शत्रुतापूर्ण दिखने के बिना दृढ़ तरीके से आक्रामक होना सीखना आपको अधिक आत्मविश्वासी और प्रभावी नेता बनने में मदद कर सकता है, और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है। जबकि मुखरता प्रभावी पारस्परिक और नेतृत्व कौशल से जुड़ी होती है, अत्यधिक आक्रामक होने का प्रभाव हो सकता है नकारात्मक स्कूल में, काम पर, घर पर और प्रेम संबंधों में दूसरे आपको कैसे देखते हैं। पारस्परिक बातचीत में शारीरिक भाषा, व्यवहार, भाषण और उपस्थिति के पहलुओं को शामिल करके, आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं, आत्म-सम्मान प्राप्त कर सकते हैं, और दूसरों के साथ अपने संबंधों को और बेहतर बना सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक भाषा और व्यवहार के माध्यम से दृढ़ रहें
चरण 1. एक दृढ़ मुद्रा दिखाएं।
आपको अजीब और असहज दिखने के बिना नियंत्रण, शांत और आत्मविश्वास में दिखने की जरूरत है।
- किसी से सीधे संपर्क करें, न कि बगल से या पीछे से।
- इतनी दूरी बनाए रखें कि आप उस व्यक्ति को सुन सकें, लेकिन बहुत करीब नहीं।
- अपने कंधों को आराम दें (झुके या झुकें नहीं) और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं ताकि आपका वजन दोनों पैरों पर संतुलित रहे।
- अपने हाथों को मोड़ें या पकड़ें और उन्हें अपने पेट के सामने रखें, जो आपके डायफ्राम से ऊंचा नहीं है।
चरण 2. बैठते समय एक दृढ़ मुद्रा बनाए रखें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो आपसे लंबा है, तो बैठने का सुझाव दें ताकि आप दोनों की लंबाई समान हो। एक टेबल ढूंढें जहां आप बैठ कर विपरीत दिशा से बात कर सकें।
- पीठ सीधी करके बैठें। सिर सीधा होना चाहिए और स्थिति दोनों कंधों पर संतुलित होनी चाहिए। अपने सिर को एक तरफ झुकाने या झुकने से बचें।
- अपने पैरों को पार मत करो। यह रवैया बताता है कि आप विचलित या ऊब चुके हैं। बैठते समय अपने पैरों को लगातार पार करना पीठ दर्द या महीन नसों के विकास में योगदान कर सकता है।
- अपने हाथों को टेबल पर पकड़ें या मोड़ें। अपना हाथ उस जगह पर रखें जहां दूसरा व्यक्ति विश्वास पैदा करने और अपनी ईमानदारी दिखाने के लिए उसे देख सके।
चरण 3. सावधान रहें कि आप अपने हाथों और उंगलियों का उपयोग कैसे करते हैं।
जिस तरह से आप संवाद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं, वह बातचीत या बातचीत के पाठ्यक्रम को निर्धारित कर सकता है।
- जब आप एक बिंदु बनाने के लिए एक इशारा करते हैं, तो अपनी उंगलियों को एक साथ लाएं और एक खुली हथेली से इंगित करें।
- किसी की ओर उंगली उठाने या इशारा करने से बचें।
चरण 4. चेहरे के भावों से सावधान रहें।
दूसरे व्यक्ति की आंखों में देखें और अपने चेहरे को आराम दें।
- बोलते या सुनते समय फर्श की ओर न देखें और न ही बगल की ओर देखें। आप नर्वस दिखेंगे।
- अपने जबड़े को न बांधें और न ही अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव दें।
- सीधे आँख से संपर्क बनाए रखें, लेकिन दूसरे व्यक्ति का "अध्ययन" न करें।
विधि 2 का 3: अधिक आक्रामक संचारक बनना
चरण 1. अपनी बात बताएं और बचाव करें।
अपने दृष्टिकोण या इच्छा को स्पष्ट और प्रत्यक्ष रूप से बताएं। आप आक्रामक दिखना चाहते हैं, दूसरों के प्रति अपमानजनक नहीं।
- सुनिश्चित करें कि बोलने से पहले आपके पास किसी का पूरा ध्यान है। सीधे बोलें, पीठ पीछे नहीं।
- दूसरे व्यक्ति का नाम बोलें जब आप उसका उल्लेख करें।
- जिस व्यक्ति के साथ आप व्यवहार कर रहे हैं, उसके साथ ईमानदार रहें, लेकिन उनकी बात भी सुनना याद रखें।
चरण 2. प्रत्यक्ष, लेकिन गैर-निर्णयात्मक शब्दों और वाक्यांशों का प्रयोग करें।
स्थिति तभी बढ़ेगी जब आप कृपालु, आरोप-प्रत्यारोप या अत्यधिक आक्रामक आवाजें उठाएंगे।
- "हमेशा" या "कभी नहीं" जैसे शब्द बयानों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और इनसे सबसे अच्छा बचा जाता है।
- बातचीत को अपने पास वापस लाएं। "आप" के बजाय "मैं" का प्रयोग करें, जैसे "मुझे लगता है …" या "मुझे यह पसंद नहीं है जब …"। तथ्यों के साथ इन शब्दों का पालन करें।
चरण 3. अपनी आवाज की पिच को समायोजित करें ताकि यह चिकनी और दृढ़ लगे।
चिल्लाने, फुसफुसाने या काँपते स्वर में बोलने से आप जो भी कह रहे हैं वह बर्बाद हो जाएगा।
- उस वॉल्यूम पर बोलें जो आप सामान्य रूप से सामान्य बातचीत में उपयोग करते हैं।
- भीख माँगना या रोना आपको हताश या भावनात्मक रूप से बेईमान बना देगा।
- बिना किसी हिचकिचाहट के स्पष्ट और स्थिर स्वर में बोलें।
- यदि आप किसी का सामना करने की तैयारी कर रहे हैं, तो आईने में पहले से ही अभ्यास करें कि आप क्या कहना चाहते हैं।
चरण 4. अस्वीकृति दें।
अगर आपको लगता है कि कोई आपका फायदा उठाने की कोशिश कर रहा है या आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कह रहा है जिसका कोई मतलब नहीं है (जैसे कि पैसे उधार लेना), तो ना कहने के लिए दोषी महसूस न करें।
- इन बुनियादी "नहीं" सिद्धांतों का पालन करें: संक्षिप्त, स्पष्ट, दृढ़ और ईमानदार बनें।
- कृपया अपने इनकार की व्याख्या करें, लेकिन इसे संक्षिप्त रखें और अतिशयोक्तिपूर्ण बहाने से बचें।
- हर वाक्य को "सॉरी" से शुरू न करें। बहुत अधिक माफी माँगने से आप अपरिपक्व या कपटी दिखाई देंगे।
- दृढ़ शारीरिक भाषा के साथ अपने प्रतिरोध को सुदृढ़ करें। आंखों का संपर्क बनाए रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने चेहरे और कंधों को आराम दें।
विधि 3 में से 3: चैनलिंग आक्रामकता
चरण 1. संगीत सुनें।
संगीत का शारीरिक और भावनात्मक दोनों उत्तेजनाओं पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। एक संगीत शैली या गीत चुनें जिसमें प्रति मिनट 80 से 130 बीट्स की गति हो।
- टेम्पो द्वारा व्यवस्थित प्लेलिस्ट बनाकर, धीमी (70-80 बीट्स प्रति मिनट) से तेज (120-130 बीट्स प्रति मिनट) तक अपनी हृदय गति बढ़ाएं।
- आप तेज़ और धीमे, तेज़ या सॉफ्ट गानों को भी वैकल्पिक कर सकते हैं।
- ऐसे संगीत से बचें जो किसी भी प्रकार की भावना को भड़काता हो जैसे क्रोध या शत्रुता।
चरण 2. खेलों में भाग लें।
शारीरिक व्यायाम आपको आत्म-अनुशासन और नियंत्रण विकसित करने में मदद कर सकता है। सकारात्मक तरीके से तनाव और चैनल आक्रामकता को कम करने में मदद करने वाले अभ्यासों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- मार्शल आर्ट, विशेष रूप से ताइक्वांडो और कुंग फू।
- दौड़ना या एरोबिक्स।
- भारोत्तोलन या मुक्केबाजी।
चरण 3. ध्यान या विश्राम करें।
अपनी आक्रामकता को क्रोध में बदलने से रोकने के लिए आप विश्राम का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरणों में शामिल:
- अपने पेट से गहरी, धीमी सांसें लें, अपनी छाती से नहीं।
- गहरी सांस लेते हुए अपने सिर के शब्दों या वाक्यांशों जैसे "आराम करें" या "शांत हो जाएं" को कहें और दोहराएं।
- यदि आप तनावग्रस्त या क्रोधित महसूस करते हैं तो इस तकनीक का प्रयोग करें।
चरण 4. दूसरों के अत्यधिक आक्रामक या निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से निपटें।
यदि आपकी आक्रामकता या हताशा का स्रोत कोई और है, तो आपको अपना बचाव करने और सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार है।
- शत्रुतापूर्ण व्यवहार या अनुचित व्यवहार का मुकाबला करने के लिए हास्य का प्रयोग करें।
- ओवररिएक्ट न करें। इसका परिणाम केवल अधिक नाटक और अनावश्यक आक्रामकता में होगा।
- सवालों के साथ नकारात्मक बयानों का जवाब देकर या उन्हें अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए कहकर जोड़-तोड़ करने वाले या नियंत्रित व्यक्तित्व वाले लोगों के साथ व्यवहार करें।
- चुनें कि किन टकरावों से निपटने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने आप से पूछें कि क्या उस व्यक्ति का व्यवहार आपको आहत कर रहा है या सिर्फ परेशान कर रहा है। कभी-कभी सबसे अच्छा विकल्प होता है कि आप अपनी दूरी बनाए रखें।
टिप्स
- अपनी बाहों को पार न करें या मुट्ठी न बनाएं। आप आत्मविश्वास से अधिक संघर्षशील दिखाई देंगे।
- झुकने, असंतुलित खड़े होने, अपने सिर को एक तरफ झुकाने, अपने चेहरे से बालों को लगातार ब्रश करने या अपने हाथों से अपना मुंह ढकने से बचें।
- बैठते समय, अपनी बाहों को पार न करें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे न पकड़ें, या अपने हाथों पर न बैठें।
- गहनों या घड़ियों के साथ खिलवाड़ करने से बचें, अपनी जेब में चाबियों या सिक्कों के साथ तब तक न खेलें जब तक कि वे आपके नाखून न काट लें।
- किसी भी प्रकार का व्यायाम या शारीरिक गतिविधि आक्रामकता को चैनल करने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
- शत्रुतापूर्ण या निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति के साथ समझौता करने या बातचीत करने का प्रयास करते समय, सीमा या परिणाम निर्धारित करें, जैसे कि अधिक अधिकार वाले किसी व्यक्ति को रिपोर्ट करना (जैसे बॉस या शिक्षक) यदि वे सहयोग करने या व्यवहार बदलने से इनकार करते हैं।
- किसी का सामना करते समय, हमेशा किसी मित्र, परिवार के सदस्य या सहकर्मी से आपका समर्थन करने के लिए कहें।
- दूसरे व्यक्ति के विचारों और भावनाओं को अपने शब्दों में उद्धृत करने या दोहराने के लिए सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें।
- निष्क्रिय संचार से बचें, जैसे कि अपना बचाव न करना, अपनी आवश्यकताओं को दूसरों की ज़रूरतों के अनुसार रखना, या स्वयं का लाभ उठाने की अनुमति देना।
- आपकी राय मायने रखती है। "इट्स ओके विद मी…" या "इट्स ओके, आई डोंट ऐंड…" जैसे वाक्यांशों के साथ अपनी राय को नज़रअंदाज़ या छोटा न करें।
चेतावनी
- मनुष्यों या जानवरों पर निर्देशित किसी भी प्रकार की शारीरिक और मौखिक आक्रामकता अस्वीकार्य है और अनिवार्य रूप से अधिक नुकसान का कारण बनती है।
- अत्यधिक आक्रामक या मुखर होना दूसरों को आपको स्वार्थी या संकीर्णतावादी के रूप में देख सकता है, और आपकी प्रतिष्ठा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- क्रोध या तनाव को अपने आप में निर्देशित न करें या आक्रामकता को "मफल" न करें। इससे घबराहट बढ़ सकती है।
