हर कोई अकेले समय बिताना पसंद नहीं करता है, लेकिन अकेले समय बिताना आराम करने, सुधारने या समस्याओं को हल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आपको अकेले समय बिताने में कठिनाई हो रही है, तो अपने अकेले समय का अधिकतम लाभ उठाने के तरीके खोजने से आपको उस समय का अधिक आनंद लेने में मदद मिल सकती है। जबकि अकेले समय आत्मा के लिए स्वस्थ है, याद रखें कि अकेले बहुत अधिक समय बिताने से आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। इसलिए यदि आप अकेले बहुत अधिक समय बिताने के लिए उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं तो आपको मदद मांगनी चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 2: अकेले समय का अधिकतम लाभ उठाएं
चरण 1. अकेले समय बिताने की योजना बनाएं।
कभी-कभी अकेले समय बिताना जरूरी होता है क्योंकि योजनाएं अच्छी नहीं हो सकती हैं या करने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन समय-समय पर कुछ अकेले समय बिताने की योजना बनाना एक अच्छा विचार है। अकेले रहने के लिए दिन में 30 मिनट का समय निकालने की कोशिश करें और कुछ ऐसा करें जो आप करना चाहते हैं। पहले तो आपको अकेले कुछ समय बिताने की योजना बनाने में अजीब लग सकता है, लेकिन समय के साथ, यह आसान हो जाएगा और आप इसके लिए तत्पर हो सकते हैं।
- अकेले समय बिताने के लिए एक निश्चित समय निकालने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक दिन ५:३० से १८:०० तक कुछ समय अकेले बिताने का निर्णय ले सकते हैं।
- यह भी तय करें कि अकेले समय बिताते हुए आप क्या करना चाहते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है, तो आप साधारण गतिविधियों से शुरू कर सकते हैं जैसे घर के चारों ओर घूमना या किताब पढ़ने के लिए अकेले कॉफी शॉप जाना।
चरण २। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका आप अकेले समय बिताते हुए आनंद ले सकें।
अपने अकेले के समय को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, कुछ ऐसा करने की योजना बनाएं जो आप करना चाहते हैं। अकेले समय शौक करने और खुद का बेहतर विश्लेषण करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए ध्यान से सोचें कि जब आप अकेले हों तो आप क्या करना चाहते हैं।
- एक नया शौक खोजने की कोशिश करें जैसे कि खेल या शिल्प बनाना जिसे आप हमेशा तलाशना या करना चाहते हैं। कुछ खेल जो आप अकेले होने पर कर सकते हैं उनमें दौड़ना, साइकिल चलाना, सर्फिंग, तैराकी और नृत्य शामिल हैं। इस बीच, आप जो शौक कर सकते हैं वे हैं बुनाई, केक बनाना, सिलाई करना, विमानों की व्यवस्था करना, लिखना, पढ़ना और स्क्रैप किताबें बनाना।
- एक समय लेने वाली परियोजना के साथ अपना अकेला समय भरने पर विचार करें जैसे स्कार्फ बुनाई या सर्फ करना सीखना। इस तरह, आप अपने अकेले समय का उपयोग परियोजना को करने के लिए कर सकते हैं और जब आप इसे पूरा कर लेंगे, तो आप उपलब्धि से संतुष्ट महसूस करेंगे।
चरण 3. अपना ख्याल रखें।
जब आपके आस-पास बहुत सारे लोग हों, तो खुद को लाड़-प्यार करना कठिन होता है, लेकिन अकेला समय खुद को लाड़-प्यार करने और अन्य व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने का अवसर प्रदान कर सकता है। उन चीजों को करने के लिए अकेले समय का उपयोग करने का प्रयास करें जो आप अपने लिए करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, आप व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए अकेले समय का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि स्नान करना, अपने बाल कटवाना, या मैनीक्योर करना।
चरण 4. अपने बारे में कुछ नया सीखें।
जब आप अकेले होते हैं, तो आप दूसरों द्वारा बाधित या बाधित किए बिना उन चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। अपने आप को बेहतर तरीके से जानने के लिए अकेले समय का उपयोग करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, जब आप अकेले समय बिताते हैं तो आप जर्नलिंग शुरू कर सकते हैं और अपने विचारों और भावनाओं को साझा कर सकते हैं। आप संगीत की एक नई शैली को सुनने का भी प्रयास कर सकते हैं, एक नया शौक ढूंढ सकते हैं, या एक नया लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
चरण 5. अकेले समय के दौरान आराम करें।
हर समय अन्य लोगों के साथ रहना तनावपूर्ण हो सकता है और बहुत अधिक ऊर्जा की खपत कर सकता है। हर दिन अकेले समय बिताना आपके शरीर और दिमाग को फिर से सक्रिय कर सकता है।
अकेले में आराम करने के लिए, आप ध्यान, योग, ताई ची या गहरी साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 6. अब तक आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं उसे हल करें।
जब आप अन्य लोगों के साथ समय बिताते हैं, तो आप कठिन समस्याओं को हल करने पर पर्याप्त ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। प्रत्येक दिन अकेले समय बिताने के लिए समय निकालने से आप उन समस्याओं के समाधान के बारे में सोचने और सोचने में खोए हुए समय को व्यतीत कर सकते हैं जिनका आप सामना कर रहे हैं। बैठने के लिए कुछ अकेले समय का उपयोग करने का प्रयास करें और उस समस्या पर विचार करें जिसे आप हल करने का प्रयास कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, आप एक गंभीर व्यक्तिगत मुद्दे से निपट रहे हैं जिसके बारे में सोचने के लिए समय की आवश्यकता है। या निकट भविष्य में आपको काम या स्कूल में एक चुनौतीपूर्ण परियोजना का सामना करना पड़ सकता है जिसके बारे में आपको ध्यान से सोचने की आवश्यकता है।
विधि २ का २: स्वस्थ अकेले समय बिताना
चरण 1. सोशल मीडिया पर सक्रिय होने के बजाय, जब आपको बात करने की आवश्यकता हो तो लोगों को ढूंढें।
जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हों तो सोशल मीडिया पर सक्रिय होना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छा है यदि आप किसी को फोन करते हैं या किसी से आमने-सामने बात करते हैं जब आपको सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है। सोशल मीडिया भले ही अच्छे मानवीय संपर्क के विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में अलगाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
अगर आप किसी से बात करना चाहते हैं, तो किसी दोस्त को कॉल करें या ऐसी जगह जाएं जहां आप लोगों से बात कर सकें।
चरण 2. आवश्यकतानुसार टेलीविजन देखें।
यदि आपको घूमने या दोस्त बनाने में मुश्किल हो रही है, तो आप मानव संपर्क के लिए एक विकल्प खोजने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि टेलीविजन देखना। हालाँकि, जब आप लोगों के साथ समय बिताने के बजाय अकेलापन महसूस कर रहे हों, तब टीवी देखना केवल चीजों को बदतर बना देगा।
अपने टेलीविज़न देखने के समय को प्रति दिन एक या दो घंटे तक सीमित करने का प्रयास करें और इसे मानवीय संपर्क के विकल्प के रूप में उपयोग न करें।
चरण 3. जब आप अकेले हों तो शराब का सेवन सीमित करें।
कभी-कभार अकेले पीना ठीक है, लेकिन अकेलेपन से निपटने के लिए शराब का सेवन एक बड़ी समस्या हो सकती है। आपको अन्य पदार्थों का सेवन या उपयोग नहीं करना चाहिए ताकि आप अकेले समय का सामना कर सकें।
यदि आप अकेलेपन से निपटने के लिए शराब (या ड्रग्स) पर निर्भर हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
चरण 4. अकेले होने और अकेले होने के बीच अंतर जानें।
अकेला और अकेला दो अलग-अलग चीजें हैं। अकेले होने का मतलब है कि आपके आसपास कोई नहीं है, जबकि अकेलेपन का मतलब है कि आप दुखी और/या चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करना चाहते हैं।
- जब तक आप अकेले समय बिता रहे हैं, आपको खुश और सहज महसूस करना चाहिए। यदि आप अकेले हैं, तो आप उदास, निराश और अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।
- यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपने अकेले बहुत अधिक समय बिताया है, तो आपको उन भावनाओं पर चर्चा करने के लिए एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. याद रखें कि अकेलापन महसूस करने से डरना स्वाभाविक है।
यह याद रखना मददगार हो सकता है कि अकेले समय बिताने से डरना स्वाभाविक है। हर कोई मानवीय संपर्क चाहता है, इसलिए अकेले समय बिताना हमेशा सुखद नहीं लगता। इसलिए एकांत और उचित बातचीत को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
याद रखें कि अकेले समय बिताने में डर लगना स्वाभाविक है, लेकिन हर समय इससे बचना स्वस्थ नहीं है। यदि आप अकेले समय बिताने से बहुत डरते हैं, तो अपने डर को दूर करने के तरीकों पर चर्चा करने के लिए एक चिकित्सक से मिलें।
चरण 6. स्वस्थ संबंध बनाएं और अस्वस्थ संबंधों को जाने दें।
जबकि अच्छे रिश्ते बनाए रखना महत्वपूर्ण है, आपको उन रिश्तों को छोड़ना नहीं भूलना चाहिए जो अस्वस्थ हैं या जो आपको दुखी करते हैं। कुछ लोग अकेले महसूस करने के डर से अस्वस्थ रिश्तों में रहते हैं, लेकिन उन रिश्तों में रहने से स्थिति सुधरने के बजाय और बिगड़ जाती है।
- यदि आप ऐसे रिश्ते में हैं जो आपको दुखी महसूस कराता है, लेकिन आप इसे खत्म करने से डरते हैं क्योंकि आप अकेले नहीं रहना चाहते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी मदद कर सके। अपनी स्थिति के बारे में चर्चा करने के लिए किसी भरोसेमंद दोस्त, पादरी या सलाहकार के साथ मीटिंग करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने समर्थन नेटवर्क का विस्तार और रखरखाव करते हैं। अकेले रहने का एक हिस्सा दोस्तों और परिवार का एक मजबूत समर्थन नेटवर्क है जो जरूरत पड़ने पर आपकी मदद कर सकता है। नए दोस्त बनाने के तरीकों की तलाश करें और मौजूदा लोगों के संपर्क में रहें जैसे कि अपने स्थानीय जिम में क्लास लेना, साथ में कॉफी शॉप जाना, या अपने पड़ोस में किसी खास हॉबी ग्रुप में शामिल होना।
