अकेलापन, जबकि एक प्राकृतिक एहसास, कुछ ऐसा नहीं है जिसे ज्यादातर लोग महसूस करना चाहते हैं। चाहे आप अपने किसी प्रिय व्यक्ति या अपनी पसंद की जगह को खोने के परिणामस्वरूप अकेलापन महसूस करने के लिए प्रवृत्त हों, या अपने मित्रों और परिवार से दूर कुछ समय के लिए तैयारी कर रहे हों, अकेलापन महसूस करने से बचने के कई तरीके हैं। उन परिवर्तनों को देखें जो आप स्वयं कर सकते हैं, अपने जीवन में मित्रों और परिवार के साथ अधिक समय शामिल करें, और व्यसनी समस्याओं से निपटने से बचने का तरीका जानें।
कदम
3 का भाग 1 अकेले समय बिताना
चरण 1. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
इससे पहले कि आप अकेलेपन से छुटकारा पाना शुरू कर सकें, आपको यह निर्धारित करने की ज़रूरत है कि आपको अकेलापन क्या महसूस कराता है। क्या आपको किसी खास व्यक्ति या जगह की याद आती है? क्या आपको आमतौर पर ऐसा लगता है कि आपके कई दोस्त नहीं हैं, या आपके जो दोस्त हैं, वे आपके करीब नहीं हैं? यह निर्धारित करना कि आप अकेलापन क्यों महसूस करते हैं, आपकी समस्याओं का तत्काल समाधान प्रदान कर सकता है; हर कोई नहीं बता सकता कि उनके अकेलेपन की भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति या स्थान को याद करते हैं जहां आप नहीं जा सकते हैं, तो आपकी समस्या के समाधान का एक बड़ा हिस्सा आत्मनिरीक्षण होना चाहिए। यदि आप अधिक दोस्त चाहते हैं या अलग-थलग महसूस करते हैं, तो आपका समाधान बाहर जाना और नए लोगों से मिलना हो सकता है।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अकेलापन क्यों महसूस कर रहे हैं, तो जर्नलिंग का प्रयास करें। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें।
- अपने अकेलेपन के कारण से शर्मिंदा न हों। यह एक बहुत ही स्वाभाविक अनुभूति है जिसे हर कोई किसी न किसी समय अनुभव करता है।
चरण 2. स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
कोई भी बदलाव करने से पहले, आपको अकेलेपन के संकेतों के लिए अपने स्वास्थ्य को देखना चाहिए। अक्सर नींद की कमी, व्यायाम और एक स्वस्थ आहार आपको सुस्त और उदास महसूस करवा सकता है, जो समय के साथ अकेलेपन की भावना को जन्म देता है। अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए एक सप्ताह का समय लें; प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालने का प्रयास करें, और फास्ट फूड को कम करें / अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। अगर और कुछ नहीं, तो इस तरह की चीजें करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और तनाव कम होगा, जिसका समग्र रूप से आपके सकारात्मक दृष्टिकोण और खुशी की भावनाओं पर प्रभाव पड़ेगा।
- शोध से पता चलता है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद और शारीरिक गतिविधि की कमी अकेलेपन की भावनाओं से जुड़ी है।
- कुछ खाद्य पदार्थ- विशेष रूप से फल और सब्जियां- में ऐसे हार्मोन होते हैं जो खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।
चरण 3. एक पुराने शौक को दूर करें।
अलग-थलग रहने या टू-डू लिस्ट होने से अभिभूत महसूस करना आसान है, और यह न केवल आपके जीवन में अन्य लोगों के लिए, बल्कि आपकी पसंदीदा गतिविधियों के लिए भी समय की कमी है। यदि आप सक्रिय रूप से गतिविधियों का आनंद लेते हैं, विशेष रूप से ऐसी गतिविधियाँ जिन्हें आप विशेषज्ञ रूप से कर सकते हैं या अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको अकेलापन महसूस करना अधिक कठिन होगा। यदि आपका कोई शौक है जिसका आप आनंद लेते हैं या इसके बारे में भावुक हैं, तो इसे (फिर से) जीने की कोशिश करने के लिए प्रत्येक दिन अलग समय निर्धारित करें। जब भी अकेलेपन की वो भावनाएँ उठें, तो अपने शौक के लिए समय निकालने का सचेत प्रयास करें। कुछ नए शौक विचारों में शामिल हो सकते हैं:
- नियमित रूप से पढ़ें
- खेल खेल का पालन करें
- चढ़ना
- बुनाई या सिलाई
- खाना बनाना सीखें, या कोई नई रेसिपी ट्राई करें
- रंग
- बागवानी
चरण 4. एक बड़ी परियोजना शुरू करें।
एक शौक पर काम करने के समान, एक बड़ी परियोजना पर काम करना अकेलेपन की भावनाओं से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं, और आपको उद्देश्य देने में मदद कर सकते हैं जब आप बिस्तर में घुमाना चाहते हैं। एक "बड़ी" परियोजना का गठन एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा; किसी के लिए, इसका मतलब अपने घर के इंटीरियर को पेंट करना हो सकता है। दूसरों के लिए, इसका मतलब एक ऑनलाइन विश्वविद्यालय के माध्यम से एक नया स्नातक कार्यक्रम या कक्षाओं की श्रृंखला शुरू करना हो सकता है। आपकी कोई भी बड़ी परियोजना, दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आपकी कड़ी मेहनत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक जगह हो, आपके पास अपने प्रोजेक्ट में जाने वाले सभी समर्पण के साथ अकेलापन महसूस करने का समय नहीं होगा। कुछ महान परियोजना विचारों में शामिल हो सकते हैं:
- एक नई भाषा सीखो
- अपनी खुद की किताब लिखें
- बढ़िया फर्नीचर बनाना
- एक नया संगीत वाद्ययंत्र सीखना
- अलग-अलग हिस्सों से कार या मोटरसाइकिल बनाएं
- एक छोटा व्यवसाय शुरू करना
- स्नातक कार्यक्रम शुरू करना (या पूरा करना)
चरण 5. अधिक समय बाहर बिताएं।
बाहरी गतिविधियाँ कई वर्षों से एक पुनर्प्राप्ति समाधान रही हैं। अकेले घर से बाहर निकलते समय अकेले रहना भूलने के विपरीत लग सकता है, प्रकृति में बिताया गया समय आपकी भावनात्मक स्थिति को बढ़ाने और अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने की संभावना है। सूर्य आपके सिस्टम में एंडोर्फिन को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे आप खुश महसूस करेंगे और अकेलेपन पर कम ध्यान केंद्रित करेंगे। साथ ही, नए स्थानों की खोज करना, अपने रक्त को प्रवाहित करना और प्राकृतिक परिवेश को देखना आपका ध्यान बदल देगा और आपकी मानसिक स्थिति को संतुलित करेगा।
- अपने क्षेत्र में लंबी पैदल यात्रा के शानदार स्थान खोजें, या बस एक नया पार्क देखें।
- यदि आप केवल चलने में रुचि नहीं रखते हैं, तो कयाकिंग या बाइकिंग का प्रयास करें।
3 का भाग 2: दूसरों के आस-पास रहना
चरण 1. दोस्तों के साथ अक्सर छोटी-छोटी योजनाएँ बनाएं।
यदि आपको लगता है कि आप केवल पार्टियों में या अच्छे रात्रिभोज के लिए लोगों के साथ समय बिता सकते हैं, तो आप अपने पसंदीदा लोगों के साथ जितना समय बिता सकते हैं उसे सीमित कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप मिश्रित मित्रों के साथ सप्ताह भर में छोटी 'तारीखों' की योजना बनाने का प्रयास करते हैं, तो आप अपना खाली समय सामाजिकता में व्यतीत करेंगे, जो आपके जीवन से अकेलेपन को पूरी तरह से समाप्त कर देगा। दोस्तों के साथ बाहर जाने में ज्यादा समय या पैसा नहीं लगता है। चाहे कॉफी शॉप में नए लोगों से मिलना हो या पुराने दोस्तों को कॉल करना हो, इन आसान 'तारीख' विचारों को आजमाएं:
- कॉफी या कैफे के लिए जाएं
- आसपास के पार्क में टहलें
- एक साथ कार्यों पर काम करें (विशेषकर करीबी दोस्तों / परिवार के सदस्यों के साथ)
- एक साथ नई रेसिपी बनाएं
- कार्य अवकाश के दौरान दोपहर का भोजन खरीदें
चरण 2. आप जिस कार्यक्रम की प्रतीक्षा कर रहे हैं, उसके लिए एक भव्य योजना बनाएं।
जब भविष्य अंधकारमय और अनियोजित लगता है तो अकेलापन और बोझ महसूस करना आसान होता है। अगर आगे देखने के लिए कुछ है - चाहे वह एक बड़ी घटना हो या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना हो जिसे आप याद करते हैं - तो आप शायद कम अकेला महसूस करेंगे और आने वाले समय के बारे में अधिक उत्साहित होंगे। उन गतिविधियों की सूची बनाने के लिए समय निकालें जिनमें आप भाग लेना चाहते हैं। फिर, पूरी तरह से तैयार और तनाव-मुक्त होने के लिए यथासंभव आयोजन की योजना बनाने के लिए कुछ दिन निकालें। यदि आप कर सकते हैं, तो अकेलेपन को दूर करने के लिए अन्य लोगों को नियोजन प्रक्रिया और अंतिम कार्यक्रम में शामिल करें। योजनाओं पर विचार करें जैसे:
- वीकेंड ट्रिप पर किसी नई जगह पर जाएं
- एक बड़ी डिनर पार्टी या अलाव लें
- किसी संगीत समारोह या अन्य संबंधित कार्यक्रम में जाएं
चरण 3. एक पालतू जानवर प्राप्त करने पर विचार करें।
यदि दोस्तों के साथ समय बिताना या घर से बाहर निकलना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो आप अकेलेपन से लड़ने में मदद करने के लिए एक पालतू जानवर लेने पर विचार कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम उदास और अकेले होते हैं जिनके पास पालतू जानवर नहीं होते हैं। अकेलेपन से लड़ने के लिए बिल्लियों और कुत्तों को आम तौर पर सबसे अच्छा पालतू जानवर माना जाता है, क्योंकि वे दोनों मनुष्यों के साथ बातचीत का आनंद लेते हैं और शारीरिक संपर्क का आनंद लेते हैं (अधिकांश भाग के लिए)। पालतू जानवर साहचर्य की भावना प्रदान करते हैं और किसी भी नकारात्मक भावनाओं से एक बड़ी व्याकुलता है जो आपको परेशान कर सकती है।
- याद रखें कि एक पालतू जानवर का मालिक होना एक बड़ी जिम्मेदारी है, और इसके लिए काफी समय और देखभाल की आवश्यकता होती है।
- यदि आपका कुत्ता या बिल्ली आपकी जीवनशैली में फिट नहीं बैठता है, तो पक्षी और कृंतक भी मदद कर सकते हैं।
चरण 4. हर समय घर पर रहने से बचें।
कभी-कभी मूड में बदलाव सिर्फ वही होता है जो आपको अपने जीवन को तरोताजा करने और खुद को थोड़ा खुश महसूस कराने के लिए चाहिए होता है। इतना ही नहीं, बाहर जाने से आपको दोस्त और शौक बनाने के नए मौके मिलेंगे। याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप घर से बाहर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी और के साथ बाहर जाना होगा। आप अकेले जाकर अकेलेपन को दूर कर सकते हैं, जब तक आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद है। काम या अध्ययन के लिए एक नए कैफे में जाने की कोशिश करें, या बस शहर के उस हिस्से की यात्रा करें जिसे आप पसंद करते हैं।
बिस्तर या सोफे पर लेटना अकेलापन महसूस करने का एक त्वरित तरीका है। घर से बाहर निकलने और नई चीजों को आजमाने की पूरी कोशिश करें, तब भी जब आप हर समय सिर्फ नेटफ्लिक्स देखना चाहते हैं।
भाग ३ का ३: समस्याओं का सामना करने से बचना
चरण 1. समझें कि अकेलापन और अलगाव अलग-अलग चीजें हैं।
हम 'अकेलेपन' और 'आइसोलेशन' के बीच के अंतर को आसानी से भ्रमित कर सकते हैं, खासकर अगर हम ऐसे लोग हैं जो बहुत से लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं। अकेलापन किसी को या किसी चीज़ को याद करने या छूटे हुए महसूस करने की भावना है। अलगाव केवल अकेले होने की क्रिया है। हालांकि अकेलेपन को बहाल किया जाना चाहिए, अलगाव जीवन का एक स्वाभाविक और स्वाभाविक हिस्सा है। ऐसा महसूस न करें कि आपको बहुत सारे लोगों के साथ हर पल गतिविधियों और समय से भरना है। अकेले समय एक स्वस्थ और आवश्यक चीज है, और जब तक आप वास्तव में अकेलापन महसूस नहीं कर रहे हैं, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे 'निश्चित' करने की आवश्यकता है।
चरण 2. परिवार और दोस्तों पर निर्भर न रहें।
जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हों और आपको पता न हो कि ऐसा क्यों है, तो आपके लिए अपनी भावनाओं से ध्यान भटकाने के लिए परिवार और दोस्तों पर भरोसा करना आसान हो सकता है। हालाँकि, ऐसा करना आपकी सच्ची भावनाओं को छुपा सकता है, और लंबे समय में आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा। अपने अकेलेपन के स्रोत का पता लगाने के लिए समय निकालें, और आपसे पूछने के लिए लगातार दोस्तों पर निर्भर रहने के अलावा कोई समाधान खोजने का प्रयास करें। आप लंबे समय में बेहतर महसूस करेंगे, भले ही कुछ समय के लिए भावनात्मक और मानसिक रूप से थोड़ा अधिक प्रयास करना पड़े।
चरण 3. व्यसनी समस्या-समाधान व्यवहार से बचें।
यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए असामान्य नहीं है जो अकेला महसूस करता है और एक ऐसे व्यवहार से परेशानी का सामना करना पड़ता है जो नशे की लत हो सकता है-चाहे वह शराब, ड्रग्स, खरीदारी, भोजन, या कुछ और हो। जब आप उदास महसूस कर रहे हों और वास्तव में किसी/किसी चीज़ को याद कर रहे हों, तो आपको अपनी भावनाओं से सीधे तौर पर निपटने की ज़रूरत है। भावनाओं से बचने की कोशिश करना या व्यसनी व्यवहार से उनसे निपटने की कोशिश करना न केवल अस्वस्थ है, बल्कि आपके अकेलेपन की समस्या को और भी बदतर बना देगा। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तब स्वस्थ जीवन के निर्णय लेने के लिए कदम उठाएं, बजाय इसके कि आप ऐसे शॉर्टकट अपनाएं जो चीजों को और खराब कर दें।
