धारणा से तात्पर्य उस तरीके से है जिससे हम पांचों इंद्रियों द्वारा प्राप्त जानकारी को समझते हैं और उसकी व्याख्या करते हैं। अक्सर यह उन चीजों को भी संदर्भित करता है जो हम महसूस करते हैं लेकिन समझा नहीं सकते। लोगों की बॉडी लैंग्वेज पढ़कर, सहज प्रवृत्ति पर भरोसा करके, एक संवेदनशील श्रोता बनकर और ध्यान का अभ्यास करके अधिक बोधगम्य या संवेदनशील होना सीखें।
कदम
विधि 1 में से 4: शारीरिक भाषा पढ़ना
चरण 1. बॉडी लैंग्वेज के बारे में जानें।
मानव संचार का नब्बे प्रतिशत अशाब्दिक है। किसी व्यक्ति की शारीरिक भाषा को होशपूर्वक या नहीं उत्सर्जित किया जा सकता है, और यह आनुवंशिक रूप से लागू होता है और सीखा जाता है। शारीरिक भाषा किसी व्यक्ति की भावनाओं की स्थिति का एक मजबूत संकेतक है, लेकिन संक्षिप्तता संस्कृति से संस्कृति में भिन्न होती है। यह लेख पश्चिमी संस्कृति में बॉडी लैंग्वेज के संकेतकों पर चर्चा करता है।
चरण 2. चेहरे के छह भावों को समझें।
मनोवैज्ञानिक छह अचेतन या अनैच्छिक चेहरे के भावों को वर्गीकृत करते हैं जिन्हें वे सभी संस्कृतियों में सार्वभौमिक मानते हैं: खुशी, उदासी, आश्चर्य, भय, घृणा और क्रोध के भाव। प्रत्येक का अपना संकेत या सुराग होता है, और अपनी भावनाओं को प्रकट करता है। लेकिन ध्यान रखें कि ये भाव क्षणभंगुर होते हैं, और कुछ लोग इन्हें अच्छी तरह से छिपा सकते हैं।
- मुंह के कोनों को ऊपर या नीचे करने से खुशी का संकेत मिलता है।
- मुंह के कोनों को नीचे करके और भीतरी या मध्य भौहों को ऊपर उठाने से उदासी का संकेत मिलता है।
- आश्चर्य देखा जा सकता है जब भौहें झुकती हैं, आंखें अधिक सफेद क्षेत्रों को प्रकट करने के लिए चौड़ी होती हैं, और जबड़ा थोड़ा खुलता है।
- भौहें उठाकर, जब आंखें बंद करने या भेंगाने के बाद खुलती हैं, और जब मुंह थोड़ा खुल जाता है, तो डर दिखाया जाता है।
- जब ऊपरी होंठ को ऊपर उठाया जाता है, नाक का पुल झुर्रीदार होता है और गाल ऊपर उठते हैं तो घृणा दिखाई देती है।
- जब भौहें नीची होती हैं, होंठ कसकर बंद होते हैं, और आँखें चौड़ी होती हैं, तो क्रोध प्रकट होता है।
चरण 3. नेत्र गति का अर्थ पहचानें।
बहुत से लोग मानते हैं कि आंखें आत्मा की खिड़की हैं। इस विश्वास ने कई मनोवैज्ञानिकों और संज्ञानात्मक शोधकर्ताओं को यह जांच करने के लिए प्रेरित किया है कि क्या अनैच्छिक नेत्र आंदोलनों का अर्थ है। परिणाम बताते हैं कि जब कोई किसी विचार या प्रश्न को संसाधित कर रहा होता है तो हमारी आंखें हमेशा अनुमानित गति करती हैं। दुर्भाग्य से, इस संबंध में, यह धारणा कि आप किसी को केवल आंखों की गति से झूठ बोलने के लिए कह सकते हैं, एक मिथक है। यहाँ वे तथ्य हैं जिन्हें हम निश्चित रूप से जानते हैं:
- जब कोई व्यक्ति सूचनाओं को याद रखने की कोशिश करता है तो किसी भी दिशा में आंखों की गति बढ़ जाती है।
- जब कोई चीज हमारा ध्यान खींचती है तो आंखों की गति रुक जाती है। जब हम किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, जैसे किसी प्रश्न के उत्तर के बारे में सोचते हैं, तो हम बंद हो जाते हैं और/या दूर देखने लगते हैं। जब हम विकर्षणों से छुटकारा पाने और किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं तो आँखें हिलना बंद कर देंगी।
- जब हम किसी समस्या को हल करने या जानकारी याद रखने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आंखें बाएं से दाएं (या इसके विपरीत) और अधिक तेज़ी से चलती हैं। समस्या/प्रश्न/प्रश्न जितना भारी होता है, हमारी आंखें उतनी ही सक्रिय होती हैं।
- आंखें सामान्य रूप से प्रति मिनट 6-8 बार झपकाती हैं। जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो यह संख्या नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
- उभरी हुई भौहें न केवल डर का संकेत देती हैं बल्कि किसी विशेष विषय में वास्तविक रुचि भी दर्शाती हैं। झुर्रीदार भौहें भ्रम का संकेत देती हैं।
चरण 4. देखें कि व्यक्ति का मुंह कैसे चलता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि मुंह की हरकत से बहुत कुछ पता चलता है कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है। उदाहरण के लिए, होठों को मसलना क्रोध का प्रतीक है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, खुशी तब दिखाई देती है जब मुंह के कोने ऊपर की ओर झुकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों ने यह भी पाया है कि प्रत्येक मुस्कान का एक अलग अर्थ होता है।
- एक सहज और सहज मुस्कान धीरे-धीरे प्रकट होती है, तेजी से आगे बढ़ती है और बार-बार दिखाई देती है।
- वास्तविक खुशी आंखों के कोनों पर छोटी "त्वरित" मुस्कान और झुर्रियों की एक श्रृंखला द्वारा व्यक्त की जाती है।
- एक नकली मुस्कान एक वास्तविक, सहज मुस्कान की तुलना में 10 गुना चौड़ी होती है। इस प्रकार की मुस्कान भी अचानक प्रकट होती है, मूल मुस्कान से अधिक समय तक चलती है, फिर अचानक गायब हो जाती है।
चरण 5. सिर की गति देखें।
सक्रिय रूप से किसी ऐसे विषय को सुनते समय कोई अपना सिर झुकाएगा जो उसे रुचिकर लगे। अपना सिर हिलाना किसी विषय में आपकी रुचि को इंगित करता है और चाहता है कि दूसरा व्यक्ति बात करना जारी रखे। एक हिलता हुआ हाथ माथे या कान नहर को सहलाता है, यह दर्शाता है कि कोई व्यक्ति कुछ बातचीत में असहज, घबराया हुआ या कमजोर महसूस कर रहा है।
चरण 6. हाथों और भुजाओं की गति पर ध्यान दें।
लोग बोलते या प्रश्नों का उत्तर देते समय अपने हाथ और बाहें अधिक हिलाते हैं। अंतरंग प्रश्नों का उत्तर देते समय या जब वे शारीरिक रूप से दूसरे व्यक्ति के करीब महसूस करते हैं, तो लोग अपने हाथों और बाहों के साथ-साथ दूसरों को भी छूते हैं।
- अपने हाथों को छुपाना, जैसे कि अपनी जेब में या अपनी पीठ के पीछे, बेईमानी का संकेत देता है।
- अपनी बाहों को पार करने का मतलब यह नहीं है कि आप गुस्से में हैं। इसका मतलब रक्षात्मक मुद्रा भी हो सकता है, या यह कि आप अन्य लोगों के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं।
चरण 7. आसन और शरीर की गतिविधियों पर ध्यान दें।
एक शरीर का दूसरे की ओर झुकना रुचि और आराम की मनोवृत्ति को दर्शाता है। एक उज्ज्वल मित्रता है। लेकिन बहुत करीब झुकना वर्चस्व और हिंसा के संकेत के रूप में देखा जा सकता है। खड़े होकर एक-दूसरे का सामना करना एक-दूसरे के प्रति सम्मान को दर्शाता है।
- दूसरों की नकल करने वाले आसन अपनाने से समूह या पारस्परिक निकटता बढ़ती है। यह बॉडी लैंग्वेज आपको बताती है कि आप उनके विचारों के लिए खुले हैं।
- अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े होना शक्ति या प्रभुत्व की स्थिति में किसी व्यक्ति के क्लासिक रुख को दर्शाता है।
- झुकी हुई मुद्रा ऊब, अलगाव या शर्म की भावनाओं को इंगित करती है।
- एक दृढ़ मुद्रा का तात्पर्य आत्मविश्वास से है, लेकिन यह हिंसा या ईमानदारी को भी व्यक्त करता है।
विधि 2 का 4: सुनने की संवेदनशीलता का अभ्यास करना
चरण 1. आराम करें और जो आप सुनते हैं उससे अवगत रहें।
अध्ययनों से पता चलता है कि बोलने से व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है, और इसके विपरीत जब हम सुनते हैं। सुनना हमें आराम देता है, इस प्रकार हमें अपने परिवेश (और जो कुछ भी हमें घेरता है) पर ध्यान देने में सक्षम बनाता है। संवेदनशील सुनना सिर्फ सुनने से कहीं अधिक है, क्योंकि इसमें दूसरे व्यक्ति की बात सुनने पर ध्यान केंद्रित करना, जो कहा गया था उसके बारे में सोचना और फिर अपनी राय देना शामिल है।
- इस गतिविधि के लिए आपको यह सोचने की भी आवश्यकता है कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है और जब वह बोलता है तो वह कैसा व्यवहार करता है।
- यह स्पष्ट रूप से चर्चा में प्रासंगिक इनपुट प्रदान करने के लिए, अन्य सभी सुरागों से अवगत होकर, चल रही बातचीत में ध्यान और पूर्ण ध्यान और मानसिक उपस्थिति की मांग करता है।
चरण 2. याद रखें कि सुनना व्याख्या की मांग करता है।
सूचना की व्याख्या करने की आवश्यकता लोगों की संदेशों के अर्थ को समझने की क्षमता को सीमित करती है। यह व्याख्या अक्सर किसी के जीवन के अनुभवों से तय होती है और इसलिए, उन अनुभवों से सीमित होती है।
यह समझने के लिए बहुत जगह देता है कि दूसरे व्यक्ति का वास्तव में क्या मतलब है।
चरण 3. सुनवाई संवेदनशीलता माहिर।
सुनना एक अचेतन गतिविधि या अन्य लोगों के शब्दों को सुनने के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया नहीं है। इस गतिविधि में स्वयं द्वारा एक सचेत प्रयास शामिल है और इसका अभ्यास किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक इंसान के रूप में वक्ता के लिए आपके मन में कितना सम्मान है, जो सुनने के योग्य है। एक प्रभावी श्रोता दूसरों की पुष्टि करेगा और उन्हें मजबूत करेगा। यह रिश्ते को बढ़ाता है और अक्सर भविष्य में आगे, प्रत्यक्ष, विस्तृत चर्चा की ओर ले जाता है। अधिक प्रभावी श्रोता बनने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- अपना ध्यान केंद्रित करें, किसी भी विकर्षण को दूर करें और ध्यान से सुनें कि दूसरे व्यक्ति को क्या कहना है। यदि आप केंद्रित नहीं हैं तो आप कथन के तर्क या दूसरे व्यक्ति के मूल इरादे का आकलन नहीं कर सकते।
- जो कहा जा रहा है, उसका जवाब दें ताकि दूसरे व्यक्ति को महसूस हो कि उसकी बात सुनी गई है और उसे विश्वास है कि आप वास्तव में समझ रहे हैं कि क्या कहा जा रहा है। यह फीडबैक आपको बातचीत को समझने की प्रक्रिया में किसी भी गलतफहमी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
- जब आप फीडबैक देना चाहें तो बीच में न आएं। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक बातचीत में एक उचित विराम न हो और दूसरे व्यक्ति से संकेत न मिले, जैसे कि वह कहता है, "क्या इसका कोई मतलब है?"
- सही समय पर सवाल पूछें ताकि यह उकसाया जा सके कि अगर दूसरे व्यक्ति को उकसाया नहीं गया तो वह क्या नहीं कहेगा।
- दूसरे व्यक्ति के व्यवहार और स्वर पर ध्यान दें, और इसका क्या अर्थ हो सकता है। संदेश में संदर्भ पर विचार करें और देखें कि क्या निहित है। अर्थ हमेशा खुले तौर पर व्यक्त नहीं किया जाता है।
- मौन को केवल इसलिए न भरें क्योंकि आप मौन से बचना चाहते हैं। दूसरे व्यक्ति को यह सोचने का समय दें कि क्या कहना है।
- उन संदेशों को प्राप्त करने के लिए खुले रहें जिनसे आप सहमत नहीं हैं (जैसे आरोप और विरोधी विचार)। दूसरे व्यक्ति को खुद को पूरी तरह से समझाने दें।
- अपने प्रेक्षणों के दौरान और अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर संदेश के अर्थ को समझने और समझने का प्रयास करें।
- जो कहा गया था उसे याद करने के लिए सचेत और सक्रिय प्रयास करें। बातचीत के अन्य पहलुओं के लिए इसकी प्रासंगिकता का आकलन करने के लिए जानकारी संग्रहीत करना आवश्यक है - फिलहाल। यह अन्य समय पर सूचना संसाधित करते समय भी आवश्यक है, जो अकेले ही स्थिति की आपकी धारणा और प्रबंधन को बदल सकती है।
चरण 4. उन अवरोधों से बचें जो संवेदनशील सुनवाई को रोकते हैं।
"क्यों" प्रश्न न पूछने का प्रयास करें क्योंकि यह लोगों को रक्षात्मक बना देगा। लोगों को इस बारे में सलाह देने से बचें कि आपको क्या करना चाहिए, जब तक कि उनसे ऐसा करने के लिए न कहा जाए। झूठी धारणाएँ देने में जल्दबाजी न करें, जैसे कि, "इसके बारे में चिंता न करें।" इससे यह आभास हो सकता है कि आप वास्तव में बातचीत को नहीं सुन रहे हैं या गंभीरता से नहीं ले रहे हैं।
चरण 5. अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में सुनने का अभ्यास करें।
अपने आस-पास की आवाज़ों को सुनें और देखें कि वे कैसा महसूस करते हैं। ध्यान दें कि जब आप अब नहीं सुन रहे हैं, तो रुकें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और अपने दिमाग को एकाग्र करें। आप इसे जितना कठिन करेंगे, आप अपने आस-पास की दुनिया के बारे में उतने ही अधिक जागरूक होंगे। यह अजीब, असामान्य, साथ ही सुखद ध्वनियों का पता लगाने में मदद करेगा, और उनके अर्थ के प्रति अधिक बोधगम्य या संवेदनशील बनने के साथ-साथ इन ध्वनियों के साथ आने वाली स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता भी होगी।
विधि 3 का 4: अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें
चरण 1. अंतर्ज्ञान और अपने जीवन में इसकी भूमिका को समझें।
जीवन के किसी बिंदु पर, अधिकांश लोगों ने "हृदय की गति" नामक कुछ अनुभव किया होगा। एक भावना जो कहीं से उठती हुई प्रतीत होती थी, लेकिन बहुत स्पष्ट थी। आवेगशीलता लोगों को विभिन्न तरीकों से इंद्रियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है, जिसमें किसी को तार्किक स्पष्टीकरण के बिना, कुछ चीजों को ठीक उसी तरह महसूस करना और जानना शामिल है। और कभी-कभी, ये भावनाएँ लोगों को वे काम करने के लिए प्रेरित करती हैं जो वे सामान्य रूप से नहीं करते।
- प्रमुख मनोचिकित्सक कार्ल जंग का कहना है कि हर कोई अपने अंतर्ज्ञान का उपयोग जीवन में काम करने के चार तरीकों में से एक के रूप में करता है। अन्य तीन कार्य हैं भावना, सोच और इंद्रियों का उपयोग करना। यह अंतर्ज्ञान को इतना स्पष्ट और दूसरों द्वारा अपरिभाषित बनाता है।
- जबकि बहुत से लोग अंतर्ज्ञान को असंभव या केवल भाग्य के रूप में खारिज करते हैं, वैज्ञानिक अब कह रहे हैं कि अंतर्ज्ञान एक वास्तविक क्षमता है जिसे प्रयोगशाला में सत्यापित किया गया है और मस्तिष्क स्कैन पर आधारित है।
चरण 2. एक सहज ज्ञान युक्त व्यक्ति के लक्षणों का पता लगाएं।
विशेषज्ञों का कहना है कि हर कोई अंतर्ज्ञान के साथ पैदा होता है, लेकिन हर कोई इस पर विश्वास करने या इसे सुनने के लिए तैयार नहीं होता है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सहज पैदा होते हैं। शायद इसलिए कि वे उच्च चेतना के साथ पैदा हुए थे। ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि वे अपने जीवन में काम पर अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान को देखने से भरे हुए हैं। और शायद इसलिए भी कि-जीवन के दौरान, वे अन्य लोगों और पर्यावरण से सूक्ष्म संकेतों को नोट करना और सीखना सीखते हैं।
- अक्सर जो लोग अत्यधिक सहज ज्ञान युक्त होते हैं वे भी मानव-केंद्रित लोग होते हैं। उन्हें लोगों की भावनाओं को पकड़ना आसान होता है।
- ऐसे लोग, अभिविन्यास में आमतौर पर विश्लेषणात्मक से अधिक भावुक होते हैं।
- वे अक्सर जल्दी और कुशलता से निर्णय लेते हैं। वे ऐसा करने में सक्षम हैं क्योंकि वे पिछले अनुभवों और भावनाओं को एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करते हैं।
- महिलाएं अक्सर पुरुषों की तुलना में अधिक सहज होती हैं। यह एक विकासवादी प्रक्रिया का परिणाम हो सकता है जिसने उन्हें मानव-से-मानव प्रतिक्रियाओं और सामाजिक उत्तेजनाओं के बारे में अधिक जागरूक बना दिया है।
- कुछ प्रमाण इस बात के भी हैं कि कुछ लोग इस संबंध में सामान्य मनुष्यों से भी आगे निकल जाते हैं। लोगों के पास दूर घटित घटनाओं को जानने में सक्षम होने के दस्तावेज हैं, भले ही वे स्वयं इन घटनाओं के बारे में कुछ नहीं जानते हैं और यह नहीं बता सकते कि उन्हें कैसे पता चला।
चरण 3. कुछ संकेतों को पहचानें।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक सहज ज्ञान युक्त लोग बेईमानी का सामना करने पर हृदय गति और पसीने से तर हथेलियों में परिवर्तन का अनुभव करते हैं। उनका मानना है कि यह अवचेतन में एक तनाव प्रतिक्रिया है, यह जानकर या संदेह है कि उन्हें धोखा दिया जा रहा है। यह इंगित करता है कि जब हमारी वृत्ति काम करती है, तो वे शारीरिक संवेदनाओं का कारण बनती हैं। हमारा दिमाग पकड़ लेता है, लेकिन जल्दी हार जाता है।
चरण 4. अधिक सहज होना सीखें।
जबकि वृत्ति अलग-अलग होती है, कुछ चीजें हैं जो आप अधिक सहज बनने के लिए कर सकते हैं यदि आप अभ्यास करने के इच्छुक हैं और खुले दिमाग रखते हैं। सबसे बुनियादी तरीका यह है कि मन को शांत किया जाए ताकि वह a) आंतरिक आवाजों को सुन सके, और b) आसपास के वातावरण और उसमें मौजूद लोगों के बारे में अधिक जागरूक होना सीख सके।
- उन संवेदनाओं पर ध्यान दें जो अचानक प्रकट होती हैं और जिन्हें तार्किक रूप से समझाया नहीं जा सकता है। हमारे मस्तिष्क में अमिगडाला, जो एक "लड़ाई या उड़ान" वृत्ति देता है, विभिन्न संकेतों और सूचनाओं को सक्रिय करने, संसाधित करने और प्रतिक्रिया देने में सक्षम है, इससे पहले कि हम पूरी तरह से जानते हैं कि वे मौजूद हैं। अमिगडाला छवियों को भी संसाधित कर सकता है (और उन पर हमारी प्रतिक्रिया शुरू कर सकता है) जो हमारी आंखों के सामने इतनी तेज़ी से गुजरती हैं कि हम उन्हें नहीं देख सकते हैं।
- विशेषज्ञों का मानना है कि यह क्षमता हमारे पूर्वजों को जीवित रहने के प्रयास में जानकारी को जल्दी से इकट्ठा करने और संसाधित करने में सक्षम होने की आवश्यकता से उपजी है।
- गहरी नींद या REM बढ़ाएँ। REM के दौरान (रैपिड आई मूवमेंट - इतनी गहरी नींद लें कि आंखें बंद पलकों के पीछे तेजी से घूमें), हमारा दिमाग समस्याओं को हल करता है, सूचनाओं के टुकड़ों को जोड़ता है और भावनाओं से जोड़ता है।
- सोने से पहले, अपनी समस्याओं या चिंताओं को लिख लें। एक पल के लिए सोचें, फिर अपने मस्तिष्क को गहरी या REM नींद के दौरान इसे हल करने के लिए एक सहज समाधान के साथ आने दें।
- अपने चेतन मन को मोड़ो ताकि सहज मन को काम करने का मौका मिले। अनुसंधान से पता चलता है कि हमारा सहज ज्ञान युक्त दिमाग सूचनाओं को संसाधित करना जारी रखता है, तब भी जब हम सचेत रूप से उस पर ध्यान नहीं दे रहे होते हैं।
- वास्तव में, जब कोई व्यक्ति अपना ध्यान भटकाता है तो कई निर्णय सटीक परिणाम देने के लिए दर्ज किए जाते हैं। यदि आपको कोई समस्या है, तो विकल्पों के बारे में सोचें। फिर रुकें और दूसरी चीजों पर ध्यान दें। जो पहला उपाय आपके मन में आए वही करें।
चरण 5. तथ्यों के विरुद्ध सहज निर्णयों की जाँच करें।
वैज्ञानिक प्रमाणों का एक बढ़ता हुआ शरीर कई अंतर्ज्ञान-आधारित निर्णयों के ज्ञान का समर्थन करता है। तनाव के चरम स्तर जैसे मुद्दे सहज विचार प्रक्रियाओं को विकृत कर सकते हैं और अंततः खराब निर्णय लेने की ओर ले जाते हैं। सहज प्रतिक्रियाएँ हमेशा सही नहीं होती हैं। साक्ष्य के विरुद्ध मूल्यांकन करते समय अंतर्ज्ञान को सुनना स्मार्ट दृष्टिकोण है।
अपनी भावनाओं को भी ध्यान में रखें। क्या यह इतना मजबूत है जब वह अंतर्ज्ञान आता है?
विधि 4 का 4: ध्यान का अभ्यास
चरण 1. धारणा बढ़ाने के लिए ध्यान करें।
बौद्धों ने 2500 से अधिक वर्षों से ध्यान का अभ्यास किया है। आज, लगभग 10% अमेरिकी भी ध्यान करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान धारणा में काफी सुधार कर सकता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन में भाग लेने वाले छोटे दृश्य भिन्नताओं का पता लगाने में सक्षम थे, और उनका ध्यान भी बहुत लंबा था, सामान्य सीमा से परे। अन्य प्रतिभागियों ने दिखाया कि मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में ए) शरीर से संकेतों को समझने की संवेदनशीलता, और बी) संवेदी प्रसंस्करण, यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से ध्यान करता है, तो ग्रे पदार्थ में वृद्धि हुई है।
- ग्रे मैटर सेंट्रल नर्वस सिस्टम में एक तरह का नेटवर्क है जो सूचनाओं को प्रोसेस करता है और उस जानकारी के लिए संवेदी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।
- ऐसा माना जाता है कि ध्यान करने से फ्रंटल कॉर्टेक्स या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक न्यूरल कनेक्शन बन सकते हैं। यह हिस्सा पांच इंद्रियों द्वारा कब्जा की गई जानकारी को संसाधित करता है, तर्कसंगत निर्णय लेता है और अमिगडाला को नियंत्रित करता है।
- अपने आप को आराम करना सिखाएं, बुरी चीजों को बाहर आने दें, और अधिक ग्रहणशील बनें - प्रतिक्रियाशील के बजाय - अपने आस-पास के किसी भी संकेत को स्वीकार करने की क्षमता विकसित करने के लिए।
चरण 2. ध्यान के प्रकार जानें।
ध्यान विभिन्न तरीकों के लिए एक छत्र शब्द है जिससे आप आराम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्येक प्रकार के ध्यान की अपनी ध्यान प्रक्रिया होती है। यहाँ कुछ सबसे अधिक प्रचलित प्रकार के ध्यान हैं।
- निर्देशित ध्यान एक शिक्षक, चिकित्सक या संरक्षक के नेतृत्व में होता है जो मौखिक रूप से आपको लोगों, स्थानों, चीजों और अनुभवों की छवियों की कल्पना के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जो आपको आराम देते हैं।
- मंत्र ध्यान में कुछ शब्दों, विचारों या वाक्यांशों को दोहराना शामिल है जो मन को शांत करते हैं और व्याकुलता को रोकते हैं।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए आपको उस पल पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो कि जीया जा रहा है, और सांस। अपने विचारों और भावनाओं को कठोर रूप से आंकने के बिना देखें।
- क्यूई गोंग सोच में संतुलन बहाल करने के लिए ध्यान, शारीरिक गति, सांस लेने के व्यायाम और विश्राम को जोड़ती है।
- ताई ची चीनी मार्शल आर्ट का एक रूप है, लेकिन धीमी गति और मुद्राओं के साथ। आपको गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है।
- ट्रान्सेंडेंट मेडिटेशन में शरीर को गहरी विश्राम की स्थिति में लाने के लिए एक व्यक्तिगत मंत्र का मौन दोहराव शामिल है - यह एक शब्द, ध्वनि या वाक्यांश हो। यहां आपका मन आंतरिक शांति प्राप्त करने का प्रयास कर रहा है।
- योग एक अभ्यास है जिसमें आप एक अधिक लचीला शरीर और एक शांत मन बनाने के लिए कई आसन और श्वास अभ्यास करते हैं। एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में एकाग्रता और संतुलन की आवश्यकता होती है।इसलिए, केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने पर जोर दिया जाता है - अतीत और/या भविष्य पर नहीं।
चरण 3. हर दिन अभ्यास करने का तरीका खोजें।
आप दिन के किसी भी समय स्वयं ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। औपचारिक कक्षाओं की कोई आवश्यकता नहीं है। ध्यान के समय की लंबाई महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करना है, और जब तक शरीर विश्राम के बिंदु तक नहीं पहुंच जाता।
- अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। भावना पर ध्यान केंद्रित करें और सांस को अंदर लेते और छोड़ते हुए उसकी आवाज को सुनें। यदि मन इधर-उधर भटक रहा हो तो वापस श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने पूरे शरीर को स्कैन करें और महसूस होने वाली हर संवेदना से अवगत रहें। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान दें। शरीर के हर हिस्से को आराम देने के लिए इसे सांस लेने के व्यायाम के साथ मिलाएं।
- अपना स्वयं का मंत्र बनाएं और इसे पूरे दिन दोहराएं।
- हर जगह धीरे-धीरे चलें और केवल पैरों और पैरों की गति पर ध्यान दें। अपने दिमाग में क्रिया शब्दों को दोहराएं, जैसे "उठाना" या "चलना", क्योंकि आपके पैर एक समय में एक कदम चलते हैं।
- मौखिक रूप से या लिखित रूप में अपने शब्दों में या किसी और के द्वारा लिखित प्रार्थना करें।
- एक कविता या किताब पढ़ें जिसे आप पवित्र मानते हैं, फिर जो आप पढ़ते हैं उसके अर्थ पर विचार करें। आप संगीत या कुछ ऐसे शब्द भी सुन सकते हैं जो आपको प्रेरित करते हैं या आराम देते हैं। बाद में, यदि आप चाहें तो अपना प्रतिबिंब लिखें या किसी और के साथ इस पर चर्चा करें।
- किसी पवित्र वस्तु या प्राणी पर ध्यान केंद्रित करें और प्रेम, करुणा और कृतज्ञता के विचारों के साथ आएं। आप अपनी आंखें बंद भी कर सकते हैं और वस्तु या प्राणी की कल्पना कर सकते हैं।
