सब आपकी मर्जी से हुआ है।
- हम सभी के पास ऐसा समय होता है।
- तुम अच्छे रहोगे। चिंता मत करो।
- उज्जवल पक्ष की ओर देखो।
- तुम्हारे पास सब कुछ है; तुम क्यों मरना चाहते हो
- पागल मत बनो।
- आपकी समस्या क्या है?
- क्या आप अब तक बेहतर महसूस नहीं कर रहे होंगे?
चरण 5. अपने मित्र की भावनाओं के बारे में बहस न करें।
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो उदास है, तो कभी भी उसकी भावनाओं के बारे में बात न करें। वह जो महसूस कर रहा है वह समझ में नहीं आ सकता है, लेकिन आपको यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि वह गलत है, उसके साथ बहस करने की बात तो दूर। इसके बजाय, कहने की कोशिश करें, "मुझे आपके दुख के लिए खेद है। मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?"
सावधान रहें क्योंकि हो सकता है कि आपका दोस्त आपको ईमानदारी से बताना न चाहे कि उसे कितना बुरा लगता है। अवसाद से ग्रस्त बहुत से लोग शर्म महसूस करते हैं और अपनी स्थिति को छुपाते हैं। यदि आप पूछते हैं, "क्या तुम ठीक हो?" और वह उत्तर देता है, "हां", यह पता लगाने के लिए एक और तरीका आज़माएं कि वह वास्तव में कैसा महसूस करता है।
चरण 6. अपने मित्र को हर स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को खोजने में मदद करें।
जब आप अवसाद से ग्रस्त लोगों से बात करते हैं तो सकारात्मक बातचीत करने का प्रयास करें। यह मांग न करें कि आपका दोस्त फिर से खुश हो, बल्कि जीवन का एक बेहतर पक्ष और वह जिन समस्याओं का सामना कर रहा है, उन्हें दिखाएं।
भाग ४ का ५: एक अच्छा साथी बनना
चरण 1. अच्छे संबंध बनाए रखें।
आप अपने मित्र को कॉल करके, ईमेल करके, संदेश भेजकर या उनके घर जाकर दिखा सकते हैं कि आप उनकी परवाह करते हैं। जिन लोगों पर आप ध्यान देना चाहते हैं, उनसे संपर्क बनाए रखने के कई तरीके हैं।
- अपने दोस्त को परेशान किए बिना जितनी बार हो सके उससे मिलने की कोशिश करें।
- यदि आप काम पर हैं, तो यह पूछने के लिए एक ईमेल भेजें कि वह कैसा कर रहा है।
- यदि आप उन्हें हर दिन कॉल नहीं कर सकते हैं, तो जितनी बार संभव हो एक-दूसरे के साथ संवाद करने के लिए टेक्स्टिंग का उपयोग करें।
चरण 2. अपने दोस्त को टहलने के लिए ले जाएं।
एक पल के लिए भी होता तो घर से बाहर निकल पाता तो अच्छा लगता। जो कोई उदास है, उसे फिर से घर छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। अपने दोस्त को घर के बाहर वह करने के लिए आमंत्रित करें जो उसे सबसे ज्यादा पसंद है।
आपको उसे मैराथन में ले जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने दोस्त को 20 मिनट की सैर पर ले जाने की कोशिश करें। घर से बाहर की गतिविधियाँ करने से वह बेहतर महसूस कर सकता है।
चरण 3. जंगली में गतिविधियाँ करें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति से जुड़ने से तनाव कम हो सकता है और मूड में सुधार हो सकता है। शोध के अनुसार, हरे-भरे क्षेत्र में चलने से व्यक्ति के दिमाग को ध्यान की स्थिति में पहुंचने, गहरी छूट को बढ़ावा देने और मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. एक साथ धूप का आनंद लें।
सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकती है जो मूड में सुधार के लिए उपयोगी है। आपको बस एक पार्क बेंच पर बैठना है और कुछ मिनटों के लिए सुबह की धूप में बैठना है।
चरण 5. अपने मित्र को सुझाव दें कि वह नई चीजें ढूंढे जो उसे पसंद है।
यदि आपका मित्र व्यस्त है और उसके पास आगे देखने के लिए गतिविधियाँ हैं, तो यह उसे अवसाद से विचलित करेगा, भले ही वह अस्थायी रूप से ही क्यों न हो। यह सुझाव न दें कि आपका मित्र स्काइडाइविंग का अभ्यास करता है या जापानी सीखता है, लेकिन उसे एक नई गतिविधि खोजने के लिए प्रोत्साहित करें जिसमें वह सबसे अधिक आनंद लेता है। इस प्रकार, ध्यान हटा दिया जाएगा ताकि आप अब उदास महसूस न करें।
- अपने दोस्त को एक ऐसी किताब खोजने की कोशिश करें जो उसे फिर से उत्साहित कर सके। आप इस पुस्तक को घर पर एक साथ पढ़ सकते हैं या इसकी सामग्री पर चर्चा कर सकते हैं।
- अपने पसंदीदा निर्देशकों द्वारा बनाई गई शानदार-देखने वाली फिल्में लाएं। कौन जानता है कि आपका दोस्त आपकी नई पसंदीदा थीम के साथ फिल्में देखने का आदी है, इसलिए वह अभी भी आपके साथ फिल्में देख सकता है।
- अपने मित्र को उनके कलात्मक पक्ष को व्यक्त करने के लिए सुझाव दें। यह सुझाव देने की कोशिश करें कि वह आत्म-अभिव्यक्ति के साधन के रूप में ड्राइंग, पेंटिंग, कविता लिखना या कोई अन्य गतिविधि शुरू करता है। इसके अलावा, आप इस गतिविधि को एक साथ कर सकते हैं।
चरण 6. अपने मित्र की सफलता को स्वीकार करें।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अपने मित्र की सफलता को स्वीकार करने के लिए बधाई। हो सकता है कि वह सिर्फ छोटी-छोटी चीजें कर रहा हो, जैसे शॉवर लेना या किराने की खरीदारी के लिए जाना। स्वीकारोक्ति किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत मायने रखती है जो अवसाद का अनुभव कर रहा है।
चरण 7. अपने दोस्त को उसका दैनिक जीवन जीने में मदद करें।
आप उसे घर के बाहर नई चीजों को आजमाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी सबसे अच्छी मदद उसकी दैनिक गतिविधियों में उसकी मदद करना है। साथ ही, आपके दोस्त भी अकेला महसूस नहीं करेंगे।
- अपने दोस्त के साथ लंच बनाने या टीवी देखने जैसे आसान कामों में उसके साथ बहुत फर्क पड़ सकता है।
- जो लोग छोटी-छोटी बातें करके उदास रहते हैं, उन पर आप अपना बोझ हल्का कर सकते हैं। हो सकता है कि आप सामान डिलीवर कर सकते हैं, घर पर भोजन और ज़रूरतों की खरीदारी कर सकते हैं, खाना बना सकते हैं, घर की सफाई कर सकते हैं या कपड़े धोने का काम कर सकते हैं।
- आपके रिश्ते के आधार पर, आपका दोस्त बेहतर महसूस कर सकता है यदि आप शारीरिक संपर्क बनाते हैं, उदाहरण के लिए, उसे गले लगाकर।
भाग ५ का ५: एक साथी होने की ऊब से बचना
चरण 1. समय-समय पर ब्रेक लें।
यदि आपकी बहुमूल्य सलाह और समर्थन को नाराजगी और प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है, तो आप निराश हो सकते हैं। अपने मित्र के निराशावाद को व्यक्तिगत मामला न समझें। यह एक अवसादग्रस्तता विकार का लक्षण है, न कि आप का प्रतिबिंब। यदि उसका निराशावाद आपकी बहुत अधिक ऊर्जा ले रहा है, तो ऐसी गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें जो आपको प्रेरित करती हैं और आप आनंद ले सकते हैं।
- यदि आप दोनों एक ही घर में रहते हैं तो यह तरीका बहुत उपयोगी होगा ताकि आप रवैए से बच न सकें।
- समस्या पर अपनी निराशा को निर्देशित करें, व्यक्ति को नहीं।
- यहां तक कि अगर आप घर पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पूछें कि वह दिन में कम से कम एक बार कैसा कर रहा है ताकि आप जान सकें कि वह कैसा कर रहा है।
चरण 2. अपने आप को देखें।
आपका मित्र जिन समस्याओं का सामना कर रहा है, वे आपको दूर ले जा सकते हैं और अब अपनी परवाह नहीं करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होना जो उदास है, आपको उदास कर सकता है या अपने लिए समस्याएँ भी पैदा कर सकता है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आप जो हताशा, लाचारी और क्रोध का अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य है।
- यदि आप स्वयं बहुत परेशानी में हैं, तो हो सकता है कि आप दूसरों की मदद करने में सक्षम न हों। अपनी समस्याओं से बचने के लिए अपने मित्र की समस्याओं को बहाने के रूप में उपयोग न करें।
- पता लगाएँ कि क्या दूसरों की मदद करने के आपके प्रयासों ने आपको जीवन की खुशियों से दूर कर दिया है या आपको उन चीज़ों की कम परवाह है जो महत्वपूर्ण हैं। अगर आपका दोस्त पहले से ही आप पर बहुत ज्यादा निर्भर है तो यह स्थिति आपके लिए भी अच्छी नहीं है।
- यदि आप अपने मित्र के अवसादग्रस्तता विकार से गहराई से प्रभावित महसूस कर रहे हैं, तो सहायता लें। काउंसलर को देखना भी एक अच्छा विचार है।
चरण 3. अपने उदास दोस्त से कुछ समय निकालें।
भले ही आप भावनात्मक और शारीरिक सहायता प्रदान करके एक महान मित्र बन गए हों, लेकिन अपने लिए समय निर्धारित करना न भूलें ताकि आप एक स्वस्थ और आनंददायक जीवन का आनंद उठा सकें।
उन दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ मज़े करें जो उदास नहीं हैं और उनकी कंपनी का आनंद लें।
चरण 4. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
बाहर की गतिविधियाँ करें, बाइक चलाएं, तैरें या सुपरमार्केट तक पैदल जाएँ। अपनी मानसिक शक्ति को बनाए रखने के लिए कुछ भी करें।
चरण 5. हंसने के लिए समय निकालें।
यदि आप अपने दोस्तों को हंसा नहीं सकते हैं, तो मजाकिया लोगों के साथ घूमने के लिए समय निकालें, कॉमेडी फिल्में देखें या ऑनलाइन चुटकुले पढ़ें।
चरण 6. जीवन का आनंद लेने के लिए दोषी महसूस न करें।
आपका दोस्त उदास है, लेकिन आप नहीं हैं और निश्चित रूप से आप जीवन का आनंद ले सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप अपने बारे में सबसे अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने दोस्त की मदद नहीं कर पाएंगे।
चरण 7. अवसाद के बारे में जानें।
अगर ऐसे लोग हैं जो उदास हैं, तो आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि वे किससे निपट रहे हैं। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि अवसाद जैसे विकार होने का क्या अर्थ है। यह सामान्य उपेक्षा उनके जीवन को और भी कठिन बना देगी। हालाँकि, उनकी जान बच जाएगी यदि केवल एक ही व्यक्ति है जो उनका न्याय या आलोचना नहीं करता है और उनकी स्थिति को अच्छी तरह से समझता है। अवसाद के बारे में लेख पढ़ें या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछने का प्रयास करें। आप किसी ऐसे व्यक्ति से भी चर्चा कर सकते हैं जिसे डिप्रेशन या इसी तरह का कोई विकार है।
टिप्स
अपने दोस्त को याद दिलाएं कि वह कभी अकेला नहीं है और अगर उसे किसी से बात करने की जरूरत है, तो आप सुनेंगे।
चेतावनी
- किसी की जान बचाओ। यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण आपातकाल के दौरान कभी भी पुलिस को फोन न करें क्योंकि पुलिस उसे आघात पहुँचाएगी या यहाँ तक कि उसे मार भी डालेगी। यदि आवश्यक हो तो तुरंत किसी अस्पताल, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या 24 घंटे की आत्महत्या रोकथाम सेवा से संपर्क करें।
- किसी भी शारीरिक भाषा या आत्महत्या की धमकी के लिए निरीक्षण करें. कथन "काश मैं मर जाता" या "मैं अब और नहीं रहना चाहता" को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। आत्महत्या की बात करने वाले उदास लोग होशपूर्वक ऐसा नहीं करते हैं। यदि आप जिस व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं वह आत्महत्या कर रहा है, तो तुरंत किसी डॉक्टर या प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
